Ang paglalakad ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Intindihin
Tingnan ang apat na tip sa kung paano magsanay ng paglalakad upang mawalan ng timbang
Maraming tao ang gustong mamasyal para pumayat o para lang manatiling malusog. At kahit na ang ehersisyo na ito ay mas matanda kaysa sa "paglakad pabalik," mayroon pa ring mga paraan upang mapabuti ang paglalakad upang madagdagan ang iyong calorie burn at mawalan ng mas maraming timbang. Tingnan ang apat na tip kung paano magpapayat nang mas epektibo sa paglalakad:
- Tuklasin ang mga benepisyo ng paglalakad
Huwag gumamit ng dumbbells o weights
Nagkaroon, noong dekada 90, isang Japanese cartoon na naglalarawan sa buhay ng ilang lokal na manlalaro ng football na nangarap ng pagiging sikat. Ang isa sa kanila ay nagsanay ng mga timbang sa ilalim ng kanyang uniporme. Pagdating sa oras ng laro, mas mabilis siya kaysa sa iba. Buweno, habang ang ideya ay pakinggan, hindi iyon kung paano ito gumagana sa totoong mundo. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring makapinsala sa iyong mga balikat, siko, tuhod at balakang. Well, ito ay hindi katumbas ng halaga, lalo na't ang pagbabago sa calorie burn ay maliit.
naglalakad na poste
Kahit na ang mga timbang ay hindi inirerekomenda, ang naglalakad na poste magkaroon ng isang mahusay na layunin. Siya ay walang iba kundi ang stake na iyon (na mukhang isang "modernong kawani") na ginagamit para sa trekking o kahit na mag-ski. Ang item ay gumagana sa iyong itaas na katawan, kaya pagpapabuti ng balanse. Higit pa rito, nakakatulong ito sa iyo na mawalan ng mas maraming calorie (20% at 45% na pagtaas sa paso ng "mga kontrabida"). Magandang ideya na magpapayat nang mas epektibo habang naglalakad.
Mas gusto ang mga trail
Ang lugar na pipiliin ng lakad ay libre at nag-iiba ayon sa panlasa ng customer. Mayroong iba't ibang uri ng mga posibleng senaryo para sa hiking. Gayunpaman, ang landas ng trail ay halos hindi magkakatulad, na nangangailangan mula sa iyo ng higit na balanse at isang mahusay na pagsisikap ng iba't ibang bahagi ng katawan, na ginagawang mas mataas ang kapasidad na mawalan ng mga calorie hanggang sa isang kahanga-hangang 82%.
huwag masyadong mabagal sa paglalakad
Iniisip ng mga tao na ang paglalakad ng mabagal ay nakakatulong sa kanila na mawalan ng mas maraming timbang dahil mas maraming calories ang sinusunog ng katawan mula sa taba kapag ito ay nagpapahinga. Gayunpaman, ang pagbabawas ng timbang nang mas epektibo habang naglalakad ay nangangailangan ng kaunting pagmamadali... Subukang abutin ang bilis sa pagitan ng 4 km/h at 6 km/h. Pagkatapos ng lahat, ang pagsasanay na ito ay mabuti din para sa puso.
Tandaan na bago magsimulang maglakad para magbawas ng timbang o anumang uri ng pisikal na ehersisyo, kinakailangang kumunsulta sa mga dalubhasang doktor.
