lovesouthernsocial.com

Matuto tungkol sa mga tip na madaling sundin araw-araw upang mas mahusay na maharap ang pakiramdam ng galit

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Andre Hunter ay available sa Unsplash

Ang pag-alam kung paano pamahalaan ang galit ay maaaring maging mahalaga sa iyong kalusugan. Ang paghihintay ng mahabang linya, pagharap sa mga malisyosong komento mula sa mga nakakalason na tao, pamumuhay kasama ng mga asawang lalaki at mga anak na hindi nakikipagtulungan sa mga serbisyo sa tahanan ay mga sitwasyong maaaring magdulot ng galit . Bagama't ang pakiramdam ng galit sa mga kadahilanang ito ay isang normal na tugon sa stress, ang paggugol ng lahat ng iyong oras dito ay maaaring mapanira.

Hindi lihim na ang pagpapaalam sa galit sa iyo o pagkakaroon ng galit na pagsabog ay nakakasakit sa iyong personal at propesyonal na mga relasyon. Ngunit nakakaapekto rin ito sa iyong kapakanan. Ang pagtuon sa mga bagay na nagdudulot ng pagkabigo ay maaaring humantong sa mga pisikal at emosyonal na reaksyon, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at pagkabalisa.

Ang mabuting balita ay maaari mong matutunang pamahalaan at maipamahagi ang iyong galit nang maayos. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang kakayahang maipahayag ang iyong galit sa isang malusog na paraan ay maaaring mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso.

1. Huminga ng malalim

Sa init ng panahon, madaling makalimutan ang paghinga. Ngunit ang uri ng mababaw na paghinga na ginagawa mo kapag galit ka ay nagpapanatili sa iyo sa fight-or-flight mode. Upang labanan ito, subukang huminga nang dahan-dahan at sa isang kontroladong paraan, huminga sa pamamagitan ng iyong tiyan kaysa sa iyong dibdib. Ito ay nagpapahintulot sa iyong katawan na agad na huminahon.

Upang gawin ito, maghanap ng isang upuan o lugar kung saan maaari kang umupo nang kumportable, na nagpapahintulot sa iyong leeg at balikat na ganap na makapagpahinga. Pagkatapos ay huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at bigyang pansin ang iyong umbok ng tiyan. Pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong bibig. At subukang gawin ang ehersisyo na ito ng tatlong beses sa isang araw para sa lima hanggang sampung minuto o kung kinakailangan.

2. Ulitin ang isang mantra

Ang pag-uulit ng isang pagpapatahimik na pangungusap ay maaaring gawing mas madali ang pagpapahayag ng mahihirap na emosyon, kabilang ang galit at pagkabigo. Subukang dahan-dahang ulitin ang "Kumalma ka" o "Magiging maayos ang lahat" sa susunod na makaramdam ka ng labis na pagkabalisa sa isang sitwasyon. Maaari mong gawin ito nang malakas kung gusto mo, ngunit maaari mo ring sabihin ito nang tahimik o mental.

Maaari ka ring magtago ng isang listahan ng mga parirala sa telepono upang mabilis na ipaalala sa iyo bago ang isang nakababahalang pagtatanghal sa trabaho o mapaghamong pulong.

3. Subukang tingnan

Ang paghahanap ng iyong masayang lugar sa gitna ng pagkaantala ng flight o problema sa trabaho ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks sa sandaling ito. Kapag nilalabanan ang tensyon, subukang mag-isip ng isang bagay na maganda upang huminahon. Mag-isip ng isang tunay o naisip na lugar na nagpapasaya sa iyo, mapayapa at ligtas. Maaaring ang camping trip na iyon sa mga bundok na kinuha mo noong nakaraang taon o isang kakaibang beach na gusto mong bisitahin balang araw. Tumutok sa mga detalye ng pandama, na iniisip ang iyong sarili doon. Ano ang mga amoy, tanawin at tunog? Magkaroon ng kamalayan sa iyong paghinga at hawakan ang imaheng ito sa iyong isip hanggang sa maramdaman mo na ang iyong pagkabalisa ay nagsimulang humupa.

4. Igalaw ang iyong katawan nang may kamalayan

Kung minsan, ang pagtayo ay maaaring mas makaramdam ka ng pagkabalisa o kaba. Ang paggalaw ng iyong katawan nang may kamalayan, tulad ng sa yoga o iba pang mga anyo ng ehersisyo, ay maaaring maglabas ng tensyon sa iyong mga kalamnan.

Sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, subukang maglakad o kahit na sumayaw ng kaunti upang maalis ang iyong isip sa stress.

5. Suriin ang iyong pananaw

Ang mga nakaka-stress na sandali ay maaaring masira ang iyong pananaw sa katotohanan, na nagpaparamdam sa iyo na ang mundo ay hindi mo maaabot. Sa susunod na makaramdam ka ng galit, subukang suriin ang iyong pananaw.

Ang bawat tao'y may masamang araw paminsan-minsan, at bukas ay isang bagong araw.

6. Ipahayag ang iyong pagkadismaya

Ang mga pagsabog ng galit ay hindi makakabuti sa iyo, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi mo mailalabas ang iyong mga pagkabigo sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, therapist, o miyembro ng pamilya pagkatapos ng isang partikular na masamang araw. Gayundin, ang pagbibigay ng espasyo sa iyong sarili upang ipahayag ang ilan sa iyong galit ay pumipigil dito na bumubula sa loob.

7. Kontrolin ang galit sa pamamagitan ng pagpapatawa

Ang paghahanap ng dahilan para tumawa sa isang mabigat na oras ay makakatulong sa iyong panatilihing balanse. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong pagtawanan lamang ang iyong mga problema, ngunit ang pagtingin sa mga ito sa mas magaan na paraan ay makakatulong.

Sa susunod na maramdaman mong bumubulwak ang iyong galit, isipin kung ano ang maaaring maging hitsura ng senaryo na ito sa isang tagalabas? Paano ito magiging nakakatawa sa kanila?

Sa pamamagitan ng hindi sineseryoso ang iyong sarili, mas malamang na makahanap ka ng mga solusyon sa mga maliliit na inis.

8. Maglaan ng oras para sa iyong sarili

Magpahinga sa pamamagitan ng paglalaan ng oras para sa iyong sarili. Kung ang iyong bahay ay puno at ito ay isang nakaka-stress na kapaligiran, maglakad o maglakad nang mahabang panahon. Marahil ay makikita mo na mas mabuting ayusin mo ang gulo kapag nakabalik ka.

9. Alamin ang iyong mga trigger at maghanap ng mga alternatibo

Kung ang pag-commute papunta sa trabaho ay nagdudulot sa iyo ng galit at pagkabigo, subukang humanap ng alternatibong ruta o umalis nang maaga o huli para sa trabaho. Mayroon ka bang maingay na katrabaho na patuloy na tinatapik ang iyong paa? Gumamit ng noise cancelling headphones.

Ang ideya ay kilalanin at unawain ang mga bagay na nagpapalitaw ng iyong galit. Kapag mas alam mo kung sino sila, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasang mabiktima sila.

Kung hindi ka sigurado kung saan nanggagaling ang iyong galit, subukang alalahanin ang isang sandali sa susunod na makaramdam ka ng galit. Gamitin ang oras na ito upang suriin kung ano ang nangyari sa mga sandali bago ang iyong galit. May kasama ka bang partikular na tao? Anong ginagawa mo? Ano ang pakiramdam mo hanggang sa sandaling iyon?

10. Tumutok sa kung ano ang gusto mo

Bagama't tila natural ang pag-iisip sa mga kasawian sa iyong araw, hindi ito makakatulong sa iyo sa maikli o mahabang panahon. Sa halip, subukang tumuon sa mga bagay na naging maayos.

11. Humingi ng propesyonal na tulong

Ito ay ganap na normal at malusog na makaramdam ng pagkabalisa paminsan-minsan. Ngunit kung hindi mo alam kung paano kontrolin ang galit at masamang kalooban, marahil ay oras na para humingi ng tulong.

Kung ang iyong galit ay nakakaapekto sa iyong mga relasyon at kapakanan, ang pakikipag-usap sa isang kwalipikadong therapist ay makakatulong sa iyo na malutas ang mga pinagmumulan ng iyong galit at bumuo ng mas mahusay na mga tool sa pagharap at channeling para sa mga produktibong gawain.