lovesouthernsocial.com

Ang diskarte sa paghinga ng yoga, ang pranayama ay may napatunayang mga benepisyo nito sa siyensya.

Larawan: Batang lalaki na nagsasanay ng nadi sodhana pranayama na humihinga sa ilog ng Gangi. Na-edit at binago ni José Antonio Morcillo Valenciano, available ito sa Flickr

karma, tantra, yoga . Ito ang ilang pamilyar na termino dito sa Kanluran, na na-import noong 1960s ng mga taong interesado sa mga isyung espirituwal sa Silangan, gaya ng mga miyembro ng Hippie Movement. Bagama't nakakuha na ang yoga ng bersyong Portuges, na may i kapalit na y, mababaw pa rin ang nalalaman ng pagsasanay. Alam mo ba na mayroong walong sangay ng pagsasanay sa yoga at dito sa Kanluran kadalasan dalawa o tatlo lang ang alam natin? Isa sa mga sangay na ito ay ang pranayama , isang pamamaraan ng paghinga ng yoga na nagdudulot ng kontrol sa pag-iisip, nagpapababa ng stress at nagpapasigla - at ang mga benepisyo nito ay napatunayan nang siyentipiko.

• Ang yoga practitioner ay may bahagi ng utak na nauugnay sa mas makapal na memorya

Kung nakilahok ka na sa anumang istilo ng aktibidad sa yoga (mula sa aerobics kapangyarihanyoga sa mahiwaga kundaliniyoga ), malamang na may ilang benepisyo ang natamasa ng iyong katawan. Kaya isipin kung nasanay tayo sa lahat ng walong umiiral na mga hakbang?! Isang madaling paraan upang simulan ang pagpapalawak ng iyong kaalaman sa yoga ay sa pamamagitan ng pranayama - pangalan na parang kakaiba, ngunit nagpapaliwanag ng mga benepisyo ng diskarteng ito sa Sanskrit.

matugunan ang pranayama

prana

Ang salita "prana" ay may ilang kasingkahulugan sa iba't ibang kultura: chi, ki, mahalagang enerhiya, hininga ng buhay, hininga... Sa madaling salita, ito ang nagpapakain sa buhay, bilang karagdagan sa pisikal na katawan.

O prana hindi ito nanggagaling sa anumang bagay na mabibili, tulad ng pagkain o inumin - ito ay nagmumula sa hininga. Ang malalim at kalmadong paghinga pagkatapos ng magandang pisikal na aktibidad; o kapag kasama natin ang isang mahal sa buhay; o kapag natutulog tayo. Maaaring maayos ang pisikal na katawan, ngunit maaaring ito ay "anemic" mula sa prana.

Yama

Yama ibig sabihin, sa halos pagsasalita, paraan. Ang termino ay tumutukoy sa mga tuntunin ng etikal na pag-uugali na ginagawang totoo yogi.

Isa sa mga panuntunang ito, halimbawa, ay ahimsa (isa pang sikat na maliit na salita salamat sa Indian na politiko na si Mahatma Gandhi), na nangangahulugang walang karahasan. Ang mga halimbawa ay mula sa hindi pagkain ng karne hanggang sa hindi pagmumura kapag nakakulong ka sa trapiko. At makokontrol mo lang ang iyong sarili, sa mga sandaling iyon, sa pamamagitan ng paghinga ng malalim at pagbibilang hanggang sampu, di ba?

Kaya pala ang pangalan pranayama : ay ang mga pagsasanay upang manipulahin ang paghinga na ginagawa sa panahon ng klase ng yoga at ginagawa nitong mas relaxed at malusog ang tao.

Dito sa Kanluran, yoga maaaring ibig sabihin nito ay ilagay ang iyong bukung-bukong sa likod ng iyong leeg sa isang binti, ngunit yoga , sa Sanskrit, ay nangangahulugang pagkakaisa. Makipag-isa sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran, na nagdudulot ng higit na kapayapaan at pagpipigil sa sarili.

Pagbabago sa pattern ng utak

Nagsimulang maging interesado ang agham sa sinaunang kasanayang ito noong nakaraan. Sa mga pag-aaral, natagpuan na ang mga pagsasanay sa paghinga ng pranayama bawasan ang pagkonsumo ng oxygen, rate ng puso at presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng isang electroencephalogram exam, na sumusukat sa intensity ng electrical currents sa utak, isang pagtaas sa amplitude ng cortical Theta waves ay naobserbahan sa pagitan ng isang neuron at isa pa (ito ay isang partikular na uri ng brain waves na nasa cortex).

Ang mga brain wave ay inuri sa mga titik ng alpabetong Greek at mula sa Alpha, Beta, Delta, Gamma at Theta. Marahil ay narinig mo na ang katagang "alpha entered" na tumutukoy sa mga alon na kumikilos sa utak kapag tayo ay nakakonsentrada ngunit nasa isang nakakarelaks na estado. Ang mga beta brain wave ay yaong pinagsasama ang estado ng konsentrasyon sa pagkaalerto. Sa yugtong ito, mabilis na nagpapadala ng impormasyon ang mga neuron sa isa't isa, kaya mataas ang aktibidad sa pagitan nila, mula 13 hertz (Hz) hanggang 30 Hz.

Ang estado ng Alpha, sa kaibahan, ay isa sa pagmumuni-muni at pagpapahinga. Bumababa ang aktibidad ng utak, maaaring mag-iba ang mga synapses mula 7 Hz hanggang 12 Hz. Ang pagtuon sa kamalayan sa panlabas na mundo, na puno ng pandama na stimuli na pumupukaw sa mga neuron, lumilipat sa panloob na mundo at, dahil dito, sa paghinga, kung saan bihira nating bigyang pansin . Kaya, ang pagkabalisa ay unti-unting naaalis. Ang paghinga ay ang gateway sa higit pang internalized na atensyon, sa pagmumuni-muni, at isa rin sa mga pangunahing paraan upang mapanatili ang atensyon at makapag-meditate ng mas maraming minuto.

Ang mga alon ng Theta, sa turn, ay mas nakakarelaks na mga estado ng utak, mula sa 4 Hz hanggang 7 Hz. Ito ang estado ng malalim na pagmumuni-muni, na mas karaniwan sa mga maliliit na bata - sa mga matatanda, kadalasang nakikita ang mga ito kapag ikaw ay nasa isang estado. ng pagtulog. Ang mga delta wave ay yaong pagbabagong-buhay, pagpapagaling at malalim na pagtulog at may dalas na 0.5 hanggang 4 Hz. Ang kanilang kabaligtaran ay ang mga Gamma waves, na hindi pa rin pinag-aralan at may dalas na higit sa 40Hz (sa ngayon ay nauugnay sila sa mga pagsabog ng mataas na antas ng pagdama at pagproseso ng impormasyon).

Kaya, sa mga practitioner ng pranayama , isang mas malaking aktibidad ng Theta waves ang naobserbahan, na responsable para sa isang mental na estado ng higit na pagpapahinga at konsentrasyon. Ang isa pang obserbasyon na ginawa sa panahon ng pag-aaral ay ang pagtaas ng aktibidad ng parasympathetic system, na sinamahan ng karanasan ng pagkaalerto.

Ang nangingibabaw na hypothesis para sa paglitaw ng mga phenomena na ito ay ang mabagal at malalim na paghinga na kusang ginagawa sa panahon ng pranayama nagbibigay ng "retread" sa autonomic nervous system.

Ang bahaging ito ng ating utak ay gumagana nang nakapag-iisa sa atin at kinokontrol ang mahahalagang aktibidad ng panunaw, pagbomba ng dugo, paglabas at paglabas ng hormone. Ito ay nahahati sa nagkakasundo at parasympathetic na mga sistema ng nerbiyos, na gumagana nang magkakasuwato at sa isang kabaligtaran na paraan. Itinatama ng isa ang mga pagmamalabis ng isa.

Ang nagkakasundo, sa pangkalahatan, ay nagpapasigla ng mas masiglang mga aksyon, higit pa yang (ayon sa Chinese medicine) - pinapagana nito ang metabolismo ng katawan. Ang parasympathetic na tao ay nag-aalaga ng mga nakakarelaks na aktibidad, ang ying, tulad ng mga pagbawas sa rate ng puso at presyon ng dugo.

Iba't ibang pagsasanay ng pranayama buhayin ang iba't ibang sektor ng autonomic nervous system. Ang mga kasanayan ay mula sa paghinga mula sa isang butas ng ilong lamang hanggang sa paghinga "sa pamamagitan ng tiyan", pagmamanipula sa diaphragm. Maaari silang maging sapat na mabilis upang pawisan ka o napakabagal. Gayunpaman, ito ay binubuo ng tatlong yugto: Puraka, kumbhaka at tanggihan. Huminga, humawak at huminga, ayon sa pagkakabanggit.

Sa mga bersyon kung saan ang practitioner ng pranayama pinapanatili ang hangin sa madaling sabi, pinatataas ang pagkonsumo ng oxygen at antas ng metabolic. Sa mga pagsasanay na nagpapanatili ng hangin sa mas mahabang panahon, ang kabaligtaran na epekto ay nangyayari, na nagpapagana ng parasympathetic. Pagkatapos ng tatlong buwang pagsasanay, napatunayan ang isang pagpapabuti sa mga autonomous function ng katawan.

Ang paghinga mula sa isa o magkabilang butas ng ilong ay nagpapataas ng antas ng pagkonsumo ng oxygen, na nakakaimpluwensya sa adrenal medulla (na gumagawa ng adrenaline at noradrenaline, mga hormone na kumokontrol sa presyon ng dugo).

Bagama't palaging inirerekomenda ang pagkakaroon ng isang yoga instructor, hindi kinakailangang mag-sign up para sa mga gym: may mga pagsasanay na makikita sa internet, mga aklat at app na nag-aalok ng mga step-by-step na guided na klase.

Tingnan kung paano ang isang praktikal na klase ng pamamaraan ng pranayama:

Kung interesado ka sa pranayama , siguraduhing hanapin ang landas na ito para sa mas magaan na bakas ng paa. Namaste!

---