lovesouthernsocial.com

Kilala ang collagen bilang supplement sa pagpapaganda, ngunit gumagana ba ito?

Larawan ng Humphrey Muleba sa Unsplash

Ang collagen ay ang pinaka-masaganang protina sa kaharian ng hayop, kabilang ang katawan ng tao. Dahil sa kahalagahan nito sa pagpapanatili ng kalusugan, maraming collagen powder creams at supplements na nangangako na makakabuti sa iyong kalusugan. Ngunit ang ganitong uri ng collagen ay talagang mabuti? Upang mas maunawaan ang paksang ito, kung ano ang collagen, para saan ang collagen, anong mga pagkain ang mayaman sa collagen, ano ang mga benepisyo ng collagen at kung paano kumuha ng collagen, basahin sa:

Para saan ang collagen

Mayroong higit sa 16 na uri ng collagen, ngunit 80 hanggang 90% ng collagen na nasa katawan ay binubuo ng mga uri I, II at III. Ang type I collagen ay nasa balat, tendon, buto, ligaments, ngipin at interstitial tissues. Ang Type II collagen ay nasa cartilage at sa vitreous humor (isang mahalagang bahagi ng mata). Ang Type III collagen ay nasa balat, mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Tatlo lang ito sa 16 na uri ng collagen at para magkaroon ka ng ideya kung para saan ito: pinapanatili tayong buhay!

Sa madaling salita, ang collagen ay naroroon sa buong katawan at isang mahalagang protina para sa pagpapanatili ng buhay. Gayunpaman, ang pinakamalaking katanyagan ng collagen ay may kaugnayan sa kagandahan, dahil nakakatulong ito upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat, pagpapalakas ng mga kuko at buhok.

Paano makakuha ng collagen

Upang makakuha ng collagen, hindi kinakailangang kumuha ng mga suplemento ng collagen powder o mga krema na nakabatay sa collagen, dahil natural itong nabubuo sa katawan sa pamamagitan ng wastong nutrisyon.

Mga Pagkaing Nagpapasigla sa Produksyon ng Collagen

Larawan ng HomeMaker ni Pixabay

Ang lahat ng collagen ay ginawa mula sa kumbinasyon ng dalawang amino acids: glycine at proline. Ngunit para mangyari ang produksyon na ito, kailangan din ng katawan ng bitamina C. Kaya ang susi sa natural na paggawa ng collagen ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mga sangkap na ito.

Upang makakuha ng bitamina C, maaari kang kumonsumo ng mga prutas na sitrus tulad ng mga lemon, dalandan, kiwi, paminta, strawberry, at iba pa.

Upang makakuha ng proline, mahalagang ubusin ang mga pagkain tulad ng beans, gisantes, mushroom, bawang, pulang sibuyas, beets, talong, carrots, cashews, Brazil nuts, almonds, mani, walnuts, repolyo, hazelnuts, at iba pa.

Ang glycine ay nasa mga pagkain tulad ng lentil, chickpeas, amaranth, brown rice, quinoa, kale, broccoli, soy, pumpkin seeds, seaweed, at iba pa.

• Mga pagkaing mayaman sa bitamina C
• Ang Pinakamahusay na Pagkain upang Palakihin ang Produksyon ng Collagen

Mga pagkaing nakakapinsala sa produksyon ng collagen

jakob5200 na larawan ni Pixabay

Upang mapanatili ang mahusay na produksyon ng collagen, hindi sapat ang pagkonsumo ng mga masusustansyang pagkain. Kinakailangan na iwasan ang pagkonsumo ng mga pagkain at iba pang mga sangkap na nakakapinsala sa kalusugan ng katawan, tulad ng mga droga, kabilang ang labis na gamot, alkohol, sigarilyo, at iba pa.

Kabilang sa mga pagkain na nakakaapekto sa natural na produksyon ng collagen ay, pangunahin, asukal at pinong carbohydrates tulad ng puting bigas, cake, pie, pizza, processed meats at pagkain. mabilis na pagkain. Tuklasin ang "Anim na Mga Opsyon sa Natural na Pangpatamis na walang Synthetic Sweetener".

Ang sobrang sikat ng araw sa balat ay pumipigil din sa paggawa ng collagen. Kaya't mainam na iwasan ang sobrang sikat ng araw. Ngunit huwag kalimutan, ang kaunti ay palaging mabuti (dahil sa produksyon ng bitamina D).

Ang ilang mga autoimmune disorder, tulad ng lupus, ay maaari ring makapinsala sa collagen.

Hydrolyzed collagen

Larawan ni Steve Buissinne ni Pixabay

Ang hydrolyzed collagen ay isang collagen supplement na matatagpuan sa powder o capsule form. Ito ay ginawa mula sa mga labi ng buto at bovine cartilage.

Sa isang malusog na pamumuhay, walang sigarilyo, labis na alkohol at iba pang mga mapanganib na sangkap sa katawan, posible na makabuo ng collagen nang natural. Gayunpaman, pinipili ng ilang tao na kumonsumo ng suplemento ng collagen.

Ang isyu ay ang pag-ingest ng powdered collagen bilang isang paraan upang makuha ang mga benepisyo nito ay kontrobersyal, dahil kapag kumain tayo ng protina (tulad ng sa kaso ng collagen) ito ay nasira sa mga amino acid na ma-metabolize, kaya de-characterizing ang collagen mismo.

Sa kabilang banda, may mga pag-aaral na nagsasabing ang pagkonsumo ng collagen supplement ay may mga benepisyo tulad ng:

• Nadagdagang Muscle Mass: Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2015 ng matatandang lalaki na ang kumbinasyon ng mga suplemento ng collagen peptide at pagsasanay sa lakas ay nagpapataas ng mass at lakas ng kalamnan kaysa sa isang placebo test.
• Arthritis: Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga taong may osteoarthritis na kumuha ng collagen supplement ay nagkaroon ng makabuluhang pagbaba sa sakit sa loob ng 70-araw na panahon kumpara sa mga kumuha ng placebo supplement.
• Skin Elasticity: Ang mga babaeng kumuha ng collagen supplement ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa skin elasticity.

Ang collagen mula sa mga cream, sa kabilang banda, ay ipinakita na hindi epektibo. Sinasabi ng mga siyentipiko na ang collagen cream ay hindi gumagana dahil ang mga molekula sa mga formula ay napakalaki na hindi nila maarok ang balat.

Masama ba ang collagen?

Sa ngayon, hindi alam kung nakakapinsala ang pagkonsumo ng collagen supplement. Gayunpaman, maaari itong magdulot ng mga side effect tulad ng bigat, heartburn at allergic reactions.

---