lovesouthernsocial.com

Ang mga buto ng Psyllium ay nakakatulong sa kalusugan ng bituka, puso at pagbaba ng timbang

Ang Psyllium ay ang pangalan na ibinigay sa mga buto ng mga halaman ng genus plantago, tinatawag din isphagula. Kilala ang mga buto na ito para sa kanilang mga laxative effect, ngunit mayroon din silang iba pang mga benepisyo, tulad ng pagtulong na balansehin ang mga antas ng kolesterol at kalusugan ng puso. Alamin kung para saan ang psyllium at magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng hindi gustong epekto nito.

• May mga sintomas ba ang binagong kolesterol? Alamin kung ano ito at kung paano ito maiiwasan

Para saan ang psyllium

Ito ay mabuti para sa bituka

Ang buto ng Psyllium ay may pag-aari ng pagsipsip ng tubig sa malalaking halaga, na nakakatulong na panatilihing hydrated ang mga bituka at pinapadali ang mga peristaltic na paggalaw (pagdumi). Ang mga buto na ito ay nakakatulong din na itaguyod ang balanse nang hindi tumataas ang utot. Maaaring gamitin ang Psyllium upang mapawi ang paninigas ng dumi o idagdag sa diyeta upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng pagtunaw.

• Ano ang constipation?

Bilang karagdagan, maaari itong maging kaalyado para sa mga may irritable bowel syndrome (IBS) at Crohn's disease, higit sa lahat dahil ito ay isang prebiotic, iyon ay, isang pagkain na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan ng mga kolonya ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo sa bituka. Matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito sa artikulong: "Ano ang mga prebiotic na pagkain?".

Ipinakita ng ilang pananaliksik na ang pag-ubos ng 7.9 gramo ng psyllium sa isang araw na may mga probiotics (mga pagkain na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo) ay isang ligtas at epektibong paraan upang gamutin ang Crohn's disease. Gayunpaman, ipinapakita ng iba pang mga resulta na ang mga natutunaw na hibla, tulad ng mga nasa psyllium, ay maaaring magpalala ng mga sintomas para sa ilang tao. Sa pamamagitan ng pagtulong na mapanatili ang hydration ng bituka, ang psyllium ay maaaring mag-ambag sa isang mas maayos na pagdumi, na lubhang kailangan sa mga kaso ng almoranas at anal fissure.

• Ano ang dietary fiber at ang mga benepisyo nito?
• Ano ang mga probiotic na pagkain?
• Panglunas sa Almoranas: Siyam na Uri ng Mga Panglunas sa Bahay
• Nakakatulong ang hemorrhoid diet sa paggamot
• Almoranas: ano ito, sanhi, sintomas at kung paano gamutin

Napagpasyahan ng pananaliksik na ang psyllium ay makakatulong sa mga masakit na sintomas na nauugnay sa mga kondisyong ito. Gayunpaman, dahil walang pinagkasunduan sa siyensiya, humingi ng tulong medikal upang malaman kung naaangkop sa iyo ang binhi.

Kalusugan ng puso

Ang pagkain ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong na balansehin ang mga antas ng kolesterol, na mahalaga para sa mga taong higit sa 50 taong gulang. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng mga buto ng psyllium araw-araw sa loob ng anim na sunod na linggo ay epektibo sa pagpapababa ng kolesterol sa mga taong napakataba o sobra sa timbang.

• Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay lumalaban sa diabetes at mataas na kolesterol
• Ano ang labis na katabaan?

Iminumungkahi ng iba pang mga pag-aaral na ang regular na pagkain ng hibla, tulad ng mga matatagpuan sa psyllium, ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng sakit sa puso. Tumutulong ang Psyllium na bawasan ang presyon ng dugo at mga antas ng lipid, na nagpapalakas sa kalamnan ng puso.

Pumapayat ang Psyllium?

Larawan ni LaszloBartucz, available sa ilalim ng Lisensya ng Pixabay

Dahil ang psyllium ay madaling sumisipsip ng mga likido sa katawan, maaari itong mag-ambag sa pakiramdam ng pagkabusog. Ito ay nagpapababa sa iyong gutom, at dahil dito ay pinipigilan ang pagtaas ng timbang. Ngunit kung iniisip mo ang tungkol sa pagkuha ng psyllium para sa layunin ng pagbaba ng timbang, siguraduhing humingi ng medikal na tulong o isang nutrisyunista.

Psyllium contraindications

Karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng masamang epekto mula sa paglunok ng psyllium. Sa pangkalahatan, ang lima hanggang sampung gramo ng mga buto na kinukuha ng tatlong beses sa isang araw ay maaaring bihirang magdulot ng colic, bloating o gas (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 1, 2, 3).

Gayundin, ang paglunok ng psyllium ay maaaring maantala ang pagsipsip ng ilang mga gamot. Samakatuwid, humingi ng medikal na tulong kung umiinom ka ng anumang gamot at gusto mong malaman kung maaari itong makipag-ugnayan sa psyllium.

Bagama't hindi karaniwan, ang ilang mga reaksiyong alerhiya tulad ng pantal, pangangati o kahirapan sa paghinga ay maaaring magresulta mula sa paglunok o paghawak ng psyllium (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 4, 5).

Ang Psyllium ay tila walang maraming side effect at mahusay na pinahihintulutan - ang mga masamang reaksyon ay bihirang lumitaw sa mga taong sensitibo sa hibla nito.

• Mga Gas: Mga Sintomas at Paano Mapupuksa ang Problema

Paano gamitin ang psyllium

Maaaring ubusin ang Psyllium sa mga dosis na lima hanggang sampung gramo kasama ng mga pagkain, kahit isang beses sa isang araw. Gayunpaman, dahil ito ay hibla, higit pa ay hindi palaging mas mahusay. Ang mga benepisyo na nakikita sa karamihan ng mga pag-aaral ay nauugnay sa mga pag-inom sa pagitan ng tatlo at 20.4 gramo bawat araw - ang pagkuha ng higit pa ay maaaring magdulot ng mga problema sa pagtunaw. Mahalagang inumin ito ng tubig at pagkatapos ay uminom ng maraming tubig sa buong araw.

Upang gamitin ito bilang isang laxative, inirerekumenda na kumuha ng limang gramo na may isang baso ng tubig tatlong beses sa isang araw bilang panimulang punto. Maaari itong madagdagan nang paunti-unti gaya ng pagtitiis. Ang mainam ay sundin ang mga tagubilin sa dosis sa pakete.

Inirerekomenda na simulan ang psyllium supplementation na may mga dosis na limang gramo tatlong beses sa isang araw. Siguraduhing sundin ang mga tagubilin sa dosis. Ang pag-alala sa kahalagahan para sa iyong kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor o doktor.

---