lovesouthernsocial.com

Nakahanap ang mga mananaliksik ng Hapon ng protina na maaaring may pananagutan sa pagkontrol sa kapasidad ng pantog at pagpigil sa kakulangan sa ginhawa sa gabi. Tingnan ang mga tip upang maiwasan ang problema

Ang pagkakaroon ng bumangon sa gabi upang pumunta sa banyo ay medyo nakakainis, walang duda tungkol dito. Kung sa tingin mo ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay ang tubig lamang na ininom mo bago matulog, nagkakamali ka. Ang pagpunta sa banyo sa gabi ay maaaring magkaroon ng higit na kinalaman sa iyong DNA.

Tinitingnan ng isang pangkat ng mga Japanese researcher ang mga pattern ng ihi ng mga daga. Ang natuklasan nila ay ang mga selula ng kalamnan ng pantog ay karaniwang kinokontrol ng mga circadian rhythms, na bumubuo sa ating panloob na siklo ng pagtulog-paggising, at maaaring maimpluwensyahan ng ating mga gene. Ang isang taong may "normal" na circadian ritmo ay mas kaunting umiihi sa gabi. Nagbibigay ito ng oras sa iyong katawan na magpahinga at gumaling nang hindi nababagabag. Ngunit ang mga daga na may hindi pangkaraniwang circadian ritmo ay umiihi sa araw at gabi, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Komunikasyon sa Kalikasan.

Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang isang partikular na protina, Cx43, na matatagpuan sa mga selula ng kalamnan ng pantog at higit na kinokontrol ng ating mga gene, ay maaaring matukoy kung gaano karaming ihi ang maaaring hawakan ng ating pantog at kung gaano kadalas tayo kailangang umihi. Ang mga daga na may mas mababang antas ng protina ay kailangang umihi nang mas madalas sa gabi, na humantong sa marami na maniwala na ang ating mga gene ay maaaring maging responsable para sa kakulangan sa ginhawa sa gabi.

Ang pagpunta sa banyo sa gabi paminsan-minsan o kahit isang beses sa isang gabi ay hindi itinuturing na isang problema, ayon sa urogynecologist na si Beri Ridgeway. "Nagsisimula itong mag-alala kapag nangyari ito ng dalawa o higit pang beses sa gabi. Ang problemang ito ay tinatawag na nocturia. Ito ay paggising sa pangangailangan na umihi, na napakalakas na hindi ka na makakabalik sa pagtulog hanggang sa pumunta ka sa banyo at walang laman ang iyong pantog," sabi ng doktor sa website. Network ng Inang Kalikasan.

Ang pananaliksik ay nagpapatunay na wasto, dahil ang Cx43 na protina ay maaaring gamitin sa hinaharap bilang isang opsyon sa paggamot, na ginagawang mas maraming ihi ang hawak ng pantog. Bagama't wala pa kaming opsyong ito, narito ang ilang tip para magkaroon ka ng mas mahimbing na pagtulog sa gabi:

1. Uminom ng mas kaunting likido bago matulog

Iwasan ang pag-inom ng mga likido, lalo na ang mga diuretics tulad ng alkohol at caffeine, hindi bababa sa 4 na oras bago matulog.

2. Alisin ang pamamaga sa mga binti

Ang pagtataas ng iyong mga namamagang binti upang ang mga ito ay kapantay ng iyong puso sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring mabawasan ang pagnanasang umihi sa gabi. "Kapag tayo ay nakahiga, ang ating katawan ay sumisipsip ng likido mula sa namamagang mga tisyu, na napupunta sa mga bato upang makagawa ng ihi," sabi ni Ridgeway. Sa ganoong paraan, sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga binti bago matulog, inaalis mo ang labis na likido na ito, na binabawasan ang iyong mga pagkakataon na kailangang pumunta sa banyo mamaya.

3. Ayusin ang iyong biological na orasan

Kung ang iyong panloob na orasan ay medyo off, subukang itakda ito upang pumunta ka sa banyo sa araw at magpahinga sa gabi. Ang paglalantad sa iyong sarili sa araw at pagkain sa isang regular na iskedyul ay nakakatulong ng malaki sa gawaing ito.

4. Lumayo sa salt shaker

Ang pagkain ng maraming asin o mga pagkaing mataas sa sodium (tulad ng mga frozen na pagkain, halimbawa) pati na rin ang protina at potasa ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mga labis na likido at mapataas ang output ng ihi sa gabi. Samakatuwid, iwasan ang mga pagkaing puno ng asin sa gabi.

5. Gumalaw ka na! magsagawa ng pisikal na ehersisyo

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang makontrol ang circadian ritmo, na kung saan ay tungkol sa pagkuha ng isang magandang pagtulog sa gabi.

6. Bisitahin ang iyong doktor

Kung sa tingin mo ay gumagana ang iyong pantog nang obertaym, kausapin ang iyong doktor. May mga gamot na makakatulong na mabawasan ang pagnanasang pumunta sa banyo.