lovesouthernsocial.com

Ang pagtulog ng maayos, regular na pag-eehersisyo at pagkain ng mga gulay ay ilang mga gawi na nakakatulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Lidya Nada no Unsplash image

Ang isang malusog na immune system ay binabawasan ang mga pagkakataong magkaroon ng mga impeksyon sa viral at trangkaso, bilang karagdagan sa pag-aambag sa mas mababang intensity ng mga sintomas kung mayroong anumang karamdaman. Ang bawat tao ay tumutugon sa isang paraan sa mga pagsalakay ng mga nakakapinsalang mikroorganismo at ito ay dahil sa kaligtasan sa sakit, na maaaring tumaas sa pamamagitan ng pag-ampon ng mga gawi na kasing simple ng pagtulog ng walong oras sa isang gabi o pagkain ng mas maraming gulay.

Ang kaligtasan sa sakit ang dahilan kung bakit mas madalas magkasakit ang ilang tao kaysa sa iba. Bagama't ang ilan ay apurahang kailangang gumamit ng mga diskarte upang palakasin ang kaligtasan sa sakit, ang iba ay nagpapanatili ng isang pamumuhay na nagpoprotekta sa kanila mula sa mga sakit na viral at bacterial. Nangangahulugan ito na ang immune system ng taong ito ay sapat na malakas upang labanan ang mga mananakop bago sila makagawa ng pinsala sa katawan, kaya maaaring hindi napagtanto ng tao na sila ay inatake.

Kung naisip mo kung bakit hindi man lang bumahing ang iyong kapatid na babae kapag ang lahat ng tao sa kanyang bahay ay nilalagnat at namamagang lalamunan, maaaring ito ang sagot. Siya ay may mataas na kaligtasan sa sakit. At ang mabuting balita ay ang kaligtasan sa sakit ay hindi isang bagay na mayroon ang ilang mga tao at ang ilan ay wala o na tayo ay ipinanganak na may. Sa kabaligtaran: tayo ay ipinanganak na madaling kapitan ng lahat ng uri ng sakit at nagkakaroon tayo ng ating kaligtasan sa buong buhay natin.

Sa pamamagitan ng pagpapasuso natatanggap ng mga sanggol ang kanilang unang antibodies, iyon ay, ang kanilang unang mapagkukunan ng kaligtasan sa sakit. Kaya naman ang kahalagahan ng eksklusibong pagpapasuso sa loob ng anim na buwan - ang paunang dosis ng antibodies na ito na ibinigay ng ina ay nagpoprotekta sa sanggol mula sa mga panlabas na impeksyon at naghahanda sa kanya upang labanan ang mga posibleng nakakahawang ahente na naroroon sa panlabas na pagpapakain.

Maaari ding turuan ng mga matatanda ang kanilang mga katawan na pagbutihin ang kanilang paglaban sa mga impeksyon. Ang ilang mga paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ay ang pagkain ng mas kaunting mga ultra-processed na pagkain at mas maraming gulay, regular na pag-eehersisyo, at pagkuha ng mas maraming araw. Alamin pa!

Paano madagdagan ang kaligtasan sa sakit?

Bawasan ang iyong mga antas ng stress

Ang talamak na stress ay pumipigil sa immune response ng katawan, na naglalabas ng hormone cortisol, na nakakasagabal sa pagtanggap at pagpaparami ng mga signal ng katawan ng mga T cells (isa sa ating mga white blood cell). Binabawasan din ng Cortisol ang immunoglobulin A, isang antibody na nasa ating respiratory tract at bituka, na siyang ating unang linya ng depensa laban sa mga pathogen.

Ang ilang mga tip sa kung paano pataasin ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pamamahala ng stress ay ang pagsasanay ng yoga, pagmumuni-muni, pranayama o malalim na paghinga.

Katamtamang pag-inom ng alak

Maraming pananaliksik ang nagpapakita na ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring baguhin ang immune system at ang landas nito sa mga kumplikadong paraan. Gayunpaman, ang katamtamang pagkonsumo ng ilang mga inuming may alkohol, tulad ng alak, ay maaaring makatulong para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.

Pagmasdan ang iyong paggamit ng bitamina

Ang pag-inom ng mga bitamina ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Ang mga bitamina A, B6, C, D at E ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng immune system. Ang bitamina C ay ang pinakamalaking booster sa lahat at ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng maraming sakit, kabilang ang scurvy. Maaari kang makakuha ng bitamina C mula sa mga pagkain tulad ng mga dalandan, strawberry, spinach at broccoli. Ang mga suplementong multivitamin ay maaaring isang opsyon, ayon sa mga tagubilin ng iyong doktor o doktor, ngunit ang natural na paggamit sa pamamagitan ng pagkain ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

kumain ng mas maraming gulay

Ang mga gulay, prutas, buto at mani ay puno ng mahahalagang sustansya para sa kalusugan ng ating immune system. Ang mga pagkaing ito ay may mga katangian ng antioxidant na lumalaban sa mga hindi matatag na compound na tinatawag na mga libreng radical, na maaaring magdulot ng pamamaga kapag naipon ang mga ito sa mataas na antas sa katawan.

Ang pagkonsumo ng mga ito araw-araw ay nagpapataas ng kaligtasan sa sakit. Ang mga gulay na cruciferous tulad ng repolyo at broccoli, halimbawa, ay nakakatulong sa kalusugan ng atay, isang organ na ginagarantiyahan ang natural na proseso ng detoxification ng katawan.

Uminom ng Herbs at Supplements

Ang mga halamang gamot tulad ng AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis at Astragalus ay maaaring makatulong na mabawasan ang tagal at kalubhaan ng sakit. Bilang karagdagan, ang paggamit ng mga suplementong bitamina at mineral ay nagbibigay ng mga sustansya na kailangan para sa isang malakas na immune system.

Mag-ehersisyo nang regular

Ang regular na pisikal na ehersisyo ay ipinakita upang mapataas ang kaligtasan sa sakit. Ang regular na ehersisyo ay nagpapakilos ng mga T cells, isang uri ng white blood cell na nagpoprotekta sa katawan mula sa impeksyon. Gayunpaman, ang labis na mahigpit na ehersisyo ay maaaring magpahina sa iyong immune system, na nag-iiwan sa iyo na madaling kapitan ng sipon at mga impeksyon sa viral. Samakatuwid, upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit, panatilihing katamtaman.

makakuha ng sapat na tulog

Ang kakulangan sa tulog ay maaaring mag-trigger ng nagpapaalab na immune response, na binabawasan ang aktibidad ng mga T cells sa katawan. Maaari nitong pahinain ang iyong immune system at gayundin ang iyong pagtugon sa mga bakuna. Subukang matulog ng 7 hanggang 8 oras sa isang gabi at iwasang mapuyat magdamag. Kung madalas kang naglalakbay sa pagitan ng iba't ibang time zone, makipag-usap sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa pagkuha ng melatonin upang ayusin ang iyong circadian rhythm.

kumain ng mas maraming mushroom

Ang mga mushroom ay isang paraan na binuo ng kalikasan upang masira ang mga organikong bagay at gawing matabang lupa. Ang mga ito ay mayaman sa mahahalagang nutrients at mineral at ang ilan ay napakabuti para sa ating immunity. Ang ilang mga halimbawa ay Maitake, Shitake at Tremella mushroom.

manatiling hydrated

Ang dehydration ay maaaring magdulot ng pananakit ng ulo at makapinsala sa iyong pisikal na pagganap, konsentrasyon, mood, panunaw, at paggana ng puso at bato. Ang mga komplikasyon na ito ay maaaring mapataas ang iyong pagkamaramdamin sa sakit, ayon sa pag-aaral.

Upang maiwasan ang dehydration, dapat kang uminom ng maraming likido araw-araw. Inirerekomenda ang tubig dahil wala itong calories, additives at asukal. Kahit na ang tsaa at juice ay moisturizing din, ito ay pinakamahusay na limitahan ang iyong paggamit ng fruit juice at matamis na tsaa dahil sa mataas na nilalaman ng asukal.

Huminto sa paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay hindi lamang nagdaragdag ng panganib ng kanser, nakakapinsala din ito sa immune system, na binabawasan ang adaptive at likas na kaligtasan sa sakit. Ang ugali ay maaari ring dagdagan ang mga pagkakataon na magkaroon ng mga nakakapinsalang pathogenic immune response.

kumain ng malusog na taba

Ang mga malulusog na taba, tulad ng mga matatagpuan sa langis ng oliba at salmon, ay maaaring mapalakas ang immune response ng katawan sa mga pathogen, na nagpapababa ng pamamaga.

Ang langis ng oliba ay kilala upang maiwasan ang sakit sa puso at type 2 diabetes. Bilang karagdagan, ang mga anti-inflammatory properties nito ay makakatulong sa iyong katawan na labanan ang mga nakakapinsalang bakterya at mga virus na nagdudulot ng sakit. Ang mga omega-3 sa salmon ay lumalaban din sa pamamaga.

magpaaraw

Ang araw ay pangunahing responsable para sa paggawa ng bitamina D sa ating katawan. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa wastong paggana ng immune system dahil tinutulungan nito ang katawan na makagawa ng mga antibodies. Ang mababang antas ng bitamina D sa katawan ay itinuturing na isa sa mga pangunahing dahilan ng mga problema sa paghinga. Ang mabilis na paglalakad sa sikat ng araw sa loob ng 10 hanggang 15 minuto ay titiyakin na sapat na bitamina D ang nagagawa sa iyong katawan.

Mataas na kaligtasan sa sakit, mas mahusay na buhay

Ito ang ilang maliliit na pagsisikap at pagsasaayos sa iyong nakagawian na makakatulong na palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Ang isang malusog na katawan ay nagbibigay-daan para sa isang mas mahusay na kalidad ng buhay, na pinipigilan kang magkasakit nang madalas at tumutulong sa iyong mabilis na gumaling mula sa mga impeksyon. Bilang karagdagan, ang mga gawi na ito ay nakakatulong din sa malusog na pagtanda, dahil binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng cancer, autoimmune at neurodegenerative na mga sakit.