lovesouthernsocial.com

Ang insomnia ay isang sleep disorder na maaaring gamutin sa pamamagitan ng natural na mga remedyo. Intindihin

Larawan ni Vladislav Muslakov, ay available sa Unsplash

Ano ang insomnia?

Ang insomnia ay isang uri ng sleep disorder. Ang mga indibidwal na may insomnia ay nahihirapang makatulog, manatiling tulog, o pareho. Gayundin, ang mga taong may insomnia ay madalas na hindi nakakaramdam ng pahinga kapag sila ay nagising. Ito ay maaaring humantong sa pagkapagod at iba pang mga sintomas.

Ang insomnia ay ang pinakakaraniwan sa lahat ng mga karamdaman sa pagtulog. May diagnosis ng insomnia kung ang mga sumusunod na sintomas ay naiulat:

• Hirap sa pagtulog na nangyayari nang hindi bababa sa tatlong gabi sa isang linggo para sa hindi bababa sa tatlong buwan;
• Hirap sa pagtulog na nagdudulot ng mga problema sa paggana sa buhay ng tao.

Mga sanhi ng insomnia

Ang mga sanhi ng insomnia ay depende sa uri ng insomnia na nakakaapekto sa tao. Ang panandaliang insomnia ay maaaring sanhi ng stress, isang nakakagambala o traumatikong kaganapan, o mga pagbabago sa mga gawi sa pagtulog.

Ang talamak na insomnia ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan at kadalasang pangalawa sa isa pang problema o kumbinasyon ng mga problema, kabilang ang:

• Mga kondisyong medikal na nagpapahirap sa pagtulog, tulad ng arthritis o pananakit ng likod;
• Mga isyung sikolohikal tulad ng pagkabalisa o depresyon;
• Paggamit ng mga gamot o iba pang mga sangkap.

Mga Panganib na Salik para sa Insomnia

Ang insomnia ay maaaring mangyari sa anumang edad at mas malamang na makaapekto sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang mga salik na nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng insomnia ay kinabibilangan ng:

• Mga emosyonal na karamdaman tulad ng depresyon, pagkabalisa o pagkabalisa na nauugnay sa isang pangyayari sa buhay;
• Paglalakbay sa mga lugar na may iba't ibang time zone kaysa karaniwan;
• Mataas na antas ng stress;
• Sedentary lifestyle;
• Mga pagbabago sa oras ng trabaho o night shift;
• Circadian dysrhythmia;
• Maliit ang kita.

Ang ilang partikular na kondisyon tulad ng menopause, obesity at cardiovascular disease ay maaari ding humantong sa insomnia.

sintomas ng insomnia

Ang mga taong dumaranas ng insomnia ay karaniwang nag-uulat ng kahit isa sa mga sintomas na ito:

• Gumising ng masyadong maaga;
• Ang pagtulog na hindi nagtataguyod ng pahinga;
• Hirap makatulog o manatiling tulog.

Ang mga sintomas na ito ng insomnia ay maaaring humantong sa iba pang mga sintomas, kabilang ang:

• Pagkapagod;
• Pagbabago ng kalooban;
• Pagkairita;
• Hirap mag-concentrate.

ano ang mabuti para sa insomnia

May mga pharmaceutical at non-pharmaceutical na paggamot para sa insomnia. Maaaring makipag-usap sa iyo ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga paggamot ang maaaring naaangkop. Ngunit may ilang mga pag-uugali na nagpapadali sa simula ng pagtulog, tulad ng:

• Iwasan ang mga inuming may caffeine, lalo na pagkatapos ng 4 pm;
• Iwasan ang pisikal na ehersisyo sa paligid ng oras ng pagtulog;
• Iwasang manatili sa kama nang walang balak matulog, tulad ng panonood ng TV o paggamit ng internet sa iyong cell phone.

Mga remedyo sa Bahay para sa Insomnia

Maraming kaso ng insomnia ang maaaring epektibong mapangasiwaan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay o paggamit ng mga remedyo sa bahay.

mga tsaa

Valerian supplement, passion flower (naroroon sa passion fruit) at lemon balm ay ilang mga halimbawa na nakakapagpabuti ng pagtulog. Ngunit maaari mo ring gawin ang mga gulay na tsaa bago matulog. Kung mas puro, mas maganda ang epekto.

• Valerian: para saan ito, indikasyon at epekto

Pagninilay

Ang pagmumuni-muni ay isang madali at natural na lunas para sa paggamot ng insomnia. Ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, pati na rin ang pagpapadali para sa iyo na makatulog at manatiling tulog.

Ang pagmumuni-muni ay maaari ding makatulong sa mga sintomas ng mga kondisyon na maaaring mag-ambag sa insomnia, tulad ng:

• Stress;
• Pagkabalisa;
• Depresyon;
• Mga problema sa pagtunaw;
• Sakit.

melatonin

Ang hormone melatonin ay natural na ginawa ng katawan sa panahon ng sleep cycle. Ang mga tao ay madalas na kumukuha ng mga suplemento ng melatonin sa pag-asa na mapabuti ang pagtulog. Gayunpaman, ang mga pag-aaral sa mga epekto ng melatonin ay hindi tiyak. Mayroong ilang mga katibayan na ang mga suplemento ng melatonin ay maaaring bawasan ang oras na kinakailangan ng isang tao upang makatulog, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan.

Ang Melatonin ay karaniwang itinuturing na ligtas sa maikling panahon, ngunit ang pangmatagalang kaligtasan nito ay hindi pa nakumpirma.

Mga mahahalagang langis

Ang mga mahahalagang langis ay natural at maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagtulong sa paggamot sa insomnia sa pamamagitan ng aromatherapy.

Ang ilang mahahalagang langis na tumutulong sa paggamot sa insomnia ay kinabibilangan ng:

• Romanong mansanilya;
• kahoy na sedro;
• Lavender;
• punungkahoy ng sandal;
• Neroli o mapait na orange.

Ang isang pagsusuri ng 12 pag-aaral ay natagpuan na ang aromatherapy ay nakakatulong sa pagsulong ng pagtulog.

• Ano ang aromatherapy at ano ang mga benepisyo nito?

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang lavender ay lalong nakakatulong sa pagtataguyod at pagpapanatili ng pagtulog. Ang pag-aaral ay nag-ulat na ang isang timpla ng mahahalagang langis ay nagbawas ng kaguluhan sa pagtulog at nadagdagan ang kagalingan sa mga matatanda.

Ang mga mahahalagang langis sa pangkalahatan ay walang mga side effect kapag ginamit ayon sa direksyon. Karamihan sa mga mahahalagang langis ay inuri bilang GRAS (pangkalahatang kinikilala bilang ligtas) ng US Food and Drug Administration (FDA). Gayunpaman, ang aromatherapy ay hindi kinokontrol ng batas at walang lisensya ang kinakailangan upang magsanay. Samakatuwid, mahalagang maingat na pumili ng mga propesyonal at produkto.

Matuto nang higit pa tungkol sa aromatherapy at mahahalagang langis sa mga materyales: "Ano ang aromatherapy at ano ang mga benepisyo nito?" at "Ano ang mahahalagang langis?".

Insomnia sa pagbubuntis

Ang insomnia ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis, lalo na sa una at ikatlong trimester. Ang pabagu-bagong hormones, pagduduwal, pananakit, cramps, kakulangan sa ginhawa sa likod at pagtaas ng pangangailangang umihi ay ilan sa mga pagbabago sa katawan na maaaring panatilihing gising ang mga buntis.

Posible rin ang paglitaw ng mga nakababahalang kadahilanan, tulad ng pagkabalisa dahil sa lumalaking mga responsibilidad na mayroon ka bilang isang ina. Bilang karagdagan, ang katawan ay sumasailalim sa maraming pagbabago, na may aktibong metabolismo at tumaas na progesterone, upang mapaunlakan ang bagong buhay. Kaya't normal na magkaroon ng pagbabago sa mga pattern ng pagtulog.

Ang mga pag-uugali na maaaring mapabuti ang insomnia sa pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

• Pananatiling aktibo sa panahon ng pagbubuntis;
• Panatilihin ang isang malusog na diyeta;
• Pananatiling mahusay na hydrated;
• Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog;
• Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga sa araw;
• Maligo bago matulog kung may pagkabalisa.

Ang magandang balita ay ang insomnia na nauugnay sa pagbubuntis ay kadalasang lumilipas - at hindi ito nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol.

diagnosis ng insomnia

Upang maabot ang diagnosis, magtatanong ang iyong doktor o doktor tungkol sa:

• Mga kondisyong medikal;
• Kapaligiran sa lipunan;
• Sikolohikal o emosyonal na kondisyon;
• Kasaysayan ng pagtulog.

Makakatulong ang impormasyong ito sa practitioner na matukoy ang mga pinagbabatayan ng insomnia. Upang gawing mas madali, maaari mong:

• Panatilihin ang isang log ng pagtulog;
• Mag-record kapag nakatulog ka;
• Obserbahan ang konteksto kapag nagising ka nang paulit-ulit;
• Iulat kung anong oras ka gumising bawat araw.

Ang sleep log ay magbibigay sa healthcare professional ng larawan ng iyong mga pattern ng pagtulog. Ang doktor ay maaari ring mag-order ng mga medikal na pagsusuri o mga pagsusuri sa dugo upang maalis ang iba pang mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng insomnia. Minsan inirerekomenda ang isang pag-aaral sa pagtulog.