lovesouthernsocial.com

Mga Opsyon sa Natural na Lunas para sa Anxiety Range mula sa mga gawi hanggang sa Herbal Supplement

Ang binagong larawan ng Ablimit Ablet, ay available sa Unsplash

Ang pagkabalisa ay isang malusog na pakiramdam na nagsisilbing asahan ang panganib at tulungan tayong mabuhay. Gayunpaman, kapag ito ay higit na nakakapinsala kaysa sa mabuti, nagiging isang araw-araw na pakikibaka, oras na upang humingi ng sikolohikal o psychiatric na payo. Bilang karagdagan sa propesyonal na suporta, posible ring gamitin ang ilang mga gawi at natural na mga tip sa lunas para sa pagkabalisa. Tignan mo:

1. manatiling aktibo

Ang regular na pag-eehersisyo ay mabuti para sa pisikal at mental na kalusugan at isang ugali na gumagana bilang isang natural na lunas para sa pagkabalisa. Ang ehersisyo ay gumagana katulad ng gamot upang mapawi ang pagkabalisa ng ilang tao. At ito ay hindi lamang isang panandaliang pakiramdam: ang pakiramdam ng kaginhawahan mula sa pagkabalisa ay nananatili nang ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo.

• Dalawampung ehersisyo na gagawin sa bahay o mag-isa
• Pagsasanay sa HIIT: pitong minutong pagsasanay na gagawin sa bahay

2. Iwasan ang alak

Ang alkohol ay isang natural na anxiolytic at sedative. Ang pag-inom ng isang baso ng alak o isang daliri ng whisky kapag ang iyong mga ugat ay nasa gilid ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik sa iyo. Gayunpaman, pagkaraan ng ilang sandali, ang alkohol ay maaaring magpalala ng pagkabalisa at humantong sa pagkagumon.

3. Magnilay

Ang pangunahing pagtuturo ng pagmumuni-muni ay kontrol sa isip at magulong pag-iisip, na nagdudulot ng pakiramdam ng kalmado at kapunuan. Ang pagmumuni-muni ay malawak na kinikilala para sa pag-alis ng stress at pagkabalisa. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang 30 minuto ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni ay maaaring kumilos bilang isang natural na lunas para sa pagkabalisa at kumilos pa rin bilang isang antidepressant.

• Pagninilay ng mga Bata: Limang Teknik para sa mga Bata

4. Panatilihin ang isang malusog na diyeta

Ang mababang antas ng asukal sa dugo, dehydration, o mga kemikal sa mga naprosesong pagkain, tulad ng mga artipisyal na lasa, tina, at mga preservative, ay maaaring magdulot ng pagbabago sa mood sa ilang tao. Ang diyeta na mataas sa asukal ay maaari ding makaapekto sa ugali. Kung lumalala ang iyong pagkabalisa pagkatapos kumain, suriin ang iyong mga gawi sa pagkain. Manatiling hydrated, alisin ang mga naprosesong pagkain at mapanatili ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, prutas, gulay at walang taba na protina.

• 11 Mga Tip para sa Isang Matagumpay na Diet na Walang Asukal

5. Huminga ng malalim

Ang mababaw, mabilis na paghinga ay karaniwan kapag tayo ay nababalisa at maaaring mapabilis ang tibok ng puso, maging sanhi ng pagkahilo at maging ng panic attack. Ang pagsasanay ng mabagal, malalim na mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng mga normal na pattern ng paghinga at kumilos bilang isang natural na lunas para sa pagkabalisa.

• matugunan ang pranayama, yoga breathing technique

6. Subukan ang aromatherapy

Ang aromatherapy ay isang pamamaraan na gumagamit ng mahahalagang langis upang itaguyod ang kalusugan at kagalingan. Ang mga mahahalagang langis ay maaaring malanghap nang direkta o idagdag sa isang mainit na paliguan o diffuser. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang ilang mahahalagang langis na ginagamit sa aromatherapy ay nakakatulong:

• Upang makapagpahinga;
• Matulog;
• Pagbutihin ang mood;
• Bawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo.

• Ano ang mahahalagang langis?

Ang ilang mga halimbawa ng mahahalagang langis na ginagamit upang mapawi ang pagkabalisa ay:

• Bergamot;
• Lavender;
• Paglilinaw ng Sage;
• Suha;
• Ilang Ilang.

• Tuklasin ang siyam na mahahalagang langis at ang mga benepisyo nito
• Para saan ang claria essential oil?

7. Uminom ng chamomile tea

Ang chamomile tea ay isang pangkaraniwang panlunas sa bahay upang pakalmahin ang mga ugat at itaguyod ang pagtulog. Ang isang 2009 na pag-aaral ay nagpakita na ang chamomile ay maaari ding maging isang malakas na kaalyado laban sa pangkalahatang pagkabalisa disorder. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong kumuha ng German chamomile capsules (220 milligrams hanggang limang beses sa isang araw) ay may mas malaking pagbawas sa mga marka para sa mga pagsusulit na sumusukat sa mga sintomas ng pagkabalisa kaysa sa mga kumuha ng placebo.

• Chamomile tea: para saan ito?

Kung hindi mo gusto ang pag-inom ng chamomile tea, subukan ito ng mga suplemento. Ang average na inirerekumendang dosis ng suplemento ay mula 350 hanggang 500 mg, na maaaring hatiin sa dalawang tablet o kunin sa isang solong pang-araw-araw na dosis. Sa kaso ng tsaa, ang ideal ay ang magkaroon ng isang tasa sa isang araw.

8. Gumamit ng mga suplementong bitamina

Kung mayroon ka nang malusog na diyeta, ang pagpipiliang ito ay maaaring hindi gumana bilang isang lunas para sa iyong pagkabalisa. Ngunit kung alam mo na ang iyong diyeta ay mababa sa mahahalagang sustansya (lalo na ang mga hindi kumonsumo ng mga hilaw na prutas at gulay), ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring ang susi sa pagpapagaan ng iyong mga sintomas ng pagkabalisa.

Bitamina A

Ang mga taong may pagkabalisa ay kulang sa bitamina A. Ang bitamina A ay isang antioxidant na tumutulong sa pagkontrol ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang average na inirerekomendang dosis ng supplement ay humigit-kumulang 10,000 international units (IU), na kinukuha bilang isang tablet isang beses sa isang araw.

B complex

Ang mga B-complex supplement ay naglalaman ng lahat ng B-complex na bitamina na kailangan ng katawan, na mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na nervous system. Ang mga suplementong ito ay maaari ding makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon.

Ang dosis ay nag-iiba, sa karaniwan, mula 300 milligrams (mg) hanggang 500 mg bawat araw.

Bitamina C

Ang pinsala sa oxidative ay maaaring magpataas ng pagkabalisa. Ang bitamina C, sa kabilang banda, bilang isang antioxidant, ay pumipigil sa pinsalang ito at, dahil dito, pagkabalisa.

Ang average na inirerekomendang dosis ng suplemento ay mula 500 hanggang 1000 mg. Maaari itong hatiin sa dalawang tableta o inumin bilang pang-araw-araw na tableta.

D bitamina

Ang bitamina D ay isang mahalagang sustansya na tumutulong sa katawan na sumipsip ng iba pang mga bitamina. Sa kabila ng paggawa ng katawan mismo mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw, posibleng magkaroon ng kakulangan sa bitamina D, na maaaring humantong sa iba pang mga kakulangan sa bitamina, na nagpapalubha ng pagkabalisa. Ang average na dosis ng suplemento ay maaaring mula sa 1,000 hanggang 2,000 IU. Ang dosis ay maaaring hatiin sa ilang mga tablet o kunin bilang isang tablet isang beses sa isang araw.

• Bitamina D: para saan ito at mga benepisyo

Bitamina E

Ang bitamina E ay isa pang antioxidant. Mabilis na ginagamit ng katawan ang nutrient na ito sa oras ng stress at pagkabalisa. Makakatulong ang supplementation ng Vitamin E na maibalik ang balanse at mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa. Ang average na inirerekumendang dosis ng suplemento ay humigit-kumulang 400 IU, na dapat kunin bilang isang tablet isang beses sa isang araw.

9. Subukan ang ashwagandha supplement

ANG ashwagandha (Withania somnifera) ay isang halamang ginagamit sa Ayurveda. Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi na ito ay maaaring kasing epektibo ng mga tradisyonal na gamot para sa paggamot sa pagkabalisa.

Ang average na inirerekumendang dosis ng suplemento ay nasa paligid ng 900 mg, na maaaring makuha sa dalawang 450 mg na kapsula o isang 900 mg na kapsula sa isang araw.

10. Uminom ng magnesium supplement

Ang magnesium ay isang mahalagang mineral para sa katawan at ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang average na inirerekomendang dosis ng magnesium supplement ay mula 100 hanggang 500 mg.

• Magnesium: para saan ito?

11. Huwag magpahuli

Habang tumatakbo tayo, bukod sa pagpapawisan, parang tamburin ang tibok ng ating puso at bumibilis ang ating paghinga. Para maiwasan ang ganitong sitwasyon, mas mabuting umalis ng maaga. Kung huli ka na, huwag magmadali. Huminga ng malalim at subukang manatiling kalmado, ano ang ilang dagdag na minuto kung huli ka na? Mas mabuting unahin ang kapayapaan ng isip. Ang mainam ay dumating nang mas maaga ng sampung minuto, kaya mayroon kang oras upang umangkop sa lugar at, kung pinahihintulutan ng kapaligiran, kahit na mag-order ng inumin. Mahigit sa sampung minuto nang maaga ay maaaring maglabas ng mga nababalisa na kaisipan sa panahon ng paghihintay.

12. Piliin kung ano ang isusuot nang maaga

Wala nang mas masahol pa sa paghahanap ng damit sa huling minuto. Pumili ng isang bagay na komportable at pakiramdam na mabuti nang maaga. Ang maayos na pananamit ay nakakatulong upang mapataas ang tiwala sa sarili.

13. Subukan ang bacopa supplement

Nalaman ng isang pag-aaral noong 2013 na ang bacopa plant extract ay maaaring magpababa ng mga antas ng cortisol. Ang Cortisol ay kilala bilang ang stress hormone at maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa. Ang average na inirerekumendang dosis ng suplemento ay sa paligid ng 500 mg bawat araw.

14. Alisin ang iyong sarili sa daan

Ang paglalakbay patungo sa iyong patutunguhan ay kadalasan ang pinakamasamang bahagi. Gumamit ng mga diskarte sa pang-abala para maiwasan ang iyong nababalisa na isipan sa lahat ng maaaring magkamali. Napakahusay para dito ang mga aklat, app at mobile na laro.

15. Gumamit ng mabigat na kumot

Para sa maraming tao na may mga karamdaman tulad ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog o autism, ang mabibigat na kumot ay maaaring gumana bilang isang natural na lunas. Maaari din silang magamit upang makadagdag sa mga tradisyonal na therapy.

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang paglalagay ng presyon sa katawan habang natutulog ay isang epektibong paraan upang i-synchronize ang pagtatago ng cortisol sa natural na 24 na oras na circadian ritmo, lalo na sa mga kababaihan. Ang presyon ay nakatulong upang bawasan ang produksyon ng mga kalahok ng cortisol sa panahon ng pagtulog, na nagpabuti ng pagtulog at pinapawi ang stress, insomnia at sakit.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang 13.6 kg na kumot ay isang ligtas at epektibong paraan upang mabawasan ang pagkabalisa sa mga matatanda. Sa 32 na matatanda na lumahok sa pag-aaral, 63% ang nag-ulat ng mas mababang antas ng pagkabalisa.