lovesouthernsocial.com

Ang pagtulog ng kaunti ay nakakapinsala. Ngunit ang pagiging nasa isang estado ng kawalan ng tulog para sa masyadong mahaba ay maaaring pumatay. Intindihin

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Shane ay available sa Unsplash

Sakit sa mga kasukasuan, talukap ng mata, pamamaga ng mukha, migraines, mga sintomas tulad ng magandang hangover. Bukod sa sikolohikal na epekto: guni-guni, kahirapan sa pagbuo ng mga pangungusap, pagkawala ng pokus. Epekto ng droga? Hindi, ito lang ang maaaring mangyari kapag nakararanas tayo ng kawalan ng tulog sa loob ng ilang araw.

• Ang kakulangan sa tulog ay nagpapalakas ng epekto ng mga gamot at pinapaboran ang dependency sa kemikal

Ang mamamahayag ng US mula sa Ang Atlantiko Si Seth Maxon, ay nagsagawa ng isang eksperimento noong siya ay 18 taong gulang at naglalakbay sa Europa: makikita niya kung gaano katagal kayang tumayo ang kanyang katawan nang walang tulog sa Italian espresso coffee. Iniulat niya sa website ng pahayagan na hindi siya sigurado kung ilang gabi ng kawalan ng tulog ang tiniis niya dahil sa pagtaas ng mga guni-guni, ngunit sinabi niya na hindi bababa sa apat bago siya tumigil sa ospital.

Ayon sa ulat ng pulmonologist at sleep specialist, Dr. Steven Feinsilver, kailangan ng mga tao ng pito at kalahating oras ng pagtulog sa isang gabi upang mapanatili ang kalusugan. Siyempre, tulad ng lahat ng tao, ito ay nag-iiba at may mga eksepsiyon: tiyak na kilala mo ang isang tao na may limang oras ay handa na para sa isang abalang araw, habang ang iba ay hindi nagtatrabaho nang wala pang siyam na oras na pahinga. Kung ang biological na pangangailangan na ito ay maaaring yumuko sa ugali, ang espesyalista ay hindi alam kung paano sasabihin, muli dahil ito ay mga variable ng tao.

Para mas maintindihan

Ang pagtulog ay nahahati sa 4 na hakbang:

Phase 1

Transition sa pagitan ng wakefulness (awakened state) at sleep, na nangyayari sa dilim, kapag ang sleepiness hormone, melatonin, ay inilabas;

Level 2

Pagkonekta sa pagtulog, magaan na pagtulog, dito ang mga kalamnan ay nakakarelaks at ang temperatura ng katawan ay bumaba;

Stage 3

Bumagal ang metabolismo at bumagal ang puso at paghinga;

REM

Dream phase at malalim na pagtulog, na may adrenaline spike dahil sa mga emosyon sa panaginip.

Ang bawat isa sa mga sandali ng pagtulog ay may sariling tungkulin. Ang mga yugto 1, 2 at 3 ay responsable para sa pag-save ng enerhiya, pagpapanumbalik ng tissue at pagtaas ng mass ng kalamnan. Ang REM phase ay mahalaga para sa hormonal regulation, pag-iimbak ng mga alaala sa araw at pag-aaral.

Napansin ng mga mananaliksik, gayunpaman, na ang mga taong umiinom ng monoamine oxidase inhibitor antidepressants ay may side effect ng pagsugpo sa REM sleep, ngunit walang mga problema sa memorya - ganoon din ang nangyayari sa mga taong nakaranas ng pinsala sa utak na nakakaapekto o pumutol sa yugtong ito ng pagtulog. Gayunpaman, nagbabala ang ibang mga eksperto: hindi nakasalalay ang memorya sa pagtulog ng REM, ngunit ang ilang mga function ng memorya ay napabuti sa panahong ito.

Karamihan sa mga neuron ay nananatiling aktibo, tulad ng kapag tayo ay gising, ngunit ang mga responsable sa pagpapadala ng serotonin (kilala bilang ang joy hormone - ito ang responsable para sa estado ng paggising), norepinephrine at histamine ay hindi aktibo. Ang isa sa mga teorya para sa pag-andar ng REM sleep ay ang natitirang bahagi ng mga cell na ito, na overloaded sa araw, dahil sa kanilang maraming mga pag-andar, bilang karagdagan sa pag-aayos ng pinsala na dulot ng mga libreng radical na dulot ng mga proseso ng metabolic. Ang yugto ng pagtulog na ito ay mahalaga din sa pag-unlad ng utak ng mga sanggol, dahil mayroon silang higit sa yugtong ito bawat gabi kaysa sa mga matatanda.

Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kapag ang isang tao ay nagising sa kalagitnaan ng gabi, siya ay bumalik sa pagtulog mula sa yugto 1, na kailangang dumaan sa lahat ng iba pang mga yugto hanggang sa maabot ang REM; gayunpaman kung siya ay nakakarelaks at kalmado ito ay nangyayari sa isang mabilis na ikot. Ang isa pang pag-usisa ay naaalala lamang natin ang mga panaginip kung nagising tayo sa isa sa mga yugto ng REM, na nangyayari tuwing 70 hanggang 110 minuto ng pagtulog.

Ang pagiging nasa isang estado ng kawalan ng tulog ay maaaring makapinsala sa pisikal at mental: psychosis, talamak na memory disorder, hypertension, diabetes at biglaang pagbabago ng mood.

Ang mga neurologist sa University of Pennsylvania, USA, ay gumawa ng isang pag-aaral noong 2003, kung saan ang isang grupo ng mga boluntaryo ay gumugol ng tatlong magkakasunod na gabing walang tulog at ang isa naman ay gumugol ng 14 na gabing natutulog sa loob lamang ng apat hanggang anim na oras. Ang resulta ay isang malaking pagkawala ng mga kakayahan sa pag-iisip sa lahat.

Sa parehong taon, pinatunayan ng mga mananaliksik ng Hapon sa Unibersidad ng Akita na ang walang tulog ay nagdudulot ng hypertension at nakakaapekto sa immune system.

Sa Unibersidad ng Chicago, napagmasdan ng mga mananaliksik na ang mga daga na kulang sa tulog sa loob ng ilang linggo ay namatay lamang. Hindi alam kung alin ang nagiging sanhi ng kamatayan sa katunayan; maaaring ito ay hypothermia dahil sa pagbaba ng temperatura ng katawan, sakit mula sa mahinang immune system, o pinsala sa utak.

Ang mga kaso ng kamatayan na tulad nito ay naganap na sa mga tao: noong Hulyo 2012 isang football fan ang gumugol ng 11 araw na gising para panoorin ang European Championship at hindi nakaligtas. Noong Agosto 2013, namatay ang isang intern sa Banco da América pagkatapos magtrabaho ng 72 na walang patid na oras.

Ang epinephrine, dopamine at serotonin ay mga kemikal na responsable para sa mood at pag-uugali. "Ang mood at pagtulog ay gumagamit ng parehong mga neurotransmitter", kaya ang pagiging nasa isang estado ng kawalan ng tulog ay nagdudulot ng parehong mga sintomas tulad ng depression, at ito ay kumplikado upang paghiwalayin ang diagnosis sa isa't isa.

Makakabawi ka ba sa pagtulog?

Ang isang karaniwang alamat ay na maaari kang "makabawi" para sa mga oras ng pagtulog. Isang halimbawa: kung ang tao ay natutulog ng limang oras sa isang araw mula Lunes hanggang Biyernes, pagdating ng Sabado, ang tao ay "utang" ng 10 o 12 oras ng pagtulog. Ngunit upang "balansehin" kinakailangan na matulog ng normal na pitong oras sa Sabado, kasama ang mga nawawalang oras, at ang katawan ay hindi tumatanggap ng ganoong katagal - hindi rin ito malusog. Upang tunay na "make up" kinakailangan na magpahinga sa isang proporsyon ng isa hanggang isa o isa hanggang dalawa: iyon ay, para sa bawat gabi ng pagtulog, ang katumbas o doble ng bilang ng mga magagandang gabi. Kinakailangang muling i-regulate ang tinatawag na Circadian Rhythm o Cycle (mula sa Latin circa diem, tungkol sa isang araw) variable sa pamamagitan ng sikat ng araw, tides, sa madaling salita, ang biological na ritmo ng mga nabubuhay na nilalang, na naroroon din sa atin, mga tao.

Habang ang isang tao ay natutulog, ang kanilang mga selula ay sumasailalim sa pag-aayos na nagpapakain sa kanila ng oxygen at glucose. Kapag ang tao ay hindi dumaan sa prosesong ito, ang mga reaksyon ng mga organo sa stimuli at mga tagubilin ay humihina. Ang bawat cell ay nangangailangan ng pagkain at kailangan ding alisin ang sarili nitong dumi; Ang adenosine ay isang sangkap na nag-iipon at nakakalasing sa dugo, na nagpapabagal sa takbo ng isang tao ayon sa mga oras na ginugugol niya sa paggising.

Para sa kadahilanang ito, isa sa mga pamamaraan ng pagpapahirap na ginagamit ng mga hukbo at sa panahon ng diktadura ay, at hanggang ngayon, upang panatilihin ang mga bilanggo sa isang estado ng kawalan ng tulog. Hindi ito nag-iiwan ng mga marka, peklat, at isang mabisang paraan upang masira ang kanilang paghahangad.

Ang Afghan Mohammed Jawad ay ginanap sa Guantanamo at sa loob ng 14 na araw ay inilipat mula sa kanyang selda tuwing tatlong oras. Ang saloobing ito ay nagpapanatili sa kanya sa isang estado ng kawalan ng tulog at naging sanhi ng pagkawala ng 10% ng kanyang timbang sa katawan at pag-ihi na may dugo. Nagsampa siya ng kaso laban sa gobyerno ng Estados Unidos.