lovesouthernsocial.com

Tingnan kung paano nakakatulong ang ilang simpleng pang-araw-araw na pagbabago sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo

Kung paano mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay isang katanungan ng interes sa ilang mga tao na sanay sa isang laging nakaupo at may mga sintomas ng mahinang sirkulasyon. Ngunit ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo ay maaaring maging mas madali kaysa sa iyong iniisip. Tingnan ang ilang simpleng tip sa kung paano mapabuti ang sirkulasyon ng dugo na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng pananakit ng katawan, mga problema sa vascular at iba pang sintomas ng mahinang sirkulasyon. Maaari mong pagaanin ang ilan sa mga sintomas na ito sa ilang mga pinakamahusay na kagawian. Gayunpaman, palaging kumunsulta sa isang doktor para sa mas mahusay na diagnosis.

Paano mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

mag hiking

Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, isuot ang iyong mga sneaker at maglakad-lakad. Ngunit lumakad nang mabilis, masigla at pakiramdam na ang iyong puso ay gumagana nang mas mahirap. Ang paglalakad ay nakakabawas ng timbang at nagpapataas ng daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo (pagpapababa ng presyon) na, sa turn, ay ginagawang mas mahusay ang pagdadala ng oxygen sa mga peripheral na bahagi ng katawan.

• 21 pagkain na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa kalusugan

magpahinga sandali

Mahirap dumaan sa isang buong araw na walang stress sa kahit ano, di ba? Ang stress ay hindi lamang masama para sa iyong routine, nakakasira din ito ng sirkulasyon ng iyong dugo. Ang stress, pagkabalisa at depresyon ay may posibilidad na maging sanhi ng pagsisikip ng mga daluyan ng dugo at pagbomba ng mas maraming dugo sa mga pangunahing organo at mas mababa sa mga paa't kamay.

Kaya subukang magpahinga. Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga, magnilay, matulog ng maayos, magpamasahe o magkaroon ng a libangan: ito ang mga paraan para mawala ang stress.

gamitin ang hagdan

Isa sa mga pinakamadaling tip upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo ay ang paggamit ng hagdan. Kapag mayroon kang magagamit na elevator, halos walang nagmamalasakit sa mga hakbang sa pag-akyat. Gayunpaman, ang paggamit ng mga hagdan ay isang mahusay na ehersisyo, lalo na para sa mga hindi maaaring maglaan ng oras ng araw upang mag-ehersisyo. Ang pag-akyat sa hagdan ay nakakapagod sa mga kalamnan ng guya na nagiging sanhi ng pagdaloy ng dugo mula sa ibabang binti hanggang sa mga daliri ng paa.

Magdagdag ng ilang pulot sa diyeta

Ang molasses ay mayaman sa iron at mineral na tumutulong sa katawan na makagawa ng mga pulang selula ng dugo at sumusuporta sa immune system. At ang pinakamagandang bahagi: mayroon itong anti-inflammatory action. Wag lang sobra. Dalawa hanggang tatlong kutsarita sa isang araw ay sapat na.

Huwag magbigay ng maanghang na pagkain

Ang mga paminta (lalo na ang mga pinakamasarap, tulad ng cayenne pepper) ay may capsaicin, isang sangkap na may mga katangian ng vasodilating, na nagpapasigla sa daloy ng dugo. Kung mas mainit ito, mas maraming capsicin ang mayroon ito.

• Ang regular na pagkonsumo ng mga maanghang na pagkain ay maaaring may kaugnayan sa mahabang buhay
• Mga pampalasa at ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan

Nakakatulong din ang mga ito na balansehin ang mga antas ng LDL cholesterol at presyon ng dugo, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots, at, dahil mayaman sila sa bitamina A at C, nagpapataas ng temperatura ng katawan, na bumubuo ng mas maraming daloy ng dugo at ginagawa itong lahat ng espasyo ng katawan na kailangan mo.

Tangkilikin ang luya at safron

Katulad ng paminta, ang luya at turmerik ay may anti-inflammatory at antioxidant properties. Ang mga ito ay mabuti para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpigil at pag-dissolve ng pagbuo ng mga clots at iba pang mga blockage na maaaring mabuo sa mga daluyan ng dugo.

• Mga Benepisyo ng Luya at ang Tsaa nito
• Ginger tea: kung paano gumawa
• Ang turmeric ay may mga anti-inflammatory at antioxidant properties.
• Turmeric: Ang Maraming Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Rich Indian Spice

mag-stretch

Ang pag-upo ng ilang oras ay hindi maganda sa katawan. Kaya kung matagal ka nang nakatayo, sa trabaho man, sa bahay, o nasa biyahe sa eroplano, bumangon ka at mag-inat. Maglakad ng kaunti. Iunat ang iyong mga binti. Makakatulong ito na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at maiwasan ang pananakit at pagkapagod.

Huminto sa paninigarilyo

Maaaring napakahirap na huminto sa paninigarilyo, ngunit ito ay isang masamang ugali para sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, dahil ang nikotina na nilalaman ng mga sigarilyo ay nakakasira sa mga pader ng arterial at pinapaboran ang paglitaw ng mga varicose veins. Ang paninigarilyo ay sumikip sa mga daluyan ng dugo at pinatataas ang pagkakataong magkaroon ng sakit sa baga. Kaya, ibaba mo ang sigarilyo.