lovesouthernsocial.com

Ito ay hindi madali, ngunit ang mga benepisyo ay maaaring maging kapakipakinabang

Ang "Tap" ni Eelke ay lisensyado sa ilalim ng CC BY 2.0

Ang kaugalian ng pagligo ng malamig ay naging popular... At kahit na ang mga panginginig ay nakakatakot sa marami (lalo na sa taglamig), tinatamasa ng matapang ang mga benepisyo ng pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, pagbawas ng pananakit ng kalamnan, mas malusog na balat at ang epekto ng paggising . Kapansin-pansin, ang malamig na paliguan ay tila nagbibigay sa mga tagasuporta ng isang pakiramdam ng kaligayahan - ang pananaliksik na nagmumungkahi ng epekto na ito ay tumutukoy sa mga electrical electrical impulses bilang responsable - naglalakbay sila mula sa mga nerve endings patungo sa utak.

Ang isa pang paliwanag ay maaaring ang sikolohikal na tagumpay ng paghakbang sa isang stream ng nagyeyelong tubig pagkatapos lumabas sa isang mainit na kama. Kapag tumitingin sa shower at iniisip na ayaw mong buksan ang malamig na tubig, ngunit harapin mo pa rin ito, ang indibidwal ay nagagawang lumampas sa isang sitwasyon ng kaginhawaan, isang bagay na palagi nating sinisikap na iwasan sa pang-araw-araw na buhay - pagtagumpayan ang kundisyong ito. ay kapakipakinabang.

Tingnan ang mga napatunayang benepisyo:

1. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo

Ang tubig ay mas malamig kaysa sa natural na temperatura ng katawan at ito ay nagiging dahilan upang ang katawan ay "magsumikap" upang mapanatili ang temperatura ng trunk. Kapag regular na iniinom, ang malamig na shower ay maaaring gawing mas mahusay ang ating circulatory system. Kung ang dugo ay dumadaloy nang mas mahusay sa ulo, ito ay gumagana nang mas mahusay at mananatiling alerto nang mas matagal. Ang ilang mga tao ay nag-uulat din na ang kanilang balat at buhok ay mukhang hindi gaanong malutong at mas malago, marahil bilang resulta ng pinabuting sirkulasyon.

Napansin mo na ba na ang mga atleta ay gumagamit ng yelo kapag may ilang uri ng pinsala sa kalamnan? Ipinapakita ng data na nakolekta na ito ay ang parehong prinsipyo. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng temperatura ng isang bahagi ng katawan, pinabilis namin ang paghahatid ng mas mainit, mas oxygenated na dugo sa site... at ito ay nag-o-optimize ng oras upang makabawi mula sa pinsala. Ang ilang mga tao na may ilang partikular na karamdaman ay maaaring makinabang mula sa malamig na paliguan bilang isang paraan upang matulungan ang dugo na lumipat sa katawan nang mas mabilis, tulad ng mga taong may mahinang sirkulasyon, mataas na presyon ng dugo, at diabetes.

2. Nagpapataas ng endorphins

Maraming gamot ang gumagamot sa depresyon depende sa kalubhaan o tagal ng mga sintomas. Ang isang holistic na paraan ng paggamot na nagiging popular ay hydrotherapy. Ang pagligo ng malamig na hanggang limang minuto, dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, ay nakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng depresyon sa ilang mga pasyente sa isang klinikal na pagsubok.

Para sa mga taong may depresyon, maaaring gumana ang malamig na shower bilang isang uri ng banayad na electroshock therapy. Ang malamig na tubig ay nagpapadala ng maraming electrical impulses sa utak. Inaalog nila ang iyong system upang mapataas ang pagiging alerto, kalinawan at mga antas ng enerhiya. Ang mga endorphins, na tinatawag na happiness hormones, ay inilalabas din. Ang epektong ito ay humahantong sa mga damdamin ng kagalingan at optimismo. Ngunit kung mayroon kang depresyon, hindi mo dapat palitan ang iyong paggamot ng malamig na paliguan - kausapin lamang ito sa iyong doktor.

3. Pinapabilis ang metabolismo

Ang puting taba ay ang taba na iniuugnay natin sa mga kondisyon tulad ng labis na katabaan at sakit sa puso, ngunit lahat tayo ay ipinanganak na may brown na taba. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang brown fat ay may mahalagang papel sa kalusugan ng may sapat na gulang. Ang malusog na brown fat na antas ay nagpapahiwatig din na ang puting taba ay nasa isang katanggap-tanggap na antas. At ang brown na taba ay isinaaktibo sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mababang temperatura.

Ang mga taong napakataba ay hindi maaaring magsimulang maligo ng malamig upang pumayat nang hindi binabago ang iba pang mga gawi (tulad ng pagsisimula ng regular na ehersisyo at pagbabago ng kanilang diyeta). Ngunit ang pag-shower ng malamig na dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong metabolismo -- at iyon, sa katagalan, ay makakatulong sa paglaban sa labis na katabaan. Ang pananaliksik sa paksa ay nabigo sa isang konklusyon tungkol sa eksakto kung paano nakakatulong ang malamig na paliguan sa mga tao na mawalan ng timbang... Gayunpaman, ipinapakita nito na ang malamig na tubig ay maaaring balansehin ang ilang mga antas ng hormone at tumulong sa pagbawi ng gastrointestinal system. Maaaring mapataas ng mga epektong ito ang kakayahan ng malamig na shower na humantong sa pagbaba ng timbang.

4. Tumutulong upang labanan ang mga karaniwang sakit

Tumutulong ang mga white blood cell na labanan ang mga impeksyon sa katawan. Ang pagkabigla ng malamig na tubig sa daloy ng dugo ay nagpapasigla sa mga puting selula ng dugo. Nangangahulugan ito na ang pagligo ng malamig ay maaaring magpapataas ng resistensya sa mga karaniwang sakit tulad ng sipon at trangkaso.

Ipinahiwatig pa ng isang pag-aaral na ang malamig na shower ay maaaring gawing mas lumalaban ang katawan sa ilang uri ng kanser. At ipinakita ng isang klinikal na pagsubok na ang mga taong naligo ng malamig ay kailangang lumiban sa trabaho nang mas madalas.

5. Maaaring mapabuti ang pagganap ng atletiko

Isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Physiology natagpuan na ang mga atleta na gumagamit ng malamig na tubig na paglulubog pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban ay nakakayanan ng mas maraming ehersisyo sa mga susunod na sesyon ng pagsasanay, "na maaaring mapabuti ang pangmatagalang mga adaptasyon sa pagsasanay."

Isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal ng Sports Science at Medisina inihayag na ang paglulubog ng malamig na tubig ay nagpapabuti sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo at dapat itong ibigay sa sandaling matapos ito.

6. Binabawasan ang paggasta sa tubig, kuryente o gas

Sino ang hindi pa naligo ng mainit, mahaba, mapanimdim? Ngunit ang saloobing ito ay hindi napapanatiling. Ang malamig na shower ay karaniwang mas mabilis, hindi banggitin na hindi na kailangang magpainit ng tubig, na binabawasan ang gastos ng kuryente o gas (depende sa modelo ng shower).