lovesouthernsocial.com

Ang oxidative stress ay isang kawalan ng timbang na maaaring magdulot ng maagang pagtanda at humantong sa pag-unlad ng maraming sakit.

Larawan: Marcos Paulo Prado sa Unsplash

Ang oxidative stress ay ang tawag sa kawalan ng balanse sa pagitan ng mga free radical at antioxidant sa iyong katawan. Ang kawalan ng balanse sa pagitan ng dalawang elementong ito ay maaaring maging sanhi ng maagang pagtanda at humantong sa isang serye ng mga sakit.

Ang mga libreng radikal ay mga molekula na naglalaman ng oxygen sa hindi pantay na bilang ng mga electron, na nagpapahintulot sa kanila na madaling tumugon sa ibang mga molekula. Ito ay maaaring magdulot ng mga kemikal na chain reaction, na tinatawag na oxidation, na maaaring maging kapaki-pakinabang o nakakapinsala. Ang mga antioxidant, sa turn, ay mga molekula na maaaring mag-abuloy ng isang elektron sa isang libreng radikal nang hindi nagiging hindi matatag. Ito ay nagiging sanhi ng libreng radical upang maging matatag at maging mas reaktibo.

Sa ilalim ng mainam na mga kondisyon, ang prosesong ito ng pagpapalitan ng elektron sa pagitan ng mga libreng radikal at antioxidant ay nagpapanatili ng maayos na paggana ng katawan. Ang oxidative stress, sa kabilang banda, ay nakakaapekto sa paggana ng buong katawan at kailangan ng pansin upang pamahalaan at maiwasan ang kawalan ng timbang na ito.

Mga Epekto ng Oxidative Stress sa Katawan

Ang oksihenasyon ay isang normal at kinakailangang proseso na nagaganap sa katawan ng tao. Ang oxidative stress, sa kabilang banda, ay nangyayari kapag may hindi balanse sa pagitan ng aktibidad ng libreng radikal at aktibidad ng antioxidant. Kapag gumagana nang maayos, ang mga libreng radikal ay makakatulong sa paglaban sa mga pathogen, na pumipigil sa mga impeksyon.

Gayunpaman, kapag mayroong mas maraming mga libreng radikal kaysa sa mga antioxidant na kailangan para sa balanse, ang mga libreng radikal ay maaaring magsimulang makapinsala sa taba ng tisyu, DNA, at mga protina ng katawan. Ang mga protina, lipid at DNA ay bumubuo ng malaking bahagi ng ating katawan, kaya ang pinsalang ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng:

• Diabetes;
• Atherosclerosis o pagpapatigas ng mga daluyan ng dugo;
• Mga kondisyon ng pamamaga;
• Mataas na presyon ng dugo, na kilala rin bilang hypertension;
• Mga sakit sa puso;
• Mga sakit na neurodegenerative tulad ng Parkinson's at Alzheimer's;
• Kanser.

Ang oxidative stress ay nakakatulong din sa pagtanda.

Ano ang mga kadahilanan ng panganib?

Ang bawat tao'y gumagawa ng ilang mga libreng radikal na natural sa kanilang katawan sa pamamagitan ng mga proseso tulad ng ehersisyo o pamamaga. Ito ay normal at bahagi ng masalimuot na sistema ng katawan ng pananatiling malusog.

Ngunit ang panlabas na kapaligiran ay maaari ding maging mapagkukunan ng pagkakalantad sa mga libreng radikal. Ang ilang mga mapagkukunan ay kinabibilangan ng:

• Ozone;
• Ilang mga pestisidyo at mga produktong panlinis;
• Usok ng sigarilyo;
• Radiation;
• Polusyon.

Ang diyeta na mataas sa asukal, taba at alkohol ay maaari ding mag-ambag sa pagbuo ng mga libreng radikal, na nagpapalala ng oxidative stress.

Pamamahala at pag-iwas sa oxidative stress

Imposibleng ganap na maiwasan ang pagkakalantad sa mga libreng radical at oxidative stress. Gayunpaman, may ilang bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga epekto ng oxidative stress sa iyong katawan. Ang pinaka-epektibong diskarte sa paglaban sa oxidative stress ay upang taasan ang iyong mga antas ng antioxidant upang mabawasan ang pagbuo ng mga libreng radical.

pagkain

Ang isang paraan upang maiwasan ang oxidative stress ay upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na antioxidants sa iyong diyeta. Ang pagkain ng limang servings sa isang araw ng sari-saring prutas at gulay ay ang pinakamahusay na paraan upang maibigay sa iyong katawan ang kailangan nito upang makagawa ng mga antioxidant. Tingnan ang ilang halimbawa ng mga gulay na mayaman sa antioxidant:

• mga prutas ng sitrus
• Prun
• madilim na berdeng dahon
• Brokuli
• karot
• Kamatis
• mga olibo

Ang iba pang mga halimbawa ng antioxidant dietary sources ay kinabibilangan ng:

• isda at mani
• Bitamina E
• Bitamina C
• Turmerik
• berdeng tsaa
• melatonin
• Sibuyas
• Bawang
• kanela

Malusog na Pamumuhay

Ang pagpili ng isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong din na maiwasan o mabawasan ang oxidative stress. Kilalanin ang ilang mga tip:

Regular at katamtamang gawain sa pag-eehersisyo

Ito ay nauugnay sa mas mataas na antas ng mga natural na antioxidant at mas kaunting pinsala mula sa oxidative stress. Ang regular na ehersisyo ay nauugnay sa mas mahabang buhay, mas kaunting epekto ng pagtanda, at mas mababang panganib ng kanser at sakit.

Huwag manigarilyo

Ang mga sigarilyo ay may isang serye ng mga nakakalason na sangkap sa kanilang komposisyon, na pinapaboran ang pagbuo ng mga libreng radikal. Iwasan din ang exposure sa secondhand smoke.

Mag-ingat sa mga kemikal

Kabilang dito ang mga produktong panlinis, pag-iwas sa hindi kinakailangang pagkakalantad sa radiation, at kaalaman sa iba pang pinagmumulan ng pagkakalantad sa mga kemikal, gaya ng mga pestisidyo na ginagamit sa pagkain o paghahalaman.

Maging kamalayan sa kapaligiran

Ang mga inisyatiba sa kapaligiran tulad ng libreng sakay ay nakakatulong na bawasan ang paggawa ng mga libreng radikal para sa iyo at sa iyong komunidad.

Gumamit ng sunscreen

Pinipigilan ng sunscreen ang pinsalang dulot ng ultraviolet light sa balat, ngunit ang ilang mga formula ay maaaring naglalaman ng mga nakakapinsalang kemikal sa kanilang komposisyon. Samakatuwid, bigyang-pansin kapag pumipili ng iyong modelo.

Bawasan ang iyong pag-inom ng alak at matulog ng sapat

Napakahalaga ng sapat na pagtulog upang mapanatili ang balanse sa lahat ng mga sistema ng katawan. Ang pag-andar ng utak, produksyon ng hormone, antioxidant at balanse ng libreng radikal, at marami pang iba ay apektado ng pagtulog.

iwasan ang labis na pagkain

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang labis na pagkain at labis na pagkain ay patuloy na nagpapanatili sa iyong katawan sa isang estado ng oxidative stress nang mas madalas kaysa kung kumain ka sa tamang pagitan at kumain ng maliliit o katamtamang bahagi.

Konklusyon

Bagama't ang mga libreng radical at antioxidant ay bahagi ng natural at malusog na paggana ng katawan, ang oxidative stress ay nangyayari kapag ang mga sangkap na ito ay wala sa balanse. Ang oxidative stress ay maaaring makapinsala sa marami sa iyong mga tisyu, na maaaring humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit sa paglipas ng panahon.

Bagama't hindi posible na ganap na maiwasan ang pagkakalantad sa mga libreng radical, maaari kang gumawa ng mga pagpipilian sa pamumuhay tungkol sa diyeta, ehersisyo, at kapaligiran upang makatulong na panatilihing balanse ang iyong katawan at maiwasan ang pinsala at sakit na dulot ng oxidative stress.