Chlorella: mga benepisyo at para saan ito
Ang Chlorella ay isang single-celled, green freshwater alga na mayaman sa mga antioxidant, protina at mineral.
Ang na-edit at na-resize na larawan ni Philipp Alexander ay available sa Flickr
Ang Chlorella ay isang alga na mayaman sa sustansya na nakatanggap ng maraming atensyon para sa mga benepisyo nito sa kalusugan. Bilang karagdagan, ito ay nagpakita ng mahusay na pangako sa pagpapabuti ng mga antas ng kolesterol at pag-alis ng mga lason sa katawan. Alamin ang tungkol sa iba pang benepisyo at para saan ang chlorella.
Ano ang chlorella?
Ang Chlorella ay isang single-celled, green freshwater alga na makikita sa 30 iba't ibang species. Ngunit dalawang uri - Chlorella vulgaris at Chlorella pyrenoidosa - ay pinakakaraniwang pinag-aaralan. Bilang karagdagan sa paggamit bilang isang nutritional supplement, ito ay ginagamit bilang biodiesel (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 1). Tingnan ang mga benepisyo nito:
1. Ito ay masustansya
Ang kahanga-hangang nutritional profile ng chlorella pinangunahan ng ilan na tawagin itong "superfood". Habang ang eksaktong nutrient content nito ay nakadepende sa lumalaking kondisyon, ang mga species na ginamit at kung paano pinoproseso ang mga supplement, ang chlorella ay naglalaman ng ilang kapaki-pakinabang na nutrients.
- Superfoods ba talaga?
- Ano ang mga sariwa, naproseso at ultra-naprosesong pagkain
Kabilang sa mga ito ang:
- Protina: Ang chlorella ay nasa pagitan ng 50% at 60% ng komposisyon ng protina. Higit pa rito, ito ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina, na nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 2, 3).
- Iron at Bitamina C: Ang Chlorella ay maaaring maging isang magandang mapagkukunan ng bakal. Depende sa suplemento, maaari itong magbigay sa pagitan ng 6 at 40% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na tumutulong sa pagsipsip ng bakal (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 4, 5, 6).
- Mga Antioxidant: Ang maliliit na berdeng selulang ito ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga antioxidant (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 7, 8).
- Iba pang mga bitamina at mineral: Ang chlorella ay nagbibigay ng maliit na halaga ng magnesium, zinc, copper, potassium, calcium, folic acid at iba pang B-complex na bitamina (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 9, 10, 11).
- Mga Omega-3: Tulad ng ibang algae, ang chlorella ay naglalaman ng ilang mga omega-3. Tatlong gramo lamang ng chlorella ang nagbibigay ng 100 mg ng omega-3 (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 12).
- Fiber: Sa malalaking halaga, ang chlorella ay maaaring maging isang magandang mapagkukunan ng fiber. Gayunpaman, karamihan sa mga suplemento ay hindi nagbibigay ng kahit 1 gramo ng hibla bawat paghahatid (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 13, 14).
2. Sumisipsip ng mabibigat na metal, tumutulong sa detoxification
Ang Chlorella ay maaaring makatulong sa katawan na mag-detoxify. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapahiwatig na ito ay epektibo sa pagtulong sa pag-alis ng mabibigat na metal at iba pang mga compound na nakakapinsala sa katawan ng tao (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 15, 16, 17).
Kasama sa mabibigat na metal ang ilang mahahalagang elemento sa maliliit na halaga, tulad ng bakal at tanso, ngunit ang mga ito at iba pang mabibigat na metal gaya ng cadmium at lead ay maaaring nakakalason sa mas malaking halaga.
Bagama't bihira para sa mga tao na magkaroon ng mga mapanganib na antas ng mabibigat na metal sa kanilang mga katawan, maaari silang malantad sa mabibigat na metal sa pamamagitan ng polusyon o ilang mga trabaho tulad ng pagmimina (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 18).
Sa mga hayop, ang algae, kabilang ang chlorella, ay ipinakita na nagpapahina sa mabibigat na metal na toxicity sa atay, utak at bato (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 19).
Bilang karagdagan, iminumungkahi ng ilang pag-aaral na maaari nitong bawasan ang dami ng iba pang mga nakakapinsalang kemikal na maaaring naroroon sa pagkain. Ang isa ay dioxin, isang hormone disruptor na maaaring mahawahan ang mga hayop sa supply ng pagkain (20, 21).- Apat na Tip para Bawasan ang Exposure sa Mabibigat na Metal
- Dioxin: alamin ang mga panganib nito at mag-ingat
- Ano ang mga endocrine disruptors at kung paano maiiwasan ang mga ito
Batay sa ebidensyang ito, lumilitaw na ang chlorella ay maaaring makatulong na mapabuti ang natural na kakayahan ng iyong katawan na alisin ang mga lason.
3. Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit
Napagpasyahan ng isang pag-aaral na pinahusay ng chlorella ang immune response sa mga hayop at tao. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga lalaki ay gumawa ng mas maraming antibodies kapag kumukuha ng chlorella kaysa kapag kumukuha ng placebo.
Bilang karagdagan, ang isa pang walong linggong pagsusuri ay nagpakita na ang malusog na mga nasa hustong gulang na kumuha ng chlorella ay may mga marker ng mas mataas na aktibidad ng immune.
Sa kabaligtaran, natuklasan ng isang pag-aaral na ang chlorella ay nagpapabuti ng immune function sa mga kalahok na may edad sa pagitan ng 50 at 55 taon, ngunit hindi sa mga higit sa 55 taong gulang.
Samakatuwid, posible na ang chlorella ay maaaring magkaroon ng immune-boosting effect sa ilang populasyon at pangkat ng edad, ngunit hindi lahat. Mas marami at mas malalaking pag-aaral ang kailangan.
4. Maaaring makatulong na mapabuti ang kolesterol
Ilang mga pag-aaral ang nagmungkahi na ang mga suplemento ng chlorella ay makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 22, 23, 24). Ipinakita ng mga pagsusuri na ang pag-inom ng lima hanggang sampung gramo ng chlorella sa isang araw ay nagpapababa ng kabuuang at LDL cholesterol at triglycerides sa mga taong may mataas na presyon ng dugo at/o bahagyang nakataas na kolesterol (tingnan ang mga pag-aaral dito: 25, 26).
- May mga sintomas ba ang binagong kolesterol? Alamin kung ano ito at kung paano ito maiiwasan
Ang mga compound na naroroon sa chlorella na maaaring makatulong na mapabuti ang mga antas ng lipid ng dugo ay:
- Niacin: bitamina AB na kilala sa pagpapababa ng kolesterol (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 27, 28).
- Fiber: cholesterol-lowering agent (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 27, 29).
- Carotenoids: naipakita na natural na nagpapababa ng kolesterol (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 30, 31, 32).
- Antioxidant: tumulong na maiwasan ang oksihenasyon ng LDL cholesterol, na kilala na nag-aambag sa sakit sa puso (tingnan ang pag-aaral dito: 33).
5. Nagsisilbing antioxidant
Ang Chlorella ay naglalaman ng ilang mga compound na itinuturing na antioxidant, kabilang ang chlorophyll, bitamina C, beta-carotene, lycopene at lutein (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 34).
- Antioxidants: kung ano ang mga ito at sa kung anong mga pagkain ang mahahanap ang mga ito
Sa mga pag-aaral ng hayop at laboratoryo, pinabagal ng chlorella ang paraan ng pagtanda ng mga gene (tingnan ang mga pag-aaral dito: 35, 36). Bilang karagdagan, ang isa pang pag-aaral ng tao ay nagpakita na ang mga suplemento ng chlorella ay nadagdagan ang mga antas ng antioxidant sa talamak na mga naninigarilyo, isang populasyon na may mas mataas na panganib para sa oxidative na pinsala (tingnan ang mga kaugnay na pag-aaral dito: 37, 38).
6. Tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo
Ang mga suplemento ng Chlorella ay maaaring maging mabuti para sa kalusugan ng puso at bato, na mahalaga para mapanatiling kontrolado ang presyon ng dugo.
Sa isang pag-aaral, ang mga taong may medyo mataas na presyon ng dugo na umiinom ng apat na gramo ng chlorella araw-araw sa loob ng 12 linggo ay may mas mababang presyon ng dugo kaysa sa mga kalahok na kumuha ng placebo.
Ang isa pang maliit na pag-aaral sa malulusog na lalaki ay nagpakita na ang pagkuha ng mga suplemento ng chlorella ay nauugnay sa mas kaunting paninigas sa mga arterya, isang kadahilanan na nakakaapekto sa presyon ng dugo.
Ang isang teorya upang ipaliwanag ito ay ang ilan sa mga nutrients sa chlorella, kabilang ang arginine, potassium, calcium at omega-3s, ay nakakatulong na protektahan ang mga arterya mula sa pagtigas (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 39, 40).
7. Maaari itong mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo
Ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang chlorella ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng chlorella sa loob ng 12 linggo ay nakakabawas ng mga antas ng asukal sa dugo sa pag-aayuno sa parehong malusog na indibidwal at sa mga nasa mataas na panganib para sa mga sakit na nauugnay sa pamumuhay (tingnan ang pag-aaral dito: 41).
Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang suplemento ng chlorella ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo at nagpapataas ng sensitivity ng insulin sa mga pasyente na may di-alkohol na mataba na sakit sa atay (42, 43, 44).
8. Makakatulong sa pamamahala ng mga sakit sa paghinga
Ang mga sakit sa paghinga tulad ng asthma at chronic obstructive pulmonary disease (COPD) ay kadalasang nangangailangan ng kontrol sa pamamaga (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 45, 46). Ang Chlorella ay may ilang bahagi na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, kabilang ang maraming antioxidant nito (tingnan ang mga pag-aaral dito: 47, 48).
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng chlorella ay nagpabuti ng katayuan ng antioxidant sa mga pasyente ng COPD, ngunit hindi ito isinalin sa anumang pagpapabuti sa kakayahan sa paghinga. Higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang matukoy ang tunay na epekto nito sa mga kondisyon ng paghinga, ngunit ang chlorella ay maaaring makatulong sa pamamaga.
9. Maaaring mapabuti ang aerobic endurance
Isang pag-aaral na tumitingin sa epekto ng chlorella sa aerobic endurance ay nagpakita ng positibong epekto. Ang mga mananaliksik ay nagbigay sa isang grupo ng mga young adult ng anim na gramo ng chlorella o placebo sa isang araw sa loob ng apat na linggo.
Sa huli, ang pangkat ng chlorella ay nagpakita ng isang makabuluhang mas mahusay na kakayahang mababad ang mga baga ng oxygen, na isang sukatan ng paglaban. Ang pangkat ng placebo ay hindi nakaranas ng anumang mga pagbabago sa paglaban.
Ang epektong ito ay maaaring dahil sa branched-chain na amino acid na nilalaman ng chlorella. Napagpasyahan ng ilang pag-aaral na ang ganitong uri ng amino acid ay nagpapabuti sa aerobic performance (tingnan ang mga pag-aaral 49, 50 dito).
10. Maaaring maiwasan ang pagkasira ng asul na liwanag
Ang asul na ilaw ay isang wavelength na maaaring makasama sa kalusugan ng mata. Pinapabilis nito ang macular degeneration at nagiging sanhi ng iba pang nakakapinsalang epekto sa mata. Ang Chlorella naman ay may mga sangkap na zeaxanthin at lutein, na mga carotenoid na nagpapababa ng panganib ng macular degeneration (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 51, 52, 53).
- Blue light: ano ito, mga benepisyo, pinsala at kung paano haharapin
11. Mabuti para sa atay
Napagpasyahan ng mga pag-aaral na ang mga suplemento ng chlorella ay nagpabuti ng mga marker sa kalusugan ng atay sa mga taong may sakit sa atay. Gayunpaman, hindi malinaw kung may benepisyo para sa malusog na tao (tingnan ang mga pag-aaral dito: 54, 55, 56, 57).
- Ano ang chlorophyll?
- Garcinia cambogia: mga epekto at para saan ito
Pag-iingat
Ang Chlorella ay itinuturing na isang ligtas na pagkain para sa karamihan ng mga tao (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 58, 59). Gayunpaman, ang mga suplemento ng chlorella ay maaaring maging sanhi ng ilang mga side effect tulad ng pagduduwal at kakulangan sa ginhawa sa tiyan (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 60). Gayundin, mahalagang tandaan na ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot.
Paano magdagdag ng chlorella
Ang siyentipikong panitikan sa chlorella ay hindi tumutukoy ng pinakamainam na dosis. Iyon ay dahil walang sapat na katibayan upang matukoy ang halaga na kailangan upang makita ang mga therapeutic effect.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa paggamit ng 1.2 gramo bawat araw, habang ang iba pang mga pagsusuri ay nakakita ng mga positibong epekto na may mga dosis na lima hanggang sampung gramo bawat araw (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 61, 62, 63, 64, 65).
Karamihan sa mga suplemento ay nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na dosis ng 2-3 gramo, na tila tama mula sa pananaliksik. Gayundin, ang paghahanap ng isang kalidad na suplemento ay mahalaga. Ang pinakamahusay na paraan para gawin ito ay ang maghanap ng isa na mayroong third-party na testing quality assurance seal.
Halaw mula kay Kerri-Ann
