lovesouthernsocial.com

Ang pag-ampon ng diyeta na may mga pagkaing mabuti para sa atay ay nakakatulong upang gamutin ang naipon na taba sa atay.

Larawan: rawpixel sa Unsplash

Ang atay ay ang organ na nag-aalis ng mga lason sa katawan, nag-iimbak ng taba mula sa pagkain, gumagawa ng kolesterol, at ginagamit ito upang gumawa ng mga bahagi ng apdo (na tumutulong sa atin na mag-detox). Ang mga kadahilanan tulad ng pagtaas ng stress, pag-inom ng alak, paninigarilyo, labis na protina at malnutrisyon ay nagpapahina sa mga function ng atay, na nagiging sanhi ng pag-iipon ng katawan ng taba at iba pang mga lason na pumipinsala sa kalusugan at humahadlang sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang isama ang ilang pagkain na mabuti para sa atay sa iyong diyeta - o gamitin ang iyong diyeta bilang tulong sa paggamot sa taba ng atay kung mayroon ka nang mga problema sa atay.

• Mga taba sa atay at mga sintomas nito

Sa araw-araw, kung hindi natin papansinin, dahil sa paghinga, pagkain, paglunok ng tubig at gamot, bukod sa iba pa, ang katawan ay maaaring sumipsip ng maraming basura. Sa paglipas ng panahon, ang basurang ito ay namumuo, na ginagawang hindi maalis ng mga nag-aalis na organo ang mga lason. Kapag ang katawan ay hindi na mapupuksa ang mga nakakapinsalang residues, parehong endogenous at exogenous, ang mga sintomas ay nagsisimulang lumitaw na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa paglilinis.

Ang tao ay maaaring magsimulang makaramdam ng pagod, mapansin ang abnormal na pagkawala ng buhok, pagkawala ng gana, hindi pagkakatulog, panghihina, malutong na mga kuko at kakulangan ng enerhiya. Kung ang atay ay tamad, ang mga nakakalason na metabolite na inilabas sa daloy ng dugo ay maaaring makaapekto sa paggana ng utak, na nagiging sanhi ng hindi kanais-nais na pagbabago ng mood, depresyon, at nakakaapekto sa konsentrasyon at memorya.

Ang paggamot para sa taba ng atay ay makikita bilang isang permanenteng proseso at hindi lamang isang opsyon kapag mayroon nang problema. Ang pagkain ng mga pagkaing mabuti para sa atay at pag-aampon ng liver fat diet, ibig sabihin, nakatutok sa pagbabawas ng taba sa atay, ay mahalagang bahagi ng pagbabalanse ng natural na paggana ng katawan. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na nagde-detoxify sa atay, lalo na pagkatapos ng labis na katapusan ng linggo, halimbawa, ay mahalaga upang mapanatili ang iyong kalusugan at dapat gawin nang pana-panahon. Ang pagdidiyeta para sa taba ng atay paminsan-minsan ay malusog, nakakatulong na mabawasan ang mga calorie, at nagbibigay pa rin ng malaking halaga ng mahahalagang antioxidant. Alamin ang tungkol sa mga pagkain na maaari mong isama sa iyong diyeta at gumagana bilang isang tuluy-tuloy o komplementaryong opsyon sa paggamot para sa taba ng atay:

Diyeta sa Taba sa Atay

Ang liver detox diet ay dapat na mababa sa taba, isama ang mga madaling natutunaw na pagkain at maraming tubig - ang gelatin, isda, kanin at karot ay magandang pagpipilian. Tumaya sa mga gulay na cruciferous tulad ng broccoli, cauliflower, kale, singkamas at repolyo, na naglalaman ng substance na tinatawag na sulforaphane, na may kakayahang pasiglahin ang aktibidad ng detoxifying enzymes sa atay.

• Mga benepisyo ng repolyo

Sa mga tuntunin ng paghahanda, ang mga pagkaing mabuti para sa atay ay dapat, hangga't maaari, ay lutuin. Iwasan ang mga inuming nakalalasing, langis at taba upang hindi lumala ang mga sintomas ng mga problema sa atay, tulad ng pananakit ng tiyan, pagpigil sa pamamaga ng organ.

Mga pagkaing mabuti para sa atay

Bawang

Mayaman sa cinnarine, na nagpapasigla sa paggawa ng apdo, ito ay isa sa mga pagkaing nagde-detoxify sa atay. Naglalaman ito ng sulfur, na nagpapagana ng mga enzyme sa atay na responsable para sa pag-detox ng mga lason, at selenium, na isang malakas na antioxidant, na lubhang kapaki-pakinabang sa atay.

• Sampung Benepisyo ng Bawang para sa Kalusugan

berdeng tsaa

Kabilang sa maraming mga katangian ng green tea ay ang pagbabawas ng akumulasyon ng taba sa atay. Ipinakikita ng iba't ibang pag-aaral na pinoprotektahan ng green tea ang mga selula ng atay, bilang karagdagan sa pagpapasigla ng immune system. Ang mga catechin, makapangyarihang antioxidant na nasa berdeng tsaa, ay nagpoprotekta sa atay mula sa mga epekto ng alkohol, tabako at iba pang nakakapinsalang sangkap.

Ubas

Ang mga ubas, kasama ng iba pang mga halaman, ay may makapangyarihang antioxidant, resveratrol. Ang sangkap na ito ay ipinakita na may malusog na epekto sa kalusugan ng cardiovascular at taba ng atay. Tumutulong ang Resveratrol na mapanatili ang mas mahusay na metabolismo at kalusugan ng atay.

Abukado

Mayaman sa bitamina B6, bitamina C, bitamina E, potasa, magnesiyo at folic acid, ang avocado ay may mga kemikal na nakakatulong na mabawasan ang pinsala sa atay, na tumutulong sa katawan na makagawa ng antioxidant na kilala bilang glutathione, na ginagamit ng atay upang i-filter ang mga dumi at mga nakakapinsalang sangkap.

Turmerik

Kilala rin bilang turmeric, ang turmeric ay may mahusay na anti-inflammatory properties, na pumipigil sa pagbuo ng mga ulser at nagpapaalab na sakit sa bituka, na tumutulong sa atay sa pag-detox nito at pinipigilan ang mga libreng radikal na pinsala.

limon

Bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa bitamina C, ang lemon ay sikat sa pagtulong sa proseso ng pagtunaw at pag-aalis ng mga lason.

Dandelion

Ayon sa mga pag-aaral na nagpapakita ng mga therapeutic properties ng dandelion sa atay, matagumpay na ginagamot ng halaman ang hepatitis, pamamaga ng atay, jaundice at hindi pagkatunaw ng pagkain sa mga taong may hindi sapat na produksyon ng apdo. Ang mga dahon ng dandelion ay maaaring kainin nang sariwa, sa mga salad o sa tsaa.

Artichoke

Nagbibigay ng cynarin, nagde-detox at nagtataguyod ng pag-alis ng basura. Ito ay kapaki-pakinabang upang ibalik ang atay sa kaso ng pagkabigo at pinsala sa atay, sakit sa atay at gallstones. Ang artichoke ay maaaring makuha sa anyo ng mga pinatuyong kapsula ng halaman.

Posible rin na pagyamanin ang diyeta sa iba pang mga pagkain at suplemento na naglalaman ng omega 3 nutrients, bitamina B6, bitamina C, bitamina E, bitamina A at magnesium, dahil nakakatulong ang mga ito sa atay. Kung maaari, bumili ng lokal at pana-panahong ani na sariwa at walang mga kemikal na preservative.

Mungkahi ng diyeta para sa taba ng atay

• Pag-aayuno: tubig at limon;
• Almusal: prutas na may oats at soy milk (sa halip na gatas ng baka) at isang tasa ng dandelion tea;
• Snack: centrifuged apple juice at uminom ng maraming tubig sa buong araw;
• Tanghalian: pinakuluang kanin at isang bahagi ng hilaw o lutong gulay na tinimplahan lamang ng langis ng oliba at lemon;
• Snack: isang prutas (papaya, orange, pinya);
• Hapunan: steamed blue fish o salmon, na sinamahan ng asparagus. Bilang kahalili: dalawang hard-boiled na itlog at steamed broccoli;
• Bago matulog: dandelion tea o green tea.