lovesouthernsocial.com

Ang pag-iwas sa gluten, pagiging vegetarian at pag-ingest ng broccoli, tofu, beans at dark green na dahon ay mga gawi sa pagpapakain para sa fibromyalgia

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Louis Hansel @shotsoflouis, ay available sa walang Unsplash

Ang pag-alam sa pinakamahusay na diyeta para sa fibromyalgia ay maaaring maging isang paraan upang harapin ang mga sintomas ng kondisyong ito. Ang Fibromyalgia ay isang talamak at rheumatologic na sakit na nagdudulot ng malawakang pananakit sa buong katawan, na nagagawang gawin ang tao na ayaw na gumawa ng anumang aktibidad, kahit na ang simpleng pagkilos ng pagtulog, dahil ang sakit ay nagiging hindi mabata. Maaaring mahirap i-diagnose dahil marami sa iyong mga sintomas ay katulad ng ibang mga kondisyon. Mahirap din itong gamutin. Maaaring makatulong ang pagkain, ngunit mahalagang humingi ng medikal na payo na dalubhasa sa paggamot sa fibromyalgia.

Pagkain para sa Fibromyalgia

Magkaroon ng balanseng diyeta

Ang pagpapanatili ng balanseng diyeta ay isang magandang ideya para sa sinuman, anuman ang fibromyalgia. Ang diyeta na ito ay dapat magsama ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, malusog na taba tulad ng mga avocado at langis ng oliba. Iwasan ang mga hindi malusog na pagkain, kabilang ang anumang naproseso o pinirito, at labis na dami ng taba ng saturated. Gayundin, limitahan ang dami ng asin at asukal sa iyong diyeta.

• Ano ang saturated fat? Ginagawa nitong masama?

Mas gusto ang mga pagkain na nagbibigay ng enerhiya

Maaaring makaramdam ka ng pagod at pagkapagod sa Fibromyalgia. Ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring mapabuti ang mood. Iwasan ang mga matamis dahil magbibigay ito sa iyo ng mabilis na pagtaas ng asukal, na susundan ng isang matalim na patak. Sa halip, pagsamahin ang mga protina o taba sa carbohydrates upang bawasan ang kanilang pagsipsip. Pumili ng sariwa, masustansyang pagkain, mayaman sa hibla at mababa sa asukal, tulad ng:

• Mga almendras at iba pang mga mani at buto
• Brokuli
• Beans (beans, lentils, chickpeas, peas)
• tokwa
• Oat
• madilim na berdeng dahon
• Abukado
• Safron
• Quinoa
• Langis ng oliba
• kanela

Maging vegetarian at iwasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas

Tinitingnan ng ilang pag-aaral kung paano nakakaapekto ang ilang mga diyeta sa fibromyalgia. May katibayan na ang pagsunod sa isang vegetarian o vegan diet, na mayaman sa mga antioxidant ng halaman, ay maaaring mag-alok ng kaunting ginhawa mula sa mga sintomas. Nalaman ng isang pag-aaral sa Alternative and Complementary Medicine na ang mga taong sumunod sa isang hilaw na vegetarian diet ay may mas kaunting sakit.

Ang paglilimita sa pagkonsumo ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng fibromyalgia. Ito ay dahil maraming mga produkto ng pagawaan ng gatas ang naglalaman ng taba ng saturated. Dapat subukan ng mga tao na pumili ng mga bersyon na mababa ang taba o mga alternatibong dairy gaya ng soy milk.

• Siyam na Pagkaing Mayaman sa Calcium na Hindi Dairy

Iwasan ang Mga Pagkaing Nag-trigger ng Fibromygia

Kahit na walang iisang "fibromyalgia diet", ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang ilang mga sangkap o uri ng mga pagkain ay maaaring maging problema para sa mga kondisyon ng fibromyalgia. Kabilang dito ang:

• Mga FODMAP
• Mga pagkaing naglalaman ng gluten
• Food additives o mga kemikal sa pagkain
• Excitotoxins

Kinumpirma ng ilang tao na gumaan ang pakiramdam nila kapag kumakain sila - o umiiwas - sa ilang uri ng pagkain. Maaaring kailanganin mong magtago ng talaarawan sa pagkain upang malaman kung aling mga pagkain ang tila nagpapalitaw o nagpapahusay sa iyong mga sintomas. Magbasa pa upang malaman ang tungkol sa mga pagkain na maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga sintomas.

Uminom ng mga anti-inflammatory na pagkain

May katibayan na nagmumungkahi na ang paggamit ng isang anti-inflammatory diet ay makakatulong sa mga taong may malalang sakit. Ang isang anti-inflammatory diet ay hindi isang partikular na plano sa pagkain, ngunit ang mga alituntunin nito ay makakatulong sa mga tao na gumawa ng mga naaangkop na pagpipilian. Tingnan ang isang listahan ng 16 na anti-inflammatory na pagkain.

Mga FODMAP

Ang fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols (FODMAPs) ay ilang partikular na carbohydrates na na-ferment ng bituka na bacteria sa digestive tract at maaaring magsulong ng mga sintomas ng fibromyalgia sa ilang tao. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may fibromyalgia ay may mas mahusay na mga sintomas at kalidad ng buhay at nawalan ng timbang kapag sumusunod sa isang diyeta na mababa sa FODMAP.

Pagkasensitibo sa gluten

Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang non-celiac gluten sensitivity ay maaaring isang pinagbabatayan na sanhi ng fibromyalgia. Ang mga pasyente ng Fibromyalgia ay nasubok na negatibo para sa celiac disease ngunit nagkaroon ng makabuluhang mga pagpapabuti sa mga tagapagpahiwatig ng sakit at/o kalidad ng buhay kapag sumusunod sa isang gluten-free na diyeta.

Excitotoxins at iba pang food additives

Ayon sa Arthritis Foundation, ang mga additives ng pagkain na tinatawag na excitotoxins ay maaaring magpalala ng ilan sa mga sintomas ng fibromyalgia. Kabilang sa mga halimbawa nito ang monosodium glutamate, na isang pampaganda ng lasa, at aspartame, na isang artipisyal na pampatamis.

Natuklasan ng pananaliksik na isinagawa noong 2012 na ang mga taong may fibromyalgia at irritable bowel syndrome (IBS) na huminto sa paggamit ng mosodium glutamate at aspartame ay may 30% na pagbawas sa mga sintomas. Gayunpaman, bumalik ang mga sintomas nang simulan nilang ubusin muli ang mga additives na ito.

Noong 2016, ang magazine Pamamahala ng Sakit ay nag-ulat na ang isang buwang pag-aalis ng aspartame, monosodium glutamate (MSG) at mga binagong protina - tulad ng mga natagpuan sa mga isolates ng protina at hydrolyzed na protina - ay nagresulta sa mga pagpapabuti sa sakit ng fibromyalgia. Kapag idinagdag ng mga pasyente ang mga sangkap na ito pabalik sa kanilang mga diyeta, bumalik o lumala ang kanilang mga sintomas.

panatilihing malusog ang timbang

Ang isa pang benepisyo ng pagkain ng isang malusog na diyeta ay makakatulong ito na panatilihing kontrolado ang iyong timbang. Isang pag-aaral sa journal Klinikal na Rheumatologydes ay nagpakita na ang mga taong may fibromyalgia na napakataba din ay nagtamasa ng mas mahusay na kalidad ng buhay kapag sila ay pumayat. Nagkaroon sila ng mas kaunting sakit at depresyon, mas kaunting malambot na mga spot at nakatulog nang mas mahusay pagkatapos mawalan ng ilang pounds. Ang pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang pagbaba ng timbang ay maaaring isang mahalagang bahagi ng paggamot sa fibromyalgia.

Magnesium para sa Fibromyalgia

Posible na mayroong koneksyon sa pagitan ng kakulangan ng magnesiyo at fibromyalgia. Subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa magnesium upang mapabuti ang iyong mga antas ng magnesiyo.