lovesouthernsocial.com

Ang pag-alam sa pinagmumulan ng stress ay maaaring maging isang makapangyarihang tool sa pagbabawas nito

Ang stress ay naroroon sa pang-araw-araw na buhay ng maraming tao at sa sobrang dami ay masama sa iyong kalusugan. Gayunpaman, ang isang malaking bilang ng mga tao ay hindi alam kung ano ang sanhi ng stress, o mas masahol pa, naniniwala na ito ay resulta lamang ng trabaho o mga gawain sa pamilya. Oo, ang mga salik na ito ay nagdudulot ng ilang stress, ngunit ang panganib ng stress ay na ito ay nagpapakita ng sarili mula sa maraming maliliit na bagay at nagiging sanhi ng malalaking problema.

Kaya naman nagsama-sama kami para sa iyo ng pitong karaniwang salik na maaaring magdulot sa iyo ng stress:

1. Matulog nang kaunti o huli na

Ang pagtulog ay mahalaga para sa kalusugan. Ang pagtulog nang late, gaano man karaming oras ng tulog mo, naglalagay ng hindi gustong stress sa iyong katawan at nakakaabala sa iyong pang-araw-araw na ritmo. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga mag-aaral sa ibang pagkakataon ay natutulog, mas malamang na magkaroon sila ng mga negatibong pag-iisip at masamang pakiramdam, kahit na mayroon silang walong oras na tulog. Ang pinakamalaking dahilan ng late sleep ay teknolohiya. Ang malambot na puting ilaw na ibinubuga mula sa iyong mga device ay maaaring makagambala sa produksyon ng iyong katawan ng mga hormone sa pagtulog. Subukang iwasan ang mga elektronikong kagamitan bago matulog, magbasa, uminom ng tsaa at tingnan kung matutulog ka nang mas maaga at mas madali

2. Uminom ng maraming kape

Sa katamtamang dami, ang kape ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan, ngunit ang paglampas sa limitasyon ng inumin ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Masyadong marami sa stimulant na ito ay maaaring humantong sa mataas na antas ng adrenaline, cortisol (stress hormone), pagkabalisa at presyon ng dugo. Ang mga talamak na mataas na antas tulad nito ay maaaring makapinsala sa kalusugan.

Isang tip para sa mga mahilig sa kape ngunit nakaka-stress din: subukang uminom ng kape hanggang alas-dos ng hapon, dahil ang caffeine ay nananatili sa katawan sa loob ng walong oras o higit pa, pinakamahusay na bawasan ang caffeine bago ito makagambala sa iyong pagtulog. Mag-enjoy nang may katamtaman.

3. Uminom ng alak

Ang pag-inom ay maaaring makagambala sa iyong ikot ng pagtulog at mapataas ang mga antas ng cortisol. Gayunpaman, kung mayroon kang isa (para sa mga babae) o dalawa (para sa mga lalaki) na inumin sa isang araw, dapat kang maging ligtas mula sa mga hindi gustong epekto. Sa katunayan, ang alkohol sa katamtaman ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa katawan, depresyon, at stress. Tandaan kung gaano karami ang iyong nakonsumo, at bantayan ang mga kagat mula sa mga pampagana sa bar, dahil ang mga inuming may alkohol ay mataas na sa calories.

4. Mag-ehersisyo nang labis

Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo at ito ay mas mahusay para sa paglaban sa stress, ngunit lahat sa katamtaman. Kung nagsusumikap ka nang husto sa ehersisyo ng cardiovascular, at nahihirapan ka sa mga araw sa trabaho, maaari itong makasama sa iyong kalusugan. Ang mga kasanayang tulad nito ay maaaring humantong sa adrenal fatigue (nangyayari ito dahil sa sobrang stress at kaunting pahinga), sobrang produksyon ng mga stress hormones, at kahirapan na manatiling nakatutok. Tandaan na ang mas magaan na araw at araw ng pahinga ay kasinghalaga ng matinding araw.

5. Kakulangan ng ginhawa sa transportasyon

Ang pagmamaneho o pagsakay sa pampublikong sasakyan papunta sa trabaho ay maaaring maging stress. Iniuugnay ng isang pag-aaral ang mga salik na ito sa mga antas ng pagkapagod at stress, pati na rin ang higit pang mga problema sa kalusugan. Kung nababagay ito sa iyong ruta, subukang magbisikleta o maglakad papunta sa trabaho. Ang ehersisyo at sariwang hangin ay magigising sa iyo at gagawing mas produktibo ang iyong araw. Kung hindi iyon posible, subukang makinig sa nakakarelaks na musika o, kung nasa pampublikong sasakyan ka, magbasa ng libro at mag-relax sa halip na mag-alala tungkol sa pagdating sa trabaho sa oras.

6. Mag-crash diet

Ang mga diyeta ay maaaring maging stress. Ikaw ay nagugutom, hindi ka nasisiyahan at karamihan sa mga bagay na gusto mong kainin ay nasa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain. At kung mandaraya ka, mas lumalala ang stress! Ang pagkabalisa na dulot ng diyeta na may mga alalahanin tungkol sa pagbaba o pagtaas ng timbang, paghahanda ng pagkain, at pagtanggi sa sarili ay maaaring magdulot ng katamtamang stress. Ang isang pag-aaral mula sa Unibersidad ng California (Estados Unidos) ay nagpahiwatig ng kaugnayan sa pagitan ng paghihigpit sa calorie at pagtaas ng antas ng cortisol sa mga kalahok, lalo na sa mga nagbibilang ng mga calorie.

Kung gusto mong magbawas ng timbang dahil nag-aalala ka sa iyong kalusugan, gumawa ng pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Ang mga diyeta ay madalas na mahigpit na nakakagulat sa katawan. Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay nagsasangkot ng paglikha ng isang ugali ng pagkain ng maayos at malusog, at hindi iyon nangyayari nang magdamag. Subukang unti-unting magdagdag ng mga masusustansyang pagkain sa iyong mga pagkain, o sundin ang mga tip na ito para sa mas malusog na pagkain.

Tingnan ang video, sa English, na may mga diskarte sa pagharap sa stress.

Ang Institute of Psychology and Stress Control (IPCS) ay nagbibigay ng online na pagsubok upang masuri kung ang isang tao ay stress o hindi. Dapat tandaan na ang diagnosis ng stress ay dapat gawin ng isang dalubhasang propesyonal. Upang suriin ang pagsubok, mag-click dito.