lovesouthernsocial.com

Bagama't halata, ang pagtiyak ng magandang pagtulog sa gabi ay isa sa mga paraan upang gumising ng maaga at nasa mood.

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Yaniv Knobel, ay available sa Unsplash

Paano gumising ng maaga at handa? Bagaman halata, ang unang hakbang upang gumising ng maaga ay ang magplano para sa isang magandang pagtulog sa gabi. Gayunpaman, maraming beses, kahit na natutulog nang maaga, ang pagkabalisa ay nagpapagulong-gulong sa amin sa buong gabi, at sa susunod na araw, ang katawan ay naniningil, at mahal, para sa mga oras na hindi natutulog. Sa kabilang banda, sa ilang mga kaso, kahit na matulog nang maaga, mahirap bumangon sa kama. Tingnan ang 25 tip na makakatulong sa iyong gumising ng maaga:

1. Sabihing hindi sa snooze button

Alam mo ba na mayroong isang salita na tumutukoy sa pagkilos ng pagpindot sa snooze button nang paulit-ulit? Sa Ingles, ang termino ay bumabagsak, at pumipinsala sa iyong gawain sa umaga.

Magsanay bumabagsak nalilito nito ang biological na orasan, na ginagawang mas mahirap na gumising sa mood. Kapag sa wakas ay bumangon ka sa kama, mas malamang na mahilo ka at magagalitin.

• Ano ang circadian rhythm?

2. Nabubuhay ang iyong cell phone nang wala ka

Kahit na ito ay nakatutukso, ang pagtingin sa iyong cell phone bago matulog ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Ito ay dahil ang asul na ilaw na ibinubuga ng aparato sa gabi ay nakakapinsala sa macula at binabawasan ang paglabas ng melatonin, ang hormone na responsable para sa pagtulog (matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito sa mga artikulo: "Blue light: ano ito, mga benepisyo, pinsala at kung paano upang harapin ang " at "Ano ang melatonin?" Hindi pa banggitin ang dami ng mga balita, mga abiso at mga patalastas na nagbobomba sa ating utak, na nagpapataas ng pagkabalisa.

Subukang gumamit ng analog na alarm clock upang maiwasang dalhin ang iyong cell phone sa kwarto. Bago matulog, panatilihing mahina ang mga ilaw, ulitin ang isang mantra at, kung maaari, subukang magnilay para malinis ang iyong isip. Ang mga ito ay mabilis na mga tip sa pagtulog, na kinuha mula sa artikulo: "Ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa pagtulog?"

Maniwala ka sa akin, mabubuhay ang iyong telepono at ang iba pang bahagi ng mundo kung pupunta ka nang hindi tumitingin sa mga notification sa loob ng ilang oras. At ikaw, sigurado, ay mabubuhay nang mas mahusay.

3. papasukin ang araw

Sa parehong paraan na ang asul na ilaw na ibinubuga ng cell phone sa gabi ay bumababa sa produksyon ng sleep hormone, gayundin ang sikat ng araw. Ang pagkakaiba ay ang pagtanggap ng liwanag na ito ayon sa mga oras ng araw ay hindi nakakapinsala kapag tinatanggap ito sa gabi. Sa kabaligtaran, makakatulong ito sa iyo na gumising nang maaga sa mood. Subukang matulog nang nakabukas ang bintana (kahit ang bahaging pumapasok sa liwanag). Sa ganitong paraan, habang sumisikat ang araw, unti-unting matatanggap ng iyong katawan ang liwanag, na mas natural na paggising.

4. Ayusin ang kama

Ang pag-aayos ng kama ay tumatagal lamang ng ilang minuto, nakakatulong sa iyong gumalaw sa umaga, at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay. Bukod, sa oras ng pagtulog, magiging mas kaaya-aya na makahanap ng isang higaan na ginawa.

5. Maglagay ng kanta

Ilagay ang iyong paboritong musika sa sandaling magising ka. Sa ganoong paraan mas madaling bumangon.

6. I-on ang diffuser

Pag-isipang bumili ng aromatherapy diffuser para sa iyong kwarto. Ang paglanghap ng isang nakapagpapasigla na mahahalagang langis ay maaaring mapukaw ang iyong mga pandama at pasiglahin ka.

Ang ilang nakakapagpasiglang pabango na mapagpipilian ay kinabibilangan ng:

• Mint
• paminta mint
• Kahel
• limon
• bergamot
• kulay rosas na suha
• patchouli

• Ano ang mahahalagang langis?

7. Hilahin ang buhok

Kung hindi ka lang makabangon sa kama sa kabila ng iyong mga pagsisikap, bunutin ang iyong buhok. Ang paghila sa iyong buhok (nang bahagya) ay nakakatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo at paggising.

8. Mag-unat

Ang pag-stretch ay nagpapadaloy ng dugo sa iyong mga kalamnan, lalo na kung ang iyong katawan ay malamig. Nakakatulong din ito sa paggising.

9. Hubarin ang iyong pajama

Kung isusuot mo ang iyong pajama sa buong araw, mami-miss mo kung gaano kasarap ang pakiramdam na isuot ang mga ito sa pagtatapos ng mahirap na araw. Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang araw ng pajama paminsan-minsan, ngunit itabi ito para sa mga oras ng pahinga.

10. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig

huwag pumunta sa malayo sa Ice Bucket Challenge, ngunit ang ilang splashes ng nagyeyelong tubig ay mabilis na nakakaalis sa iyo sa dreamland.

11. Uminom ng tubig bago ang caffeine

Ang pag-inom ng isang basong tubig bago ang iyong tasa ng kape o tsaa ay maaaring makatulong sa rehydrate ng iyong katawan at pasiglahin ang iyong metabolismo. Kung hindi ka umiinom ng tubig hanggang mamaya, mas malamang na ma-dehydrate ka. Ang dehydration ay maaaring magdulot ng pagkalito, madalang na pag-ihi, pagkapagod at pagkahilo - mga sintomas na tiyak na ayaw mong maranasan sa buong araw.

12. Kumain ng protina para sa almusal

Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng lahat ng mga selula. Mas makatuwirang pasiglahin ang iyong katawan gamit ang mayaman sa protina na almusal tulad ng chickpea kaysa kumain ng French bread, isang carbohydrate na mabilis na nagpapataas ng iyong blood sugar at nagpapababa ng iyong enerhiya. Alamin kung aling mga pagkain ang mayaman sa protina.

13. Gawin ang lahat sa umaga

Baguhin ang iyong routine sa pamamagitan ng pagsubok na matapos ang iyong mga gawain sa lalong madaling panahon. Iwanan ito upang maglinis ng bahay, magluto ng pagkain, magtrabaho o ayusin ang iyong mga gamit sa umaga. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang pagtulog nang huli at, sa pagsapit ng gabi, maaari kang magsimulang magkaroon ng tahimik na mood at makatulog nang mas mahusay. Ngunit huwag mabigla, hayaan ang buong pamilya na magtrabaho.

14. Magkaroon ng routine

Kung sa bawat araw ng linggo ay mayroon kang oras para matulog at gumising, mahirap magpahinga ng maayos at gumising na refreshed. Upang makapasok sa biyolohikal na ritmo ng katawan, subukang sundin ang maaraw na oras. Simulan ang pagkuha sa mood ng pahinga kapag ang araw ay lumubog at sumisikat kapag ito ay sumikat.

15. Iwasan ang mga inuming may alkohol

Ang isang baso ng alak ay makakatulong sa iyo na makatulog, ngunit hindi magandang gawin ito araw-araw. Ang alkohol ay maaaring makagambala sa ikot ng pagtulog at pigilan ka sa pag-abot ng malalim na pagtulog. Dahil dito, mas mahirap bumangon ng maaga sa susunod na araw.

16. Magkape sa hapon

Ang caffeine ay isang stimulant na nananatili sa iyong system sa loob ng ilang oras. Ayon sa American Academy of Sleep Medicine, ang pag-inom ng caffeine anim na oras bago matulog ay binabawasan ang kabuuang oras ng pagtulog ng isang oras. Ngunit kung dumaranas ka ng insomnia, subukang iwasan ang almusal pagkatapos ng 2 pm. Matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito sa artikulong: "Ang kape ay masama para sa iyong kalusugan?".

• Walong Hindi Kapani-paniwalang Mga Benepisyo ng Kape

17. Iwanan ang mga damit na hiwalay

Ang paglalaan ng 10 minuto o higit pa sa pagpili ng iyong mga damit para sa susunod na araw, plantsahin ang mga ito, at ayusin ang mga ito ay maaaring makatipid ng maraming pagsisikap sa umaga. Kung mayroon kang mga anak, turuan silang gawin ang parehong. Ito ay isang madaling pag-hack na ginagarantiyahan upang gawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na gawain.

18. Panatilihing malamig ang silid

Ang temperatura ng katawan ay nagbabago sa oras ng pagtulog. Bumababa ang temperatura ng core, habang tumataas ang temperatura ng mga kamay at paa (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 1, 2).

Kung ang silid ay masyadong mainit, maaaring mahirap matulog at, dahil dito, gumising nang maaga sa mood. Upang makatulog nang mas mabilis, maaari mong palitan ang kumot ng mas manipis o iwasan ang napakainit na paliguan bago matulog.

19. Gumamit ng puting ingay

Kung hindi mo makayanan ang tunog ng katahimikan o madaling magising sa maliliit na ingay, gumamit ng puting ingay sa iyong kalamangan. Nakakatulong itong panatilihing pare-pareho ang ambient sound, na humahadlang sa mga biglaang ingay na maaaring magising sa maling oras. Maaari kang bumili ng white noise machine, o mag-download ng app na nagpe-play ng parehong tunog gaya ng ingay para sa isang oras na iyong iniskedyul.

20. Huwag manatili sa kama kung hindi ka makatulog

Kung hindi ka makatulog, huwag humiga sa kama at nagbibilang ng mga tupa. Bumangon ka sa kama at gumawa ng isang bagay na tahimik tulad ng pagbabasa ng libro (hindi sa iyong telepono o tablet) at kapag nagsimula kang makaramdam ng antok, bumalik sa kama.

21. Kumuha ng mas magandang unan

Ang isang hindi komportable na unan ay isang recipe para sa isang masamang pagtulog sa gabi. Maghanap ng unan na nagpapanatili sa iyong ulo sa isang neutral na posisyon. Isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang matalinong unan na nababagay sa iyong leeg at ulo. Dapat mo ring hugasan nang regular ang iyong mga punda upang mapanatili ang isang kaaya-ayang amoy.

22. Piliin ang tamang kutson

Ayon sa Better Sleep Foundation, kinakailangang suriin ang kutson tuwing pitong taon. Kung ang sa iyo ay hindi nasa mabuting kalagayan, isaalang-alang ang pagkuha ng mas mahusay.

23. Ayusin ang pag-iilaw

Ang mga fluorescent at LED lamp ay naglalabas ng asul na liwanag, na humaharang sa produksyon ng melatonin, ang sleep hormone. Pagkatapos ng paglubog ng araw, i-on lamang ang mga pula, rosas o maliwanag na lampara upang matiyak ang tahimik na pagtulog.

24. Panatilihing neutral na kulay ang mga dingding ng kwarto

Iwasan ang mga dingding na pula, orange, dilaw at iba pang matitingkad na kulay. Bigyan ng kagustuhan ang mapusyaw na asul, puti, murang kayumanggi at mga katulad na bersyon.

25. Alagaan ang pagkabalisa

Ang pagkabalisa ay kadalasang nakakagambala sa pagtulog ng isang magandang gabi, na nagpapahirap sa paggising ng maaga sa susunod na araw. Magkaroon ng kamalayan dito. Tingnan ang artikulong: "Natural Home Style Anxiety Remedies".