lovesouthernsocial.com

Ang pagtulog sa iyong tabi at paggamit ng mga mahahalagang langis ay ilan sa mga tip upang maiwasan ang hilik

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Bruce Mars ay available sa Unsplash

Ang pag-alam kung paano maiwasan ang hilik ay maaaring maging isang paraan upang mapabuti ang iyong mga gabi at ang mga natutulog sa tabi mo o sa parehong silid na iyong natutulog. Tingnan ang ilang mga tip na makakatulong sa mga hindi seryosong kaso. Ang mas malubhang mga kaso, tulad ng sleep apineia, ay dapat gamutin sa tulong medikal.

ang hilik

Ang hilik ay nangyayari kapag ang hangin ay dumadaloy sa lalamunan habang humihinga habang natutulog. Ito ay nagiging sanhi ng nakakarelaks na mga tisyu sa lalamunan upang manginig at gumawa ng mga nakakainis na ingay. Kahit na ang hilik ay hindi gaanong nakakaabala sa iyo, hindi ito isang kondisyon na huwag pansinin. Maaari itong maging tanda ng isang seryosong kondisyon sa kalusugan, kabilang ang:

• Obstructive sleep apnea (naka-block na daanan ng hangin)
• Obesity
• Problema sa istraktura ng bibig, ilong o lalamunan
• Kulang sa tulog

Sa ibang mga kaso, ang hilik ay maaaring sanhi lamang ng taong natutulog sa kanilang likod o pag-inom ng alak na masyadong malapit sa oras ng pagtulog.

Mga tip kung paano maiwasan ang hilik

Sa ilang mga kaso, ito ay kinakailangan upang humingi ng medikal na payo para sa paggamot ng hilik. Ang mas magaan na mga kaso ay maaaring malutas sa ilang mga tip:

1. Alagaan ang katawan

Ang sobrang timbang ay maaaring isa sa mga sanhi ng hilik. Ang pagbabawas ng timbang ay makatutulong na bawasan ang dami ng tissue sa iyong lalamunan na maaaring magdulot sa iyo ng hilik. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang nutrisyunista. Ngunit sa pangkalahatan, ang pagbabawas ng iyong caloric intake, pagkain ng mas maliliit na bahagi at mas malusog na pagkain ay maaaring makatulong. Nang hindi isinasantabi ang pagsasanay ng mga pisikal na ehersisyo.

• Dalawampung ehersisyo na gagawin sa bahay o mag-isa

2. Matulog sa iyong tabi

Minsan, ang pagtulog sa iyong likod ay nagiging sanhi ng paglipat ng iyong dila sa likod ng iyong lalamunan, na bahagyang humaharang sa daloy ng hangin mula sa iyong lalamunan. Ang pagtulog nang nakatagilid ay maaaring ang kailangan mo lang para madaling dumaloy ang hangin, na pumipigil sa hilik. Ngunit subukang gumamit ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang panatilihing tuwid ang iyong gulugod.

3. Itaas ang headboard

Ang pagtaas ng ulo ng kama ng 10 cm ay makakatulong na mabawasan ang hilik sa pamamagitan ng pagpapanatiling bukas ang daanan ng hangin.

4. Limitahan o iwasan ang alak bago matulog

Subukang huwag uminom ng alak nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Ang alkohol ay maaaring makapagpahinga sa mga kalamnan sa lalamunan, na nagiging sanhi ng hilik.

5. Iwasang uminom ng sedatives bago matulog

Kung hilik ka at umiinom ng mga sedative, humingi ng medikal na payo upang makita kung may iba pang mga opsyon. Ang paghinto sa paggamit ng sedative bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mapawi ang iyong hilik.

6. Itigil ang paninigarilyo

Ang paninigarilyo ay isang hindi malusog na ugali na maaaring magpalala ng hilik. Humingi ng sikolohikal o medikal na payo upang malampasan ang iyong pagkagumon.

7. Kumuha ng sapat na tulog

Tiyaking nakukuha mo ang inirerekomendang pito hanggang walong oras na tulog na kailangan mo bawat gabi.

8. Gumamit ng mahahalagang langis

Ayon sa mga eksperto sa masahe, ang pagpapahid ng kaunting thyme essential oil sa iyong mga paa sa gabi ay makatutulong na maiwasan ang hilik.

Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang eucalyptus essential oil ay maaaring makatulong na mabawasan ang mucus sa respiratory system, kabilang ang sinuses at lalamunan, bilang isang paraan upang mapabuti ang paghinga at maiwasan ang hilik.

Gumamit ng isang timpla ng mahahalagang langis

Ayon sa mga pag-aaral, isang timpla ng mahahalagang langis na ginagamit sa anyo ng wisik para sa lalamunan ay nagpakita ng ilang positibong resulta. Ang partikular na spray sa lalamunan ay isang timpla ng marami sa mga langis na tinalakay sa artikulong ito, kabilang ang:

• Pepper mint
• limon
• clove
• Pine
• Sage
• Eucalyptus
• Thyme
• Lavender
• haras (fennel)

Paano Gumamit ng Essential Oils para Pigilan ang Hilik

Mayroong ilang mga paraan upang magamit ang mga mahahalagang langis upang maiwasan ang hilik, kabilang ang:

• Ilapat sa isang room diffuser
• Idagdag sa isang bathtub
• Magdagdag ng dalawang patak ng mahahalagang langis sa isang basong tubig at magmumog ng 30 hanggang 60 segundo
• Magdagdag ng mahahalagang langis sa isang carrier oil tulad ng coconut oil o olive oil at imasahe sa balat.
• Magdagdag ng ilang patak ng mahahalagang langis na diluted sa carrier oil sa ilalim ng paa.

Mga pag-iingat

Ang mga mahahalagang langis ay dapat palaging lasaw sa isang carrier oil. Ang karaniwang recipe ay dalawa hanggang limang patak ng mahahalagang langis sa isang kutsara ng carrier oil.

Palaging basahin ang mga label ng mahahalagang langis at sundin ang mga tagubilin. Panatilihin ang mahahalagang langis sa iyong mga mata.

• Ang ilang mahahalagang langis ay nakakalason. Huwag na huwag silang kainin.

Kailan humingi ng medikal na payo

Kung naniniwala kang ikaw o ang iyong kapareha ay may sleep apnea, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Ang sleep apnea ay isang seryosong kondisyon na maaaring tumaas ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at diabetes.

---