15 mga tip sa kung paano mapabilis ang metabolismo
Gusto mo bang magsunog ng higit pang mga calorie at hindi mo alam kung paano? Ang pagpapabilis ng metabolismo ay isang magandang simula
Ang na-edit at binagong larawan ng Artem Bali ay available sa Unsplash
Kung ito ay upang magsunog ng higit pang mga calorie o para lamang mapabuti ang paggana ng iyong katawan, maaaring makatulong na malaman kung paano pabilisin ang iyong metabolismo. Ang ilang mga simpleng tip na nangangailangan ng kaunting pagbabago sa iyong gawain ay nagagawang mapabilis ang iyong metabolismo, na nagdadala ng mga pakinabang para sa iyong katawan sa kabuuan at nagpapataas din ng iyong pagsunog ng taba. Tignan mo!
- Metabolismo: kung ano ito at kung anong mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya dito
1. Gumising ng 15 minuto nang maaga para mag-stretch at gumawa ng mga pangunahing ehersisyo
Ang pagsasanay na ito ay nagpapasigla sa sirkulasyon at tumutulong na mapabilis ang metabolismo. Subukan ang isang circuit ng jumping jacks, crunches, sit-ups at squats. Kaya sisimulan mo ang proseso ng pagsunog ng calorie, na magpapatuloy sa buong araw.
- Calories: mahalaga ba sila?
2. Huwag kailanman laktawan ang almusal
Maaaring narinig mo na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain sa araw, at ito talaga. Sa umaga ang ating metabolismo ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya at, kung hindi tayo kakain ng maayos, ang metabolismo ay bababa sa pagkonsumo ng enerhiya sa buong araw.
3. Uminom ng ice water at green tea
Ang pagpili ng tamang inumin kapag hydrated ay gumagawa ng malaking pagkakaiba. Ang ilang mga likido ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, tulad ng ice water at green tea, na tumutulong na mapabilis ang iyong metabolismo. Kapag umiinom ka ng tubig na yelo, ang iyong katawan ay gumugugol ng mga calorie upang painitin ang temperatura ng iyong katawan. Iwasan ang matamis na inumin tulad ng soda.
4. Palitan ang elevator para sa hagdan
Ang pag-akyat sa hagdan sa loob ng sampung minuto ay sumusunog ng humigit-kumulang 50 calories. Maaaring hindi ganoon kalaki ang pagkakaiba sa isang araw, ngunit kung iisipin mo kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin sa isang buwan, maaari mong muling bisitahin ang pagpipiliang ito. Ang isang magandang tip para sa mga nagsisimulang umangkop sa ugali na ito at nakatira sa napakataas na palapag ay bumaba muna ng ilang palapag at umakyat sa iba.
5. Maglagay ng paminta sa pagkain
Kung gusto mo ng paminta, ikalulugod mong malaman na, sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng iyong katawan, nakakatulong ito sa pagsunog ng mga calorie. Maaaring pabilisin ng pulang paminta, sa loob ng halos kalahating oras, ang iyong metabolismo ng 15 hanggang 20%.
6. Humanap ng sampung pagkakataon sa isang araw para taasan ang iyong tibok ng puso sa loob ng isang minuto
Subukang gumawa ng 10 squats sa simula ng bawat oras. Ang idinagdag na oxygen ay magpapanatili sa iyo na alerto, buhayin ang iyong puso, baga, binti at utak.
7. Umupo sa sahig
Ang pag-upo sa sahig habang nanonood ng TV ay nagpapa-burn ng mas maraming calorie kaysa sa pag-upo sa sopa. Kapag nakaupo ka sa sahig, kailangang suportahan ng iyong mga kalamnan ang iyong katawan, at gumawa ka ng higit na pagsisikap na bumangon.
8. Uminom ng luya at omega 3
Maaaring pabilisin ng luya ang metabolismo ng halos 20%. Maaari itong kainin nang hilaw, nilaga, o sa anyo ng tsaa. Ang Omega 3, sa kabilang banda, ay nakakatulong sa pagsunog ng mas maraming calories, dahil pinapataas nito ang ating basal metabolism dahil ito ay anti-inflammatory.
- 16 na pagkain na natural na anti-inflammatory
- Mga Benepisyo ng Luya at ang Tsaa nito
- Mga pagkaing mayaman sa omega 3, 6 at 9: mga halimbawa at benepisyo
- Ang sobrang omega 3 ay maaaring makasama
9. Hayaang gisingin ka ng iyong telepono
Itakda ang iyong alarm mula sa smartphone mag-ring tuwing 30 minuto bilang paalala na bumangon. Kaya't hindi ka gumugugol ng maraming oras nang hindi bumangon mula sa iyong desk.
10. Magdala ng maliit na bote ng tubig
Palitan ang iyong malaking bote ng tubig ng kalahati ng iyong sukat. Sa ganoong paraan kailangan mong bumangon nang mas madalas para mag-refuel. Mahalaga: huwag muling gumamit ng mga disposable na bote para sa inuming tubig; maaari ka nilang mahawahan. Matuto nang higit pa tungkol sa paksang ito sa artikulong: "Plastic na bote ng tubig: mga panganib ng muling paggamit".
11. Limang minuto na lang
Kung tumatakbo ka sa treadmill o nagbibisikleta, isaalang-alang na ang pagpapatuloy ng isa pang lima o sampung minuto ay maaaring magsunog ng hanggang 100 dagdag na calorie.
12. Ilipat sa musika
Buuin ang iyong playlist sa paraang mas magpapasipag sa iyong pag-eehersisyo. Ang musika na may mas mabilis na beats ay may posibilidad na hikayatin kang sundan ang beat.
13. Palakihin ang bilis sa panahon ng mga ad
Sa halip na laktawan ang mga ad kapag nasa gym ka, samantalahin ang pagkakataong pataasin ang intensity ng iyong mga ehersisyo habang lumilipas ang mga ito.
14. Tumalon
Sa halip na magpahinga sa pagitan ng mga set, tumalon sa lubid upang panatilihing tumaas ang iyong tibok ng puso. Sa ganoong paraan maaari mong gawing isang mataas na intensity na gawain ang isang normal na araw ng pagsasanay. Sinusunog ka ng jumping rope ng mga 13 calories kada minuto.
