lovesouthernsocial.com

Ang tapioca, kape, kakaw, paminta, at berdeng tsaa ay ilan lamang sa mga pagkain na maaari mong kainin sa bahay na nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang mga pagkain na nakakatulong sa iyo na pumayat, gamot para pumayat, diyeta para pumayat at maging ang mga recipe para sa pagbaba ng timbang na kumakalat sa internet, kung minsan, ay isang bitag. Ang mga diyeta na nagpapakita ng kanilang sarili bilang mapaghimala ay maaaring magdulot ng mga panganib sa kalusugan tulad ng mga pagbabago sa mga hormone, kahinaan, tachycardia, karamdaman at maging ang hindi kanais-nais na "accordion effect" - ang tao ay pumapayat sa isang linggo ngunit, sa susunod na linggo, muling tumaba o kahit na. higit pa kaysa sa mayroon ako bago simulan ang diyeta. Kung ang mabuting gawi sa pagkain at pangmatagalang regular na pisikal na ehersisyo ay hindi napapanatili, mahirap mapanatili ang perpektong timbang na may kalusugan. Kung ang pagnanais ay mawalan ng timbang, kinakailangan na mamuhunan sa mga natural na pagkain, iwasan ang pino, naprosesong pagkain, matamis, asukal at pritong pagkain. Ang mainam ay kumain ng mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo, nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog, labanan ang pagpapanatili ng likido at pagbutihin ang paggana ng bituka. Tingnan ang isang listahan ng 21 pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan; Ngunit tandaan: ito ay mga halimbawa lamang, upang mag-set up ng isang mainam at kumpletong diyeta kumunsulta sa isang nutrisyunista.

• Ano ang mga sariwa, naproseso at ultra-naprosesong pagkain

Tapioca

Ang malaking bentahe ng balinghoy para sa mga naghahanap ng tulong mula sa pagkain upang pumayat ay ang pakiramdam ng pagkabusog na ibinibigay ng almirol ng kamoteng kahoy, ang base ng masa ng tapioca - na nakakatulong upang maiwasan ang mapanganib na "kurot". Bilang karagdagan, ang tapioca ay walang gliadin, isang protina na nasa gluten (na nasa tinapay at iba pang mga harina ng trigo) na nag-aambag sa pagtaas ng pamamaga sa katawan at pagtaas ng taba ng tiyan.

Ang tapioca ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya at, dahil ito ay isang carbohydrate, ito ay pinakamahusay na mapuno ng protina at fibrous accompaniments. Maaari mong punan ito ng langis ng oliba, paminta, karot, itim na olibo, paprika, hilaw na bawang, asin, linga, oregano, dahon at kamatis, halimbawa. Maaari mo ring punan ito ng baba ganoush (recipe na may kasamang roasted eggplant puree, sesame paste, asin at lemon juice), mula sa hommus (chickpea recipe) at iba pa. Ang mahalaga ay gamitin ang iyong imahinasyon at balansehin ang mga kinakailangang pagkain. Ngunit kailangan ding isaalang-alang ang tapioca (kasama ang mga palaman nito) bilang isang pagkain, at hindi bilang isang "kaunti", at ubusin ito sa umaga, sa tanghalian o hapunan, dahil sa kabila ng nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkabusog, isang aspeto na nakakatulong. pumayat ka, ang tapioca ay napaka-caloric. Upang matuto nang higit pa tungkol sa pagkaing ito, tingnan ang artikulong "Tapioca: mga benepisyo at kung paano gumawa ng mga madaling recipe".

Kape na may kakaw

Kapag natutunaw nang katamtaman, sa umaga, sa tiyan at may pulbos ng kakaw, ang kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga naghahanap ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo at nagdudulot ng pakiramdam ng pagkabusog, na nagtatago sa pagnanais na kumain. Kapag kinain ng kakaw (puro o 70%), mas mababa ang panganib ng pagtaas ng pagkabalisa, gaya ng karaniwan kung ang kape ay natutunaw nang mag-isa. Bilang karagdagan, ang phenylethylamine na naroroon sa cocoa ay nagpapasigla sa paggawa ng dopamine at serotonin, mga hormone na nauugnay sa pandamdam ng kasiyahan at kagalingan, na pumipigil sa hindi tipikal na labis na pagkain sa mga oras ng depresyon. Ngunit tandaan, upang tamasahin ang mga benepisyo ng pagpapapayat ng mga pagkaing ito, ibigay ang Chantilly, gatas at asukal. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kape, kakaw at ang kanilang timpla, tingnan ang mga artikulong "Lahat ng tungkol sa caffeine: mula sa mga therapeutic effect hanggang sa mga panganib", "Ano ang kakaw at anong mga benepisyo sa kalusugan ang nauugnay sa pagkonsumo nito?" at "Ang caffeine na halo ng kakaw ay nakakatulong sa konsentrasyon at nagpapagaan ng pagkabalisa, sabi ng pag-aaral."

kayumangging bigas

Ang brown rice ay karaniwang binubuo ng carbohydrates. Sa iba pang mga pagkain, ang brown rice ay isang mahusay na pinagmumulan ng enerhiya at nagbibigay din ng protina, hibla, posporus, potasa, magnesiyo at maliliit na konsentrasyon ng iron at zinc. Dahil ito ay mayaman sa fiber, nakakatulong ito sa pagsulong ng pagkabusog at, bilang karagdagan, pinipigilan ang cardiovascular disease at diabetes, na malamang na magdulot ng mga problema sa circulatory system at nauugnay sa labis na katabaan.

• Mga Pagkain sa Paglilinis ng Circulatory System: Mga Mito at Katotohanan

suka ng apple cider

Ang apple cider vinegar, na sikat na ginagamit bilang pampalasa, ay isa rin sa mga pagkaing nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral ng obese Japanese ay nagpakita na ang 15 mL o 30 mL ng apple cider vinegar na kinakain araw-araw sa loob ng 12 linggo ay nagpababa sa timbang ng katawan ng mga kalahok sa pag-aaral mula 1.2 kg hanggang 1.7 kg.

Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay isa sa pinakamalusog na pinagmumulan ng taba. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang langis ng oliba ay nagpapababa ng mga antas ng triglyceride, nagpapataas ng HDL cholesterol at pinasisigla ang paglabas ng GLP-1, isa sa mga hormone na nakakatulong na manatiling busog.

Gayundin, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang langis ng oliba ay maaaring magpataas ng metabolic rate at magsulong ng pagkawala ng taba.

Ang isang maliit na pag-aaral ng 12 postmenopausal na kababaihan na may abdominal obesity ay nagpakita na ang pagkain ng extra virgin olive oil bilang bahagi ng isang regular na pagkain ay makabuluhang nagpapataas ng bilang ng mga calorie na sinunog ng mga kababaihang kalahok sa pag-aaral.

kamote

Ang kamote, bilang karagdagan sa pagiging masustansya, ay may ilang mga katangian na ginagawa silang isang perpektong pagkain, parehong upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at upang magbigay ng sustansiya sa iyo.

Ito ay mayaman sa potassium, isang nutrient na hindi sapat ng karamihan sa mga tao at gumaganap ng mahalagang papel sa pagkontrol ng presyon ng dugo.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang patatas ay may kakayahang magbigay ng isang makabuluhang pakiramdam ng pagkabusog. At kung pakuluan mo ito at hayaang lumamig saglit, bubuo ito ng malaking halaga ng lumalaban na almirol, isang sangkap na tulad ng hibla na napatunayang may ilang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbaba ng timbang. Ang pag-aalaga ay iwasan lamang ang kamote sa kanilang pritong anyo.

madahon

Ang mga madahong gulay ay mahusay na pagkain na nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Iyon ay dahil nakakatulong sila na madagdagan ang dami ng pagkain at mahahalagang mineral na paggamit nang hindi tumataas ang mga calorie. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mababang density ng enerhiya (kcal/g) ay nagpapababa ng paggamit ng enerhiya sa loob ng ilang araw. Ang kale, watercress, chicory, catalonia at maging ang mga dahon ng Pancs ay puno ng fiber, mayaman sa mga mineral, bitamina at antioxidant, kabilang ang calcium at iron.

berdeng tsaa

Ang green tea ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na bilang karagdagan sa pagiging isang katamtamang mapagkukunan ng caffeine, ang green tea ay isang mahusay na mapagkukunan ng epigallocatechin gallate, isang antioxidant na nagtataguyod ng pagsunog ng taba ng tiyan.

• Kapansin-pansing Binabawasan ng Green Tea ang Mahalagang Pagkawala ng Protein sa mga Diabetic

Chickpea

Ang chickpea, pati na rin ang lahat ng iba pang beans (lentil, peas, beans, atbp.), bukod sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, ay isang legume na nagsisilbi ring isa sa mga pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang na may kalusugan. Ito ay dahil ang mga legume ay mayaman sa natutunaw na hibla, na ang pangunahing tungkulin ay upang bumuo ng mga gel sa tiyan, na bumubuo ng mas malapot na mga cake ng pagkain, na nakakaimpluwensya sa mga tugon ng nerve, na nagsasabi sa katawan na ito ay puno. Ang pagkabusog na ito ay humahantong din sa pagbawas sa paggamit ng iba pang mga pagkain, habang at kahit pagkatapos ng pagkain.

Maasim na dalandan

Dahil ito ay mayaman sa tubig at hibla, ang mapait na orange ay nag-hydrate ng mga bituka, dumi at nagbibigay ng maraming bagasse, na tumutulong sa maayos na paggana ng mga bituka. Ang pinakamahusay na paraan upang samantalahin ang mga benepisyo nito sa pagpapapayat ay ang ubusin ito sa anyo ng mga segment, dahil halos walang hibla ang katas nito. Ang mapait na kahel (citrus aurantium) ay isang espesyal na pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang higit sa lahat dahil mayroon itong synephrine, isang stimulant na may mga katangiang katulad ng sa caffeine at ephedrine, na kumikilos sa pamamagitan ng pagtaas ng metabolismo, paggasta ng enerhiya at pagsugpo sa gana. Ang mapait na orange pulp ay tonic at alkalizing, na ginagawang kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga problema sa atay; gayunpaman, ang mga diabetic ay dapat maging maingat sa pagkonsumo nito.

sili

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng makapangyarihang mga antioxidant na nagpapababa ng pamamaga at nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala, ang mga sili ay may capsaicin.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang capsaicin ay nagpapababa ng pagnanais na kumain. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang paglunok ng pepper capsioids ay nauugnay sa pagkawala ng taba ng tiyan, pagbaba ng timbang at pag-iwas sa pagtaas ng timbang.

Oat

Isang pag-aaral, na inilathala ni American Journal of Clinical Nutrition, ay nagpakita na ang mga oats ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ipinakita ng pag-aaral na, sa loob ng 12 linggo, ang mga indibidwal na kumain ng oatmeal ay nawalan ng timbang. Ang detalye ay kahit na ang lahat ng mga grupo ay nawalan ng parehong dami ng timbang, ang isa na kumain ng buong butil ay pinamamahalaang alisin ang taba ng tiyan. Ang problema ay ang ilang mga oats ay kontaminado ng gluten (isang protina na nakakatulong upang madagdagan ang pamamaga sa katawan at tumaas ang taba ng tiyan), kaya't palaging magandang suriin ang packaging para sa sertipikasyon walang gluten.

Mga mani

Isang pag-aaral na inilathala ng Mga Archive ng Internal Medicine ay nagpakita na, hangga't hindi sila natupok nang labis, ang mga walnut ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mood at maaaring magsulong ng pag-aalis ng taba ng tiyan. Ang mga mani ay mga pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, pangunahin dahil sa pagkakaroon ng magandang kalidad ng hibla, protina at taba na nilalaman, na nakakatulong upang mapataas ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin at nag-aambag sa pag-aalis ng taba.

linseed

Ang pagkonsumo ng maliliit na maliliwanag at may lasa na mga buto ay nauugnay sa mas mababang mga indeks ng masa ng katawan, lalo na sa mga babaeng postmenopausal. Upang tamasahin ang mga benepisyo nito, inirerekomenda na ubusin ang isang kutsara ng ground flaxseed araw-araw, idagdag ito sa mga cereal, pinggan at salad.

• Menopause: sintomas, epekto at sanhi

Abukado

Bilang karagdagan sa pagiging masarap sa matamis at maalat na mga pagpipilian, ang mga avocado ay pinagmumulan ng monounsaturated oleic acid, ang parehong uri ng kapaki-pakinabang na taba na matatagpuan sa langis ng oliba. Ang mga ito ay pinagmumulan din ng fiber at nutrients tulad ng potassium, at higit sa lahat, ang mga ito ay mga pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng mga avocado ay mas busog at mas mababa ang pagnanais na kumain sa loob ng limang oras pagkatapos kumain; isang magandang dahilan para isama ang avocado sa iyong listahan ng mga pagkain sa diyeta. Tingnan ang mga recipe sa artikulo: "Mga recipe ng avocado: walong madali at masarap na paghahanda" at tingnan ang iba pang mga benepisyo ng abukado sa artikulo: "Ang mga benepisyo ng avocado".

Luya

Ang luya ay mahusay para sa pampalasa ng mga pagkaing, pampainit ng katawan sa malamig na araw sa anyo ng tsaa, pampalasa sa bahay at paggamot sa namamagang lalamunan. Ngunit ang hindi alam ng lahat ay ang luya ay maaari ring magpapataas ng metabolismo ng humigit-kumulang 20%, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Para malaman ang iba pang benepisyo ng luya, tingnan ang artikulong "Mga benepisyo ng luya at tsaa nito".

Hibiscus tea

Bilang karagdagan sa pagiging masarap, ang hibiscus tea ay isang inumin na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Iyon ay dahil ito ay mababa sa calories at diuretic, na tumutulong sa pagpapalabas ng mga toxin at labis na likido sa katawan. Isang pag-aaral na inilathala sa journal Pagkain at Pag-andar ay nagpakita na ang pagkonsumo ng hibiscus extract ay maaaring mabawasan ang labis na katabaan, taba ng tiyan at mapabuti ang pinsala sa atay sa mga taong napakataba. Pananaliksik na inilathala sa journal Medikal na Hypotheses Iminumungkahi din na ang hibiscus tea ay maaaring maging natural na alternatibong pagbabawas ng timbang. Upang matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito, tingnan ang artikulong "Hibiscus tea: mga benepisyo at contraindications".

saging

Natatanging lasa at makinis na texture, ang mga saging ay mataas sa carbohydrates at may bahagyang mas maraming calorie kaysa sa iba pang prutas (105 para sa isang medium-sized na saging). Gayunpaman, ang mga calorie na ito ay halos ganap na walang taba. Isang magandang prutas para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang.

Ang potasa na taglay nito ay maaaring sapat upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.

Ang mga sikat at masasarap na dilaw na prutas na ito ay puno ng magnesium, isang mineral na tumutulong din sa pag-regulate ng presyon ng dugo.

Gayundin, hindi tulad ng iba pang mga prutas, na sa pangkalahatan ay isang mahinang mapagkukunan ng bitamina B6, ang mga saging ay maaaring masakop ang higit sa 30% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit sa isang solong paghahatid. Ang bitamina B6 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paggana ng immune system at ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ito ay gumaganap din ng isang proteksiyon na papel laban sa cardiovascular disease.

Sa wakas, salamat sa kanilang fiber at antioxidants, nakakatulong din ang saging na maiwasan ang mga panganib ng diabetes, labis na katabaan at ilang uri ng kanser.

Ang saging ay isa ring magandang pinagmumulan ng bitamina C at ang mga hibla nito ay nakakatulong sa pag-regulate ng bituka na transit.

Naisip mo na bang ipagpalit ang mamantika na dessert para sa isang saging? Nagbabalat lang.

peras at mansanas

Ang mga peras at mansanas ay mayaman sa flavonoids, mga sangkap na may kakayahang baguhin ang mga antas ng taba ng katawan. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition, nakita ng mga babaeng nakakonsumo ng pinakamaraming flavonoids ang kanilang body mass index na tumaas nang mas kaunti sa loob ng 14 na taon kaysa sa mga gumagamit ng hindi bababa sa flavonoids. Sa mga pag-aaral ng hayop, ang mga flavonoid na ito ay ipinakita na nagpapataas ng paggasta ng enerhiya (calories), pag-agos ng glucose ng kalamnan, at pagsunog ng taba. Kaya naman magandang ideya na isama ang mga peras at mansanas sa iyong listahan ng mga masusustansyang pagkain. Upang matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng mansanas, tingnan ang artikulong "Apple: Alamin ang tungkol sa mahabang listahan ng mga benepisyong ibinibigay nito".

Brokuli

Ang broccoli ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Ang gulay na ito ay mayaman sa mahahalagang sustansya (kaltsyum, bitamina C, atbp.), hibla, protina at sa parehong oras ay may napakababang calorie. Ang mga hibla nito ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, ang mga micronutrients nito ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang at ang mga phytochemical nito ay tumutulong sa pagtanggal ng taba.