lovesouthernsocial.com

Alamin kung paano magpapayat nang malusog at pagbutihin ang iyong kalidad ng buhay

Larawan: ni Yunmai sa Unsplash

Paano mabilis na mawalan ng timbang ay isang napakadalas na tanong. Gayunpaman, ang ilang mga gamot na pampababa ng timbang, kapag kinuha nang walang reseta (kung minsan kahit na may reseta) ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, kahit na nagpapakita ang mga ito ng mabilis na epekto. Gayundin, ang mga diyeta na nagpapababa ng timbang na nagpapatunay na mahimalang at hindi epektibo ay maaaring makabuo ng pagkabigo at maging sanhi ng hindi ginustong epekto ng akurdyon. Upang mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan, kinakailangang maunawaan na ang labis na timbang ay resulta ng mga taon ng hindi malusog na mga gawi, tulad ng isang laging nakaupo na pamumuhay at isang hindi balanseng diyeta. Sa ilang mga kaso, ang pagiging sobra sa timbang ay nauugnay sa mga sakit tulad ng gastritis, diabetes at hypertension. Posibleng magbawas ng timbang nang hindi nagugutom, at ang pagkawalang ito ay tatagal lamang kung ang tao ay magpapayat sa malusog na paraan. Ang pag-alala sa kahalagahan para sa iyong kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor.

Tingnan ang ilang mga tip para sa malusog na pagbaba ng timbang

magsanay ng pisikal na ehersisyo

Upang mawalan ng timbang, kailangan ng iyong katawan na dagdagan ang paggasta nito sa enerhiya. Ang pisikal na ehersisyo tulad ng paglalakad, pag-jogging o pagbibisikleta ay nagpapabilis ng metabolismo, na nagpapataas ng calorie burn. Ang pag-eehersisyo upang pumayat ay isang mahusay na alternatibo para sa malusog na pagbaba ng timbang.

matulog ng mas at mas mahusay

Itinuturo ng ilang pananaliksik ang kahalagahan ng pagkakaroon ng mahusay na pagtulog - ang mga taong pagod ay kadalasang nakakaramdam ng gutom kaysa kapag nakatulog sila ng mahimbing, at ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga sa mabuting pangmatagalang kalusugan. Gayundin, ang mga taong mahina ang tulog ay mas madaling tumaba. Kaya, kung gusto mong magbawas ng timbang, magsimulang matulog.

Kumain ng mas maraming beses at mas kaunti

Kumain ng lima hanggang anim na pagkain sa isang araw (almusal, meryenda sa umaga, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan at hapunan) sa maliit na dami. Sa meryenda, bigyan ng kagustuhan ang pagkonsumo ng sariwa o pinatuyong prutas, niluto o hilaw na gulay; nuts o nuts - mga pagkaing may mataas na nutrient na nilalaman at mahusay na lakas ng pagkabusog, na madaling dalhin at ubusin.

Huwag lumampas sa tatlong oras nang hindi kumakain at magtakda ng mga regular na oras upang kumain, dahil pinapanatili nitong aktibo ang iyong metabolismo at pinapataas ang paggasta ng mga calorie. Iwasan ang "snacking" sa pagitan ng mga pagkain, sinusubukang makilala sa pagitan ng gutom at pagnanais na kumain, at huwag kumain ng dessert pagkatapos ng pangunahing pagkain. Ang regular na pagkain, dahan-dahan at maingat ay isang magandang paraan upang makontrol kung gaano karami ang ating kinakain, pag-iwas sa pagkain ng higit sa kinakailangan. Sa ganitong paraan malalaman mo na posibleng mawalan ng timbang nang may kalusugan at hindi nagugutom.

uminom ng mas maraming tubig

Uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw sa pagitan ng mga pagkain. Maaari kang uminom ng iba pang mga likido tulad ng mga tsaa at natural na juice. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapabuti sa bituka na transit, na nagpapalabas ng tiyan. Tandaan na ang pagkauhaw ay isa sa mga unang sintomas ng dehydration. Kaya, uminom ng tubig bago ka makaramdam ng uhaw.

• 21 pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan

Ang tubig ay naroroon din sa pagkain sa kalikasan tulad ng mga pipino, kamatis, tangerines, at iba pa. Kaya tumaya sa mga pagkaing natural na maraming tubig, kung gusto mong pumayat sa kalusugan.

Bawasan ang pag-inom ng alak

Bilang karagdagan sa mataas na caloric na nilalaman nito, ang alkohol ay may nakakalason na epekto sa mucosa ng bituka at binabawasan ang pagsipsip ng mga bitamina tulad ng thiamine, folic acid at B12. Dahil mayroon itong diuretic na ari-arian, pinapataas nito ang paglabas ng magnesiyo at zinc sa ihi, ang mga sustansya sa regulasyon ng katawan. Kapag umiinom ka ng alak, ito ang ginagamit mong panggatong, kaya bumabagal ang iyong metabolismo at mas kaunti ang iyong nasusunog na taba. Kaya, alam mo, bawasan ang beer para mas mabilis na pumayat.

huwag laktawan ang pagkain

Huwag palampasin ang almusal. Kung hindi mo kakainin ang pagkaing ito, mas mababa ang pakiramdam mo at kakain ka ng higit pa sa buong araw. Ang almusal ay dapat na magaan at balanse, na naglalaman ng mga prutas, gulay at gulay. Subukang huwag mag-ayuno, dahil sa ganitong paraan, ang katawan ay may posibilidad na bawasan ang enerhiya sa anyo ng taba. Huwag i-cut ang anumang uri ng pagkain - carbohydrates ay isang mapagkukunan ng enerhiya at tandaan, mas mahusay kaysa sa pagkawala ng timbang mabilis, ay pagkawala ng malusog.

Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga langis, taba, asin at asukal

Iwasan ang mga pritong pagkain at mataba na pagkain - mas gusto ang luto, inihurnong, inihaw o ginisang paghahanda. Gumamit ng mga langis, taba, asin at asukal sa maliit na halaga kapag tinimplahan at nagluluto ng pagkain. Ito ang mga produktong pagkain na may mataas na nutrient content na ang pagkonsumo ay maaaring makasama sa kalusugan: saturated fats (matatagpuan sa mga langis at taba), sodium (isang pangunahing bahagi ng table salt) at libreng asukal (naroroon sa table sugar). Ang labis na pagkonsumo ng sodium at saturated fats ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, habang ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nagdaragdag ng panganib ng pagkabulok ng ngipin, labis na katabaan at ilang iba pang malalang sakit. Gayundin, ang mga langis, taba at asukal ay may mataas na halaga ng calories bawat gramo.

Gumamit ng mababang taba na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil mas kaunti ang taba nito. Sa ganitong paraan, ubusin mo ang mga pagkaing ito, na pinagmumulan ng protina para sa ating katawan, nang hindi kumukonsumo ng labis na taba.

Maingat na ngumunguya

Ang wastong pagnguya ay nagpapabuti sa pakiramdam ng pagkabusog. Huwag magmadaling kumain. Gupitin ang pagkain sa maliliit na bahagi at nguyain ito ng marami. Sa ganitong paraan, mas mabilis na natatanggap ng utak ang mensahe ng kasiyahan sa gana, na pumipigil sa iyo sa labis na pagkain.

Kapag mas madalas tayong ngumunguya ng pagkain, pinapataas natin ang ating konsentrasyon sa pagkilos ng pagkain at pinahaba ang tagal nito, na tumutulong sa atin na mawalan ng timbang.

Palitan ang pinong carbohydrates ng wholegrain

Palitan ang mga pinong cereal, tulad ng kanin, pasta, cookies at tinapay, ng mga wholegrain na carbohydrates. Ang buong butil, tulad ng oats, sesame, brown rice, kamote, ay may sapat na hibla, na mahalaga para sa mga gustong pumayat, dahil pinasisigla nito ang pagkabusog at ang maayos na paggana ng bituka.

Kumain ng mas maraming prutas at gulay

Kumain ng hanggang apat na bersyon ng prutas at gulay sa isang araw. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng isang mababang halaga ng caloric, ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, tubig at hibla, na, tulad ng nabanggit kanina, ay nagtataguyod ng pagkabusog. Kumain ng salad bago kumain ng mas malalaking pagkain, dahil binibigyan nito ang ating katawan ng oras na kinakailangan para mas magamit ang pagkain, muli tayong pinipigilan na kumain ng higit sa kinakailangan, na nag-aambag sa malusog na pagbaba ng timbang.

Iwasan ang mga processed at processed foods

Ang mga sangkap at pamamaraan na ginagamit sa paggawa ng mga naproseso at industriyalisadong pagkain – tulad ng mga de-latang gulay, fruit compote, stuffed cookies at soft drinks – ay hindi nakakatulong na nagbabago sa nutritional composition ng mga pagkaing pinanggalingan ng mga ito, na nag-iiwan sa mga ito na hindi balanse sa nutrisyon. Ang kanilang mga pangunahing sangkap ay ginagawa silang karaniwang mayaman sa taba, sodium at asukal.

Higit pa rito, malamang na sila ay napakababa sa fiber, bitamina at mineral dahil sa limitadong presensya ng sariwang pagkain sa mga produktong ito, at ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos ng paglunok ay hindi nangyayari o nangyayari nang huli.

Sa kaso ng mga soft drink at canister juice, ang labis na pagkonsumo ay nauugnay sa pagtaas ng timbang dahil ang ating mga katawan ay may mas kaunting kapasidad na "itala" ang mga calorie mula sa mga matatamis na inumin.

Ang paggawa, pamamahagi at pagbebenta ng mga naprosesong pagkain ay potensyal na nakakapinsala sa kapaligiran, at ang dami ng tubig na ginagamit sa iba't ibang yugto ng kanilang produksyon ay napakalaki. Ang karaniwang kahihinatnan ay ang pagkasira at polusyon ng kapaligiran, ang pagbawas ng biodiversity at ang pagkompromiso ng mga reserbang tubig, enerhiya at marami pang likas na yaman.

Mas gusto ang sariwang pagkain at sa kalikasan

Ang mga sariwa o minimally processed na pagkain ay ang batayan para sa nutritionally balanced diet na nagtataguyod ng sustainable food system. Ang mga pagkaing ito ay direktang nakukuha mula sa mga halaman o hayop at hindi dumaranas ng anumang pagbabago pagkatapos umalis sa kalikasan, tulad ng mga butil, tubers at ugat, gulay, prutas, gatas, itlog, isda at karne (tingnan ang higit pa sa "In natura, processed foods and ultra -naproseso: kilalanin ang mga ito at unawain ang mga pagkakaiba"). Dumalo sa mga perya at iwasang kumain sa mga fast-food chain.

• Ano ang mga sariwa, naproseso at ultra-naprosesong pagkain

Umayos ka at planuhin kung ano ang iyong kakainin

Ang pagpaplano kung ano ang kakainin sa maliliit na pagkain ay napakahalaga, lalo na kapag wala ka sa bahay. Magdala ng mga sariwa at pinatuyong prutas o iba pang sariwang pagkain upang hindi ka mamili ng mga naprosesong pagkain kapag ikaw ay nagugutom. Ang pag-aayos ng iyong mga oras ng pagkain ay nakakatulong din, gaya ng nabanggit kanina. Mahalagang maiwasan ang magutom dahil, sa oras na ito, gusto nating kainin ang anumang nakikita natin sa unahan. Kung palagi kang busog at kuntento sa tiyan, mas madaling labanan ang mga produkto junk food.

Tingnan ang iba pang mga tip sa kung paano mawalan ng timbang sa video.