lovesouthernsocial.com

Tingnan ang isang seleksyon ng mga pinakamahusay na thermogenic na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta

Ang mga thermogenic na pagkain ay yaong, kumpara sa iba, kumonsumo ng medyo malaking halaga ng enerhiya na natutunaw ng katawan at, samakatuwid, ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga thermogenic na pagkain ay luya, hibiscus, walnuts, paminta, bukod sa iba pa. Basahin ang artikulo at tingnan ang aming kumpletong listahan ng 12 pinakamahusay na thermogenic na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta.

Ano ang mga thermogenic na pagkain

Kapag ang pagkain ay kinakain, ang mga kalamnan sa gastrointestinal tract ay nagpapabilis ng pag-urong, ang mga digestive juice ay nabubuo at nailalabas, at ang mga sustansya ay nangangailangan ng enerhiya upang masipsip. Sa prosesong ito, tinatawag na "thermogenesis", ang katawan ay kumonsumo ng enerhiya at gumagawa ng init.

Ang mga thermogenic na pagkain ay kumonsumo ng medyo mas maraming enerhiya kaysa sa iba na matutunaw. Kapag ang mga naturang pagkain ay pumasok sa katawan, gumagamit sila ng mga tindahan ng enerhiya - kilala rin bilang glycogen at taba - upang matunaw.

Ang Glycogen ay ang anyo ng pag-iimbak ng enerhiya na nagmumula sa mga carbohydrates, habang ang mga tindahan ng taba ay matatagpuan sa fat tissue na pumapalibot sa katawan.

Ang paggamit ng mga tindahan ng enerhiya na ito ay tumutulong sa katawan na "magsunog" ng mga calorie kasama ng pisikal na aktibidad. Ang mga thermogenic na pagkain ay, samakatuwid, mga kaalyado sa pagbaba ng timbang, nang hindi nangangailangan ng pagkain. Gayunpaman, ang pagiging epektibo ay nakasalalay sa kung anong uri ng pagkain at kung gaano karami ang kinakain ng tao.

• 21 pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan

Ang lahat ng mga pagkain ay may thermogenic na epekto sa katawan, ngunit ang ilang mga pagkain ay may higit sa thermic effect na ito kaysa sa iba. Pinakamarami ang protina, pumapangalawa ang carbohydrates, at huli ang taba. Depende sa pagkain na kinakain, maaari nating itaas ang pangunahing temperatura ng katawan at tulungan ang katawan na gumugol ng dagdag na enerhiya sa panahon ng panunaw, na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Ang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at ang pagkamalikhain ay susi. Narito ang isang listahan ng mga pinakamahusay na thermogenic na pagkain:

Ang pinakamahusay na thermogenic na pagkain

1. Langis ng niyog

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Katherine Volkovski ay available sa Unsplash

Sabi nila, ang langis ng niyog ay mas thermogenic kaysa sa protina. Pero alam mo ba kung bakit? Dahil ang mga medium-chain na fatty acid na nasa langis ng niyog ay nagpapasigla sa metabolismo. Kaya, maaari mong palitan ang langis ng niyog para sa karamihan ng iyong mga pinagmumulan ng taba, na nakikinabang sa thermic effect nito. Gayunpaman, tulad ng karamihan sa mga langis, ang iyong paggamit ay dapat na limitado, dahil dalawang kutsara lamang ng langis ng niyog ang nagbibigay ng humigit-kumulang 100 calories. Mas mahusay na maunawaan ang mga benepisyo at kontrobersya tungkol sa langis ng niyog sa artikulong: "Ang langis ng niyog ay para sa pagbaba ng timbang? Tingnan ang mga alamat at katotohanan".

2. Oats, quinoa at brown rice

Ang mga oats, quinoa at brown rice ay mga kumplikadong carbohydrates na mayaman sa dietary fiber na hindi madaling matunaw o masipsip ng gastrointestinal tract. Habang ang katawan ay gumagawa ng dagdag na pagsisikap na tunawin ang mga pagkaing ito, ito ay nagsusunog ng maraming nakaimbak na taba. Ang nangyayari ay ang mga pinagmumulan ng carbohydrate na ito ay dumadaan sa buong gastrointestinal tract nang hindi masyadong nadaragdagan ang glucose content (kumpara sa iba pang carbohydrates), na mga kaalyado sa pagbaba ng timbang.

• Mga Benepisyo ng Oats
• Quinoa: mga benepisyo, kung paano ito gawin at para saan ito

3. Paminta

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Adi Chrisworo, ay available sa Unsplash

Dahil sa pagkakaroon ng sangkap na tinatawag na capsaicin, pinapataas ng peppers ang produksyon ng init ng katawan, na nagpapataas ng pagpapawis. Ang buong prosesong ito ay gumagawa ng paminta na isa sa mga thermogenic na pagkain na higit na nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

4. kanela

Ang na-edit at binagong larawan ng Mae Mu, ay available sa Unsplash

Kung isa kang malaking tagahanga ng cinnamon, magugustuhan mo ang susunod na bahagi: Matutulungan ka ng cinnamon na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong asukal sa dugo. Ang tambalang naroroon sa kanela, na kung saan ay coumarin, ay bahagyang nagpapalabnaw sa dugo, na humahantong sa isang pagtaas sa sirkulasyon ng dugo, na, naman, ay nagpapataas ng metabolismo. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay nasa listahan ng mga thermogenic na pagkain. Ginagawa rin nitong mainam na pampalasa ang pag-aari ng pagkontrol ng glucose sa dugo nito para sa mga type 2 na diabetic, habang ang pagpapanipis ng dugo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may problema sa puso o sirkulasyon.

Gayunpaman, ang coumarin ay maaaring humantong sa pinsala sa atay kung iniinom sa mataas na dosis, at maaari itong makagambala sa mga gamot na nagpapanipis ng dugo. Mahalagang tingnan ang iba't ibang brand ng cinnamon at ang coumarin content nito bago ito gamitin para sa pagbaba ng timbang. Upang mas maunawaan ang pampalasa na ito, tingnan ang artikulong "Cinnamon: mga benepisyo at kung paano gumawa ng cinnamon tea".

5. Luya

Ang luya, tulad ng paminta, ay naglalaman din ng capsaicin. Ito ay isang thermogenic na pagkain dahil pinapabilis nito ang metabolismo, pinapataas ang produksyon ng init at nasusunog ang taba at protina.

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Dominik Martin ay available sa Unsplash

• Mga Benepisyo ng Luya at ang Tsaa nito

6. Green tea extract

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Monika Grabkowska ay available sa Unsplash

Ang green tea extract ay isang puro anyo ng green tea. Ito ay mayaman sa caffeine at polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), parehong mga compound na makakatulong sa pagsunog ng taba (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 1, 2).

• Green tea: mga benepisyo at para saan ito

Higit pa rito, ang dalawang compound na ito ay umaakma sa isa't isa at maaaring makatulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagkilos bilang thermogenics. Nalaman ng isang pagsusuri sa anim na pag-aaral na ang pagkuha ng kumbinasyon ng green tea extract at caffeine ay nakakatulong sa pagsunog ng 16% na mas taba kaysa sa isang placebo.

Sa isa pang pag-aaral, inihambing ng mga siyentipiko ang mga epekto ng pagsunog ng taba ng isang placebo, caffeine, at kumbinasyon ng green tea extract at caffeine. Natagpuan nila na ang kumbinasyon ng green tea at caffeine ay sumusunog ng 65 calories na higit pa sa bawat araw kaysa sa caffeine lamang at 80 calories na higit pa kaysa sa placebo.

Para makuha ang thermogenic effect ng green tea, subukang uminom ng 250 hanggang 500 mg bawat araw (kung nasa capsule version). Magbibigay ito ng parehong mga benepisyo tulad ng pag-inom ng tatlo hanggang limang tasa ng green tea sa isang araw.

7. Beans

Ang na-edit at binagong larawan ng Monkgogi Samson, ay available sa Unsplash

Carioca beans, black beans, peas, lentils at chickpeas... Kilala rin bilang legumes, ang mga ito ay pangunahing binubuo ng mga protina sa halip na carbohydrates. At, tulad ng alam natin, ang protina ay ang nutrient na may pinakamataas na porsyento ng thermogenic effect kumpara sa ibang mga klase ng pagkain. Naglalaman din ang mga ito ng fiber at resistant starch (lumalaban sa mga digestion starch ay katumbas ng mas maraming enerhiya na ginugol), na higit na nagpapahusay sa thermogenic effect. Inirerekomenda na ang beans ay ihain bilang side dish kahit isang beses sa isang araw, dahil mayaman din sila sa mga bitamina at mineral. Gayundin, naglalaman ang mga ito ng kaunti o walang taba o kolesterol, na ginagawang mahusay na pagkain.

• Kung ang mga tao sa US ay ipinagpalit ang karne para sa beans, ang mga emisyon ay mababawasan nang husto, ayon sa pananaliksik.
• Sampung pagkaing mataas ang protina
• Beans: mga benepisyo, contraindications at kung paano ito gagawin

8. Mga buto ng kumin

Larawan ng PublicDomainPictures ni Pixabay

Ang mga sangkap na naroroon sa mga buto ng cumin ay gumagawa ng pampalasa bilang isang thermogenic na pagkain, habang pinapataas nila ang basal na temperatura ng katawan. Ang mga compound na naroroon sa mga buto ng cumin na tumutulong sa pagbaba ng timbang ay mga antioxidant at phytosterols. Pinipigilan ng huli ang masamang kolesterol.

Ipinakita ng pananaliksik na ang tatlong gramo ng cumin powder na kinakain araw-araw sa loob ng tatlong buwan ay nagpapababa ng body mass index at circumference ng baywang. Alamin kung para saan ang panimpla ng cumin.

9. Mga prutas na mayaman sa bitamina C

Ang ascorbic acid ay ang kinakailangang bitamina para sa mahusay na paglaban sa mga impeksyon at pagsipsip ng bakal. Ang mga dalandan, berry, lemon, tangerines, pinya at kamatis ay ilan lamang sa mga halimbawa ng mga prutas na mayaman sa bitamina C. Ang mga prutas na ito ay nagpapataas din ng temperatura ng katawan dahil sa enerhiya na kailangan upang matunaw ang mga ito, ngunit nagbibigay din sila ng enerhiya at bitamina na makakatulong. inaalis mo ang mga suplemento, bilang mahusay na mga pagpipilian sa thermogenic na pagkain.

• Mga pagkaing mayaman sa bitamina C
• Ano ang bitamina C at bakit ito mahalaga?
• Mga bitamina: mga uri, pangangailangan at oras ng paggamit
• Mga Benepisyo ng Lemon: Mula sa Kalusugan hanggang sa Kalinisan

10. Mga mani

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Tom Hermans ay available sa Unsplash

Ang mga mani ay naglalaman ng dietary fiber, protina at taba. Ang kumbinasyong ito ay gumagawa ng pagkaing ito na lubos na thermogenic, dahil ang lahat ng mga sangkap na ito na nasa mga mani ay naglalaman ng mga thermogenic na sustansya, na ang dietary fiber ay ang pinaka-thermogenic sa tatlo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga walnut ay isang magandang pre, between, at post-workout snack; nagbibigay sila ng enerhiya at sustansya nang hindi talagang napakalaki.

• Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng oilseeds

11. Tubig na yelo

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Ethan Sykes ay available sa Unsplash

Karamihan sa mga regimen ay magrerekomenda ng pag-inom ng maraming tubig. Iyon ay dahil ang tubig ay tumutulong sa katawan na matunaw ang pagkain at maghalo ng ihi. Tumutulong din ang tubig upang maisulong ang pakiramdam ng kapunuan. At ang pananatiling hydrated ay mahalaga. Ang tubig ng yelo, partikular, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang katawan ay gumagamit ng enerhiya upang balansehin ang temperatura nito. Kaya uminom ka ng tubig na yelo, na walang calories, at natural na sinusunog ng iyong katawan ang mga calorie sa sarili nitong. Kaya, kahit na ang tubig ay hindi isang pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag nito sa iyong pang-araw-araw na buhay upang makuha ang mga thermogenic effect nito.

12. Hibiscus

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Jenny Marvin ay available sa Unsplash

Sinuri ng isang pag-aaral ang kontribusyon ng may tubig na hibiscus extract sa pagbaba ng timbang sa mga napakataba na daga. Ang konklusyon ay ang mga halaman ng mga species hibiscus sabdariffa calyces kumilos upang bawasan ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng thermogenesis at iba pang mga proseso. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo at kontraindikasyon ng hibiscus tea sa artikulong: "Hibiscus tea: mga benepisyo at contraindications".