lovesouthernsocial.com

Alamin kung paano mabuntis sa pamamagitan ng pagtaas ng fertility

Available sa Unsplash ang na-edit na larawan ni Ella Jardim

Paano mabuntis? Ito ang madalas na tanong ng mga sumubok ng ilang produkto sa merkado na nangako ng kamangha-manghang mga resulta ngunit nabigong mabuntis ang tao.

• Ang Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Natural na Panganganak

Ang pagkakaroon ng regular na heterosexual na relasyon o paghingi ng medikal na tulong para sa artificial insemination ay malinaw na mga kasanayan sa pagbubuntis. Ngunit ang mga nagpapanatili ng mga gawi na ito upang mabuntis at hindi, bilang karagdagan sa paghingi ng tulong medikal, ay maaaring sumunod sa mga natural na gawi upang mapabuti ang pagkamayabong, na nagdaragdag ng mga pagkakataong mabuntis. Tignan mo:

Paano mabuntis sa pamamagitan ng pagtaas ng fertility

1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidants

Ang mga antioxidant tulad ng folate at zinc ay maaaring mapabuti ang pagkamayabong para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 1, 2, 3, 4).

Ang mga antioxidant ay nagde-deactivate ng mga libreng radical na maaaring makapinsala sa tamud at itlog (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 5).

Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga kabataan at may sapat na gulang na ang pagkain ng 75 gramo ng antioxidant-rich nuts sa isang araw ay nagpabuti ng kalidad ng tamud.

Isa pang pag-aaral na sumunod sa 60 mag-asawang sumasailalim sa pagpapabunga sa vitro natuklasan na ang pag-inom ng antioxidant supplement ay nagresulta sa 23% na mas malaking pagkakataon na mabuntis.

Ang mga pagkain tulad ng prutas, gulay, mani at butil ay puno ng mga kapaki-pakinabang na antioxidant tulad ng bitamina C at E, folate, beta-carotene at lutein (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 6, 7). Alamin kung aling mga pagkain ang makakahanap ng mga antioxidant sa artikulong: "Mga Antioxidant: kung ano ang mga ito at kung aling mga pagkain ang mahahanap ang mga ito".

2. Kumain ng marami sa almusal

Ang pagkain ng marami para sa almusal ay makakatulong sa mga babaeng may problema sa fertility. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang mahusay na inihain na almusal ay maaaring mapabuti ang hormonal effect ng polycystic ovary syndrome (PCOS), isang pangunahing sanhi ng pagkabaog.

Para sa mga babaeng normal ang timbang na may PCOS, ang pagkain ng karamihan sa kanilang mga calorie para sa almusal ay nagpababa ng mga antas ng insulin ng 8% at mga antas ng testosterone ng 50%. Ang mataas na antas ng pareho ay maaaring mag-ambag sa kawalan ng katabaan (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 8).

Bilang karagdagan, ang mga babaeng ito ay nag-ovulate ng 30% higit pa kaysa sa mga babaeng kumain ng mas maliit na almusal at mas malaking hapunan, na nagmumungkahi ng pinabuting pagkamayabong.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang pagtaas ng laki ng iyong almusal nang hindi binabawasan ang laki ng iyong hapunan ay malamang na humantong sa pagtaas ng timbang.

3. Iwasan ang trans fats

Ang pagkain ng malusog na taba araw-araw ay mahalaga para sa pagtaas ng pagkamayabong. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng trans fats ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng ovulatory infertility, dahil sa mga negatibong epekto nito sa insulin sensitivity.

• Ano ang trans fat?

Ang mga trans fats ay karaniwang matatagpuan sa hydrogenated vegetable oils at kadalasang naroroon sa ilang margarine, pritong pagkain, naprosesong produkto at mga baked goods.

Nalaman ng isang malaking obserbasyonal na pag-aaral na ang diyeta na mas mataas sa trans fats at mas mababa sa unsaturated fats ay nauugnay sa kawalan.

Ang pagpili ng trans fats sa monounsaturated fats ay maaaring magpataas ng panganib ng ovulatory infertility ng 31%. Ang pagkain ng trans fats sa halip na carbohydrates ay maaaring tumaas ang panganib na ito ng 73% (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 9).

4. Bawasan ang paggamit ng carbohydrate

Ang pagsunod sa diyeta na may mababang karbohidrat ay karaniwang inirerekomenda para sa mga babaeng may polycystic ovary syndrome (PCOS).

Ang mga low-carb diet ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, bawasan ang mga antas ng insulin, at hikayatin ang pagkawala ng taba, lahat habang tumutulong sa regular na regla (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 10, 11, 12).

Natuklasan ng isang obserbasyonal na pag-aaral na habang tumataas ang paggamit ng carbohydrate, tumaas din ang panganib ng pagkabaog.

Sa pag-aaral, ang mga babaeng kumakain ng pinakamaraming carbohydrates ay may 78% na mas malaking panganib ng ovulatory infertility kaysa sa mga sumunod sa low-carb diet.

Ang isa pang maliit na pag-aaral sa mga sobra sa timbang at napakataba na kababaihan na may PCOS ay natagpuan na ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay nagpapababa ng mga antas ng hormone tulad ng insulin at testosterone, at pareho ay maaaring mag-ambag sa kawalan ng katabaan.

• Carbs: masamang tao o mabuting tao?

5. Kumain ng mas kaunting refined carbohydrates

Hindi lang ang dami ng carbohydrate ang mahalaga, kundi ang uri din. Ang pinong carbohydrates ay maaaring maging partikular na may problema.

Kasama sa mga pinong carbohydrate ang mga matamis na pagkain at inumin at mga naprosesong butil, kabilang ang puting pasta, tinapay at kanin.

Ang mga pinong carbohydrate na ito ay nasisipsip nang napakabilis, na nagiging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Ang mga pinong carbohydrates ay mayroon ding mataas na glycemic index (GI).

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga pagkain na may mataas na glycemic index ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng ovulatory infertility.

Dahil ang PCOS ay nauugnay sa mataas na antas ng insulin, ang mga pinong carbohydrate ay maaaring lumala pa.

6. Kumain ng mas maraming hibla

Tinutulungan ng hibla ang iyong katawan na alisin ang labis na mga hormone at panatilihing balanse ang iyong asukal sa dugo.

Ang ilang halimbawa ng mga pagkaing mataas ang hibla ay ang buong butil, prutas, gulay at beans. Tingnan ang iba pang mga halimbawa sa artikulo: "Ang mga pagkaing mayaman sa fiber ay lumalaban sa diabetes at mataas na kolesterol".

Ang ilang uri ng hibla ay maaaring makatulong sa pag-alis ng labis na estrogen sa pamamagitan ng pagbubuklod dito sa bituka.

Ang labis na estrogen ay pagkatapos ay tinanggal mula sa katawan bilang basura, na nagdaragdag ng iyong pagkakataon na mabuntis.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng sampung gramo ng higit pang cereal fiber sa isang araw ay nauugnay sa isang 44% na mas mababang panganib ng ovulatory infertility sa mga kababaihan sa loob ng 32 taon.

Gayunpaman, ang isa pang pag-aaral ng 250 kababaihan na may edad sa pagitan ng 18 at 44 na taon ay nagpakita na ang pagkain ng 20 hanggang 35 gramo ng hibla bawat araw ay nauugnay sa halos sampung beses na mas malaking panganib ng abnormal na mga siklo ng obulasyon.

7. Iwasan ang protina ng hayop (karne ng baka, manok, isda, itlog)

Ang pagpapalit ng ilang protina ng hayop (karne, isda, manok at itlog) na may mga pinagmumulan ng protina ng gulay (beans, mani at buto) ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng kawalan, ayon sa pag-aaral.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mas mataas na paggamit ng protina ng karne ay nauugnay sa isang 32 porsiyentong mas malaking pagkakataon na magkaroon ng ovulatory infertility.

Sa kabilang banda, ang pagkain ng mas maraming protina ng gulay ay maaaring maprotektahan laban sa pagkabaog (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 10).

Ipinakita ng isang pag-aaral na kapag ang 5% ng kabuuang calories ay nagmula sa protina ng halaman kaysa sa protina ng hayop, ang panganib ng ovulatory infertility ay nabawasan ng higit sa 50%.

Kaya isaalang-alang ang pagpapalit ng ilan sa mga protina ng hayop para sa mga protina ng halaman tulad ng beans, lentils, quinoa, chia, chickpeas, peas at walnuts. Tingnan ang iba pang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa protina sa artikulo: "Sampung Pagkaing Mayaman sa Protein".

• Mga benepisyo ng chia at para saan ito
• Quinoa: mga benepisyo, kung paano ito gawin at para saan ito

8. Uminom ng multivitamin

Ang mga babaeng umiinom ng multivitamins ay maaaring mas malamang na makaranas ng ovulatory infertility.

Sa katunayan, ang tinatayang 20% ​​ng ovulatory infertility ay maiiwasan kung ang mga babae ay kumonsumo ng tatlo o higit pang multivitamins sa isang linggo, ayon sa pag-aaral.

Bilang karagdagan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babaeng umiinom ng multivitamins ay may hanggang 41% na mas mababang panganib ng pagkabaog. Para sa mga kababaihan na gustong malaman kung paano mabuntis, ang isang multivitamin na naglalaman ng folate ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang isang suplemento sa pandiyeta, kabilang ang green tea, bitamina E at bitamina B6, ay nagpabuti ng mga pagkakataong mabuntis.

Pagkatapos ng tatlong buwan ng suplemento, 26% ng mga kababaihan ang nakapagbuntis, kumpara sa 10% lamang ng mga hindi uminom ng suplemento.

9. Maging aktibo

Ang ehersisyo ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng pagkamayabong, ayon sa pag-aaral.

Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kawalan ng katabaan.

Ang bawat oras sa isang linggo ng ehersisyo ay nauugnay sa isang 5% na mas mababang panganib ng pagkabaog.

Para sa mga babaeng napakataba, parehong katamtaman at matinding pisikal na aktibidad, kasama ang pagbaba ng timbang, ay may positibong epekto sa pagkamayabong (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 11, 12).

Gayunpaman, ang pag-moderate ay kritikal. Ang sobrang high-intensity na ehersisyo ay nauugnay sa pagbaba ng pagkamayabong sa ilang kababaihan.

Ang labis na ehersisyo ay maaaring magbago ng balanse ng enerhiya sa katawan at negatibong nakakaapekto sa reproductive system, ayon sa pag-aaral).

Natuklasan ng isang obserbasyonal na pag-aaral na ang panganib ng kawalan ng katabaan ay 3.2 beses na mas malaki para sa mga kababaihan na nag-eehersisyo nang husto araw-araw kumpara sa mga hindi aktibong kababaihan.

10. Maglaan ng oras upang makapagpahinga

Habang tumataas ang iyong mga antas ng stress, bumababa ang iyong pagkakataong mabuntis. Marahil ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nangyayari kapag may stress (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 13).

Ang pagkakaroon ng nakaka-stress na trabaho at pagtatrabaho ng mahabang oras ay maaari ding magpalaki ng oras na kailangan mo upang mabuntis (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 14, 15, 16).

Sa katunayan, ang stress, pagkabalisa at depresyon ay nakakaapekto sa halos 30% ng mga kababaihan na dumadalo sa mga klinika sa pagkamayabong, ayon sa pag-aaral.

Ang pagtanggap ng suporta at pagpapayo ay maaaring mabawasan ang antas ng pagkabalisa at depresyon, kaya tumataas ang iyong mga pagkakataong mabuntis (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 17).

11. I-cut ang caffeine

Ang caffeine ay maaaring negatibong makaapekto sa pagkamayabong ng babae. Iminumungkahi ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na kumonsumo ng higit sa 500 mg ng caffeine araw-araw ay tumatagal ng hanggang 9.5 na buwan upang mabuntis.

Ang mataas na paggamit ng caffeine bago ang pagbubuntis ay nauugnay din sa mas mataas na panganib ng pagkalaglag (tingnan ang mga pag-aaral sa 18, 19 na ito).

Gayunpaman, ang iba pang mga pag-aaral (tingnan dito 20, 21) ay hindi nakahanap ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng paggamit ng caffeine at isang mas mataas na panganib ng kawalan ng katabaan.

12. Panatilihin ang isang malusog na timbang

Ang timbang ay isa sa mga pinaka-maimpluwensyang salik pagdating sa fertility. Sa katunayan, ang pagiging kulang sa timbang o sobrang timbang ay nauugnay sa kahirapan sa pagbubuntis (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 22, 23).

Iminumungkahi ng isang observational study na 12% ng ovulatory infertility sa US ay dahil sa kulang sa timbang, habang 25% ay dahil sa sobrang timbang.

Ito ay dahil ang dami ng taba na nakaimbak sa iyong katawan ay nakakaimpluwensya sa paggana ng regla. Ang mga babaeng sobra sa timbang ay may mas mahabang cycle, na nagpapahirap sa pagbubuntis, ayon sa pag-aaral).

Upang mapabuti ang iyong mga pagkakataong mabuntis, subukang magbawas ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang at tumaba kung ikaw ay kulang sa timbang.

13. Dagdagan ang iyong paggamit ng plant-derived iron

Ang pag-inom ng mga suplemento ng iron at non-heme iron (mula sa mga pinagmumulan ng halaman) ay maaaring mabawasan ang panganib ng ovulatory infertility.

Ang isang obserbasyonal na pag-aaral kasama ang 438 kababaihan ay natagpuan na ang pagkuha ng mga suplementong bakal ay nauugnay sa isang 40% na mas mababang panganib ng ovulatory infertility.

Ang non-heme iron ay nauugnay din sa mas mababang panganib ng pagkabaog. Ang heme iron, na nagmumula sa mga mapagkukunan ng hayop, ay hindi lumilitaw na nakakaapekto sa mga antas ng pagkamayabong.

Gayunpaman, higit pang katibayan ang kinakailangan upang kumpirmahin kung ang mga pandagdag sa bakal ay dapat irekomenda para sa lahat ng kababaihan, lalo na kung ang mga antas ng bakal ay malusog.

Gayunpaman, dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bakal. Upang mapabuti ang pagsipsip ng iron na nagmula sa halaman, ubusin ang mga pagkain o inuming mataas sa bitamina C. Alamin kung saan mahahanap ang iron sa bagay na ito: "Ano ang mga pagkaing mayaman sa bakal?"

14. Iwasan ang labis na alak

Ang pag-inom ng alak ay maaaring negatibong makaapekto sa pagkamayabong. Gayunpaman, hindi malinaw kung gaano karaming alkohol ang kailangan upang maging sanhi ng epekto na ito.

Natuklasan ng isang malaking obserbasyonal na pag-aaral na ang pag-inom ng higit sa walong inumin sa isang linggo ay nauugnay sa mas mahabang oras upang mabuntis.

Ang isa pang pag-aaral na kinasasangkutan ng 7,393 kababaihan ay natagpuan na ang mataas na pag-inom ng alak ay nauugnay sa higit pang mga pagsubok sa kawalan ng katabaan.

Gayunpaman, ang ebidensya para sa katamtamang pag-inom ng alak ay halo-halong. Ang isa pang pag-aaral ay walang nakitang link sa pagitan ng katamtamang pag-inom ng alak at kawalan, habang ang iba pang mga pag-aaral ay nag-uulat na ang katamtamang pag-inom ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong (tingnan dito: 24).

Ang isang pag-aaral ng 430 mag-asawa ay nag-ulat na ang pag-inom ng lima o mas kaunting mga inuming may alkohol sa isang linggo ay nauugnay sa pagbawas ng pagkamayabong.

15. Iwasan ang unfermented soy products

Iminumungkahi ng ilang mapagkukunan na ang phytoestrogens na matatagpuan sa soy ay maaaring makagambala sa mga antas ng hormone at maging sanhi ng mga problema sa pagkamayabong.

Ang ilang mga pag-aaral sa hayop ay nag-uugnay ng toyo sa mas mababang kalidad ng tamud sa mga lalaking daga at nabawasan ang pagkamayabong sa mga babaeng daga (tingnan ang mga pag-aaral dito: 25, 26).

Natuklasan ng isang pag-aaral sa hayop na kahit maliit na halaga ng mga produktong toyo ay nagdulot ng mga pagbabago sa sekswal na pag-uugali ng mga supling ng lalaki.

Gayunpaman, ilang mga pag-aaral ang tumingin sa mga epekto ng toyo sa mga tao, at higit pang ebidensya ang kailangan.

Higit pa rito, ang mga negatibong epektong ito ay kadalasang nauugnay lamang sa hindi pinaasim na toyo. Ang fermented soybeans ay karaniwang itinuturing na ligtas na kainin.

16. Natural na pandagdag

Ang ilang mga natural na suplemento ay naiugnay sa pagtaas ng pagkamayabong. Kabilang dito ang:

• Maca: Ang Maca ay nagmula sa isang halaman na lumago sa gitnang Peru. Natuklasan ng ilang pag-aaral ng hayop na ito ay nagpapabuti sa pagkamayabong, ngunit ang mga resulta mula sa mga pag-aaral ng tao ay halo-halong. Ang ilan ay nag-uulat ng mga pagpapabuti sa kalidad ng tamud, habang ang iba ay walang epekto (tingnan dito: 27, 28, 29).
• Bee Pollen: Ang bee pollen ay naiugnay sa pinabuting kaligtasan sa sakit, pagkamayabong at pangkalahatang nutrisyon. Nalaman ng isang pag-aaral sa hayop na ang pagkonsumo ng bee pollen ay nauugnay sa pinahusay na kalidad ng tamud at pagkamayabong ng lalaki (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 30).