lovesouthernsocial.com

Tinutulungan ka ng green tea na mawalan ng timbang, maiwasan ang cardiovascular disease at Alzheimer's, bukod sa iba pang benepisyo

Larawan ng Arseniy Kapran sa Unsplash

Ang green tea ay isang inuming gawa sa halaman. Camellia sinensis, na nagbibigay din ng iba pang uri ng tsaa, tulad ng black tea, white tea at oolong. Ang pinagkaiba ng lahat ng mga uri na ito ay ang proseso ng paghahanda para sa bawat isa, na ginagarantiyahan ang mga natatanging katangian ng panggamot, texture, aroma at lasa.

• Camellia sinensis: para saan ang "tunay" na tsaa

Puno ng mga antioxidant, ang green tea ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa paggana ng utak, pagkawala ng taba, pag-iwas sa kanser, bukod sa iba pang mga benepisyo. Tignan mo:

• Antioxidants: kung ano ang mga ito at sa kung anong mga pagkain ang mahahanap ang mga ito

Mga Benepisyo ng Green Tea

1. Nagpapabuti ng kalusugan

Marami sa mga compound ng halaman na matatagpuan sa mga dahon ng Camellia sinensis ay naroroon pa rin sa berdeng tsaa, na nagbibigay ng malaking halaga ng polyphenols, mga sangkap na nagpapababa ng pamamaga at ang panganib ng kanser.

Humigit-kumulang 30% sa timbang ng green tea ay binubuo ng polyphenols, kabilang ang malalaking halaga ng catechin na tinatawag na EGCG, isang natural na antioxidant na nakakatulong na maiwasan ang pagkasira ng cell, bukod sa iba pang mga benepisyo.

Ang mga sangkap na ito ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng mga libreng radikal sa katawan, na nagpoprotekta sa mga selula at molekula mula sa pinsala, maagang pagtanda at lahat ng uri ng sakit.

Ang EGCG (Epigallocatechin Gallate) ay isa sa pinakamakapangyarihang compound na naroroon sa green tea. Ito ay pinag-aralan upang gamutin ang iba't ibang mga karamdaman at maaaring isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang green tea ay may napakalakas na mga katangiang panggamot.

Ang green tea ay mayroon ding mga mineral na mahalaga para sa kalusugan.

2. Nagpapabuti ng paggana ng utak

Bilang karagdagan sa pagpapanatiling gising ka, ang green tea ay nagpapabuti sa paggana ng utak. Ang pangunahing aktibong sangkap nito ay caffeine, isang stimulant. Gayunpaman, ang green tea ay hindi naglalaman ng mas maraming caffeine bilang kape, na nagbibigay sa katawan ng isang mas mahusay na tugon, nang hindi nagiging sanhi ng pagkabalisa at pagkabalisa.

Ang green tea ay naglalaman din ng L-theanine, isang amino acid na nagbibigay ng mga anti-anxiety effect, nagpapataas ng mga antas ng dopamine at ang produksyon ng mga alpha wave sa utak.

• Caffeine: mula sa mga therapeutic effect hanggang sa mga panganib
• Paano Taasan ang Dopamine Gamit ang 11 Natural na Tip

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang caffeine sa kumbinasyon ng L-theanine ay may mga synergistic na epekto, pagpapabuti ng paggana ng utak (tingnan ang mga pag-aaral dito: 1, 2).

3. Nagsusunog ng taba at nagpapabuti ng pisikal na pagganap

Kung naghahanap ka ng isang listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sigurado kang makakahanap ng green tea sa mga sangkap sa listahan.

• 21 pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan

Dalawang pag-aaral ang nagpakita na ang green tea ay nagpapataas ng fat burning at nagpapabilis ng metabolism sa mga tao.

Ang isa pang pag-aaral, na isinagawa sa sampung lalaki, ay natagpuan na ang berdeng tsaa ay nadagdagan ang paggasta ng enerhiya ng 4%. Ipinakita ng iba pang pananaliksik na ang green tea ay nagdaragdag ng fat oxidation ng 17%.

4. Binabawasan ang panganib ng kanser

Ang kanser ay sanhi ng hindi makontrol na paglaki ng cell. Ang pinsala sa oxidative ay nag-aambag sa pag-unlad ng kanser; antioxidants, sa kabilang banda, ay may proteksiyon na epekto laban sa kanser. At ang green tea ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antioxidant.

• Paano maiwasan ang cancer na may pitong tip

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga babaeng umiinom ng green tea ay may 20% hanggang 30% na mas mababang panganib na magkaroon ng kanser sa suso. Sa kaso ng mga lalaki, ipinakita ng isang survey na ang mga kumakain ng green tea ay 48% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng prostate cancer, ang pinakakaraniwang kanser sa populasyon ng lalaki.

Nalaman ng isang pagsusuri sa 29 na pag-aaral na ang mga taong kumakain ng green tea ay 42% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng colorectal cancer.

Gayunpaman, huwag maglagay ng gatas sa iyong tsaa dahil, ayon sa isang pag-aaral, binabawasan nito ang dami ng mga antioxidant.

5. Pinapababa ang panganib ng Alzheimer's at Parkinson's disease

Ang Alzheimer's disease ay ang pinakakaraniwang talamak na sakit na neurodegenerative sa mga tao at isang nangungunang sanhi ng demensya. Ang sakit na Parkinson ay pumapangalawa, at nauugnay sa pagkamatay ng mga neuron na gumagawa ng dopamine sa utak.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga compound ng catechin na nasa berdeng tsaa ay nagbibigay ng mga proteksiyon na epekto sa mga neuron ng hayop, na nagpapahiwatig ng potensyal para sa pagbawas ng panganib na magkaroon ng Alzheimer's at Parkinson's disease sa mga tao (tingnan ang mga pag-aaral dito: 3, 4, 5).

6. Binabawasan ang panganib ng mga impeksyon

Ang mga catechin na nasa berdeng tsaa ay may mga katangian ng pagpatay ng bakterya at pagpigil sa paglaki ng mga virus tulad ng trangkaso, na binabawasan ang panganib ng mga impeksyon (tingnan ang mga pag-aaral sa: 6, 7, 8, 9).

7. Nagpapabuti sa kalusugan ng bibig

Napagpasyahan ng mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng berdeng tsaa kasama ang mahusay na kalinisan sa bibig ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng bibig at isang mas mababang panganib na magkaroon ng mga karies (tingnan ang mga pag-aaral dito: 10, 11, 12, 13).

Napagpasyahan din ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkonsumo ng green tea ay nakakabawas ng masamang hininga.

8. Binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes

Ang type 2 diabetes ay nauugnay sa mataas na antas ng asukal sa dugo, sanhi ng insulin resistance o kawalan ng kakayahan ng katawan na gumawa ng insulin.

Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang green tea ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin at nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo. Natuklasan ng isa pang pananaliksik na ang mga taong umiinom ng green tea ay may 42% na mas kaunting panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.

Natuklasan ng ikatlong pag-aaral na pinipigilan ng green tea ang matinding pagkawala ng albumin sa mga pasyenteng may diabetes at maaaring magamit bilang kaalyado sa paggamot ng sakit sa bato na nauugnay sa diabetes.

9. Binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease

Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang green tea ay maaaring mapabuti ang mga antas ng kolesterol at triglyceride. Dalawang iba pang pag-aaral ang nagpasiya na ang berdeng tsaa ay nagpapabuti sa kapasidad ng antioxidant ng dugo. Ang mga salik na ito ay magkakaugnay at magkasamang nagtataguyod ng kalusugan ng cardiovascular.