lovesouthernsocial.com

Ang pagkonsumo ng omega 3 ay mahalaga para sa kalusugan, ngunit ang pag-inom ng mga suplemento sa mga kapsula ay may kontraindikasyon at maaaring magdulot ng pinsala. Intindihin

Ang Omega 3 ay isang hanay ng mga polyunsaturated fatty acid na mahalaga para sa wastong paggana ng katawan ng tao. Pinapanatili nito ang kalusugan ng mga lamad ng cell, paggana ng utak at ang kalidad ng paghahatid ng nerve impulse. Gayunpaman, tulad ng lahat ng bagay sa buhay, mahalagang panatilihin ang tamang sukat. Ang labis na pagkonsumo ng omega 3 ay may mga kontraindiksyon at maaaring magdulot ng pinsala.

• Saturated, unsaturated at trans fat: ano ang pagkakaiba?
• Mga pagkaing mayaman sa omega 3, 6 at 9: mga halimbawa at benepisyo

Ang paggamit ng omega 3 ay nauugnay sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit, kaya hinihikayat ang pagkonsumo nito. Posibleng makahanap ng isang hanay ng mga pandagdag sa pagkain batay sa puro langis ng isda o microalgae na magagamit sa merkado, pati na rin ang mga industriyalisadong produkto na pinayaman ng omega 3 . Gayunpaman, napatunayan na na ang labis na omega 3 sa katawan ay nagdudulot ng mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, ang supplementation ay dapat lamang gawin kung mayroong medikal na rekomendasyon.

Omega 3 supplementation

Ang supplement ng Omega 3 ay inirerekomenda bilang isang pantulong na paraan ng paggamot sa mga umiiral na sakit. Halimbawa, ang Brazilian Society of Cardiology ay nagpapahiwatig ng paggamit ng isang gramo bawat araw ng omega 3 upang makatulong sa paggamot sa coronary heart disease.

Bilang karagdagan, itinuturo ng World Health Organization (WHO) na ang omega 3 supplementation ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang sangkap na ito ay mahalaga para sa pag-unlad ng utak ng indibidwal sa yugto ng pangsanggol.

Ayon sa WHO, ang babaeng nasa gestational period ay dapat kumonsumo sa pagitan ng 133 mg at tatlong gramo ng omega 3 araw-araw. Binibigyang-diin na ang perpektong dosis ay nag-iiba ayon sa timbang ng buntis, diyeta at iba pang mga kadahilanan, at dapat samakatuwid ay partikular na tinukoy ng manggagamot o manggagamot na kasama ng prenatal period.

Ang tanong tungkol sa maximum na dosis ng tatlong gramo ay dahil sa mga katangian ng anticoagulant ng omega 3. Ayon sa impormasyon mula sa US National Library of Medicine, ang isang pang-araw-araw na dosis na higit sa tatlong gramo ng omega 3 ay sapat na upang paboran ang paglitaw ng mga yugto ng pagdurugo sa ilang mga tao.

Pinsala ng labis na omega 3 sa katawan

Ang labis na eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA) sa katawan (naroroon sa omega 3 ) ay naiugnay sa pag-unlad at paglala ng mga sakit. Sa katunayan, ang mga masamang epekto ng labis na sangkap na ito sa katawan ay isang kamakailang isyu pa rin, dahil ang mga ito ay nagreresulta, higit sa lahat, mula sa pagsasagawa ng supplementation.

Ang mga pagkaing likas na mayaman sa EPA at DHA tulad ng isda at seaweed ay hindi naglalaman ng napakaraming sangkap na ito na nagdudulot ng panganib sa kanilang pagkonsumo. Samakatuwid, para sa mga taong wala sa ilalim ng medikal na paggamot, at hindi nagkaroon ng rekomendasyon ng isang propesyonal sa kalusugan upang madagdagan ang omega 3, inirerekomenda na ang pagkonsumo nito ay gawin sa pamamagitan ng mga pagkaing likas na mayaman sa sangkap na ito, at hindi sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain. pandagdag.

Ayon sa World Health Organization, inirerekumenda na kumain ng dalawang servings ng isda bawat linggo, na magbibigay ng 200 mg hanggang 500 mg ng EPA at DHA. Dami na itinuturing na sapat upang makatulong na maiwasan ang sakit.

Ang mga taong hindi nagsasama ng isda sa kanilang diyeta ay dapat piliin na isama ang seaweed, na pinagmumulan din ng EPA at DHA, at mga pagkaing mayaman sa ALA (tingnan dito kung aling mga pagkain ang pinagmumulan ng ALA) na, kapag nasa katawan, ay na-convert sa EPA at DHA sa pamamagitan ng pagkilos ng mga enzyme.

Nakalista sa ibaba ang mga posibleng problema sa kalusugan na may kaugnayan sa labis na omega 3 sa katawan:

Mga Episode ng Dumudugo

Tulad ng nabanggit na, ang labis na omega 3 sa katawan ay maaaring humantong sa paglitaw ng mga yugto ng pagdurugo sa ilang mga indibidwal. Ito ay dahil sa anticoagulant property ng omega 3 .

Pagtaas ng Kolesterol

Bagama't ang omega 3 ay may potensyal na pataasin ang HDL (magandang kolesterol) at bawasan ang triglyceride, ang labis na omega 3 sa katawan ay nauugnay sa pagtaas ng kolesterol sa dugo, gaya ng inilarawan sa isang pag-aaral ng Brazilian Archives of Cardiology.

Kanser sa prostate

Itinuro ng isang kamakailang pag-aaral ang kaugnayan sa pagitan ng napakataas na halaga ng omega 3 sa katawan at ang hitsura ng mga malignant na tumor. Ang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal ng National Cancer Institute iniuugnay ang labis na omega 3 sa katawan sa mas mataas na saklaw ng kanser sa prostate. Gayunpaman, ang relasyon na ito ay hindi pa ganap na malinaw, at hindi dapat itatag batay sa isang pag-aaral lamang. Kaya, ang tema ay dapat na higit pang tuklasin sa hinaharap na pananaliksik.

Lipid peroxidation

Ang lipid peroxidation ay ang pagkasira ng mga lipid (poly unsaturated fatty acids) na bumubuo sa mga lamad ng cell sa pamamagitan ng pagkilos ng mga libreng radical. Ang prosesong ito ay pinapaboran ang oxidative stress (imbalance sa pagitan ng antas ng free radicals at antioxidant agents sa katawan), dahil ang unsaturation ng omega 3 fatty acids ay ginagawang mas tuluy-tuloy ang lamad at, samakatuwid, mas madaling kapitan sa pagkilos ng mga libreng radical. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Brazilian Archives of Cardiology, ang labis na omega 3 sa katawan ay may posibilidad na humantong sa lipid peroxidation ng mga lamad. Ang kababalaghan ng lipid peroxidation ay nauugnay sa pagsisimula ng mga nagpapaalab na sakit tulad ng atherosclerosis, na, sa mga advanced na yugto, ay nag-aambag sa paglitaw ng mga infarction at ischemic stroke.