Upang mawalan ng timbang sa kalusugan? Pagtibayin ang 20 pagkain na ito
Kilalanin ang mga pagkain na totoong mga remedyo para sa malusog na pagbaba ng timbang, dahil nakakatulong ang mga ito sa muling pag-aaral sa pagkain
Ang muling pag-aaral ng pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang pumayat sa kalusugan, dahil ang pagsasama ng mga masusustansyang pagkain sa iyong diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong katawan na baguhin ang paraan ng paghawak nito sa pagkain at mga sustansya. Ang pagkonsumo ng mga pagkain na nagpapabuti sa bituka na transit, lumalaban sa pagpapanatili ng likido, nagpapabilis ng metabolismo, nanlilinlang sa gutom at tumutulong sa pagsunog ng taba ay isang mahusay na lunas para sa malusog na pagbaba ng timbang - at ang pinakamagandang bahagi: iwasan ang epekto ng accordion.
Kung ang iyong layunin ay magbawas ng timbang nang may kalusugan at bawasan ang mga hakbang, maaari mong isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta upang pumayat. Maghanap ng iba't ibang mga recipe na naghahalo ng mga pagkaing gusto mo sa mga bagong lasa, upang masanay ka sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at mapagtanto kung gaano kasarap subukan ang mga natural na lasa. Pagsamahin ang dietary re-education na may pagbabago sa mga gawi din sa pisikal na bahagi at maghanap ng ehersisyo na gusto mong sanayin.
Tandaan na ang kontemporaryong diyeta, na puno ng asukal, matamis, taba, pritong pagkain at mga pagkaing naproseso, ay isa sa mga mahusay na kontrabida ng isang malusog na pamumuhay. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay higit pa sa timbang at nagsasangkot ng paglikha ng mga gawi sa pamumuhay na pumipigil sa iyong tumaba muli o, mas masahol pa, mula sa pag-unlad sa labis na katabaan. Tuklasin ang ilang masarap at maraming nalalaman na opsyon kung saan maaari kang lumikha ng mga recipe na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan - bilang isang bonus, natututo ka pa tungkol sa mga sustansya at magsaya sa kusina.
Mga pagkaing magpapayat na may kalusugan
berdeng tsaa
Kinumpirma ng ilang pag-aaral ang mga benepisyo ng green tea para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang na may kalusugan. Mayaman sa catechins, antioxidants na nagpapasigla sa metabolismo, ang tsaa ay maaaring makatulong sa pagsunog ng mas maraming calories.Ang green tea ay may kakayahang kumilos sa katawan na pumipigil sa pagkasira ng norepinephrine, isang mahalagang neurotransmitter na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagtataguyod ng lipolysis, agnas at pag-aalis ng mga taba.
Luya
Root na may antioxidant action, mababang calorie value at mayaman sa bitamina B3, B6 at C, ang luya ay isang natural na thermogenic na nagpapabilis sa ating metabolism at nagpapataas ng body fat burning.
Pinapadali din nito ang pagtunaw ng mga matatabang pagkain at pinapabuti ang paggana ng bituka, na isang magandang natural na lunas laban sa discomfort sa tiyan, pagduduwal at hindi pagkatunaw ng pagkain. Maaari mong gamitin ang luya sa mga tsaa, juice o kainin ito nang pira-piraso.
Mahalagang tandaan na, ayon sa National Health Surveillance Agency (Anvisa), ang paggamit ng luya ay kontraindikado para sa mga taong may hypertension.
- Ang 12 Pinakamahusay na Thermogenic na Pagkain
Oat
Ang cereal na mayaman sa natutunaw at hindi matutunaw na mga hibla, ang mga oats ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang dahil ang mga hibla nito ay nagpapataas ng pakiramdam ng pagkabusog, na tumutulong na makontrol ang glycemic at tumutulong sa pag-regulate ng bituka.
Sa gayon, binabawasan nila ang ating katawan ng mga lason at taba na nagpapataba sa atin at nagkakasakit pa. Kung gusto nating makakuha ng mas maraming sustansya, kailangan nating ubusin ang mga hilaw na oats.
Pipino
Dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito at mababang calorie na nilalaman, ang pipino ay ang perpektong mapagkukunan para sa mga taong naghahanap ng pagbaba ng timbang.
Nakakapresko at diuretiko, inaalis nito ang mga lason at tumutulong sa hydration. Maaari itong kainin sa mga salad, sandwich o bilang meryenda.
Quinoa
Bagama't hindi ito naglalaman ng kaunting mga calorie, ang quinoa ay napakayaman sa protina, sustansya at hibla, na nagpo-promote ng pagkabusog at tumutulong na makontrol ang gutom.
Ito ay isang mahusay na alternatibo upang palitan ang bigas ng beans. Sa anyo ng harina, maaari itong ihalo sa juice o pagkain. Nasa anyo na ng mga butil, maaari itong lutuin kasama ng mga gulay o salad.
Prun
Nakakatulong ang Prune na mapabuti ang bituka ng transit, paglaban sa paninigas ng dumi at pinapanatiling mas matagal ang katawan. Muli, ang merito ay ang mga hibla nito, na, bilang karagdagan sa pagpapasigla sa paggana ng bituka, madaling mabusog ang gutom, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Mababa ang calorie at maginhawang dalhin, pinapalitan ng prun ang mga matatamis at maaaring kainin sa mga intermediate na meryenda o bilang panghimagas.
Papaya
Diuretiko at mayaman sa hibla, ang papaya ay lumalaban sa pamamaga ng tiyan at ipinahiwatig para sa lahat ng mga taong nagdurusa sa mga problema sa pagtunaw tulad ng pagtatae, gas, paninigas ng dumi, kabag, atbp.
Ito ay isang napaka-masustansiyang prutas, na responsable din para sa tamang paggana ng metabolismo at para sa pag-aalis ng labis na taba sa ating katawan.
Mga berdeng dahon
Ang mga ito ay palaging napaka-angkop para sa mga nais na mawalan ng timbang sa mabuting kalusugan, bilang, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng napakakaunting mga calorie at isang mataas na nutritional value, naglalaman ang mga ito ng isang mataas na fiber index, na nagtataguyod ng pagkabusog at tumutulong sa maayos na paggana ng ating mga bituka. , dahil dito ay inaalis ang lahat ng mga bastos at nakakapinsalang lason sa ating katawan. Ang ilang mga halimbawa ay kale, na maaari mong kainin nang mag-isa o sa mga detox juice, at watercress.
- Ano ang chlorophyll?
goji berry
O goji berry namumukod-tangi sa pagiging mayaman sa bitamina C, isang nutrient na nagpapahusay sa immune system, mood, pumipigil sa mga problema sa mata, stroke at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan.
Ang isang survey na inilathala noong 2011 ay nagpakita na ang pang-araw-araw na paggamit ng goji berry juice sa loob ng 14 na araw ay nakapagpababa ng circumference ng baywang at nagpapataas ng metabolic rate sa mga tao kumpara sa isang control group na kumuha ng placebo juice.
Katulad ng mga pulang pasas, ang mga goji ay may matamis na lasa na may maasim, at maaaring idagdag sa mga juice, yogurt, cereal, atbp. Palaging bilhin ang mga ito ng organic.
Mga mani
Ang mga mani at mani, tulad ng mga almendras, walnuts, hazelnuts, cashews, Brazil nuts, macadamia nuts, pistachios at iba pa, na kilala rin bilang oilseeds, ay napakahalaga upang mapataas ang mga antas ng HDL, ang mabuting kolesterol, na pumipigil sa sakit sa puso. Ang magandang taba na matatagpuan sa mga walnuts ay mahusay din para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang sa kalusugan, dahil nagbibigay ito ng epekto ng pagkabusog.
Ang mga fatty acid ay tumutulong na payat ang figure, pag-activate ng fat burning metabolism at pag-aalis ng fatty tissue na naipon sa rehiyon ng tiyan.
Ang isang magandang tip ay kainin ang mga oilseeds bago kumain, dahil ang taba ay mas tumatagal upang matunaw ng katawan, ang posibilidad ay kumonsumo ng mas maliliit na bahagi.
- Kilalanin ang 12 pagkain na nagbibigay sa iyo ng enerhiya
Chickpea
Ang mga chickpeas, tulad ng karamihan sa mga gulay, ay mahalaga dahil sa kanilang fiber content – dalawang tasa ang nagbibigay ng buong pang-araw-araw na halaga. Dahil dito at dahil mayroon itong mababang caloric na halaga, nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan nang mahusay, na binabawasan ang iyong gana.
lumalangitngit
Dahil ito ay sobrang mayaman sa natutunaw na hibla, na nakakatulong sa pakiramdam ng pagkabusog, ang chia seed ay binabawasan ang pagsipsip ng kolesterol at tumutulong sa pag-regulate ng glucose sa dugo. Ito ay may neutral na lasa at napakadaling idagdag sa halos anumang pagkain, tulad ng prutas, salad o yogurt.
Pinya
Tinutulungan ka ng pinya na magbawas ng timbang dahil mayaman ito sa tubig at bitamina C. Sa kakaunting calorie, nilalabanan nito ang pagpapanatili ng likido at, dahil ito ay acidic at diuretic, nakakatulong ito sa panunaw. Huwag kalimutang uminom ng maraming tubig at iba pang likido para hindi ka ma-dehydrate.
limon
Ang lemon ay isang diuretic, mayaman sa bitamina C at isang malakas na antioxidant, na nag-aalis ng mga lason at tumutulong sa panunaw, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang.
Ang puting bahagi ng lemon at ang balat ay naglalaman ng pectin, na kapag natunaw sa tubig ay gumagawa ng malapot na masa na tumutulong sa bituka na transit at pagkabusog, na nagpapaantala sa pagsipsip ng mga asukal.
linseed
Ang flax seeds ay antioxidant at mataas sa fiber. Naglalaman ang mga ito ng mga bioactive substance na kumikilos sa modulasyon ng proseso ng pamamaga dahil sa omega 3 na nasa pagkain.
Nakakatulong ito sa panunaw at makakatulong na mapanatili ang fitness. Nakakatulong sila sa pagpapababa ng kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo. Pagwiwisik ng isang kutsara ng ground flaxseed araw-araw sa mga cereal para sa almusal o mga salad.
magkalat
Tinutulungan ka ng Apple na magbawas ng timbang sa kalusugan, dahil mayaman ito sa mga antioxidant, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol at triglyceride at tumutulong sa panunaw, na lubos na inirerekomenda para sa mga kaso ng labis na katabaan at paninigas ng dumi.
Mayroon din itong pectin at isang mahusay na dami ng potasa, isang nutrient na nag-aalis ng labis na sodium mula sa katawan, binabawasan ang pagpapanatili ng likido at, kasama nito, bahagi ng pamamaga. Naglalaman ng hindi matutunaw na hibla sa balat, na nananatili sa tiyan nang mas matagal at nagpapaantala ng gutom.
Mapait na tsokolate
Ang pagkain ng tsokolate ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan dahil ang maliit na dosis ng tsokolate sa katawan ay pabor sa metabolismo, pinapanatili itong mas mabilis at nakakatulong upang mabawasan ang dami ng taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang ilang mga antioxidant na nasa maitim na tsokolate ay nakakasagabal sa paggawa ng isang hormone na tinatawag na leptin, na kumokontrol sa pagkabusog, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.
Ang mga katangian na nasa tsokolate at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay naroroon sa kakaw ng tsokolate, kaya mainam na kumain ng maitim o semisweet na tsokolate.
Buong pagkain
Ang masustansyang pagkain ay isa na hindi binago ang istraktura nito sa panahon ng proseso ng industriyalisasyon, pinapanatili ang integridad ng mga bitamina, mineral at fibers. Sa turn, ang lahat ng mga nutrients na ito ay nagpapahaba ng pagkabusog, binabawasan ang gutom at, dahil dito, ang dami ng pagkain na natutunaw.
Ang pagkain ng hindi bababa sa 20 gramo ng hibla araw-araw mula sa buong butil, prutas at gulay ay nakakatulong upang madagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog. Ang isang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon ay nagpakita na ang mga kababaihan na kumakain ng mas maraming hibla ay nakakakuha ng mas kaunting timbang habang sila ay tumatanda.
walang taba na protina
Sa isang pag-aaral noong 2009 sa Estados Unidos, ang mga taong kumain ng mas maraming protina para sa almusal (tulad ng mga itlog, halimbawa) ay hindi gaanong nakaramdam ng gutom at kumain ng mas kaunting mga calorie sa buong araw kaysa sa mga kumain ng kaunting protina para sa kanilang unang pagkain.
Bilang karagdagan, ang pagkain ng tatlong servings sa isang araw ng mga pagkaing mayaman sa calcium at bitamina D, tulad ng mga low-fat dairy products (skimmed milk at white cheese), ay nakakatulong na mabawasan ang pagkawala ng kalamnan at pinapadali ang pagpapanatili ng timbang, ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig.
Tubig
Matutulungan ka ng tubig na mawalan ng ilang pounds sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong kumain ng higit pa. Bilang karagdagan sa pagiging mahalaga para sa wastong paggana ng mga sistema ng katawan, ang pagkakaroon ng isang baso ng tubig bago ang pangunahing pagkain at bago ang meryenda ay isang paraan upang kumain ng mas kaunti – dahil ang tiyan ay bahagyang napuno ng tubig, ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi magtatagal na dumating at ang hilig ay kumain ng mas kaunti kaysa karaniwan.
- Tubig ng talong: kung paano ito gawin at ano ang mga benepisyo
- Lemon water: gamit at benepisyo
Sa halip na mag-alala lamang tungkol sa pagbaba ng timbang, kailangan din nating palaging pumili ng mga diyeta na nagpapanatili at nagpapabuti sa ating katayuan sa kalusugan. Kapag may pag-aalinlangan, humingi ng tulong sa isang nutrisyunista, na magsasaad ng pinakamahusay na uri ng diyeta para sa iyo upang mawalan ng timbang sa kalusugan.
