lovesouthernsocial.com

Ang pag-alam kung ano ang hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang ay ang unang hakbang sa isang matagumpay na diyeta

Kung sinusubukan mong mamuhay ng mas malusog, may ilang mga tip na makakatulong sa iyong makapagsimula. Ang pag-alam kung ano ang hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang ay ang unang hakbang sa isang matagumpay na diyeta. Ngunit walang makakatulong kung hindi mo rin babaguhin ang iyong diyeta nang matalino, kahit na ang ilang mga industriyalisadong bagay na mukhang malusog, sa katunayan, ay hindi. Tingnan ang artikulong "Fake Promise: Alamin ang pitong pagkain na mukhang malusog, ngunit hindi". Ang kaugnayan ng pagkain sa diyeta ay malawak, lalo na kung tumutok ka sa muling edukasyon sa pagkain.

Bukod sa mga maling pangako ng industriya ng pagkain, may iba pang mga pagkain na dapat iwasan ng mga gustong pumayat at magkaroon ng malusog na diyeta. Tingnan ang listahan sa ibaba kung ano ang hindi dapat kainin para pumayat. Tingnan din ang video sa itaas, na ginawa ng eksklusibo para sa portal ng eCycle nasa youtube.

Puting tinapay

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Sergio Arze ay available sa Unsplash

Ito ay isang napaka-pangkaraniwan at matipid na pagkain, ngunit ang nutritional value nito ay mababa. Para sa kadahilanang ito ito ay nasa listahan ng kung ano ang hindi dapat kainin upang mawalan ng timbang. Ang puting tinapay ay naglalaman ng malaking halaga ng asukal at walang kakayahang panatilihing nasiyahan ang mga tao - ito ay dahil mabilis itong nagpapataas ng glycemic index (GI) ng dugo; ngunit ang GI ay may posibilidad na bumaba sa parehong bilis at, kapag nangyari ito, nakakaramdam tayo ng gutom. Kahit na ang mga wheat bread ay maaaring maglaman ng mas maraming asukal kaysa sa mga butil na tinapay.

• Ano ang Glycemic Index?
• Ano ang gluten? Masamang tao o mabuting tao?

Ang puting tinapay ay mataas din sa gluten, na maaaring makapinsala hindi lamang sa mga sensitibo sa sangkap. Bilang alternatibo sa isang malusog na diyeta, maaari mong palitan ang iyong puting tinapay ng buong butil o whole grain na tinapay kung maaari.

Pritong pagkain

Karamihan sa mga tao ay may kamalayan na ang mga pritong pagkain ay hindi malusog at dapat na iwasan hangga't maaari. Ang problema ay iugnay lamang ang mga pritong pagkain sa mga restawran mabilis na pagkain. Ang pagkain ng potato chip na iyon halos araw-araw ay hindi talaga inirerekomenda, kahit na pinirito mo ito sa bahay. Iwasan ang pritong pagkain hangga't maaari at isaalang-alang ang pag-ihaw o pag-ihaw ng pagkain bilang alternatibo. Ang mga pritong pagkain ay hindi masustansya - kadalasang mataas ang mga ito sa taba at asin - at maaaring magpapataas ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, na nagpapadali sa pagsisimula ng sakit sa puso at dalawang uri ng diabetes, halimbawa. Hindi sa banggitin na humantong sila sa akumulasyon ng taba ng tiyan.

Na-edit at binago ang laki ng imahe mula sa freestocks.org, available sa Unsplash

• Ano ang malaking pagkain at mga alternatibo
• May mga sintomas ba ang binagong kolesterol? Alamin kung ano ito at mag-ingat

"Ang pagprito ay nag-iiwan ng pagkain na natupok na may isang nagpapasiklab na katangian na maaaring pasiglahin ang akumulasyon ng taba ng tiyan at humantong din sa insulin resistance, na maaaring mag-trigger ng pagod, karamdaman, pananakit ng ulo at kakulangan ng enerhiya", sabi ni Dr. Anna Bordini, sa isang pakikipanayam sa ZH Kapakanan. Ibig sabihin, siguradong nasa listahan sila ng mga hindi dapat kainin para pumayat.

• Bakit gumamit ng langis ng niyog sa pagprito?

Mga salad dressing na nakabatay sa cream

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Jonathan Borba ay available sa Unsplash

Ang mga salad ay isang magandang alternatibo para sa mga gustong magdiet o sinusubukang kumain ng malusog. Ang mga ito ay napaka-nakapagpapalusog at sa pangkalahatan ay mababa sa calories. Gayunpaman, ang pagtakip sa kanila ng sarsa na gawa sa cream ay hindi magandang ideya. Iyon ay dahil ang mga ganitong uri ng sarsa ay naglalaman ng maraming taba at calories. Para mabigyan ka ng ideya, maaaring mas marami ang calories sa dressing kaysa sa buong salad! Sa halip, subukang kumain ng mga salad na may vegetable oil-based dressing, tulad ng olive oil, na hindi lamang mas masarap, ngunit mas mababa rin ang caloric at mas malusog.

• Masama ba ang gatas? Intindihin

puting kanin

Ang na-edit at binagong larawan ng Pille-Riin Priske, ay available sa Unsplash

• Rice: aling pagpipilian ang pipiliin?
• Brown rice: nakakataba o pumapayat?

Ang bigas ay pangunahing sa buhay ng maraming Brazilian, lalo na na may halong beans... Ngunit maaari itong mag-imbak ng enerhiya sa iyong katawan kapag hindi mo ito kailangan, at ito ay para sa parehong mga dahilan tulad ng puting tinapay: ito ay may mababang nutritional value at mataas na GI ( tingnan ang pag-aaral tungkol dito), na nakakabawas sa pakiramdam ng pagkabusog. Ang brown rice ay isang alternatibo, dahil mayroon itong mikrobyo at mga balat (kinuha mula sa puting bigas)... Ginagawa nitong magandang opsyon sa pagkain ang buong butil na bersyon, dahil mayroon itong maraming mahahalagang sustansya, tulad ng fiber, manganese, magnesium , selenium at folate. Nagbibigay din ito ng mas pinahabang pakiramdam ng kasiyahan. Sa ganitong paraan, mas malamang na hindi ka kumain nang labis. Gayunpaman, ang brown rice ay mayroon ding mataas na glycemic index (tingnan ang pag-aaral tungkol dito).

mataas na fructose corn syrup

Ang mataas na fructose corn syrup ay ginagawang mas nananabik kang asukal o matamis na pagkain at mas mabilis na tumaba. Ang pagkain ng ganitong uri ng pagkain (karaniwan ay naproseso na açaí, mga sarsa at naprosesong pagkain), mayaman sa corn syrup, ay maaaring humantong sa diabetes at iba pang mga problema sa kalusugan - ipinapakita ng mga pag-aaral na ito ay may katulad na epekto sa asukal. Ang pinakamagandang opsyon ay iwasan ang mga naprosesong pagkain at palitan ang mga ito ng mas malusog na dessert tulad ng sariwang prutas. Kung hindi ka makatiis, gumamit ng natural sweeteners, coconut sugar o brown sugar.

• Mais at fructose syrup: masarap ngunit maingat

Ang na-edit at na-resize na larawan ni nabil boukala, ay available sa Unsplash