lovesouthernsocial.com

Alamin kung aling mahahalagang langis ang pinakaangkop sa iyong gawain sa oras ng pagtulog

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Kelly Sikkema ay available sa Unsplash

Ang mga halamang gamot ay may mga kamangha-manghang katangian na kilala mula sa sinaunang panahon hanggang sa sinaunang lipunan. Sa format ng mahahalagang langis ang mga katangiang ito ay pinahusay. Tuklasin ang ilang mga halamang gamot sa essential oil na format para sa pagtulog na makakatulong sa iyong pagandahin ang iyong mga gabi. Ngunit tandaan na hindi kailanman mag-ingest ng mga mahahalagang langis, palabnawin ang mga ito bago gamitin at gawin ang allergy test sa loob ng braso bago ilapat sa mas malalaking lugar.

Ang mga mahahalagang langis ay dapat na diluted sa isang carrier oil (tulad ng grape seed oil, almond oil, sesame oil, atbp.) bago ilapat sa balat. Binabawasan nito ang panganib ng pangangati. Para sa mga may sapat na gulang, bawat limang patak ng mahahalagang langis ay dapat na lasaw sa isang kutsarang langis ng carrier. Ang paggamit ng mahahalagang langis sa mga bata ay dapat nasa ilalim ng pangangasiwa ng medikal. Para sa mga bata, ang halo ay mas dilute, na may ratio ng isang patak ng mahahalagang langis sa isang kutsara ng langis ng carrier.

mahahalagang langis ng lavender

Ang na-edit at binagong larawan ng Dorné Martining, ay available sa Unsplash

Ang Lavender ay angkop para sa mga taong dumaranas ng insomnia o iba pang mga karamdaman sa pagtulog. Karaniwan, naglalagay ka ng mga sanga ng bulaklak o ang mahahalagang langis nito sa punda nang magdamag.

• Insomnia: ano ito, mga tsaa, mga remedyo, mga sanhi at kung paano ito wakasan
• Paano matulog ng mabilis na may 13 tip
• Nakapapakalma ba ang Passion Flower? Intindihin

Gumagamit ang mga aromatherapist ng lavender essential oil upang gamutin ang pananakit ng ulo, nerbiyos at pagkabalisa. Ang mga massage therapist kung minsan ay naglalagay ng lavender essential oil sa balat, na maaaring gumana bilang isang calming agent at isang sleep aid. Sa Germany, ang lavender tea ay inaprubahan bilang pandagdag upang gamutin ang mga abala sa pagtulog, pagkabalisa at pangangati ng tiyan.

• Tuklasin ang 12 uri ng masahe at ang mga benepisyo nito

Gayundin, ayon sa isang survey noong 2012, ang lavender essential oil ay maaaring gamitin para sa pagkabalisa (kung iyon ang problema na pumipigil sa iyo na makatulog), dahil ito ay huminahon sa pamamagitan ng pag-apekto sa limbic system, ang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga emosyon.

• 18 uri ng mahahalagang langis para sa pagkabalisa

Sa oras ng pagtulog, maaari mong palabnawin ang limang patak ng lavender essential oil sa isang kutsarang sesame oil at ilapat ang isang mamasa-masa na daliri sa gitna ng kilay, isa pa sa antas ng puso, at imasahe ang kanela at paa sa iba. Bilang karagdagan, maaari kang mag-aplay ng sampung patak ng lavender essential oil sa isang diffuser na naka-on sa kwarto bago matulog. Matuto nang higit pa tungkol sa mahahalagang langis na ito para sa pagtulog sa artikulong: "Ang mahahalagang langis ng lavender ay may napatunayang mga benepisyo".

mahahalagang langis ng tanglad

Ang mahahalagang langis ng tanglad ay lubos na puro. Kung ito ay epektibo sa oras ng pagtulog ay hindi tiyak, ngunit ang ilang mga tao ay nag-uulat ng antok bilang isang side effect ng paggamit nito, na maaaring maging isang magandang tampok kung kailangan mo ng pagtulog. Sa ilang mga tao, maaari itong magkaroon ng mas malakas na epekto kaysa sa mga epekto ng halamang tanglad. Maaari kang maglagay ng sampung patak ng lemongrass essential oil sa isang nakakabit na diffuser sa kwarto bago matulog. Matuto nang higit pa tungkol sa mahahalagang langis na ito sa artikulong: "11 Mga Benepisyo ng Lemongrass Essential Oil".

• Ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa tulog?

mahahalagang langis ng vetiver

Ang paggamit ng mahahalagang langis ng vetiver sa isang diffuser sa oras ng pagtulog ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga pattern ng paghinga. Sinukat ng isang maliit na pag-aaral noong 2010 ang tugon ng 36 na tao na nalantad sa iba't ibang mga pabango habang natutulog.

Ang mahahalagang langis ng vetiver ay nagpapataas ng kalidad ng expiration at bumaba ng inspirasyon kapag ang mga kalahok sa pag-aaral na natutulog ay nilalanghap ito. Ito ay maaaring mangahulugan na ang vetiver essential oil ay makakatulong sa mga taong malakas ang hilik. Kung isa ka sa mga taong nagising sa ingay ng sarili nilang hilik o ibang tao na natutulog sa tabi nila, maaari itong maging isang magandang paraan para makatulog nang mas mahimbing. Matuto nang higit pa tungkol sa mahahalagang langis na ito sa artikulong: "Vetiver essential oil: mga benepisyo at para saan ito".

Iba pang mga paraan upang mapabuti ang pagtulog

• Huwag uminom ng caffeine pagkatapos ng 14:00;
• Subukang maghapunan hanggang 6:00 pm, 7:00 pm, o 8:30 pm, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal na nakakasagabal sa iyong pagtulog, tulad ng acid reflux;
• Ganap na idiskonekta para sa isang oras bago matulog. Ang asul na liwanag na ibinubuga ng mga elektronikong aparato at bumbilya ay nakakasagabal sa paggawa ng melatonin ng iyong katawan. Melatonin ay isang kemikal na ginawa ng utak na regulates pagtulog;
• Magtatag ng isang ritwal sa oras ng pagtulog. Maaari itong magsenyas sa iyong utak na oras na para mag-relax at tumulong sa paghabol sa iyong circadian rhythm. Ang mga simpleng diskarte, tulad ng pagligo ng mainit at pagsusuot ng iyong pajama, ay karaniwang gumagana.

Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay na ito ay hindi gumagana, humingi ng tulong mula sa isang psychologist o psychologist.