lovesouthernsocial.com

Ang paninigas ng dumi ay isang karamdaman na nailalarawan sa patuloy na kahirapan sa paglisan.

Ang paninigas ng dumi, sa karaniwang pananalita na kilala bilang paninigas ng dumi, ay isang karamdamang nailalarawan sa patuloy na kahirapan sa paglisan. Karaniwang lumilitaw ang paninigas ng dumi kapag ang diyeta ay may labis na protina ng hayop at kaunting hibla ng gulay, tubig at ehersisyo. Ngunit maaari rin itong lumitaw sa mga kaso ng paglalakbay at stress. Unawain:

• Ano ang mga pagkaing mataas ang hibla

Ang pangunahing tungkulin ng colon (karamihan sa malaking bituka) ay sumipsip ng tubig mula sa basurang pagkain upang mabuo ang fecal umbok. Ang mga kalamnan sa rehiyong ito ng katawan ay naglalabas ng dumi sa pamamagitan ng tumbong. Kung mananatili sila sa colon nang masyadong mahaba, maaaring magkaroon ng labis na pagkawala ng tubig at maging sanhi ng paninigas ng dumi.

Ang mga natutunaw na hibla ay pangunahing naroroon sa mga pagkaing halaman, kapag nakikipag-ugnay sa tubig, bumubuo ng isang uri ng gel. Pinapataas ng texture na ito ang bigat at laki ng dumi habang pinapadali ang pagdaan nito sa tumbong.

• Mga Pagkaing Mayaman sa Natutunaw at Hindi Matutunaw na Hibla: Unawain ang Pagkakaiba!

Ang mga karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi ay kinabibilangan ng:

• low-fiber diet (lalo na ang mga diet na mataas sa karne, gatas o keso);
• dehydration;
• Kulang sa ehersisyo;
• paglalakbay o iba pang mga pagbabago sa karaniwang gawain;
• ilang mga gamot tulad ng mataas na calcium antacid at pain reliever;
• pagbubuntis;
• stress;
• ilang sakit tulad ng stroke, Parkinson's disease at diabetes;
• mga problema sa colon o tumbong, kabilang ang pagbara ng bituka, irritable bowel syndrome, o diverticulosis;
• labis na paggamit o maling paggamit ng mga laxatives;
• mga problema sa hormonal, kabilang ang hindi aktibo na thyroid gland.

Ano ang mga sintomas ng paninigas ng dumi?

• mas mababa sa tatlong pagdumi bawat linggo;
• dumi ng tao na may matigas, tuyo na hitsura;
• sakit sa bituka;
• pakiramdam ng "buong tiyan" kahit na pagkatapos ng pagdumi;
• bara sa tumbong.

Sino ang nasa panganib na magkaroon ng paninigas ng dumi?

Ang pagkakaroon ng low-fiber diet at hindi pag-eehersisyo ang pangunahing sanhi ng constipation. Gayunpaman, ang paninigas ng dumi ay maaaring lumitaw dahil sa iba pang mga kadahilanan tulad ng:

• Edad 65 o mas matanda: ang mga matatandang tao ay malamang na hindi gaanong aktibo sa pisikal, at may mas mababang fiber diet;
• Nakahiga sa kama: Ang mga may ilang partikular na kondisyong medikal, tulad ng mga pinsala sa spinal cord, ay kadalasang nahihirapang lumikas;
• Ang pagiging isang babae o isang bata: ang mga babae at bata ay may mas madalas na mga yugto ng paninigas ng dumi kaysa sa mga lalaking nasa hustong gulang;
• Pagbubuntis: Ang mga pagbabago sa hormonal at presyon sa mga bituka na nabuo ng lumalaking fetus ay maaaring humantong sa paninigas ng dumi.

Paano nasuri ang paninigas ng dumi?

Pinipili ng maraming tao na apektado ng constipation na gamutin ang sarili sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang diyeta, pagtaas ng ehersisyo, o paggamit ng mga over-the-counter na laxative. Gayunpaman, ang mga laxative ay hindi dapat gamitin nang walang reseta. Ang katawan ay maaaring maging dependent sa mga laxatives at, sa paglipas ng panahon, ang tao ay maaaring mahimatay at magkaroon ng bitamina at immunity deficiencies.

• Hyperthyroidism at hypothyroidism: ano ang pagkakaiba?

Dapat kang humingi ng tulong medikal kung:

• nagkaroon ng paninigas ng dumi nang higit sa tatlong linggo;
• may dugo sa dumi;
• may sakit sa tiyan;
• ay nakakaranas ng sakit sa bituka;
• ay nawalan ng timbang;
• mayroon kang biglaang pagbabago sa iyong pagdumi.

Maaaring magtanong ang doktor o doktor tungkol sa iyong mga sintomas, kasaysayan ng medikal, at anumang pinagbabatayan na mga gamot o kondisyon. Maaaring magsagawa ng rectal at blood tests upang suriin ang iyong blood count, electrolytes, at thyroid function. Sa mas malalang mga kaso, maaaring mag-order ng mga x-ray at iba pang mas kumplikadong mga pagsusulit.

Paano gamutin at maiwasan ang tibi

Ang pagpapalit ng iyong diyeta at pagtaas ng pisikal na aktibidad ay ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang gamutin at maiwasan ang tibi. Ngunit ito ay ipinahiwatig din:

• Araw-araw, uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng walang asukal at decaffeinated na likido tulad ng tubig;
• Limitahan ang pagkonsumo ng alkohol at mga inuming may caffeine, na nagdudulot ng dehydration;
• Magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta tulad ng mga hilaw na prutas at gulay, buong butil, beans, plum at probiotics. Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay dapat nasa pagitan ng 20 at 35 gramo;
• Bawasan ang mga pagkaing mababa ang hibla tulad ng karne, gatas, keso at mga pagkaing naproseso;
• Kumuha ng humigit-kumulang 150 minuto ng katamtamang ehersisyo bawat linggo, na may layunin na 30 minuto sa isang araw nang hindi bababa sa limang beses sa isang linggo (subukang maglakad, lumangoy, o magbisikleta);
• Kung gusto mong lumikas, huwag sayangin ang iyong oras. Kung mas matagal kang maghintay, mas mahirap ito;
• Magdagdag ng mga pandagdag sa hibla sa iyong diyeta kung kinakailangan. Tandaan lamang na uminom ng maraming likido dahil pinapalakas nila ang pagkilos ng hibla;
• Gumamit ng laxatives nang matipid. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga laxative sa loob ng maikling panahon upang makatulong na mapahina ang iyong dumi. Ngunit huwag gumamit ng mga laxative nang higit sa dalawang linggo nang walang reseta;
• Isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga probiotic sa iyong diyeta, tulad ng mga matatagpuan sa sauerkraut at kimchee, na may mga live na aktibong kultura. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbabagong ito sa diyeta ay maaaring makatulong para sa mga may talamak na tibi. Matuto nang higit pa tungkol sa probiotics sa artikulong: "Ano ang mga probiotic na pagkain?".

Huwag mawalan ng pag-asa, karamihan sa mga kaso ng paninigas ng dumi ay banayad at madaling gamutin sa mga pagbabago sa diyeta at ehersisyo. Kung nakakaranas ka ng talamak o talamak na paninigas ng dumi kasama ng iba pang mga pagbabago sa bituka, mahalagang humingi ng medikal na tulong.

---

Hinango mula sa Wikipedia, Drauzio at Healthline

---