lovesouthernsocial.com

Ang mahinang postura at maling ehersisyo ang pangunahing sanhi ng pananakit ng leeg. Intindihin!

Larawan: Deb Kennedy sa Unsplash

Ang leeg ay binubuo ng vertebrae na umaabot mula sa bungo hanggang sa itaas na katawan. Ang mga buto, ligament at kalamnan ng leeg ay sumusuporta sa ulo at pinapayagan itong gumalaw. Ang anumang abnormalidad, pamamaga o pinsala ay maaaring magdulot ng paninigas o pananakit ng leeg.

Karaniwang nakakaranas ng pananakit o paninigas sa leeg paminsan-minsan. Sa maraming mga kaso, ito ay dahil sa hindi magandang postura o labis na paggamit. Minsan ang pananakit ng leeg ay sanhi ng mga pinsala mula sa pagkahulog, contact sports, o biglaang paggalaw. Kadalasan, ang pananakit ng leeg ay hindi isang seryosong kondisyon at kadalasang nawawala sa loob ng ilang araw.

Ngunit sa ilang mga kaso, ang pananakit ng leeg ay maaaring magpahiwatig ng malubhang pinsala o karamdaman at nangangailangan ng medikal na atensyon. Kung nakakaranas ka ng pananakit ng leeg na tumatagal ng higit sa isang linggo, malala, o may kasamang iba pang sintomas, humingi kaagad ng medikal na atensyon.

Mga Dahilan ng Pananakit ng Leeg

Ang pananakit o paninigas ng leeg ay maaaring mangyari sa iba't ibang dahilan.

pag-igting at pagkapagod ng kalamnan

Karaniwan itong nangyayari dahil sa mga aktibidad at pag-uugali tulad ng:

• Masamang postura;
• Nagtatrabaho sa isang mesa nang mahabang panahon nang hindi binabago ang iyong posisyon;
• Natutulog na ang leeg sa isang masamang posisyon;
• Iling ang iyong leeg sa panahon ng ehersisyo (sa isang maling push-up, halimbawa).

Mga pinsala

Ang leeg ay partikular na mahina sa pinsala, lalo na sa pagkahulog, aksidente sa sasakyan at palakasan, kung saan ang mga kalamnan at ligaments ng leeg ay napipilitang lumipat sa labas ng kanilang normal na hanay.

Kung ang mga buto sa leeg (ang cervical vertebrae) ay bali, ang spinal cord ay maaari ding masira. Ang ganitong uri ng pinsala sa leeg ay lubhang mapanganib.

Atake sa puso

Ang pananakit ng leeg ay maaari ding sintomas ng atake sa puso, ngunit sa mga kasong ito ay kadalasang may kasamang iba pang sintomas tulad ng paghinga, pagpapawis, pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng braso o panga.

Kung sumakit ang iyong leeg at mayroon kang iba pang sintomas ng atake sa puso, tumawag ng ambulansya o pumunta kaagad sa emergency room.

Meningitis

Ang meningitis ay isang pamamaga ng manipis na tissue na pumapalibot sa utak at spinal cord. Sa mga taong may meningitis, ang lagnat at sakit ng ulo ay nangyayari na may paninigas sa leeg. Ang meningitis ay maaaring nakamamatay at ito ay isang medikal na emergency na nangangailangan ng agarang atensyon.

iba pang dahilan

Ang pananakit ng leeg ay maaari ding sanhi ng iba pang mga kondisyon sa kalusugan. Unawain:

• Ang rheumatoid arthritis ay nagdudulot ng pananakit ng kasukasuan, pamamaga, at mga deformidad. Kung ang mga pagbabagong ito ay nangyari sa rehiyon ng leeg, maaaring ito ang dahilan ng sakit;
• Ang Osteoporosis ay nagpapahina sa mga buto at maaaring humantong sa maliliit na bali. Ang kundisyong ito ay kadalasang nangyayari sa mga kamay o tuhod, ngunit maaari rin itong mangyari sa leeg;
• Ang Fibromyalgia ay isang kondisyon na nagdudulot ng pananakit ng kalamnan sa buong katawan, lalo na sa rehiyon ng leeg at balikat;
• Habang tumatanda ka, ang mga cervical disc ay maaaring bumagsak. Ito ay kilala bilang neck spondylosis o osteoarthritis at maaaring paliitin ang espasyo sa pagitan ng vertebrae. Bilang karagdagan sa sakit, ang problema ay nagdaragdag din ng stress sa iyong mga kasukasuan;
• Kapag ang isang cervical disc ay nakausli mula sa trauma o pinsala, maaari itong magpataas ng presyon sa spinal cord o nerve roots. Ito ay tinatawag na cervical disc herniation, na kilala rin bilang isang ruptured o slipped disc;
• Ang spinal stenosis ay nangyayari kapag ang gulugod ay lumiit at naglalagay ng presyon sa spinal cord o nerve roots habang ito ay lumalabas sa vertebrae. Ito ay maaaring dahil sa pangmatagalang pamamaga na dulot ng arthritis o iba pang mga kondisyon.

Sa mga bihirang kaso, ang paninigas o pananakit sa leeg ay nangyayari dahil sa:

• Congenital anomalya;
• Mga impeksyon;
• Mga abscess;
• Mga tumor;
• Kanser sa gulugod.

Kailan dapat magpatingin sa iyong doktor

Kung nagpapatuloy ang mga sintomas ng higit sa isang linggo, kumunsulta sa iyong doktor o manggagamot. Magandang ideya din na humingi ng tulong kung mayroon kang:

• Matinding pananakit ng leeg na walang maliwanag na dahilan;
• Bukol sa leeg;
• lagnat;
• sakit ng ulo;
• Mga namamagang glandula;
• Pagduduwal;
• Pagsusuka;
• Kahirapan sa paglunok o paghinga;
• kahinaan;
• Pamamanhid;
• Pangingilig;
• Sakit na lumalabas sa mga braso o binti;
• Kawalan ng kakayahang ilipat ang iyong mga braso o kamay;
• Kawalan ng kakayahang hawakan ang baba sa dibdib;
• Dysfunction ng pantog o bituka.

Kung ikaw ay naaksidente o nahulog at may pananakit ng leeg, humingi kaagad ng medikal na atensyon.

Paano Gamutin ang Pananakit ng Leeg

Ang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay magsasagawa ng pisikal na pagsusulit at susuriin ang iyong buong kasaysayan ng medikal. Maging handa na ipaalam sa kanya ang mga detalye ng iyong mga sintomas. Pag-usapan din ang anumang mga gamot o supplement na iniinom mo.

Kahit na tila hindi ito nauugnay, dapat mo ring iulat ang anumang kamakailang mga pinsala o aksidente na naranasan mo.

Ang paggamot sa pananakit ng leeg ay depende sa diagnosis. Bilang karagdagan sa isang kumpletong kasaysayan at pisikal na pagsusuri, maaaring kailangan mo rin ng ilang mga pagsusuri upang matukoy ang sanhi ng pananakit ng iyong leeg.

Paano Mapapawi ang Pananakit ng Leeg sa Bahay

Kung mayroon kang bahagyang pananakit ng leeg o paninigas, sundin ang mga simpleng hakbang na ito upang maibsan ito:

• Maglagay ng yelo sa mga unang araw. Pagkatapos nito, ilapat ang init na may isang compress o pagkuha ng mainit na paliguan;
• Uminom ng over-the-counter na pain reliever tulad ng ibuprofen o acetaminophen;
• Magpahinga ng ilang araw mula sa sports, mga aktibidad na nagpapalala sa iyong mga sintomas, at mabigat na ehersisyo. Kapag ipinagpatuloy mo ang mga aktibidad, gawin ang mga ito nang dahan-dahan upang hindi lumala ang iyong mga sintomas;
• Mag-ehersisyo araw-araw ang iyong leeg. Dahan-dahang iunat ang iyong ulo sa side-to-side at top-down na paggalaw;
• Panatilihin ang magandang postura;
• Iwasang ilagay ang telepono sa pagitan ng iyong leeg at balikat - maaari itong magdulot ng mapanganib na text neck syndrome;
• Baguhin ang iyong posisyon nang madalas. Huwag tumayo o umupo sa parehong posisyon nang masyadong mahaba;
• Bigyan ang iyong leeg ng banayad na masahe;
• Gumamit ng isang espesyal na unan sa leeg upang matulog;
• Huwag magsuot ng neck brace nang walang medikal na pag-apruba. Ang maling paggamit ng ganitong uri ng kagamitan ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Ano ang pananaw para sa mga taong may pananakit ng leeg?

Maraming tao ang nakakaranas ng pananakit ng leeg dahil sa mahinang postura at pag-igting ng kalamnan. Sa mga kasong ito, dapat mawala ang pananakit ng leeg kung magsasanay ka ng magandang postura at ipahinga ang iyong mga kalamnan sa leeg kapag sila ay masakit.

Ang yoga at regular na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang iyong pustura. Ang paggamit ng mga komportableng upuan, kutson at unan ay nakakatulong din, gayundin ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong pustura kapag nakaupo sa sopa o sa iba pang mga oras ng pagpapahinga (kapag ang ating pustura ay mas malala).

Kung hindi bumuti ang pananakit ng leeg sa mga paggamot sa bahay, humingi ng medikal na tulong.

---