lovesouthernsocial.com

Ang pagkonsumo ng pecan nut ay nakakatulong sa kalusugan ng puso at nakaiwas sa iba't ibang uri ng sakit

Larawan ni Lisa Redfern sa Pixabay

Ang pecan nut ay isang prutas na tumutubo sa malago at evergreen na mga puno na matatagpuan pangunahin sa Timog-silangang, Timog at Gitnang rehiyon ng Estados Unidos at Mexico. Ito ay nagsisilbi upang gamutin at maiwasan ang iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, bilang karagdagan sa pagiging isang pinagmumulan ng mga sustansya at malusog na taba na mahalaga sa pagpapanatili ng mahahalagang metabolic process para sa katawan. Dahil sa lasa nitong mantikilya, ang pecan nut ay karaniwang sangkap sa mga pampagana, panghimagas, at pangunahing pagkain.

Mga katangian ng pecan

Dahil sa kanilang maraming nutritional, antioxidant at anti-inflammatory properties, ang pecan nuts ay isang kailangang-kailangan na item sa diyeta ng mga taong pinahahalagahan ang kalidad ng kalusugan. Ang nutritional value ng pecan nut ay kahanga-hanga. Mayroon itong labing-isang mahahalagang bitamina para sa katawan ng tao at, sa kabila ng pagiging mayaman sa taba at mataas sa calories, ang pecan nut ay nakakatulong sa pagpapanatili ng timbang, dahil ang lahat ng nilalaman nito ay ginagamit ng katawan para sa mga metabolic na proseso at pagbuo ng enerhiya.

Mga Sustansya ng Pecan Nut

Ang pecan nut ay mayaman sa ilang mahahalagang sustansya. Sa partikular, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, kasama ng tanso, thiamine at zinc. Ang 28 gramo ng pecan nut ay naglalaman ng mga sumusunod na sustansya:

• Mga calorie: 196;
• Protina: 2.5 gramo;
• Taba: 20.5 gramo;
• Carbohydrates: 4 gramo;
• Hibla: 2.7 gramo;
• Copper: 38% ng pang-araw-araw na halaga (DV);
• Bitamina (bitamina B1): 16% ng RV;
• Sink: 12% ng DV;
• Magnesium: 8% ng RV;
• Phosphorus: 6% ng RV;
• Bakal: 4% ng RV.

Ang ilang mga mineral na nasa pecan nut ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan. Ang tanso, halimbawa, ay direktang nauugnay sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo at sa paggana ng mga selula ng nerbiyos. Samantala, ang thiamine ay kritikal para sa pag-convert ng carbohydrates sa enerhiya upang mag-fuel sa katawan. Ang zinc naman ay mahalaga para sa immune system gayundin sa paglaki ng cell, paggana ng utak at pagpapagaling ng sugat.

Mga Benepisyo ng Pecan Nuts

Ang pagkonsumo ng pecan nut ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan. Kilalanin ang ilan sa kanila:

Nakakatulong sa kalusugan ng puso

Ang pecan nut ay mayaman sa mga organikong compound mula sa mga langis ng gulay at hayop at mga taba na tinatawag na mga fatty acid. Ito ay isang uri ng taba na maaaring makinabang sa kalusugan ng iyong puso. Ang isang pag-aaral ng mga taong may coronary artery disease ay nagpakita na ang pagsasama ng pecan nut sa diyeta ay maaaring mapabuti ang ratio ng kabuuang kolesterol sa magandang kolesterol sa dugo.

Bilang karagdagan, ang iba pang pananaliksik na ginawa sa mga taong may normal na antas ng kolesterol ay nagsiwalat na ang mga kumakain ng pecan nuts araw-araw ay maaaring may makabuluhang mas mababang antas ng masamang kolesterol sa kanilang dugo kumpara sa mga hindi kumakain ng mga mani.

nag-aalis ng mga libreng radikal

Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Loma Linda University, California (USA), ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng pecan nuts ay nagpapataas ng dami ng antioxidants sa daluyan ng dugo hanggang 24 na oras pagkatapos ng pagkonsumo, na nagiging sanhi ng pag-aalis ng mga libreng radical sa panahong ito. Bilang karagdagan, ang mga taong gumagamit ng nut na ito sa kanilang diyeta ay may mas mababang panganib na magkaroon ng mga sakit na nagreresulta mula sa oxidative stress at mas mahusay na kaligtasan sa sakit.

Nagpapabuti ng kalusugan ng buto

Ang ilang mga nutrients na nasa pecan nut ay ginagamit upang gamutin ang mga sintomas ng osteoporosis. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga sustansyang ito ay may mahahalagang benepisyo sa pagpapagamot ng pagkawala ng buto. Nangangahulugan ito na, bilang karagdagan sa pagbabawas ng pagkawala, pinapataas din ng pecan nut ang density ng buto.

Tumutulong sa kalusugan ng balat at buhok

Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga antioxidant, bitamina A, E at ellagic acid, pinipigilan ng pecan nuts ang maagang pagtanda at binabawasan ang hitsura ng mga wrinkles. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng zinc sa pecan nuts ay responsable para sa pagbibigay ng isang malusog na hitsura sa balat.

Tulad ng para sa buhok, ang pecan nut ay malawakang ginagamit sa mga pamamaraan upang gamutin ang pattern ng pagkakalbo ng lalaki. Ang amino acid na L-arginine na nasa nut ay nakapagpataas ng sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, na nagpapalakas din sa mga ugat ng buhok. Bilang karagdagan, ang bakal sa loob nito ay pumipigil sa pagbuo ng anemia, na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.

Pinapatatag ang asukal sa dugo

Iminumungkahi din ng pananaliksik na ang mga walnut ay maaaring magsulong ng mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo, na maaaring maiugnay sa kanilang fiber content. Sa kabila ng pagkakaroon ng higit na hindi matutunaw na hibla sa komposisyon nito, ang mga walnut ay naglalaman din ng ilang natutunaw na hibla, na nagpapabagal sa pagsipsip ng asukal sa dugo.

Kinumpirma ng isang pag-aaral ang mga benepisyo ng oilseed para sa kalusugan ng cardiovascular. Ang mga resulta ay nagsiwalat na ang pagdaragdag ng mga mani ay nagpabuti ng sensitivity ng insulin ng mga kalahok. Higit pa rito, nagkaroon ng positibong epekto sa mga salik na maaaring humantong sa cardiometabolic disease, iyon ay, mga pagbabago sa insulin at sa pag-andar ng mga beta cell ng pancreas, na nag-iimbak at naglalabas ng hormone.

Nagtataguyod ng paggana ng utak

Ang pecan nut ay mayaman sa mga sustansya na maaaring makinabang sa paggana ng utak. Kabilang sa mga ito ang mono at polyunsaturated fatty acid na binanggit sa itaas. Ang mga monounsaturated fatty acid, sa partikular, ay naiugnay sa pagbaba ng mental na pagbaba at pagbawas ng pamamaga.

Ang isang 40-taong pag-aaral ay nagawang iugnay ang pagtaas ng pagkonsumo ng nut sa pinabuting pangmatagalang katalusan. Gayundin, ang iba pang pananaliksik ay nagsiwalat na ang mga taong kumakain ng mga mani araw-araw ay maaaring 40% na mas malamang na magkaroon ng mahinang katalusan.

Contraindications ng pecan nut

Kahit na ang pecan nut ay nauugnay sa ilang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan, mayroong ilang mga kontraindikasyon na dapat isaalang-alang. Una, dapat iwasan ng mga may allergy sa mani.

Higit pa rito, dapat tandaan na ito ay medyo mataas din sa calories. Kaya, ang pagkain ng ilang servings ng pecan nut ay maaaring tumaas ang iyong pang-araw-araw na caloric intake, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang kung hindi ka gagawa ng iba pang mga pagsasaayos sa iyong diyeta o antas ng pisikal na aktibidad. Para sa kadahilanang ito, ang katamtamang paggamit ng pecan nut ay mahalaga para sa balanse ng katawan.