Bitamina D: para saan ito at mga benepisyo

Ang bitamina D ay na-synthesize ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Alamin kung bakit ito mahalaga at tingnan kung paano ito makukuha

D bitamina

Larawan ni Natalie Grainger sa Unsplash

Ano ang Vitamin D

Ang bitamina D ay isang mahalagang sustansya para sa ating katawan. Kilala bilang "sun vitamin", mayroon itong pangunahing tungkulin ang pagsipsip ng calcium ng katawan, na mahalaga para sa malusog na pag-unlad ng mga buto at ngipin. Isa rin itong nutrient na kumikilos sa immune system, nagpoprotekta sa mga organo gaya ng puso at utak, at nagsisilbing hormone, na nagpapanatili ng sapat na dami ng calcium at phosphorus na nasa dugo.

  • Siyam na Pagkaing Mayaman sa Calcium na Hindi Dairy

Kakulangan sa Bitamina D

Ang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay maaaring humantong sa iba't ibang komplikasyon sa kalusugan, tulad ng mga problema sa puso, osteoporosis, kanser, trangkaso at sipon, at mga sakit sa autoimmune tulad ng multiple sclerosis at type 1 diabetes. Sa mga buntis na kababaihan, ang kakulangan sa bitamina D ay nagpapataas ng panganib ng pagpapalaglag, ang posibilidad ng pre-eclampsia at ang posibilidad na ang bata ay ipinanganak na autistic.

  • Ang mga panganib ng pag-inom ng caffeine sa pagbubuntis

Samakatuwid, napakahalaga na bigyang-pansin ang antas ng bitamina D na naroroon sa katawan. Ang panghihina ng kalamnan, talamak na sakit sa bato, diabetes at hika ay ilan sa mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa bitamina.

Ayon sa Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine, mula sa Estados Unidos, inirerekomenda na ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D ay 600 IU/araw at 800 IU/araw sa mga taong mahigit sa 70 taong gulang.

Saan makikita

Ang sikat ng araw ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina D. Ito ay dahil ang 80% ng pagbuo ng bitamina D ay nagmumula sa sinag ng araw, dahil ang uri B ultraviolet rays (UVB) ay nagagawang i-activate ang synthesis ng sangkap na ito sa ating katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa araw. Gayunpaman, ang paggamit ng sunscreen ay humaharang sa synthesis ng bitamina D sa katawan, kaya kinakailangan na bigyang-pansin ang eksaktong oras ng pagkakalantad upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap. Ang matinding sikat ng araw ay hindi masyadong angkop para sa pag-synthesize ng bitamina D - ang paglalakad sa hapon sa labas, na tumatagal sa pagitan ng 15 at 20 minuto, na nakahantad ang mga braso at binti at walang sun blocker ay sapat na.

  • Oxybenzone: ang nakakalason na tambalan ay nasa sunscreen

Kung ang pang-araw-araw na minimum na kinakailangang antas ng bitamina D ay hindi maabot sa pamamagitan lamang ng pagkakalantad sa araw, dapat kang gumamit ng mga pandagdag. Ngunit ito ay mahalaga upang makakuha ng medikal na payo o isang nutrisyunista para sa pagkonsumo ng eksaktong dosis, dahil ang maling paggamit ng mga suplemento ay maaaring magdulot ng higit pang mga problema, tulad ng labis na bitamina D, na maaaring magpataas ng konsentrasyon ng calcium sa dugo, na maaaring humantong sa calcification ng iba't ibang mga tisyu, tulad ng bato. Ang kawalan ng gana, pagkauhaw, pagsusuka at pagtatae, pagbaba ng timbang, pananakit ng buto at mga problema sa kalamnan ay ilan sa mga sintomas na maaaring magpahiwatig ng labis na bitamina D. Kapansin-pansin na ang labis sa nutrient na ito ay dahil sa hindi tamang paggamit ng supplementation. Ang pagkonsumo ng pagkain at labis na pagkakalantad sa araw ay hindi sapat para sa katotohanang ito.

O National Institute of Health, mula sa Estados Unidos, ay nagsasabi na ang maximum na pinahihintulutang halaga ng bitamina D sa katawan ay hindi dapat lumampas sa 4000 IU/araw, ngunit ang halagang ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao, depende sa edad o uri ng dugo. Nasa doktor ang pagtatasa ng eksaktong halaga.



$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found