lovesouthernsocial.com

Maraming mga pagpipilian para sa isang mas balanse at malusog na buhay sa iyong pang-araw-araw na buhay

Ang pagmamadali ng pang-araw-araw na buhay ay nangangailangan ng malaking enerhiya at konsentrasyon mula sa mga tao. Marami ang napapagod sa buong araw at iniiwan ang kanilang kalusugan sa isang tabi upang malutas ang iba pang mga bagay. Dahil sa pagmamadali, kung minsan ang pagpipilian para sa labis na kawalan ng timbang ng mga serbisyo sa sarili o kahit na mabilis na meryenda, ang pamamaraan ng fast food, ikokompromiso natin ang ating kalusugan. Kahit na sa ilalim ng gayong mga panggigipit, posible na balansehin ang mga gawain at pangangalaga sa katawan. Kung sa tingin mo ay hindi maganda ang iyong pagkain o hindi na-hydrate ang iyong sarili, tangkilikin at sundin dito ang ilang mga tip na maaaring pagandahin ang iyong pang-araw-araw na buhay na may mas malusog na mga gawi, maging sa mga pahinga sa trabaho o kapag nasa bahay.

Mas gusto ang mga tinapay na may mga butil - Sa paggawa nito ay makakain ka ng mas maraming sustansya kaysa sa tradisyonal na tinapay. Ang mga diyeta na nakabatay sa butil ay nakakatulong sa timbang at balanse sa iyong katawan, binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease, type 2 diabetes, labis na katabaan at ilang uri ng kanser. Bilang karagdagan sa pagtulong sa pag-regulate ng proseso ng pagtunaw dahil sa fiber na nilalaman ng mga butil, nakakatulong din ito upang mabawasan ang mga antas ng LDL cholesterol.

Ang tubig ay hindi kailanman labis – Kung ang tubig ay sumasakop sa humigit-kumulang 70% ng ibabaw ng planeta at tumutugma sa isang katulad na porsyento sa komposisyon ng ating katawan, ang pangunahing aspeto nito para sa buhay, sa aming kaso, ang tao, ay tiyak. Ayon sa mga pag-aaral na ginawa nina Elisângela Werner at Monica Franken sa pagkonsumo ng tubig ng mga tao, ang isang indibidwal ay maaaring umabot ng hanggang 28 araw nang hindi kumakain at nakakaligtas pa rin, sa kabilang banda, higit sa 3 araw na walang inuming tubig ay mangangahulugan ng kamatayan mula sa dehydration. Iyon ang dahilan kung bakit dapat tayong mag-alala tungkol sa dami ng tubig na naiinom at, kung maaari, huwag hayaang ma-dehydrate ang ating sarili. Upang masuri kung ikaw ay dehydrated, tingnan lamang ang kulay ng iyong ihi. Sa mga kaso kung saan mas magaan ang tono, sa kahulugan ng transparency, nangangahulugan ito na ang mga kondisyon ng hydration ay sapat. Ang mas madilim o madilaw na hitsura ay maaaring mangahulugan ng pangangailangan para sa pagtaas ng pagkonsumo ng tubig, dahil ang iyong kondisyon ay posibleng dehydration. Ang katawan ng tao ay nag-aalis ng tubig sa buong araw sa pamamagitan ng paghinga, pagpapawis at ihi at para sa kapalit, irerekomenda na uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng tubig bawat araw, sa mga regular na pagitan. Sa madaling salita, samantalahin ang pagkakataong uminom ng mas maraming tubig kaysa sa nainom mo na.

Uminom sa katamtaman - Ang mga inuming may alkohol ay ginagamit sa malawakang antas sa buong mundo, sa mga pinaka-iba't ibang okasyon. Sa mga party man, pagtitipon ng mga kaibigan o pamilya, palaging may magandang dahilan. Ang isyu ay hindi nakasalalay sa simpleng pagkilos ng pag-inom, ngunit sa kung gaano karami ang natutunaw ng tao, dahil depende sa dami ng alkohol sa katawan, maaaring tumagal ng mahabang panahon upang ma-detoxify ang katawan, na maaaring mag-ambag sa psychiatric, neurological, cardiovascular o kahit cancer. Ang isa pang kahirapan ng mga inumin ay ang bilang ng mga calorie na nilalaman nito. Ang isang baso ng rum na may coca cola, na mas kilala bilang cuba-libre, halimbawa, ay naglalaman ng mga 170 calories. Samakatuwid, ang pamumuno ng isang malusog na buhay ay tila hindi tugma sa labis na pag-inom ng alak. Ang pag-inom ng katamtaman ang paraan. Gayon pa man, ang ilang mga tip na may kaugnayan sa pagkonsumo ng mga sangkap na ito ay maaaring maging kawili-wili. Bago uminom ng alak, magkaroon ng katamtamang pagkain. Ito ay bumubuo ng isang proteksiyon na layer sa tiyan at mag-aambag sa panunaw ng pagkain na kahanay ng alkohol, na ginagawang mas mabagal ang pagsipsip nito ng katawan. Mga alternatibong inuming nakalalasing at tubig, na mag-aambag sa pagbabanto ng mga bahagi ng inuming may alkohol, pag-iwas sa dehydration. Huwag paghaluin ang iba't ibang uri ng inumin, tulad ng fermented (beer at wine) at spirits (whiskey at vodka), dahil maaaring tanggihan ng iyong katawan ang timpla. Sa susunod na araw, ubusin ang mga prutas at juice, ang fructose ay makakatulong sa katawan upang mapupuksa ang alkohol.

Gumamit ng mas kaunting mantika upang magluto at maggisa nang mas kaunti – Para sa isang malusog na buhay at mas kaunting maruming mga ilog, bawasan ang langis kapag nagluluto, upang mabawasan ang mga dagdag na calorie at taba mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit. At sa pamamagitan ng mas kaunting paggisa ng mga pagkain, maaari kang lumayo sa mantika at sa mga problemang dulot nito.

Makilahok sa Pangalawang Walang Karne - Kampanya na, ayon sa opisyal na website: "nagmumungkahi itong ipaalam sa mga tao ang mga epekto ng paggamit ng karne para sa pagkain sa kapaligiran, kalusugan ng tao at hayop, na nag-aanyaya sa kanila na kumain ng karne ng ulam. kahit minsan sa isang linggo at pagtuklas ng mga bagong lasa”. Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng karne ay nakakabawas sa water footprint nito (ayon sa Water Footprint, upang makagawa ng isang kilo ng karne ng baka, humigit-kumulang 15,000 litro ng tubig ang kailangan) at ang carbon footprint nito, na nag-aambag din sa pagbabawas ng greenhouse gas emissions na ginawa ng mga baka sa proseso ng kanilang nilikha. Kung isinasaalang-alang ang mga epekto ng pagkonsumo ng karne nang direkta sa iyong katawan, ang pagbabawas nito ay nangangahulugan ng mas mababang mga panganib ng pagkontrata ng kanser, sakit sa puso, diabetes, labis na katabaan, na nag-aambag sa mahabang buhay. Tingnan ang higit pa tungkol sa pagiging vegetarian kahit isang beses sa isang linggo.

Magluto nang higit pa sa bahay – Gamitin ang pagkakataong subukan ang iyong mga kasanayan sa pagluluto at pinuhin ang iyong mga kasanayan sa paghahanda ng mas malusog na pagkain at ang iyong kagustuhan. Ayon sa USA TODAY, ang isang tao na mas gustong kumain sa isang restaurant ay kumonsumo ng 50% na mas maraming calories, taba at sodium kaysa sa isang tao na pinipiling magluto sa bahay.

Bigyan ng kagustuhan ang mga lokal na produkto at pamilihan – Subukang alisin ang mga frozen na pagkain sa iyong nakagawian. Mas gusto ang mga organikong produkto at pabor sa mga merkado na nagbebenta ng mga produkto na ang pinanggalingan ay mas malapit hangga't maaari sa iyo, na magbabawas sa iyong carbon footprint sa pamamagitan ng pagpigil sa mga pagkain sa paglalakbay ng napakalayo upang makarating sa iyong tahanan. Sa ganitong paraan nakakatulong ka rin sa pag-unlad ng lokal na ekonomiya. Ang mga kasanayang ito ay posibleng magbibigay sa iyo ng pagkakataong kumain ng mas sariwa at mas masustansiyang pagkain.

Kung gusto mong mag-diet, huwag palakihin ang dosis - Upang mamuhay ng mas malusog na buhay minsan ay kinakailangan na isuko ang ilang mga pagpipilian sa pagkain at iyon ang dahilan kung bakit isinasaalang-alang namin ang pagsasagawa ng mga diyeta. Gayunpaman, mayroong ilang pagkalito na nauugnay sa konsepto ng diyeta, kung minsan ay binibigyang kahulugan bilang labis na paghihigpit sa pagkain o kahit na ang eksklusibong paggamit ng mga salad at gulay. Mukhang malulutas nito ang problema, ngunit sa katunayan ang ating katawan ay nangangailangan din ng carbohydrates (pasta), protina (karne), hibla, bitamina (prutas), mineral at lipid (taba). Samakatuwid, kung hindi mabalanse ng diyeta ang lahat ng mga sustansyang ito, maaari itong humantong sa nakapipinsalang epekto sa kalusugan.

Huwag laktawan ang almusal - Maaaring may nagsabi sa iyo na: "Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw". Ito ay may perpektong kahulugan, dahil maraming mga pananaliksik ang nagpapatunay sa pahayag na ito at nagpapakita na ang mga kumakain ng pagkaing ito ay mas malusog at mas aktibo sa pisikal. Napatunayan din na ang mga unang kumain ng tanghalian bilang kanilang unang pagkain sa araw ay nagpapalaki ng kanilang taba at calorie na nakakapinsala sa kanilang kalusugan. Kaya, mag-isip nang dalawang beses tungkol sa oras na "laktawan" mo ang almusal.

Palitan ang soda ng juice o tsaa - Subukang palitan ang soda ng juice o tsaa. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo. Kahit na ang soda ay diyeta, mag-isip ng iba pang mga alternatibo. Kung hindi posible ang kumpletong pag-aalis, bawasan ang pagkonsumo at maiwasan ang mga sakit tulad ng labis na katabaan at diabetes. Mas malusog pa rin kung maaari mong dagdagan ang pagkonsumo ng natural na juice at mate tea, na napakabuti para sa iyong kalusugan.

Mag-opt para sa mas masustansyang meryenda - Gumawa ng sarili mong meryenda na may mas malusog na sangkap sa halip na bumili mula sa mga snack bar at para sa pangunahing hapunan na iyon, paano naman ang muling paggamit ng patatas, sibuyas, balat ng karot, pati na rin ang mga leeks at iba pang gulay na tikman upang makagawa ng masarap na sopas? Ang parsley at chives ay mahusay din sa sabaw na ito.

Subukan ang mga Bagong Prutas at Gulay - Gumawa ng listahan ng mga prutas at gulay na hindi mo pa nakakain, tamasahin ang mga prime season, at tingnan kung gusto mo ang mga ito. Ang ilang mga kakaiba at bihirang prutas ay masustansya, mabuti para sa kalusugan at mapapalawak mo pa ang iyong repertoire ng mga lasa.

Less coffee - Yung kape sa hapon o sa umaga para magising, di bale. Ang problema ay kapag ang kape na iyon ay naging iyong kasama sa araw at sa pagtatapos nito nawalan ka na ng bilang kung ilan na ang nainom mo. Ayon sa Mayo Clinic, kung umiinom ka ng higit sa apat na tasa ng kape sa isang araw, ang caffeine ay maaaring magdulot ng mga side effect tulad ng insomnia, nerbiyos, pagkabalisa, pagkamayamutin, mabilis na tibok ng puso, panginginig ng kalamnan, at pagkasira ng tiyan.

Pumili ng mga pagkain na nagpapahusay sa iyong kalooban - Ang malusog na pamumuhay at isang magandang kalooban ay palaging magkasama at ngayon ay maaari mong pasiglahin ang parehong sa pamamagitan ng iyong pagkain. Posible ito dahil sa mga sumusunod na mapagkukunan: omega 3, bitamina B1 o thiamine na matatagpuan sa pistachios, cashew nuts, soybeans, flaxseed. Bilang karagdagan sa bitamina B12, na matatagpuan sa isda, gatas, itlog at tryptophan sa mga mani at saging. Ngunit ang pinakamahusay na tip upang pagsamahin ang mood sa kalusugan ay kumain ng isda isang beses o dalawang beses sa isang linggo, dahil ang apat na pinagmumulan na ito ay matatagpuan sa pagkain na ito.

Gumawa ng mga makukulay na pagkain - Kung mas maraming kulay ang iniaalok ng iyong diyeta, mas maraming sustansya ang iyong mauubos. Gawing priyoridad ang kulay kapag namimili at nagluluto.

Palakasan, palagi - Ang pisikal na aktibidad sa gawain ng tao ay may pangunahing kahalagahan para sa mga taong nagnanais na mabuhay ng mahabang panahon, sa malusog na paraan. Mayroong ilang mga benepisyo ng pisikal na aktibidad, pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, kakayahang umangkop, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, kanser sa colon, pag-iwas sa mga stroke at type 2 diabetes, pagbabawas ng depresyon at pagkabalisa, pagkontrol sa presyon ng dugo, bukod sa iba pang mga pakinabang.

I-relax ang iyong isip - Nakakapagod ang pamumuhay sa isang malaking lungsod at kailangang harapin ang iyong pang-araw-araw na problema. Ang mga nabubuhay sa ganito ay nag-iipon ng stress, pagkapagod at pagkabalisa. Upang labanan ang mga ito, may mga paraan upang makapagpahinga tulad ng paglalakad, pakikinig sa musika at paggugol ng oras sa mga kaibigan. Ang mga ito ay nagsisilbi upang i-relax ang isip at makalayo sa pagmamadali. May mga alternatibo para sa isip tulad ng Yoga at Tai Chi Chuan na gumagana sa ehersisyo ng pagmumuni-muni at pag-uunat. Ang mga libro ay mahusay din para sa layuning ito.

Ngiti - Ang ngiti ay ang pinakamagandang lunas sa mga problemang kinakaharap mo. Wala itong gastos at napaka nakakahawa. Isang masarap na adiksyon.