lovesouthernsocial.com

Tingnan ang mga opsyon sa natural na mahahalagang langis na maaaring maging kapanalig sa panahon ng pagkabalisa

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Priscilla Du Preez ay available sa Unsplash

Ang pag-alam ng mahahalagang langis para sa pagkabalisa na nababagay sa iyong nakagawian at pansariling panlasa ay maaaring maging isang paraan upang pagandahin ang iyong mga araw at gabi.

• 12 tips para gumising ng maayos at magkaroon ng magandang araw

Ang aromatherapy ay ang pagsasanay ng paglanghap ng pabango ng mahahalagang langis upang mapabuti ang iyong kagalingan. Ang isang teorya kung paano gumagana ang mga ito ay na sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga receptor ng amoy sa ilong, maaari silang magpadala ng mga mensahe sa nervous system. Mayroon din silang banayad na epekto sa mga sistema ng kemikal at enerhiya ng katawan. Para sa kadahilanang ito, ang aromatherapy ay kadalasang ginagamit bilang isang natural na lunas upang mapawi ang pagkabalisa at stress.

• Ano ang mahahalagang langis?

Maging masigasig sa iyong pagsasanay. Dapat mo lamang gamitin ang mga natural na therapeutic oils na hindi naglalaman ng synthetic fragrance.

Ang mga mahahalagang langis ay dapat na diluted na may carrier oil (langis ng niyog, grape seed oil, almond oil, sesame oil, bukod sa iba pa) bago ilapat sa balat. Binabawasan nito ang panganib ng pangangati. Para sa mga may sapat na gulang, bawat limang patak ng mahahalagang langis ay dapat na lasaw sa isang kutsarang langis ng carrier. Ang paggamit ng mahahalagang langis sa mga bata ay dapat nasa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Para sa mga bata, ang halo ay mas dilute, na may ratio ng isang patak ng mahahalagang langis sa isang kutsara ng langis ng carrier.

Ang mga mahahalagang langis ay hindi dapat inumin. Walang sapat na pananaliksik sa kaligtasan ng pag-ingest ng anumang mahahalagang langis. Ang bawat mahahalagang langis ay ibang-iba at ang ilan ay nakakalason. Samakatuwid, ang mga hakbang sa pagbabanto at mga paraan ng paggamit ay maaaring mag-iba. Para sa mga hayop, ang ilang mahahalagang langis ay lubhang nakakalason, tulad ng mahahalagang langis ng ylang-ylang, kaya maging maingat kung saan sa bahay mo ilalagay ang diffuser.

18 uri ng mahahalagang langis para sa pagkabalisa

1. Valerian

Ang Valerian ay isang halamang gamot na ginagamit mula pa noong unang panahon. Ito ay pinaniniwalaan na naglalaman ng mga compound na nagpapasigla sa pagtulog at nagpapakalma at maaaring magkaroon ng banayad na sedative effect.

Paano gamitin ang valerian essential oil para sa pagkabalisa: Magdagdag ng ilang patak sa isang aromatherapy diffuser at lumanghap. Ito ay magsusulong ng pagpapahinga at pagtulog.

Matuto nang higit pa tungkol sa valerian sa artikulong: "Valerian: para saan ito, indikasyon at mga side effect".

2. Jatamansi

Ang mahahalagang langis ng Jatamansi ay nasa parehong pamilya ng valerian. Ito ay ginagamit sa Ayurvedic na gamot upang kalmado ang isip at itaguyod ang pagtulog. Ayon sa isang pag-aaral, maaaring maibsan ng jatamansi ang depresyon sa pamamagitan ng pagpapababa ng GABA neurotransmitters at MAO receptors sa utak.

• Insomnia: ano ito, mga tsaa, mga remedyo, mga sanhi at kung paano tapusin ang insomnia
• Mga pagkaing nakakatulong sa paggamot sa depresyon

Paano gamitin ang mahahalagang langis ng jatamansi para sa pagkabalisa: I-massage ito na diluted sa carrier oil papunta sa mga templo o noo.

3. Lavender

Ang mahahalagang langis ng lavender ay isa sa pinaka ginagamit sa aromatherapy. Ayon sa isang survey noong 2012, ang lavender essential oil ay maaaring gamitin para sa pagkabalisa dahil ito ay nagpapaginhawa sa pamamagitan ng pag-apekto sa limbic system, ang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga emosyon.

Paano Gamitin ang Lavender Essential Oil para sa Anxiety : Masiyahan sa nakakarelaks na paliguan sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang patak ng lavender essential oil na may isang kutsarita ng carrier oil, kuskusin sa katawan at ipasok ang mainit na paliguan upang ang init ay tumaas ang pagsipsip ng mga butas.

• Ang mahahalagang langis ng lavender ay may napatunayang benepisyo

4. Jasmine

Ang mahahalagang langis ng Jasmine ay may masarap na pabango ng bulaklak. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013, ang paghinga sa mahahalagang langis ng jasmine ay maaaring magsulong ng isang pakiramdam ng kagalingan sa pamamagitan ng pag-alis ng pagkabalisa. Hindi tulad ng ilang iba pang mahahalagang langis na ginagamit para sa pagkabalisa, ang langis ng jasmine ay pinaniniwalaang nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos nang hindi nagiging sanhi ng pag-aantok.

Paano gamitin ang jasmine essential oil para sa pagkabalisa: Langhap ng jasmine oil nang direkta mula sa bote o hayaang mapuno ng pabango ang silid sa pamamagitan ng diffuser.

5. Banal na balanoy

Ang banal na basil, na tinatawag ding tulsi, ay hindi ang basil na ginagamit mo sa paggawa ng basil sauce. Pero galing ito sa iisang pamilya. Naglalaman ito ng eugenol, isang tambalang nagbibigay ito ng maanghang na aroma. Ayon sa isang survey, ang holy basil ay isang herb na nagpakita ng pangako sa paggamot ng pisikal at mental na stress.

Paano Gamitin ang Holy Basil Essential Oil para sa Anxiety: Magdagdag ng ilang patak sa isang aromatherapy diffuser at lumanghap habang ang langis ay nakakalat sa buong silid.

• Basil: mga benepisyo, kung paano gamitin at halaman

6. Matamis na balanoy

Ang matamis na basil essential oil ay nagpapakalma din sa isip at nakakapagtanggal ng stress, na ginagawa itong isang mahusay na mahahalagang langis para sa pagkabalisa. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga phenolic compound na nasa basil essential oil ay nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa. Napag-alaman na ang mga compound na ito ay hindi gaanong nakakapagpakalma kaysa sa diazepam, isang pharmaceutical na gamot na ginagamit upang gamutin ang pagkabalisa.

Paano Gumamit ng Sweet Basil Essential Oil para sa Anxiety : Magdagdag ng ilang patak sa isang diffuser ng kwarto at lumanghap.

• Basil tea at iba pang mga recipe upang tamasahin ang mga benepisyo

7. Bergamot

Ang mahahalagang langis ng Bergamot ay may nakapagpapalakas na aroma ng citrus. Ayon sa isang pag-aaral, ang bergamot ay nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa at mapabuti ang mood. Ngunit kapag ginamit nang topically, maaaring mapataas ng bergamot ang pagiging sensitibo sa araw.

Paano Gamitin ang Bergamot Essential Oil para sa Pagkabalisa: Maglagay ng ilang bota sa cotton ball o panyo. Huminga sa aroma ng dalawa hanggang tatlong beses.

• Bergamot essential oil: gamit at benepisyo

8. Mansanilya

Ang chamomile ay kilala sa mga nakakarelaks at pampakalma nitong katangian. Walang gaanong pananaliksik sa paggamit ng chamomile essential oil para sa pagkabalisa. Ngunit ipinakita ng pananaliksik na ang mga suplemento ng chamomile ay maaaring makinabang sa mga taong may banayad hanggang katamtamang pangkalahatang pagkabalisa disorder.

Paano gamitin: I-massage ang chamomile essential oil na diluted sa carrier oil sa balat.

9. Rosas

Ang mahahalagang langis ng rosas ay nakuha mula sa mga talulot ng mga rosas at may kaakit-akit na pabango ng bulaklak at kilala na nakakarelaks sa mga pandama. Ayon sa pag-aaral, ang paggawa ng foot ladder gamit ang rose essential oil ay nakakabawas ng pagkabalisa sa mga buntis sa panahon ng panganganak.

• Petsa: mga benepisyong napatunayan ng agham

Paano Gamitin ang Rose Essential Oil para sa Anxiety: Ibabad ang iyong mga paa sa isang palanggana ng maligamgam na tubig at 15 patak ng rose essential oil. Maaari mo ring palabnawin ang mahahalagang langis ng rosas sa isang carrier oil at imasahe ang iyong katawan.

• Tuklasin ang 12 uri ng masahe at ang mga benepisyo nito

10. Vetiver

Ang mahahalagang langis ng vetiver ay maaaring hindi gaanong kilala kaysa sa iba pang mahahalagang langis, ngunit ito ay hindi gaanong epektibo. Ito ay galing sa isang damo na katutubong sa India at may matamis, makalupang aroma at ginagamit bilang isang aphrodisiac.

Ayon sa isang pag-aaral, ang vetiver essential oil ay ginagamit sa aromatherapy para makapag-relax, na may mga anti-anxiety properties na katulad ng diazepam.

Paano Gamitin ang Vetiver Essential Oil para sa Anxiety: Mag-enjoy sa nakakarelaks na masahe na may diluted na vetiver oil o idagdag ito sa isang diffuser.

11. Ylang-ylang

Ang mahahalagang langis ng ylang-ylang ay may floral scent at ginagamit sa aromatherapy upang i-promote ang pagpapahinga. Ayon sa isang pag-aaral ng mga nars, ang paglanghap ng pinaghalong ylang-ylang essential oil, lavender at bergamot ay nakabawas sa antas ng stress at pagkabalisa, presyon ng dugo, tibok ng puso at serum cortisol.

Paano Gumamit ng Ylang-ylang Essential Oil para sa Anxiety : Ilapat ang diluted sa balat, idagdag sa isang room diffuser o direktang lumanghap.

• Ano ang mahahalagang langis ng ylang ylang at ang mga benepisyo nito

12. Kamangyan

Ang mahahalagang langis ng kamangyan ay ginawa mula sa dagta ng puno. boswellia. Mayroon itong matamis na aroma na nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa. Ayon sa isang pag-aaral, ang hand massage gamit ang pinaghalong frankincense, lavender at bergamot essential oils ay nagpabuti ng pagkabalisa, depresyon at pananakit sa mga taong may terminal na cancer.

Paano gamitin ang Frankincense Essential Oil para sa Anxiety : I-massage ang essential oil na diluted sa carrier oil sa iyong mga kamay o paa. Maaari mo ring idagdag ito sa isang diffuser.

• Para saan ang Frankincense Essential Oil

13. Sage Claria

Ang Sage ay may nakakapreskong, makahoy na aroma. Ang mahahalagang langis nito ay may mga katangian ng pagpapatahimik at kadalasang ginagamit bilang isang aphrodisiac.

Ayon sa isang sistematikong pagsusuri, ang sage clary ay maaaring mapawi ang tensyon at makatulong na makontrol ang mga antas ng cortisol sa mga kababaihan. Ang Cortisol ay kilala bilang ang stress hormone. Ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring mapataas ang iyong panganib ng pagkabalisa at depresyon.

Paano gamitin ang sage sage essential oil para sa pagkabalisa: Direktang lumanghap kapag nababalisa ka o imasahe ito sa balat na natunaw ng carrier oil.

• Salvia: para saan ito, mga uri at benepisyo
• Salvia officinalis: napatunayang siyentipikong mga benepisyo
• Para saan ang claria essential oil?

14. Patchouli

Ang mahahalagang langis ng patchouli ay ginagamit sa Ayurvedic na gamot upang mapawi ang pagkabalisa, stress at depresyon. Madalas itong pinagsama sa iba pang mahahalagang langis tulad ng lavender. Itinataguyod nito ang kalmado at pagpapahinga, kahit na walang maraming pag-aaral tungkol dito.

Paano gamitin: Upang maibsan ang pagkabalisa, direktang lumanghap ng patchouli essential oil o idagdag ito na diluted sa isang mainit na paliguan o room diffuser.

• Patchouli: para saan ito at benepisyo

15. Geranium

Ang mahahalagang langis ng Geranium ay may bahagyang matamis na amoy. Ayon sa isang pag-aaral ng mga kababaihan sa unang yugto ng paggawa, ang paglanghap ng mahahalagang langis ng geranium ay epektibong nakabawas sa pagkabalisa sa panahon ng panganganak. Makakatulong din ito sa pagpapababa ng diastolic blood pressure.

Paano Gamitin ang Geranium Essential Oil para sa Pagkabalisa: Maglagay ng ilang patak sa isang cotton ball at lumutang sa ilalim ng iyong ilong ng ilang beses.

• Geranium Essential Oil: Sampung Subok na Benepisyo

16. Lemon balm

Ang lemon balm ay may matamis, sariwang aroma. Ginagamit ito sa aromatherapy para sa pagpapatahimik at pagpapanumbalik ng mga epekto nito. Karamihan sa mga ulat ng tagumpay sa paglanghap ng lemon balm para sa pagkabalisa ay pag-aari ng tanyag na kaalaman. Ngunit ayon sa isang pag-aaral noong 2011, ang pagkuha ng lemon balm capsules ay maaaring makatulong sa mga taong may banayad hanggang katamtamang anxiety disorder. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng pagtulog.