Text Neck Syndrome: Sakit na Dulot ng Mga Cell Phone
Ang mahinang postura kapag gumagamit ng mga cell phone at mga mobile device ay nagpapahirap sa gulugod at nagiging sanhi ng text neck syndrome
Larawan ni Jess Foami ni Pixabay
Kilala rin bilang "text neck", ang text neck syndrome ay isang bagong spinal disorder, pangunahing sanhi ng sobrang paggamit ng mga cell phone at mobile device. Ang mahinang pustura kung saan natin pinangangasiwaan ang mga device na ito, kadalasang nakayuko ang ulo, patungo sa baba, ay nagdudulot ng malaking timbang na mailagay sa buong gulugod, na nagiging sanhi ng pananakit ng leeg, pag-igting ng kalamnan at paninigas.
Kapag gumagamit ng cell phone, habang tumataas ang head-down tilt, tumataas din ang pressure na ginagawa nito sa cervical spine. Kapag ang leeg ay baluktot pasulong at pababa, ang bigat ng ulo ay napupunta mula lima hanggang 27 kg, labis na karga ang buong gulugod.
Ang pananakit ng leeg ay ang unang sintomas ng Text Neck Syndrome, na maaaring sinamahan ng postural deformities tulad ng banayad ngunit permanenteng pagyuko ng leeg (na sa paglipas ng panahon ay magpapalala ng pananakit) at maging ang pagbuo ng mga humpback. Nangyayari ito dahil ang gulugod ay sumusubok na umangkop sa bagong bigat na patuloy na ibinibigay dito at naghahanap ng mga postura na hindi labis na nagpapabigat dito.
Kapag ang leeg ay nakabaluktot nang mahabang panahon, tulad ng karaniwan kapag gumagamit ng cell phone upang mag-browse sa mga social network o manood ng mga video, mayroong labis na pag-uunat ng mga cervical extensor, na kung saan ay ang mga kalamnan na nagpapanatili sa leeg na nakataas. Dahil ang mga kalamnan na ito sa pangkalahatan ay mahina, ang kanilang labis na pag-uunat ay nagdudulot ng pag-ikli ng mga cervical flexors (ang mga kalamnan na yumuyuko sa ating leeg pasulong), na nagpapataas ng tensyon ng kalamnan sa leeg, balikat at buong gulugod, upang ang ulo ay may posibilidad na i-project ang sarili nito pasulong.
Sa mas malalang kaso, ang text neck syndrome ay maaaring humantong sa compression ng cervical intervertebral discs, na responsable sa pagpigil sa mga problema tulad ng herniated disc. Mahalagang mag-ingat at subukang itama ang iyong postura sa lalong madaling panahon upang maiwasan ang pagkurot ng cervical nerve. Ito ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng neurological tulad ng tingling o pamamanhid sa mga braso at kamay.
Mga madalas na sintomas:
- Sakit ng leeg
- sakit ng ulo (headache)
- sakit sa leeg
- Sakit sa likod - maaaring mula sa isang maliit na talamak na pananakit, na patuloy na nakakaabala, hanggang sa matinding pulikat ng kalamnan sa cervical at thoracic spine (leeg at itaas na likod)
- Sakit sa balikat
- Paninigas ng kalamnan (karaniwan ay nagreresulta mula sa spasm ng kalamnan at namamagang balikat)
- Pamamanhid o pamamanhid ng itaas na mga paa't kamay (sa mas malalang kaso)
Ang video, sa English na may mga Portuges na subtitle, ay nagpapaliwanag ng kaunti pa tungkol sa text neck syndrome:
Mga Paggamot at Pag-iwas
Ang pag-iwas sa mga kaso ng text neck syndrome ay karaniwang binubuo ng pagpapanatili ng magandang postura ng katawan. Bigyang-pansin kung paano mo ginagamit ang iyong cell phone. Ang mainam ay itaas ang device sa antas ng mata, sa halip na ibaba ang iyong leeg patungo sa device. Ang pag-type ng hindi bababa sa dalawang hinlalaki ay nakakatulong din na maiwasan ang mga kaso ng tendonitis sa hinlalaki ng paa.
Ang pagkakaroon ng matatag na mga kalamnan at mahusay na hanay ng paggalaw ay mahalagang mga kadahilanan para mapanatili natin ang tamang postura nang mas matagal. Ang regular na ehersisyo ay isa pang epektibong hakbang sa pagpigil sa text neck syndrome, dahil pinapalakas nito ang iyong mga kalamnan. Tingnan ang "Dalawampung pagsasanay na gagawin sa bahay o mag-isa".
Inirerekomenda din na gumawa ng mga tiyak na pag-uunat para sa leeg sa buong araw, lalo na kung nagtatrabaho ka nang nakaupo, sa harap ng computer o ginagamit nang husto ang iyong cell phone. Gumawa ng pabilog na pag-ikot ng leeg, una sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa. Gamit ang isang kamay, hilahin ang iyong ulo sa gilid at hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay baligtarin. Hawakan ang iyong ulo pasulong gamit ang parehong mga kamay at sa wakas, gamit ang parehong mga kamay, dahan-dahang itulak ang iyong baba pabalik upang ibaluktot ang iyong ulo. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng mga pag-ikot ng balikat at paggalaw sa likod upang mapawi ang tensyon na naipon sa mga lugar na ito.
Sa mga kaso kung saan nagpakita na ang mga sintomas, bilang karagdagan sa pagwawasto ng pustura, ang mga aktibidad tulad ng yoga at Pilates, na naghihikayat sa pag-unat at pagpapahinga ng katawan, bilang karagdagan sa pagbibigay ng higit na kamalayan sa katawan, ay mahusay na mga pagpipilian, dahil nakakatulong ang mga ito upang mabawi ang nawalang hanay ng galaw..
Sa mas matinding mga kaso, maaaring kailanganin na sumailalim sa physical therapy upang itama at muling turuan ang pustura upang maiwasan ang muling pagpapakita ng text neck syndrome. Kung nakakaranas ka ng madalas na pananakit ng leeg o may alinman sa mga sintomas na nabanggit dito, magandang ideya na humingi ng orthopedist o physiatrist, na maaaring mag-order ng mga pagsusuri at magbigay ng mas tumpak na diagnosis ng biomechanical imbalance, pagtukoy ng mga salik (bilang karagdagan sa postura) na maaaring nagpatuloy sa sakit.
Ang pananakit sa leeg ay maaaring hindi nangangahulugang sanhi ng cell phone, ngunit maaari itong magpahiwatig ng simula ng isang mas malubhang sakit, tulad ng herniated disc, arthritis, meningitis, o kahit na kanser. Manatiling nakatutok!Matuto tungkol sa ilang yoga exercises para mapawi ang pananakit ng leeg at balikat:
