Forest Bath: Maranasan ang Japanese Shinrin-yoku Therapy
Tuklasin ang mga benepisyo ng Japanese technique ng pagligo sa kagubatan, na nagpapababa ng stress at nagpapabuti ng konsentrasyon
Larawan ni Paul Gilmore sa Unsplash
Ang forest bath, o shinrin-yoku, sa Japanese, ay isang uri ng forest therapy na karaniwang binubuo ng pagpunta sa isang kagubatan o kahit isang parke at paggugol ng oras sa pakikipag-ugnayan sa kalikasan. Ang pamamaraan ay binuo sa Japan, noong 1982, sa inisyatiba ng Japanese Government Forestry Agency, na hinahangad na hikayatin ang mga tao na umalis sa kanilang mga tahanan at gumugol ng ilang oras sa ilalim ng tubig sa kalikasan.
Sa simula ay batay sa sentido komun na ang sariwang hangin at ang kalawakan ng kagubatan ay mabuti para sa katawan at isipan, ang kagubatan sa lalong madaling panahon ay nagsimulang pag-aralan at ang mga benepisyo nito ay hindi nagtagal sa paglabas. Sa kasalukuyan, ang pamamaraan ay ginagamit bilang isang paraan ng pang-iwas na gamot, na nagpapakita ng mga resulta sa pagbaba ng cortisol, ang pangunahing hormone na nagdudulot ng stress, at presyon ng dugo, pati na rin ang mga pagpapabuti sa konsentrasyon at kaligtasan sa sakit.
Ang pagsasanay sa Japanese forest bath ay napakasimple, ngunit nangangailangan ito ng pangako mula sa kalahok. Ang pamamaraan ay nagmumungkahi ng isang meditative na karanasan, ng katahimikan, pagmamasid at pagpapalitan sa pagitan ng tao at kalikasan, na nabuo sa pamamagitan ng mga pagsasanay na halos kapareho sa mga na sa kalaunan ay pinagtibay ng mga linya ng pagmumuni-muni. pag-iisip, tulad ng detalyadong pagmamasid sa maliliit na bagay, ang mabagal na paglalakad na nakatuon ang atensyon sa mga galaw at ang may malay na pagtatangka na pataasin ang pang-unawa ng mga pandama.
Ang shinrin-yoku session ay nagsisimula sa paglipat sa isang kagubatan o luntiang lugar, tulad ng parke o botanical garden. Ang kalahok ay dapat pagkatapos ay huminahon, obserbahan ang kapaligiran sa kanilang paligid at lumakad nang dahan-dahan, binibigyang pansin ang paggalaw ng mga paa at ginagawa ang lahat ng kamalayan, na nagpapahintulot sa isang kumpletong paglubog ng kanilang kamalayan sa kapaligiran ng kagubatan. Ang katahimikan at pakikipag-ugnay sa kalikasan ay nagbibigay-daan sa iyo na kalmado ang iyong isip at katawan at tumulong na palawakin ang nakikita ng mga pandama, na pinapayuhan ng siyentipiko bilang isang paraan upang mabawasan ang stress.
Sa isip, ang therapy sa kagubatan ay dapat isagawa nang isa-isa at walang panghihimasok. Maghanap ng isang mapayapang likas na kapaligiran, pumunta mag-isa at tumahimik o, kung ikaw ay nasa isang grupo, sumang-ayon na makipag-usap lamang sa pagtatapos ng karanasan. Ang mga pag-aaral na isinagawa ay nagpapatunay na ang mga benepisyo ay mararamdaman sa paglalakad mula sa 40 minuto, kahit na paminsan-minsan - sa kasong ito, ang pinakamalaking pakinabang ay emosyonal at panandaliang. Sa therapeutic method, pitong lakad ng tatlong oras bawat isa ay iminungkahi, isa sa isang linggo, upang ang kalahok ay unti-unting sanayin ang katawan at isipan upang huminahon at palawakin ang pang-unawa. Ang simula ng pagsasanay ay maaaring gawin sa payo ng isang gabay, na tutulong sa iyo na magpatuloy sa iyong sarili sa mga sesyon ng paglalakad sa kalikasan pagkatapos ng unang pitong linggo.
napatunayang benepisyo
Si Dr. Yoshifumi Miyazaki, mula sa Unibersidad ng Chiba, Japan, ay nag-aaral ng shinrin-yoku mula noong 1990 at, kasama ng iba pang mga mananaliksik, ay napatunayan ang mga benepisyo ng therapy sa kagubatan. Ang mga resulta ng malalim na pananaliksik, na inilathala noong 2009, ay nagpapakita na ang pakikipag-ugnay sa mga kapaligiran sa kagubatan ay nagbawas ng konsentrasyon ng cortisol sa dugo ng mga nasuri ng 13%, presyon ng dugo ng 2% at ang aktibidad ng sympathetic nervous system, na responsable para sa hindi sinasadyang mga tugon sa mga mapanganib at nakababahalang sitwasyon, pati na rin ang 6% na pagbaba sa rate ng puso. Ang data ay sinamahan ng isang 56% na pagpapabuti sa aktibidad ng parasympathetic nervous system, na tumutugon sa mga kalmadong sitwasyon, na nagpapahiwatig ng isang biological relaxation.
Mayroon ding isang pag-aaral na nagpapakita na ang mga amoy na naroroon sa isang kagubatan ay may positibong epekto sa katawan ng tao, na nagpapababa ng stress at pangangati. Bilang karagdagan, ang paglalakad sa isang berdeng lugar, gaya ng iminungkahi ng Japanese Forest Bath, ay nakakatulong upang patatagin ang presyon ng dugo at palakasin ang kaligtasan sa sakit ng mga tao. Sinuri ng pananaliksik ang mga epekto ng mahahalagang langis at amoy na ibinubuga ng mga puno at sinusuportahan ang hypothesis na ang mga pine tree ay kabilang sa mga pinakamalaking therapeutic potential ng isang kagubatan.
Ngayong alam mo na ang mga benepisyo ng Japanese rainforest bathing, maaari kang magplanong maglakad sa kalikasan sa iyong susunod na pahinga. Samantalahin ang araw upang makipag-ugnay sa iyong sarili, maglaan ng ilang oras upang mapag-isa at magnilay sa pakikinig sa huni ng mga ibon, ilog o talon o maging ang mga sanga na gumagalaw sa hangin. Mapapansin mo na ang mga malalayong tunog ay nagsisimulang marinig, ang mga kulay ay kumikinang nang mas maliwanag, at sa huli, ang pakiramdam ng kalmado ay dapat tumagal ng ilang araw - at ito ay makakatulong sa iyong makayanan ang pagmamadali at polusyon ng ingay ng pang-araw-araw na buhay.Panoorin ang video, sa English at may Portuges na mga subtitle, at matuto pa tungkol sa forest bath
