lovesouthernsocial.com

Ang itim na tsaa ay mabuti para sa puso, bituka, binabawasan ang panganib ng stroke at higit pang mga benepisyo

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Drew Coffman ay available sa Unsplash

Bilang karagdagan sa tubig at kape, ang itim na tsaa ay isa sa pinakamaraming inumin sa mundo. galing ito sa halaman Camellia sinensis, ngunit ito ay matatagpuan din sa halo-halong bersyon sa iba pang mga halaman. Ito ay may natatanging lasa at naglalaman ng mas maraming caffeine kaysa sa iba pang mga tsaa, ngunit mas mababa ang caffeine kaysa sa kape.

• Caffeine: mula sa mga therapeutic effect hanggang sa mga panganib

Nag-aalok din ang itim na tsaa ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan dahil naglalaman ito ng mga antioxidant at compound na makakatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. Tignan mo:

1. Ito ay may mga katangian ng antioxidant

Ang mga antioxidant ay kilala na nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan.

• Antioxidants: kung ano ang mga ito at sa kung anong mga pagkain ang mahahanap ang mga ito

Ang pagkonsumo ng mga ito ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga libreng radical at bawasan ang cellular oxidative na pinsala, na tumutulong na mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng kanser (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 1, 2).

Ang isang pananaliksik na ginawa sa mga daga ay nagpasiya na ang theaflavins (isang uri ng antioxidant) na nasa itim na tsaa ay nagpapababa ng panganib ng diabetes, labis na katabaan at mataas na kolesterol. Ang mga resulta ay nagpakita din na ang isa pang grupo ng mga antioxidant na naroroon sa inumin, ang fluvins, ay nagpapababa ng kolesterol at mga antas ng asukal sa dugo.

Ang isa pang pag-aaral, na nagsuri sa papel ng ikatlong uri ng antioxidant sa green tea extract, catechins, ay nagpakita na ang pag-ubos ng 690 mg ng catechins araw-araw sa loob ng 12 linggo ay nagpapababa ng taba sa katawan.

2. Mabuti para sa puso

Ang itim na tsaa ay naglalaman ng isa pang grupo ng mga antioxidant na tinatawag na flavonoids, na kilala na mabuti para sa kalusugan ng puso. Ang regular na pagkonsumo ng mga ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang maraming mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, mataas na antas ng triglyceride, at labis na katabaan (tingnan ang pag-aaral dito: 3).

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng itim na tsaa sa loob ng 12 linggo ay makabuluhang nagpababa ng mga antas ng triglyceride ng 36%, mga antas ng asukal sa dugo ng 18%, at masamang kolesterol.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga umiinom ng tatlong tasa ng itim na tsaa sa isang araw ay may 11% na nabawasan na panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

3. Maaaring magpababa ng "masamang" LDL cholesterol

Ang katawan ay naglalaman ng dalawang lipoprotein na nagdadala ng kolesterol sa buong katawan. Ang isa ay low-density lipoprotein (LDL) at ang isa ay high-density lipoprotein (HDL).

• May mga sintomas ba ang binagong kolesterol? Alamin kung ano ito at kung paano ito maiiwasan

Ang LDL ay itinuturing na "masamang" lipoprotein dahil nagdadala ito ng kolesterol sa mga selula sa buong katawan. Samantala, ang HDL ay itinuturing na "magandang" lipoprotein dahil dinadala nito ang kolesterol malayo cells at sa atay na ilalabas.

Kapag sobrang dami ng LDL sa katawan, maaari itong magtayo sa mga arterya at magdulot ng mga depositong waxy na tinatawag na plaka. Ito ay maaaring humantong sa mga problema tulad ng pagpalya ng puso o stroke.

Sa kabutihang palad, natuklasan ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng tsaa ay makakatulong sa pagpapababa ng LDL cholesterol. Nalaman ng isang randomized na pag-aaral na ang pag-inom ng limang servings ng black tea sa isang araw ay nagpababa ng LDL cholesterol ng 11% sa mga indibidwal na may mahina o bahagyang mataas na antas ng kolesterol.

Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita ng isang makabuluhang pagbaba sa mga antas ng LDL sa mga umiinom ng itim na tsaa, kumpara sa placebo, nang walang anumang hindi gustong epekto. Napagpasyahan pa ng mga mananaliksik na ang itim na tsaa ay nakatulong na mapabuti ang mga antas ng kolesterol sa mga indibidwal na nasa panganib para sa sakit sa puso o labis na katabaan.

4. Maaaring mapabuti ang kalusugan ng bituka

Habang ang ilan sa mga bakterya sa iyong bituka ay kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, ang iba ay hindi.

Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang uri ng bakterya na naroroon sa bituka ay maaaring may mahalagang papel sa pagbabawas ng panganib ng ilang mga kondisyon sa kalusugan, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka, type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, labis na katabaan at kahit na kanser (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 4 ).

Ang polyphenols na matatagpuan sa itim na tsaa ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang malusog na bituka sa pamamagitan ng pagtataguyod ng paglaki ng mabubuting bakterya at pagpigil sa paglaki ng masamang bakterya tulad ng salmonella (Tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 5).

Bilang karagdagan, ang itim na tsaa ay naglalaman ng mga katangian ng antimicrobial na pumapatay ng mga nakakapinsalang sangkap at nagpapabuti ng bakterya at kaligtasan sa gat, na tumutulong sa pag-aayos ng lining ng digestive tract.

5. Makakatulong ito na mabawasan ang presyon ng dugo

Ang hypertension ay nakakaapekto sa humigit-kumulang 1 bilyong tao sa buong mundo (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 6). Ang sakit ay maaaring tumaas ang panganib ng pagpalya ng puso at bato, stroke, pagkawala ng paningin at atake sa puso. Sa kabutihang palad, ang mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay maaaring magpababa ng iyong presyon ng dugo (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 7).

Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng tatlong tasa ng itim na tsaa araw-araw sa loob ng anim na buwan ay makabuluhang nagpababa ng systolic at diastolic na presyon ng dugo kumpara sa grupo ng placebo.

6. Makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng stroke

Ang isang stroke ay maaaring mangyari kapag ang isang daluyan ng dugo sa utak ay naharang o pumutok. Ito ang pangalawang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mundo (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 8).

Sa kabutihang palad, 80% ng mga stroke ay maiiwasan. Ang pamamahala sa iyong diyeta, pagsasanay ng pisikal na aktibidad, pagkontrol sa iyong presyon ng dugo at hindi paninigarilyo ay mga saloobin na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng stroke (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 9). Ang mabuting balita ay natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng itim na tsaa ay maaari ding makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng stroke.

Sinundan ng isang pag-aaral ang 74,961 katao sa loob ng mahigit 10 taon. Ang mga umiinom ng apat o higit pang tasa ng itim na tsaa sa isang araw ay natagpuang may 32 porsiyentong mas mababang panganib ng stroke kaysa sa mga hindi umiinom ng tsaa.

Sinuri ng isa pang pag-aaral ang data mula sa siyam na magkakaibang mga survey, kabilang ang 194,965 kalahok. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na umiinom ng higit sa tatlong tasa ng tsaa (itim o berdeng tsaa) sa isang araw ay may 21% na mas mababang panganib ng stroke, kumpara sa mga indibidwal na umiinom ng mas mababa sa isang tasa ng tsaa sa isang araw.

• Green tea: mga benepisyo at para saan ito