lovesouthernsocial.com

Tuklasin ang mga benepisyo ng paghinto ng soda at baguhin ang ugali na ito sa lalong madaling panahon

Ang na-edit at na-resize na larawan ni William Moreland ay available sa Unsplash

Ang pag-alam kung paano ihinto ang pag-inom ng soda ay mahalaga dahil ito ay nagsasangkot ng higit pa sa paghahangad. May mga biochemical na dahilan kung bakit nanabik ang mga tao sa mga pagkain at inumin na mataas sa asukal.

Ang utak ng tao ay may lugar na tinatawag na reward system. Idinisenyo ito para gantimpalaan ang mga tao kapag nagsasagawa sila ng mga aksyon na nagtataguyod ng kaligtasan, tulad ng pagkain (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 1). Kapag kumakain, ang utak ay naglalabas ng kemikal na tinatawag na dopamine, na binibigyang kahulugan ng iyong utak bilang kasiyahan.

• Paano Taasan ang Dopamine Gamit ang 11 Natural na Tip

Para sa higit na kasiyahan, ang iyong utak ay patuloy na naghahanap ng mga aksyon na nagpapasigla sa paglabas ng dopamine, kabilang ang pagkain (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 2, 3). Ang problema sa mga malambot na inumin at iba pang mga pagkaing may mataas na asukal ay nagbibigay sila ng mas malaking pagpapalabas ng dopamine kaysa sa buong pagkain, na maaaring magresulta sa hindi makontrol na pananabik (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 4, 5). Ito ay maaaring humantong sa isang mabisyo cycle, kung saan ang utak ay lalong naghahanap ng mga pagkaing mayaman sa asukal upang makakuha ng parehong tugon sa kasiyahan (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 6).

• Paano Palitan ang Asukal ng Anim na Malusog na Opsyon

Mga dahilan para huminto sa pag-inom ng soda

Mayroong ilang mga dahilan kung bakit dapat mong ihinto ang pag-inom ng soda:

• Nagtataguyod ng pagtaas ng timbang. Ang soda ay mataas sa calories at hindi nakakabawas ng gutom, na ginagawang mas madali ang pagkonsumo ng mataas na bilang ng calories. Ang mga taong umiinom ng soda ay madalas na tumitimbang kaysa sa mga hindi umiinom (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 7, 8, 9);
• Ito ay nauugnay sa mga malalang sakit. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng soda ay mas madalas na may mataas na panganib ng mga malalang sakit tulad ng type 2 diabetes, sakit sa puso at kanser (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 10, 11, 12, 13);
• Maaaring mag-ambag sa sakit sa atay. Ang soda ay mayaman sa fructose, isang uri ng asukal na maaari lamang ma-metabolize ng atay. Ang sobrang pagkonsumo ng fructose ay maaaring mag-overload sa atay at gawing taba ang fructose, na maaaring mag-ambag sa talamak na sakit sa atay (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito dito: 14, 15, 16);
• Maaaring masira ang mga ngipin. Ang soda ay naglalaman ng mga acid, kabilang ang phosphoric acid at carbonic acid, na maaaring magsulong ng acidic na kapaligiran sa bibig, na humahantong sa pagkabulok ng ngipin. Kapag pinagsama sa asukal, ang epekto ay mas nakakapinsala (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 17, 18, 19);
• Ito ay nauugnay sa acne. Ang madalas na pagkonsumo ng soda o asukal ay nagdaragdag ng panganib ng katamtaman hanggang sa matinding acne (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 20, 21, 22);
• Maaaring magsulong ng pagtanda ng balat. Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga taong kumakain ng soda o asukal nang mas madalas ay mas malamang na magkaroon ng mga wrinkles at iba pang mga palatandaan ng pagtanda (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 23, 24);
• Maaari itong magpababa ng mga antas ng enerhiya. Ang soda ay mataas sa asukal, na maaaring mabilis na magpataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na sinusundan ng isang matalim na pagbaba, na karaniwang tinatawag na aksidente. Ang madalas na pag-inom ng soda ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa antas ng enerhiya (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 25);
• Wala itong nutritional value. Ang soda ay walang mga bitamina, mineral, hibla o mahahalagang sustansya. Nagdaragdag lamang ito ng labis na asukal at calories sa iyong diyeta;
• Masama ito sa kapaligiran. Karamihan sa mga malambot na inumin ay nakabalot sa mga bote ng PET. At ito ay kumakatawan sa isang problema sa kapaligiran, dahil ang isang makabuluhang bahagi ng plastik na tumatakas sa kapaligiran ay binubuo ng PET. Ang plastic ay nasira sa microplastics at pumapasok sa food chain. Bilang karagdagan, maaari itong magkaroon ng nakakapinsalang pagkilos sa katawan bago pa man pumasok sa food chain, dahil maaari itong maglabas ng mga endocrine disruptors, tulad ng bisphenols, sa pagkain.

• Mga bitamina: mga uri, pangangailangan at oras ng paggamit

Ang diet soda ba ay isang mas mahusay na pagpipilian?

Ang paglipat sa diet soda ay madalas na tila ang pinakamadaling paraan upang ihinto ang pag-inom ng regular na soda. Sa halip na patamisin ng asukal, ang mga diet soda ay pinatamis ng isang artipisyal na pampatamis tulad ng aspartame, saccharin, sucralose, neotame o acesulfame-K (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 26).

Kahit na ang mga diet soda ay mababa sa asukal, mayroon silang ilang mga disadvantages. May posibilidad silang magkaroon ng maliit na nutritional value at naglalaman pa rin ng ilang mga acid na maaaring makapinsala sa kalusugan ng bibig. Higit pa rito, ang agham ay magkasalungat kung ang pag-inom ng diet soda ay nauugnay sa mga karamdaman tulad ng sakit sa bato, type 2 diabetes at sakit sa puso (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 27, 28, 29, 30).

• Masama ba ang diet soda?

• Anim na opsyon sa natural na pampatamis na walang synthetic na pangpatamis

Karamihan sa mga pag-aaral ng tao ng mga soft drink sa diyeta ay pagmamasid; samakatuwid, ang mas mataas na kalidad na pananaliksik ay kinakailangan upang maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng mga soft drink sa diyeta at malalang sakit.

Kung gusto mong palitan ang iyong soda ng isang diet soda, tiyak na may mga mas mahusay na opsyon na isasaalang-alang mula sa pananaw sa kalusugan, kabilang ang sparkling na tubig, mga herbal na tsaa, at ang iba pang mga opsyon na binanggit sa susunod na seksyon.

• Masama ba ang sparkling water?

paano huminto sa pag-inom ng soda

Bagama't maaaring mahirap ihinto ang pag-inom ng soda, kahit na alam mong masama ito para sa iyo, may ilang hakbang na maaari mong gawin upang bawasan ang iyong pagkonsumo ng soda at mabawi ang iyong kalusugan. Tignan mo:

uminom ng mas maraming tubig

Sa ilang mga kaso, ang pagnanais na uminom ng soda ay maaaring malito sa pagkauhaw. Kung gusto mong uminom ng soda, subukan munang uminom ng isang malaking baso ng tubig at maghintay ng ilang minuto. Posibleng makita mong nawawala ang pagnanasa pagkatapos mong mapawi ang iyong uhaw. Ang tubig ay hindi lamang mahusay para sa pawi ng uhaw, nakakatulong din ito upang mapanatili kang hydrated.

lumayo sa soda

Kung gusto mong uminom ng soda subukang ilayo ang iyong sarili mula sa pag-iisip na iyon. Ang mga pagkilos tulad ng paglalakad o pagligo ay maaaring makatulong na baguhin ang proseso ng pag-iisip at kapaligiran ng pagnanais at ganap na ihinto ito. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang chewing gum ay makakatulong din sa cravings (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 31, 32). Ang isa pang bagay na maaari mong gawin ay tiyakin na walang mga soda sa iyong tahanan o madaling ma-access na mga lugar upang makatulong na mabawasan ang tukso at mabawasan ang pagnanasa.

iwasang magutom

Ang gutom ay isa sa mga pangunahing motivator ng cravings, kabilang ang cravings. Kaya't ang pagtiyak na hindi ka magugutom ay makakatulong sa iyong labanan ang pagnanasa para sa soda.

Upang maiwasan ang gutom, kumain ng regular sa buong araw at magkaroon ng malusog na meryenda sa malapit kung nakakaramdam ka ng gutom. Ang paghahanda ng iyong mga pagkain ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga sitwasyon kung saan ikaw ay nagugutom.

Mag-opt para sa isang malusog na matamis na kendi

Sa ilang mga kaso, ang matinding pagnanais na uminom ng soda ay maaaring pigilan sa pamamagitan ng pagpapalit nito ng matamis, malusog na alternatibo. Ang ilang masusustansyang pagkain na maaari mong piliin sa halip na soda ay kinabibilangan ng:

• Mga prutas tulad ng mansanas, berry, pinya, mangga at ubas;
• Walang asukal na chewing gum;
• Coconut milk yogurt na may ilang maliliit na piraso ng prutas.

Gayunpaman, iwasang palitan ng mga katas ng prutas ang softdrinks. Kahit na ang mga katas ng prutas ay naglalaman ng mas maraming sustansya kaysa sa soda, napakataas ng mga ito sa asukal. Matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito sa artikulong: "Ang mga natural juice ba ay nakakapinsala tulad ng mga soft drink?".

Subukang pamahalaan ang iyong mga antas ng stress

Ang stress ay kadalasang nagdudulot ng pagnanasang kumain nang hindi kinakailangan, lalo na sa mga kababaihan (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 33). Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga taong may stress ay may posibilidad na kumonsumo ng higit pang mga calorie at may mas maraming pagnanasa kaysa sa mga hindi na-stress na mga indibidwal (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 34, 35, 36). Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na mapawi ang stress, kabilang ang regular na ehersisyo, pagmumuni-muni, pagsasanay sa yoga, malalim na paghinga, at pag-iisip.

• 12 Kamangha-manghang Mga Benepisyo ng Pagninilay

Subukan ang isang alternatibo sa soda

Minsan ang pinakamadaling paraan upang makontrol ang isang pagnanais ay palitan ito ng katulad na bagay. Habang ang pagpili para sa isang diet soda ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga calorie, mayroong maraming mas malusog na mga pagpipilian, kabilang ang:

• Kumikislap na tubig na may pagbubuhos. Magdagdag ng mga hiwa ng iyong paboritong prutas sa sparkling na tubig para sa isang masarap na kapalit ng soda;
• Sparkling green tea. Maraming kumpanya ang gumagawa ng sparkling green tea na naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa soda at nagbibigay ng mga benepisyo ng green tea;
• Kombucha. Ang masarap na inuming probiotic ay nauugnay sa marami sa parehong mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng tsaa;
• Tubig na may mint at pipino. Ang nakakapreskong inumin na ito ay hindi lamang makapagpapawi ng iyong uhaw, ngunit makakatulong din na mabawasan ang iyong labis na pananabik para sa soda;
• Herbal o prutas na tsaa. Ang mga inuming ito ay hindi lamang calorie-free, ngunit maaari pang magkaroon ng mga benepisyo sa kalusugan;
• Tubig ng niyog. Bagama't hindi calorie-free, ang natural na inumin na ito ay mas malusog na pagpipilian kaysa sa matamis na soda.

Gumawa ng support system

Maraming tao ang madalas na kumonsumo ng soda sa mga sitwasyong panlipunan. Kung sinusubukan mong ihinto ang pag-inom ng soda, magandang ideya na ipaalam sa mga pinakamalapit sa iyo. Sa ganoong paraan matutulungan ka nilang manatiling responsable at nasa tamang landas.

Mga Potensyal na Epekto ng Paghinto

Kapag binawasan mo ang iyong pagkonsumo ng soda, maaari itong magkaroon ng mga side effect.

Kung nakasanayan mong uminom ng ilang lata ng soda sa isang araw, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine, dahil ang karamihan sa mga sikat na brand ng soda ay naglalaman ng caffeine.

Kasama sa mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine ang pananakit ng ulo, pagkapagod, pagkabalisa, pagkamayamutin at mababang enerhiya. Gayunpaman, ang mga sintomas na ito ay nangyayari lamang sa mga unang araw hanggang 1 linggo pagkatapos putulin ang caffeine at pansamantala (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 37).

Bilang karagdagan, may mga paraan upang mabawasan ang posibilidad ng mga sintomas na ito, kabilang ang:

• dahan-dahang pagputol
• Uminom ng maraming tubig para maiwasan ang dehydration
• Matulog ng marami para labanan ang pagod

Bilang karagdagan sa pag-withdraw ng caffeine, maaari kang makaranas ng matinding cravings para sa soda o sugar cravings, na maaaring malabanan sa pamamagitan ng pagpili ng alternatibong soda, pagpili para sa isang mas malusog na kendi, at pagsunod sa iba pang mga diskarte na binanggit sa itaas.