lovesouthernsocial.com

Wala nang mga dahilan para sa hindi pag-eehersisyo: ang pag-eehersisyo sa bahay ay napakasimple, pinapabuti nito ang metabolismo at kaligtasan sa sakit

Larawan ni Bruno Nascimento sa Unsplash

Palagi kaming may ilang dahilan upang mag-procrastinate at hindi mag-ehersisyo. Kapag nakaramdam ka ng matinding pagnanasa na iwanan ang iyong laging nakaupo at sumali sa gym, ang katamaran ay nagpapatuloy sa pag-iisip tungkol sa pagbangon mula sa sopa. Ang pag-eehersisyo sa bahay ay isang magandang paraan upang simulan ang pagbabago sa mental pattern na ito! Wala kang ginagastos at tinatamasa mo pa rin ang mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad.

Pumili kami ng dalawampung pisikal na ehersisyo na kayang gawin ng sinuman nang mag-isa, sa bahay o sa kalye. Hindi sila kailangang tumagal ng higit sa sampung minuto at madaling maisama sa iyong gawain.

Sa pamamagitan ng paggawa ng tatlong session sa isang araw (halimbawa, isang beses bago maligo sa umaga, isa pa sa panahon ng iyong lunch break, at isa pa habang nanonood ng telebisyon sa gabi), magkakaroon ka na ng ganoong pakiramdam ng kagalingan, bilang karagdagan sa pagpigil sa pag-unlad ng mga problema sa kalusugan sa hinaharap tulad ng mataas na kolesterol, diabetes at mataas na presyon ng dugo.

Bilang isang bonus, kung kailangan mo ito, ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang panatilihing napapanahon ang iyong gawain sa pagsasanay kapag hindi ka maaaring lumabas, sa abala, tag-ulan o mga panahon na nangangailangan ng panlipunang paghihiwalay.

Tandaan na bago simulan ang mga pisikal na ehersisyo, ang mainam ay kumunsulta sa isang dalubhasang doktor upang masuri ang iyong katayuan sa kalusugan.

Mga ehersisyo na dapat gawin sa bahay

1. Umakyat sa hagdan

Ang pag-akyat sa hagdan ay isang mahusay na ehersisyo sa cardiovascular at pagpapalakas ng tuhod. Mag-ingat sa pagbaba ng hagdan para magsimula ng bagong set, dahil ang pagbaba ay maaaring ma-strain ang iyong tuhod. Kung nakatira ka sa isang gusali, gamitin ang mga hagdang pang-emerhensiya upang umakyat at subukan ang mga limitasyon ng iyong paghinga, ngunit mas gusto mong bumaba ng elevator, na pinapanatili ang iyong mga kasukasuan.

2. Maglakad habang may kausap sa telepono

Ang pakikipag-usap sa telepono ay maaaring maging isang magandang ehersisyo sa bahay. Sa panahon ng pag-uusap, magsimulang maglakad-lakad! Minsan nararamdaman namin na kailangan naming lumibot habang nakikipag-usap sa aming cell phone, halimbawa, at magagamit namin iyon sa aming kalamangan, pataas at pababa sa hagdan ng bahay, pagala-gala sa pinakamalaking silid o paglalakad sa mga silid.

3. Mag-push up

Ang mga sikat na push-up ay mahusay para sa pagpapalakas ng triceps at dibdib, na mahusay na kapalit para sa mga gym machine. Mayroong ilang mga uri ng pagbaluktot, na may mga braso na higit pa o hindi gaanong nakabukas at gumagana sa iba't ibang mga rehiyon ng itaas na katawan.

4. Maglakad habang nagbabasa

Ito ay maaaring tunog baliw, ngunit ito ay maaaring maging isang mahusay na opsyon sa ehersisyo na gawin sa bahay. Ang pokus dito ay ang kumilos sa ilang paraan at ginagawa ito ng maraming guro kapag kailangan nilang magbasa ng gawain ng mag-aaral at mahahabang artikulo. Siyempre, kakailanganin mo ng espasyo at tahimik na lugar – hindi para makasagasa ang lahat sa kalye. Pumili ng mga landas na kalmado, hindi madulas at hindi puno ng mga butas. Ang paglalakad habang nagbabasa sa iyong sariling tahanan ay isa ring alternatibo.

5. Gawing pribado ang iyong party

Pumili ng tatlong kanta ng tatlo hanggang apat na minuto bawat isa at iyon ay palaging nagpapakilos sa iyong mga buto. Ito ay magiging isang mahusay na ehersisyo na gawin sa bahay! Ilagay sila upang maglaro at sumayaw, o lumipat lamang sa kanilang ritmo. Maaari mong gawin ang ehersisyo sa iyong silid-tulugan, sa kusina, o maaari mong ilagay ang iyong mga headphone at sumayaw sa iyong likod-bahay - maliban kung natatakot ka o nahihiya na makita ng isang kapitbahay, kung saan huwag kalimutang isara ang mga kurtina.

6. Gumawa ng mga sit-up

Kung sakaling hindi mo alam ang sapat na mga uri ng mga sit-up upang punan ang sampung minuto, ang internet ay puno ng mga tip para doon. Ang sit-up ay isang magandang ehersisyo sa bahay dahil hindi ito nangangailangan ng maraming gabay. Ang mga ito ay mahusay din na mga opsyon sa pag-eehersisyo upang mawala ang taba ng tiyan. Ang video ay nagpapakita ng ilang mga pagsasanay na gagawin sa loob lamang ng sampung minuto!

7. Galugarin ang mga board

Bilang karagdagan sa mga klasikong sit-up, ang mga tabla ay isa pang napakahusay na paraan upang paganahin ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Nangangailangan sila ng higit na kontrol sa katawan, na ginagawang gumagana ang iyong katawan hindi lamang sa iyong tiyan, kundi pati na rin sa iyong mga braso at likod. Mag-ingat na huwag iangat ang iyong puwit nang masyadong mataas, na naglalagay ng pilay sa iyong likod, lalo na sa iyong ibabang likod. Tatlong set ng 30 segundo bawat isa ay sapat na upang magarantiya ang isang pag-eehersisyo sa tiyan - kung ikaw ay nasasabik, unti-unting taasan ang oras sa isang minuto o isang minuto at kalahati.

8. Gumawa ng gawaing bahay

Sa pagtukoy sa limang aytem, ​​napansin mo na ba kung gaano kasaya ang paghuhugas kapag may upbeat na musika bilang soundtrack? Well, bukod sa imposibleng hindi makagalaw. Ang pagwawalis sa bahay, pag-trim ng ilang halaman sa iyong hardin, pag-aayos ng mga kama at pag-vacuum ay lahat ng magagandang pagsasanay na dapat gawin sa bahay. At ang pinakamagandang bahagi ay, inaalis mo na ang mga item sa iyong listahan ng gagawin.

9. Damhin ang lababo at sumulong

Ito ay dalawang ehersisyo na kinasusuklaman sa mga ehersisyo sa gym, ngunit ang mga ito ay lubos na epektibo sa pagpapalakas at pagpapalakas ng mga binti at tuhod. Bilang isang bonus, ginagawa pa rin nila ang balanse. Maghanap ng mga video na makakatulong sa iyo sa tamang pagpapatupad, dahil mahalagang ihanay ang mga binti, paa at tuhod upang maiwasan ang mga pinsala.

10. Trabaho ang glutes

Ang sitwasyon ay kapareho ng paggawa ng mga sit-up at gagawa ka ng ibang bahagi ng katawan. Mayroong ilang mga video sa internet na maaaring magbigay sa iyo ng mga tip sa kung aling glutes ehersisyo ang gagawin. Ang isa sa kanila ay tumutulong sa ilang iba pang bahagi ng katawan at mukhang laro ng bata: jumping rope! Ito ay isang mahusay na ehersisyo na gawin sa bahay, nagpapalakas ng iyong mga binti at glutes, at kahit na gumagana bilang isang cardiovascular workout.

11. Gumawa ng mga jumping jack

Hindi pa rin sapat ang pagpapawis sa lubid? Palakasin ang iyong pag-eehersisyo gamit ang mga jumping jack, ito ay isang uri ng ehersisyo na gumagamit ng lahat ng grupo ng kalamnan at nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular.

12. Burpies at Squats

Mahal o kinasusuklaman, ang mga pagsasanay na ito ay madaling gawin sa bahay at ganap na nakasalalay sa iyo, ngunit ang kanilang mga pagpapatupad ay hindi ganoon kasimple. Ang magandang balita ay mayroong iba't ibang antas kung saan maaari kang magsagawa ng burpies, depende sa iyong fitness, at iba't ibang uri din ng squats. Maghanap ng video tutorial para hindi mo ipagsapalaran ang kalusugan ng iyong likod!

13. Improvise weights

Maaari mong punan ang mga bote ng tubig o gumamit ng mabibigat na kagamitan mula sa iyong tahanan upang mag-improvise ng mga weightlifting, katulad ng ginagamit sa mga gym. Kung nasasabik ka tungkol sa pag-eehersisyo sa bahay, maaaring sulit na bilhin ang iyong sariling mga timbang, depende sa gusto mong intensity ng pag-eehersisyo.

14. Subaybayan ang mga fitness video

Ang YouTube ay may napakaraming channel na may mga video ng ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay. Maaari mong hanapin ang bahagi ng iyong katawan na gusto mong mag-ehersisyo at piliin ang iyong mga guro: mayroong malawak na hanay ng mga klase, mula sa pagsasanay sa paa hanggang sa mga klase sa pagpapahinga. Maging malikhain at piliin kung aling coach ang pinakagusto mo.

15. Mag-yoga

Mayroon ding mga video sa internet na may mga kasanayan sa yoga na maaari mong sundin nang sunud-sunod. Bilang karagdagan sa pagiging nakakarelaks, ang pagsasanay ng yoga sa loob ng 10 minuto ay magiging isang mahusay na ehersisyo na gawin sa bahay. Ito ay simple at kailangan mo lamang ng banig o pamatok.

• Yoga: Ang Sinaunang Teknik ay May Subok na Mga Benepisyo

16. Magsanay ng pagmumuni-muni

Bagaman hindi ito eksaktong pisikal na ehersisyo, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay may katulad na mga pakinabang, tulad ng pagbabawas ng stress, pagtaas ng konsentrasyon, pagpapabuti ng mood at disiplina sa sarili, bukod sa iba pa. Maaari kang magsagawa ng mas matinding ehersisyo sa umaga upang pasiglahin ang iyong katawan bago magtrabaho, at magnilay sa gabi, magpapahinga bago matulog.

mga ehersisyo sa labas

17. Maglakad - kasama ang iyong aso, mag-isa...

Larawan ni Mabel Amber, incognito pa rin... ni Pixabay

Ang pag-upo ng masyadong mahaba, sa trabaho man, sa paaralan o sa panonood ng telebisyon, ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalamnan at kasukasuan. Malaking tulong ang paglabas lang kasama ang iyong aso. Tiyak na matutuwa rin ang iyong munting kaibigan sa ganitong saloobin. Sulit din ang paglalakad nang mag-isa - at masisiyahan ka sa pagtuklas ng mga bagong parke o paggalugad sa iyong lugar. Ang mahalaga ay gumagalaw!

18. Tumakbo

Larawan ni Gervyn Louis sa Unsplash

Kapag may pahinga ka sa iyong araw ng trabaho, ang pag-jogging sa loob ng sampung minuto sa komportableng sapatos ay hindi magpapawis ng husto o magugulo ang iyong buhok (maliban kung ikaw ay nasa advanced na antas ng sedentary lifestyle). Magagawa mo ito sa iyong lunch break, halimbawa. Ngunit kung ayaw mong ipagsapalaran na bumalik nang humihingal o pawisan, tumakbo bago ka pumasok sa trabaho at/o pagkatapos mong bumalik - ang nakakapreskong paliguan pagkatapos ay makakabawi sa ehersisyo.

19. "Disposer" ang iyong bisikleta

Larawan ni Xavi Cabrera sa Unsplash

Ang paggamit ng mga bisikleta upang maglibot o para sa kasiyahan ay nagdudulot ng hindi mabilang na mga benepisyo, hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa kapaligiran. Sampung minuto sa iyong araw na ginugol sa pagbibisikleta ay makakagawa ng malaking pagbabago sa iyong fitness, gayundin sa pagtulong sa iyong kalusugan ng isip.

20. Gamitin ang mga kagamitang pang-sports ng iyong lungsod

Sa kasalukuyan, maraming mga parisukat at parke ang may kagamitan na tumutulong sa pagsasanay sa timbang at malayang gamitin. I-explore ang iyong lungsod at gamitin ang mga kagamitang pang-sports na ibinigay para matiyak ang lakas at fitness ng kalamnan. Bilang panukala sa kalinisan at upang maiwasan ang pagkalat ng anumang mga sakit, linisin ang kagamitan gamit ang alcohol gel bago at pagkatapos gamitin, na iniwang malinis para sa susunod na gumagamit.

pag-isipang muli ang iyong mga gawi

Tandaan na ang pagkontrol sa iyong diyeta ay napakahalaga kapag binabago ang iyong mga gawi (tingnan ang mga tip sa kung paano mapanatili ang isang mas malusog at mas napapanatiling diyeta at kung paano magkaroon ng isang malusog na pang-araw-araw na buhay), at ang paggamit ng ilang mga langis ng gulay ay maaaring maging napaka-epektibo din (at espesyal pansin sa chia seed oil, na tumutulong sa pagpapapayat at paglaban sa cellulite!).

Panoorin ang video para sa isang listahan ng mga pagkain na dapat iwasan kung ikaw ay nagdidiyeta (o gustong magsimula ng isa):

Alalahanin na ang pinakamahalagang bagay, bilang karagdagan sa aesthetics, ay ang iyong kalusugan.