Gaano kadalas ako dapat uminom ng tubig?

Alamin kung ano ang sinasabi ng mga pag-aaral tungkol sa kung gaano kadalas ka dapat uminom ng tubig

gaano katagal ako dapat uminom ng tubig

Available sa Unsplash ang na-edit at na-resize na larawan ni Anderson Rian

Gaano kadalas ako dapat uminom ng tubig? Ito ay isang napakadalas na tanong. Kung tutuusin, higit sa kalahati ng katawan ng tao ay binubuo ng tubig. Kaya paano ibigay ito sa tamang paraan? Mayroong maraming iba't ibang mga opinyon tungkol dito. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang walong baso ng tubig sa isang araw, na katumbas ng halos dalawang litro. Gayunpaman, sinasabi ng ilang mga guro sa kalusugan na kinakailangang uminom ng tubig palagi sa buong araw, kahit na hindi ka nauuhaw. Unawain kung ano ang sinasabi ng mga pag-aaral tungkol dito:

Nakakaapekto ba ang dami ng tubig sa mga antas ng enerhiya at paggana ng utak?

Sinasabi ng maraming tao na kung sila ay na-dehydrate, ang kanilang mga antas ng enerhiya at pag-andar ng utak ay nagsisimulang lumala sa pagganap. At maraming mga pag-aaral na sumusuporta sa claim na ito. Ang isang pag-aaral sa mga kababaihan ay nagpakita na ang isang 1.36% na pagkawala ng likido pagkatapos ng ehersisyo ay nakakapinsala sa mood at konsentrasyon at nadagdagan ang dalas ng pananakit ng ulo (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 1).

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang banayad na pag-aalis ng tubig (1-3% ng timbang ng katawan) na dulot ng ehersisyo o init ay maaaring makapinsala sa maraming iba pang aspeto ng paggana ng utak (2, 3, 4). Tandaan na 1% lamang ng timbang ng katawan ang napakalaking halaga. Madalas itong nangyayari kapag pinagpapawisan ka ng husto. Ang banayad na pag-aalis ng tubig ay maaari ring negatibong makaapekto sa pisikal na pagganap, na humahantong sa pagbaba ng pagtitiis (5, 6, 7).

Nakakatulong ba ang pag-inom ng maraming tubig sa pagbaba ng timbang?

Ayon sa dalawang pag-aaral, ang pag-inom ng 500 ML ng tubig ay maaaring pansamantalang magpapataas ng metabolismo ng 24 hanggang 30% (8). Tinatantya ng mga mananaliksik na ang inuming tubig ay maaaring magpapataas ng paggasta ng enerhiya. Bilang karagdagan, maaaring kapaki-pakinabang ang pag-inom ng malamig na tubig, dahil kakailanganin ng katawan na gumastos ng higit pang mga calorie upang mapainit ang tubig sa temperatura ng katawan.

Nakakatulong ba ang pag-inom ng mas maraming tubig para maiwasan ang sakit?

Maraming mga problema sa kalusugan ang sinasabing mahusay na tumutugon sa pagtaas ng paggamit ng tubig:

  • Pagkadumi: ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay maaaring makatulong sa paninigas ng dumi, isang napaka-karaniwang problema (13, 14, 15);
  • Kanser: Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang mga umiinom ng mas maraming tubig ay may mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa pantog at colorectal, bagaman walang epekto ang ibang pag-aaral (16, 17, 18, 19);
  • Mga bato sa bato: ang pagtaas ng pag-inom ng tubig ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga bato sa bato (20, 21);
  • Moisturizing acne at balat: Maraming mga ulat tungkol sa kung paano makakatulong ang tubig na i-hydrate ang iyong balat at mabawasan ang acne. Sa ngayon, walang pag-aaral ang nakumpirma o pinabulaanan ito.

Pumapasok ba sa account ang ibang pinagmumulan ng likido?

Ang simpleng tubig ay hindi lamang ang inumin na nakakatulong sa hydration. Ang iba pang inumin at pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto. Ang isang alamat ay ang mga inuming may caffeine tulad ng kape o tsaa ay hindi nakakatulong sa pag-hydrate sa iyo dahil ang caffeine ay isang diuretic. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang diuretikong epekto ng mga inuming ito ay napakahina (22).

Karamihan sa mga pagkain ay puno rin ng tubig. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng malaking halaga ng tubig.

magtiwala sa iyong uhaw

Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong katawan ay mahalaga para sa kalusugan. Para sa kadahilanang ito, ang katawan ay may isang sopistikadong sistema para sa pag-regulate kung kailan at kung gaano karaming tubig ang iyong inumin. Kapag bumaba ang kabuuang nilalaman ng tubig sa isang tiyak na antas, nagsisimula ang pagkauhaw. Ito ay kinokontrol ng mga mekanismong tulad ng paghinga - hindi mo kailangang mag-isip tungkol dito.

Para sa karamihan ng mga tao, malamang na hindi na kailangang mag-alala tungkol sa paggamit ng tubig. Ang uhaw na instinct ay lubos na maaasahan (23). Iyon ay sinabi, ang ilang mga pangyayari ay maaaring mangailangan ng pagtaas sa paggamit ng tubig. Ang pinakamahalaga ay maaaring sa mga panahon ng pagtaas ng pagpapawis. Kabilang dito ang ehersisyo at mainit na panahon, lalo na sa tuyong panahon.

Kung ikaw ay pawis na pawis, siguraduhing lagyan muli ng tubig ang nawalang likido. Ang mga atleta na nag-eehersisyo nang napakatagal at masipag ay maaaring kailanganin ding palitan ang mga electrolyte kasama ng tubig.

Tumataas din ang pangangailangang uminom ng tubig habang nagpapasuso, gayundin ang ilang kaso ng mga sakit tulad ng pagsusuka at pagtatae. Bilang karagdagan, maaaring kailanganin ng mga matatanda na sinasadya na obserbahan ang paggamit ng tubig, dahil ang mga mekanismo ng pagkauhaw ay maaaring magsimulang hindi gumana sa katandaan (25).

Gaano karaming tubig ang dapat kong inumin sa isang araw?

Sa pagtatapos ng araw, walang makapagsasabi sa iyo kung gaano karaming tubig ang kailangan mo. Depende ito sa indibidwal. Subukang mag-eksperimento upang makita kung ano ang pinakamahusay para sa iyo. Ang ilang mga tao ay maaaring gumana nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig kaysa karaniwan.

Kung gusto mong pasimplehin ang mga bagay, dapat na nalalapat ang mga alituntuning ito sa karamihan ng mga tao:

  1. Kapag nauuhaw, uminom ng tubig.
  2. Kapag hindi ka na nauuhaw, huminto ka.
  3. Sa panahon ng matinding init at ehersisyo, uminom ng sapat upang mabawi ang mga nawawalang likido.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found