Ano ang jet lag at paano ito maiiwasan?

Ang jet lag ay ang pagbabago sa circadian rhythm na dulot ng air travel na may malaking pagkakaiba sa oras

Ang na-edit at binagong larawan ng Mantas Hesthaven, ay available sa Unsplash

Jet lag (pagbawas ng jet plane, 'jet plane'; at lag, 'antala'; pareho sa Ingles), na kilala rin bilang time zone shift syndrome, ay isang terminong tumutukoy sa pagbabago sa circadian rhythm ng katawan ng tao pagkatapos ng mga pagbabago sa time zone na dulot ng mahabang paglalakbay sa himpapawid. Sintomas ng jet lag kadalasan ang mga ito ay pisikal at sikolohikal na mga problema, lalo na sa ikot ng pagtulog, na sanhi ng mga pagbabago sa hormonal.

Paano nangyayari ang jet lag

Ang biological cycle ng halos lahat ng nabubuhay na bagay ay nakabatay sa isang panahon na humigit-kumulang 24 na oras. Ang cycle na ito, na kilala bilang circadian rhythm, ay naiimpluwensyahan ng liwanag, temperatura, tidal movement, hangin, araw at gabi. Kinokontrol nito ang pisikal, kemikal, pisikal at sikolohikal na aktibidad ng katawan, na nakakaimpluwensya sa panunaw, puyat, pagtulog, regulasyon ng cell at temperatura ng katawan.

Kapag naglalakbay ka, maaaring mawalan ng balanse ang circadian rhythm kapag dumating ka sa iyong patutunguhan. Sa isang flight na umaalis sa São Paulo sa isang Lunes ng alas-4 ng hapon at pagdating sa Roma ng alas-9 ng umaga ng Martes, halimbawa, ang pakiramdam ng katawan ay Lunes pa at ito ay alas-4 ng umaga. Sa ganoong paraan, mas matagal kang mapupuyat.

Sa kabila nito, ang presyon sa mga eroplano ay maaaring maging kapaki-pakinabang, dahil ito ay mas mababa kaysa sa lupa, na katulad ng nasa isang bundok na 2.5 km sa itaas ng antas ng dagat. Ang mas mababang presyon sa atmospera ay nagpapababa sa dami ng oxygen sa daluyan ng dugo, na nag-iiwan sa tao na matamlay, na maaaring humimok ng pagtulog.

Ang ilan sa mga pangunahing sintomas ng jet lag ay kinabibilangan ng:

mga karamdaman sa pagtulog, hindi pagkakatulog, pagkahilo at pagkapagod
mabigat at masakit na pakiramdam ng ulo
pagkamayamutin, pagkalito at kahirapan sa pag-concentrate
banayad na depresyon
walang gana kumain
nahihilo at hindi mapakali
mga sakit sa gastrointestinal tulad ng pagtatae o paninigas ng dumi

Lunas sa Pagtatae: Anim na Tip sa Estilo ng Bahay
Ano ang constipation?

Kung mas malaki ang pagkakaiba ng oras, mas malala ang jet lag . Mas malala rin ito sa mga taong may mahinang kalusugan o sa mga matatanda. Karaniwang mabilis gumaling ang mga bata.

Bakit mas mahirap maglakbay mula kanluran hanggang silangan?

Kapag naglalakbay sa silangan, ang mga sintomas ay mas malala dahil ang ating mga katawan ay may mas kaunting oras upang gumaling. Para bang ang eroplano ay lumilipad "tumatakas" mula sa araw. Ang paglalakbay sa kanluran ay nagdaragdag ng mga oras sa ating mga araw, habang ang paglalakbay sa silangan ay binabawasan ang mga ito. Nangangahulugan ito na kapag naglalakbay sa silangan, ang organismo ay may mas kaunting oras upang ayusin at i-synchronize ang circadian rhythm.

Ang paglalakbay mula hilaga hanggang timog o timog hanggang hilaga ay maaaring magdulot ng iba't ibang problema dahil may mga makabuluhang pagkakaiba sa mga panahon.

Gayunpaman, para sa jet lag nangyayari, dapat mayroong isang kilusang silangan-kanluran o kanluran-silangan. Ang direktang paglipad sa timog ng Chicago patungong Santiago, Chile, halimbawa, ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi. jet lag .

Din ang jet lag hindi ito kadalasang nangyayari sa mga paglalakbay na isa o dalawang time zone lang ang pagitan. Kung mas maraming time zone ang magkahiwalay, mas malala ang mga sintomas.

Paano bawasan ang mga sintomas ng jet lag

alkohol at caffeine

Itinuturo ng World Health Organization (WHO) na ang pag-inom ng alak o caffeine habang o bago ang paglipad ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng jet lag .

Gayundin, ang pag-inom ng alak ay nagdaragdag ng pangangailangan na umihi, na maaaring makagambala sa pagtulog. At, sa kabila ng pag-udyok sa pakiramdam ng pag-aantok, pinalala ng alkohol ang kalidad ng pagtulog, na maaaring magpapataas ng pakiramdam ng pagkapagod.

Ang caffeine at ang kakulangan sa ginhawa ng paggugol ng masyadong maraming oras sa pag-upo sa eroplano ay maaari ring makagambala sa mga pattern ng pagtulog.

Caffeine: mula sa mga therapeutic effect hanggang sa mga panganib

manatili kang malusog

Sa kasalukuyan, walang paggamot para sa jet lag , ngunit maaaring makatulong ang ilang pagsasaayos sa pamumuhay na mabawasan ang mga sintomas.

Ang mga taong nananatili sa malusog na pisikal na hugis, nakakakuha ng sapat na pahinga, at nagpapanatili ng balanseng diyeta ay tila may mas kaunting mga sintomas ng jet lag kumpara sa mga may hindi malusog na pamumuhay.

bawasan ang pinsala

Pumili ng mga flight na darating nang maaga sa gabi, lokal na oras, para makatulog ka bandang 10pm;
Maghanda para sa isang mahabang paglipad patungong silangan, bumangon at matulog nang maaga sa loob ng ilang araw bago pa man, at para sa isang paglipad pakanluran, bumangon at matulog mamaya;
Baguhin ang orasan sa patutunguhang time zone sa sandaling sumakay ka sa eroplano;
Manatiling aktibo sa panahon ng iyong paglipad sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pag-stretch at paglalakad sa kahabaan ng pasilyo;
Uminom ng tubig habang nasa byahe para maiwasan ang dehydration (nagdudulot ng pagkapagod);
Subukang matulog sa eroplano kung naglalakbay ka sa silangan at sa isang bagong araw. Magdala ng mga ear plug at eye mask upang makatulong na mabawasan ang ingay at liwanag;
Dumating ng ilang araw nang maaga upang umangkop kung kailangan mong magtrabaho o gumawa ng iba pang aktibidad na nangangailangan ng pagsisikap;
Pagdating sa destinasyon, ilantad ang iyong sarili sa sikat ng araw, pinapanatili nitong gising ang katawan at tutulong sa katawan na mas mabilis na umangkop sa bagong panahon;
Kung kailangan mo ng pagtulog, bawasan ang mga distractions sa pamamagitan ng pag-off ng mga telepono at pag-mute ng electronics;
Tulad ng mga naaangkop na oras sa bagong gawain, subukang kainin ang iyong pinakamalaking pagkain kapag ang araw ay nasa pinakamalakas.

Blue light: ano ito, mga benepisyo, pinsala at kung paano haharapin

Sa pagdating:

Iwasan ang mabibigat na pagkain o masipag na ehersisyo;
Gumugol ng oras sa labas, mas mabuti sa araw;
Matulog sa "normal" na oras para sa destination time zone.

Kung mas maaga kang makakaangkop sa lokal na oras, mas mabilis na makakaangkop ang iyong biological na orasan sa bagong kapaligiran.

melatonin

Ang Melatonin ay isang hormone na natural na ginagawa ng katawan sa mga oras bago matulog. Ngunit posibleng bumili ng melatonin supplement na walang reseta para makatulog ka kapag nilalabanan ito ng iyong katawan.

Ang Melatonin ay mabilis na kumikilos, kaya huwag tumagal ng higit sa 30 minuto bago ka makatulog. Tiyaking makakatulog ka rin ng buong walong oras kapag kinuha mo ito. Ang Melatonin ay maaaring magpaantok sa iyo kung gumising ka bago mawala ang mga epekto.

Matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito sa artikulong: "Ano ang melatonin?".

Para sa iba pang mga paraan upang makatulog nang mabilis, tingnan ang artikulong: "Paano matulog nang mabilis gamit ang 13 tip".

O jet lag hindi ito palaging nangangailangan ng paggamot, ngunit ang ilang mga opsyon ay magagamit kung ang mga sintomas ay nakakaabala at pumipigil sa iyo na gawin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain. Kung nagpapatuloy ang mga sintomas, humingi ng medikal na tulong.

Hinango mula sa Medical News Today, Organic Facts at Healthline

lovesouthernsocial.com