Ano ang sedentary lifestyle?
Sa mga pasilidad at tukso ng modernong buhay, lalong mahirap tumakas mula sa isang laging nakaupo
Na-edit at binago ang laki ng imahe: "hot lather" ni Al Ibrahim ay lisensyado sa ilalim ng CC BY 2.0
ano ang sedentary lifestyle
Ang sedentary lifestyle ay ang kakulangan, pagbaba o kawalan ng mga pisikal na aktibidad, at nailalarawan sa pamamagitan ng pinababang caloric na paggasta. Ito ay pinatindi ng mga gawi ng modernong buhay, tulad ng paggugol ng maraming oras sa mga kotse, ang kadalian ng mga escalator at elevator, at ang oras na ginugugol namin sa paghiga sa sopa sa panonood ng TV habang kumakain kami ng ilang junk food, hindi pa banggitin ang nakagawiang gawain. ng malaking bahagi ng populasyong nagtatrabaho.sa mga opisina.
- Calories: mahalaga ba sila?
Ang laging nakaupo na pamumuhay ng mga bata ay naging malaking pag-aalala sa mga espesyalista sa kalusugan, dahil sa kadalian ng paggamit ng mga video game, mga tableta at ang internet na dinala sa buhay ng mga bata, wala na silang ganang lumabas para maglaro at maglaro ng sports. Ang mga gawi na ito ay nagpapakita na ng mga negatibong resulta. Ayon sa inisyatiba ng "Designed for Movement", ang sampung taong gulang na mga bata ay may mas mababang pag-asa sa buhay kaysa sa kanilang mga magulang - ito ay dahil sa kanilang laging nakaupo.
- Inilunsad ng WHO ang pandaigdigang plano ng aksyon para sa pisikal na aktibidad
- Ang mga batang may sedentary na pamumuhay ay may kapansanan sa pag-unlad, sabi ng pananaliksik
Mga sanhi
Ang mga sanhi ng laging nakaupo na pamumuhay ay magkakaiba, ngunit ang lahat ng ito ay may kaugnayan sa mahinang balanseng diyeta at kakulangan ng pisikal na ehersisyo. Ang sedentary na pamumuhay ay hindi lamang nailalarawan sa kakulangan ng mga aktibidad sa palakasan, kundi pati na rin sa kakulangan ng mga simpleng pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad patungo sa trabaho, pagsasagawa ng mga gawaing bahay, paglalakad sa parke at iba pa. Tingnan din: Ang laging nakaupo na pamumuhay ay nakakaapekto sa 45.9% ng mga Brazilian at kababaihan ang pinaka-apektado
Mga kahihinatnan
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng maraming panganib sa katawan, tulad ng cardiovascular disease, osteoporosis, diabetes, labis na katabaan, pagtaas ng kolesterol, mataas na presyon ng dugo, myocardial infarction, at iba pa. Ang panganib ng atake sa puso ay, sa karaniwan, 54% na mas mataas sa laging nakaupo at ang sa stroke, 50% na mas mataas. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay, kapag nasa napakataas na antas, ay maaaring maging sanhi ng biglaang kamatayan.- Ano ang labis na katabaan?
- Diabetes: ano ito, mga uri at sintomas
Paggamot
Ang paggamot ng laging nakaupo na pamumuhay ay binubuo ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at, sa ilang mga kaso, pagbabago ng diyeta. Ang pagbabago ng nakagawian ay hindi madali, kaya pinakamahusay na magmadali sa una. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na hindi mabigat at maaari mong maiugnay (tingnan ang "Dalawampung pagsasanay na gagawin sa bahay o mag-isa").
Bago magsimula, kung mayroon kang mga problema sa sedentary lifestyle, mahalaga din na magpatingin ka sa iyong doktor o doktor, gumawa ng ilang mga pagsusuri at suriin kung aling mga aktibidad ang hindi nagdudulot ng anumang panganib sa iyo. Sa isip, dapat kang magkaroon ng suporta ng tatlong propesyonal: isang doktor/atleta, isang pisikal na tagapagturo (o personal na tagapagsanay) at isang nutrisyunista. Ang doktor o sports doctor ay mag-iimbestiga sa klinikal na kasaysayan, susuriin ang mga pagsusulit at magrerekomenda ng pinakamahusay na pagsasanay na isasagawa; susubaybayan ng pisikal na tagapagturo ang pagpapatupad, suriin kung tama ang mga paggalaw; at ang nutrisyunista ay magtuturo sa diyeta na binubuo ng mga bitamina, protina, carbohydrates, bukod sa iba pa, na magiging perpektong pandagdag para sa paggamot.
- Ano ang childhood obesity?
- Mataas na presyon ng dugo: sintomas, sanhi at paggamot
Paano maiwasan ang pagiging laging nakaupo
Ang pinakamahalagang hakbang upang makatakas sa isang laging nakaupo ay ang pagsali sa mga pisikal na aktibidad sa lalong madaling panahon. Ipinapahiwatig ng mga eksperto na ang 30 minutong pisikal na ehersisyo sa isang araw ay sapat na upang mapataas ang iyong kalidad ng buhay at mapabuti ang iyong kalusugan. Tuklasin ang dalawampung pagsasanay na gagawin sa bahay o mag-isa.
Napakahalaga din ng pagkakaroon ng malusog na diyeta, tingnan ang mga tip sa kung paano magkaroon ng mas malusog (at napapanatiling!) na diyeta.
