lovesouthernsocial.com

Alamin ang mga pagkain na nagpapagaan ng mga sintomas ng PMS at iba pang dapat iwasan sa oras na ito

Kapag sila ay nasa PMS, maraming kababaihan ang dumaranas ng iba't ibang discomforts, ang pinakakaraniwang sintomas ay irritation, mood swings, depression, stress, gustong umiyak ng walang dahilan, bloating, pananakit ng ulo at migraine. Ang bawat babae ay may kanya-kanyang sintomas sa mahirap na panahon na ito. Upang makatulong na mapawi ang mga ito, naglista kami ng mga pagkain na lumalaban sa mga sintomas ng PMS at mga pagkain na dapat iwasan sa mga araw ng PMS.

Mga Pagkaing Nakakabawas sa Mga Sintomas ng PMS

• Salmon, tuna at chia seeds, dahil mayaman sila sa omega 3, isang anti-inflammatory substance na nakakatulong na mabawasan ang pananakit ng ulo at pananakit ng tiyan;
• Mga plum, papaya at buong butil, dahil nakakatulong sila sa pag-regulate ng bituka at magkaroon ng laxative effect, na binabawasan ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan;
• Pineapple, raspberry, avocado, fig, spinach at perehil para sa pagiging diuretic na pagkain, na tumutulong upang labanan ang pagpapanatili ng likido;
• Sunflower seeds, olive oil, avocado at almonds, dahil mayaman sila sa bitamina E at nakakatulong na mabawasan ang sensitivity ng dibdib;
• Mga gulay, buong butil, pinatuyong prutas at mga oilseed, dahil naglalaman ang mga ito ng bitamina B6, magnesium at folic acid, na nakakatulong sa kagalingan.

Mga Pagkaing Nakakapagpalala ng mga Sintomas ng PMS

• Mga pagkaing mayaman sa asin at taba, tulad ng mga meryenda at ultra-processed na pagkain - ang asin ay nagpapanatili ng tubig, na nagpapalaki sa katawan;
• Pulang karne - naglalaman ng napakaraming taba ng saturated na maaari nitong mapataas ang mga antas ng estrogen, na, sa panahon ng regla, ay maaaring lumala ang mga sintomas ng PMS;
• Ang mga mataba na pagkain, tulad ng mga pritong pagkain - tulad ng pulang karne, ang mga pritong pagkain ay may maraming saturated fat, hindi banggitin na ang ganitong uri ng pagkain ay may posibilidad na magkaroon ng maraming asin;
• Kape - Ang sobrang caffeine ay maaaring mag-dehydrate ng katawan;
• Alkohol - ang dahilan ay pareho sa kape: ang pag-aalis ng tubig ay magpapataas ng mga sintomas ng PMS;
• Mga pagkaing mataas sa asukal - pinapagod ka ng mga ito at hindi malusog.

Sa panahon ng PMS, ang pagnanais na kumain ng matamis ay tumataas, ngunit inirerekomenda na kumonsumo ng maliliit na halaga at bigyan ng kagustuhan ang mga pagpipilian tulad ng mas kaunting asukal. Maaari kang pumili ng natural na fruit candy o kumain lang ng isang maliit na parisukat ng dark chocolate pagkatapos ng iyong mga pangunahing pagkain. Ang cocoa at dark chocolate (70 hanggang 85% cocoa) ay mga pagkaing mayaman sa iron, na tumutulong sa paghahanda ng katawan ng kababaihan para sa regla.