lovesouthernsocial.com

Tingnan ang isang seleksyon ng mga ideya para sa mga umiiwas sa caffeine o matamis ngunit nangangailangan din ng mas maraming enerhiya para sa kanilang gawain

Larawan: Ang pag-stretch ay isa sa mga tip kung paano magkaroon ng mas maraming enerhiya. Larawan: Hanson Lu sa Unsplash

Ang alas-tres ng hapon ay napakababa para sa mga manggagawa, mga retirado, mga full-time na ina... Anyway, para sa sinumang tao na gumising ng maaga. Matagal nang nawala ang epekto ng kape sa umaga, ngunit tila malayo pa ang oras ng pagtulog - ito ay isang tensyon para sa karamihan ng mga tao. Bago kumuha ng isa pang kape (napakabango, napaka hindi nakakapinsala...) o para sa isang tsokolate, subukan ang isa sa labing-isang tip na ito kung paano magkaroon ng mas maraming enerhiya at disposisyon.

Ang paglalakad sa kalye, paghinga ng malalim, at pag-uunat sa kalagitnaan ng oras ay ilang ideya sa caffeine at walang asukal na mag-uudyok sa iyo, pasayahin ka, at makatipid pa ng pera hanggang sa katapusan ng araw. At huwag mag-alala: hindi mo kailangang mag-stretch tulad ng batang babae sa larawan upang magkaroon ng mas maraming enerhiya. Ufa! Tandaan na kinakailangang kumunsulta sa mga dalubhasang doktor upang masubaybayan nila ang iyong proseso.

Paano magkaroon ng higit na lakas at pagpayag

1. Kumain ng kamote

Ang matapat na sidekick ng mga tagahanga ng gym - hindi nakakagulat - ang kamote ay nagbibigay ng agarang carbohydrates, asukal at hibla na nakakabusog at nagpapalusog ng higit sa meryenda. Inihurnong may kaunting mantika at asin, ang mga ito ay isang mas matalinong opsyon para sa enerhiya at enerhiya kaysa sa mura, predictable na mga biskwit, na para sa nutrisyon ay nagbibigay lamang ng isang iniksyon ng asukal sa dugo, na nakaka-excite at mabilis na bumababa.

2. Nguya ng gum

Ang pagkilos ng pagnguya ay nagdaragdag ng atensyon (at ito ay napatunayan sa siyensiya). Kung nahanap mo ang iyong sarili na nangingisda sa panahon ng klase o trabaho, mayroong isang madali at karaniwang solusyon upang mapabuti ang iyong mood.

3. Panatilihin ang magandang ilaw

Ang pagbubukas ng mga kurtina at pagpapasok ng sikat ng araw ay palaging nagbibigay lakas, ngunit hindi araw-araw na maasahan natin ang malakas na epekto ng natural na liwanag. Ang isang opsyon para magkaroon ng mas maraming enerhiya, lalo na sa opisina, ay ang paggamit ng mga bombilya na gayahin ang natural na liwanag.

4. Matuto ng bago

Ang interes ay ginagawang natural na mas gising at puno ng enerhiya ang katawan. Kung nakakaramdam ka ng pagod sa trabaho, magpahinga ng sampung minuto at magsaya sa isang libro na interesado ka, o kahit na mga video sa internet ng mga lektura sa iba't ibang paksa. Pagkatapos ng pahingang ito, babalik ka nang mas inspirasyon.

5. Maglakad-lakad sa labas

Mas maganda ang pakiramdam ng mga tao sa labas, gaya ng sinasabi ng pag-aaral na ito ng Unibersidad ng Rochester. Ang paglalakad ay nagpapabuti din ng immune system.

6. Maglaro sa beat

Ang musika ay may kakayahang ganap na baguhin ang kapaligiran, kahit na ikaw lang ang nakikinig dito sa iyong mga headphone, kaya gamitin ito sa iyong kalamangan: sampung minuto ng upbeat na kanta ay magdaragdag sa kasabikan.

7. kumilos

Hindi mo kailangang pumunta sa gym upang makakuha ng dagdag na pang-araw-araw na dosis ng enerhiya - kahit na ito ay lubos na inirerekomenda. Kung tennis ang bagay sa iyo, maglaan ng oras, bago o pagkatapos ng trabaho, para magsanay. Tumakbo o maghanap ng klase sa yoga. Itigil ang laging nakaupong pamumuhay! Ngunit maaari ka ring maghanap ng isang libangan na tumutulong sa iyo na lumipat ng kaunti, na nakakagambala sa iyo. Kung mahilig ka sa paghahardin, halimbawa, pag-uwi mo, dumihan mo ang iyong mga kamay. Ang mahalagang bagay ay gawin ang isang bagay na gusto mo (upang hindi iwanan ang proyekto sa maikling panahon) at nagdudulot sa iyo ng kasiyahan.

• Dalawampung ehersisyo na gagawin sa bahay o mag-isa

8. Umidlip

Minsan ito lang ang solusyon para mabigyan ka ng mas maraming enerhiya - sa loob lang ng 20 minuto ay makakabawi ka sa natitirang bahagi ng araw nang hindi iniiwan ang kalahati ng iyong suweldo sa cafeteria.

9. Mag-unat

Ang pag-stretch ng mga kalamnan at pagpapadulas ng mga kasukasuan ay mahusay na mga aksyon para sa mga nakaupo buong araw na nakatitig sa screen ng computer at sa mga nagtatrabaho nang nakatayo. Lumbar spine, cervical spine, calves, abdomen… Mahalaga hindi lamang ang paggising o pagrelax, kundi pati na rin ang pag-alis ng pinsala na dulot ng pananatili sa parehong postura sa mahabang panahon, nakatayo man o nakaupo, sa gulugod.

10. Huminga ng malalim

Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na ma-oxygenate ang iyong utak kapag ikaw ay nalulumbay o na-stress, na nagpapataas ng pagiging alerto. Ang pabango ng lemon ay maaaring makatulong sa gawain ng pagkakaroon ng mas maraming enerhiya at enerhiya sa pamamagitan ng respiratory control - ito ay may therapeutic effect sa enerhiya at mood. Maaari ka ring kumuha ng mga maikling pahinga para sanayin ang pranayama (breath control technique ng yoga) o kahit na mabilis na pagmumuni-muni.

11. Hydrate ang iyong sarili

Bago bumaling sa tsokolate o kape, uminom ng isang baso ng tubig na yelo, kung maaari na may lemon, para doblehin ang iyong attention span. Maraming pananakit ng ulo at pangangati sa mata at ilong ang maaaring gamutin sa pamamagitan ng mahusay na hydration, kaya laging magdala ng isang bote sa iyo (mas mabuti ang isa maliban sa magagamit muli na disposable, dahil maaari itong magdulot ng mga problema).

Mayroong maraming mga paraan upang manatiling mas alerto, magkaroon ng mas maraming enerhiya at enerhiya sa mga mahihirap na oras ng araw. Pinakamaganda sa lahat, hindi mo palaging kailangang uminom ng kape o matamis, na maaaring makompromiso ang iyong pagtulog pagkatapos ng ilang oras. Subukan ang ilan sa mga tip na ito para sa mas magaan na pagkakahawak at tingnan kung alin ang pinakaangkop sa iyo!

---