lovesouthernsocial.com

Ang mindfulness o mindfulness ay isang mental state na maaaring isagawa sa pamamagitan ng meditation at iba pang techniques.

Larawan: Greg Rakozy sa Unsplash

Ang mindfulness o mindfulness ay isang estado ng kamalayan na nangyayari kapag sinasadya nating ibigay ang ating atensyon sa kasalukuyang sandali nang walang paghuhusga. Ito ay isa sa mga kahulugan ng salita pag-iisip , na kadalasang isinasalin sa Portuges bilang pag-iisip, ngunit ang pagsasalin ay kumplikado, dahil ang termino sa Ingles ay lubos na komprehensibo at ginagamit kapwa para sa pangkalahatang konsepto at para sa pamamaraan ng pagmumuni-muni ng pag-iisip.

Ang kahulugan sa itaas ay mula kay Jon Kabat-Zinn, propesor emeritus sa Unibersidad ng Massachusetts na noong 1979 ay nag-recruit ng mga pasyenteng may malalang sakit na hindi tumutugon nang maayos sa mga tradisyunal na paggamot upang lumahok sa kanyang bagong nabuo na walong linggong programang pampababa ng stress. bilang Mindfulness-Based Pagbabawas ng Stress (MBSR). Simula noon, ipinakita ng malaking pananaliksik kung paano nakabatay ang mga interbensyon sa pag-iisip mapabuti ang mental at pisikal na kalusugan - kumpara sa iba pang mga sikolohikal na interbensyon.

Ang mindfulness state of mind na ito ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng mindfulness meditation, ang mga kasanayan nito ay kinabibilangan ng meditation, body scanning, at mindful breathing. Ang ideya ng pagsasanay ay upang makamit ang kakayahan na naroroon sa bawat tao ng konsentrasyon na idinisenyo upang ituon ang pansin ng eksklusibo sa kung ano ang ginagawa ng isa.

Ngunit ang pagmumuni-muni ay hindi lamang ang paraan upang makamit o magsanay ng pag-iisip. Kahit na ang isang simpleng kilos tulad ng paghinga ng malalim at pagbilang ng hanggang lima o sampu ay makakatulong sa isang tao na muling tumuon sa dito at ngayon. Ang mga pagkagambala ay natural sa isip ng tao, ngunit ang paggamit ng pagtutuon ng pansin sa kasalukuyan ay kapaki-pakinabang sa isip. Ang psychologist na si Cristina Monteiro, sa isang pakikipanayam sa Jornal da USP, ay nagpapaliwanag na ang pag-iisip ay "isang sinaunang espirituwal na kasanayan na nakahanay sa mga pundasyon ng pilosopiyang Silangan - Budismo - na may kaalaman sa mga estratehiya ng agham ng layunin ng Kanluran."

Ang pag-iisip ay maaaring humantong sa pagbaba ng stress at pagkabalisa, dahil ang aktibidad ay positibong nakakaapekto sa mga pattern ng utak na responsable para sa mga sintomas na ito. Ipinaliwanag ni Cristina na may mga pagkakatulad sa pagitan ng pagsasanay, na maaaring gawin sa pang-araw-araw na buhay, at Cognitive Behavior Therapy. Gayunpaman, sa pag-iisip, ang ideya ay hindi baguhin ang nilalaman ng mga kaisipan. "Ang pamamaraan ay gumagana patungo sa karanasan, upang maunawaan ang transience ng mga estado ng pag-iisip at hindi pinangunahan ng mga ito."

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa pag-iisip ay mula sa pag-iwas sa depresyon at pagbabawas ng mga pagkakataon ng pagbabalik sa dati sa mga taong dumanas na ng sakit, hanggang sa pagpapabuti ng memorya at pagkamalikhain. "Ito ay bumubuo ng mas kaunting mga awtomatikong reaksyon at mas kaunting mga paghuhusga, isang pagtaas sa awtonomiya at nakikita bilang isang sentral na bahagi ng tinatawag na Dialectical Behavior Therapy, napaka-epektibo sa pagbawas ng pag-uugali ng pagpapakamatay sa Borderline Personality Disorder."

Ipinaliwanag ng psychologist na ang pag-iisip ay isa pang tool na magagamit para sa pangangalaga sa sarili. “Kung mas mahusay nating pangalagaan ang ating sarili, mas magiging maganda ang ating mga resulta sa ating personal at propesyonal na buhay. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay pag-aalaga sa mga kapaligiran na ating tinitirhan at ang mga ugnayang kasangkot, na bumubuo ng katatagan sa buong sistema", sabi ni Cristina.

Binabanggit din ng Kabat-Zinn ang pag-iisip bilang isang magandang anyo ng pag-unawa sa sarili at karunungan. Sa kanyang mga pag-uusap, sinabi niya na lahat tayo ay sineseryoso ang ating sarili dahil naniniwala tayo na mayroong isang tao na dapat seryosohin. "We became the star of our own movie. Yung 'me' story, starring, of course, me! And everyone becomes a bit of an actor in the movie itself. And then we forget that this is a fabrication, that it's just a and that [life] is not a movie and that there is no "you" that you can find if you want to go back."

Ipinaliwanag ng mananaliksik na ang "salaysay sa sarili" na ito ay maaaring makilala sa ilang mga rehiyon ng utak, na ginagawang isang pattern ng pagsasalaysay ang ganitong uri ng pag-uugali sa ating buhay. Sa MBSR training, mindfulness-based therapy, napapansin nila ang mga pagbabago sa mga pattern ng pag-uugali ng utak.

Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga tao bago at pagkatapos ng pagsasanay sa pag-iisip sa isang scanner ng utak, ang pangkat ng pananaliksik na pinamumunuan ni Propesor Kabat-Zinn ay maaaring makakita ng pagbaba sa aktibidad sa tinatawag na Network of Narratives, ang rehiyon ng utak na lumilikha ng mga kwento ng sarili, at isang pagtaas sa ang aktibidad ng isang rehiyon na tinatawag na Experience Network, na nakatutok sa aktibidad nito sa kasalukuyang sandali. Dahil hindi magkatugma ang dalawang aktibidad, ang pagtaas sa Network of Experiences ay nagbibigay ng pahinga sa Network of Narratives, na nagdudulot ng higit na kalmado sa indibidwal.

Tingnan ang talumpati ni Propesor Jon Kabat-Zinn tungkol sa pagsasanay sa pag-iisip: