12 tips para gumising ng maayos at magkaroon ng magandang araw
Ang isang magandang araw ay nagsisimula sa ilang madaling sundin na mga gawi na makakatulong na palakasin ang iyong kalooban.
Ang na-edit at na-resize na larawan ni Bruce Mars ay available sa Unsplash
Ang pagkakaroon ng magandang araw, sa isang bahagi, ay depende sa iyong kalooban. Tingnan ang ilang madaling sundin na tip na makakatulong sa iyong gumising nang maayos at nasa mood.
1. Alagaan ang iyong pagtulog na parang ikaw ay isang sanggol
Karamihan sa pakiramdam ng maayos na paggising at magandang pakiramdam ay dahil sa isang magandang pahinga. Ang pahingang ito ay ginagarantiyahan kapag tayo ay nasa isang malinis at maaliwalas na kapaligiran na may kalmadong isip at puso.
Ang pagtulog ay isang pisyolohikal na pangangailangan ng lahat ng tao. Ito ay isang mahalagang proseso upang matiyak na gumising ka nang maayos at magkaroon ng magandang araw (kahit sa bahaging nakasalalay lamang at eksklusibo sa iyo).
- Ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa tulog?
- pag-off ng mga screen isang oras bago ang oras ng pagtulog
- sabay-sabay na umiikot tuwing gabi
- paglikha ng komportableng kapaligiran sa pagtulog
Ang paggising sa parehong oras tuwing umaga ay nakakatulong na mapanatili ang circadian rhythm, ang panloob na biological na orasan na responsable para sa pakiramdam ng antok.
Sikaping umakyat sa parehong oras araw-araw - kahit na sa katapusan ng linggo - upang makita kung maaari mong itapon ang taglagas sa kalagitnaan ng umaga.
Paano matulog ng maayos upang magkaroon ng magandang araw:
- Panatilihin ang isang diyeta na mayaman sa mga anti-inflammatory na pagkain; huwag ubusin ang mabigat at malaking halaga ng pagkain - lalo na pagkatapos ng 8 pm - at iwasan ang pagkonsumo ng mga stimulant, tulad ng kape pagkatapos ng 6 pm;
- Panatilihing malinis at komportable ang iyong silid. Para dito, iwasan ang paggamit ng mga produktong panlinis na maaaring magdulot ng mga allergy at kakulangan sa ginhawa; alisin ang mga bagay na nagdudulot ng hindi kasiya-siyang kaisipan, gaya ng larawang hindi mo gusto; huwag mag-ipon ng mga unan, pinalamanan na hayop at mga kurtina na nag-iipon ng alikabok at mites; ayusin ang iyong mga damit at iba pang mga bagay at, kung maaari, maglagay ng ilang mga halaman na madaling alagaan at makakatulong upang linisin ang hangin sa kapaligiran;
- Huwag gumamit ng mga puting ilaw sa silid-tulugan at banyo (kung mayroon man), mas gusto ang mga maiinit na kulay, dahil pinipigilan ng puting liwanag ang hormone sa pagtulog, na tinatawag na melatonin;
- Gumamit ng nakakarelaks na mahahalagang langis tulad ng lavender essential oil, cedar (juniperus virginiana), tanglad (tanglad), ilang Ilang o haras;
- Tiyaking walang ingay na nakakaabala sa iyo habang natutulog. Kung kinakailangan, gumamit ng mga plug sa tainga;
- Iwasan ang pakikinig sa mga kanta na nagpapagulo sa iyong isipan ilang oras bago matulog, mas gusto ang mga kalmado;
- Subukang humiga habang papadilim ang araw, upang ihanay mo ang iyong circadian ritmo at matulog at gumising nang mas mahusay;
- Nalalapat din ang kalinisan sa isip. Huwag matulog nang may pag-aalala. Mayroon ka bang mga tamang kondisyon at gusto mong lutasin ang problema sa oras ng pagtulog? Kaya lutasin ito. Kung hindi, idiskonekta mula dito. Hayaang isipin ito kapag maaari mong italaga ang iyong sarili sa paglutas nito, kung hindi, magkakaroon ng dalawang problema: ang isa na naidagdag mo na sa iyong pagkabalisa at malamang na hindi pagkakatulog. Upang kalmado ang isip, maaari kang magnilay bago matulog, ulitin ang isang mantra, gawin ang paghinga ng pranayama, o magsanay ng ilang mga posisyon sa yoga.
- Maligo at magsuot ng pinakakomportable mong pajama, o matulog nang walang suot. Iwasang magsuot ng underwear o underwear sa pagtulog, lalo na ang mga pinakamasikip.
2. Iwasan ang snooze button
Alam mo ba na mayroong isang salita na tumutukoy sa pagkilos ng pagpindot sa snooze button nang paulit-ulit? Sa Ingles, ang termino ay bumabagsak, at pumipinsala sa iyong gawain sa umaga.
Magsanay bumabagsak nalilito nito ang biological na orasan, na ginagawang mas mahirap na gumising nang maayos, nasa mood, at magkaroon ng magandang araw. Kapag sa wakas ay bumangon ka sa kama, mas malamang na mahilo ka at magagalitin.
- Ano ang circadian rhythm?
Kung gusto mo ng mas maraming tulog, matulog ng isa pang 90 minuto para makumpleto mo ang buong ikot ng pagtulog. Ang paggising sa gitna ng ikot ng iyong pagtulog ay maaaring makaramdam ng pagod at hindi maganda, na nagpapababa ng iyong mga pagkakataong magkaroon ng magandang araw.
3. Uminom ng isang basong tubig na may lasa ng kanela
Ang pagkapagod ay isang klasikong sintomas ng pag-aalis ng tubig at kahit na ang isang banayad na kaso ay maaaring mag-trigger ng isang pakiramdam ng pag-aantok, mga pagbabago sa kakayahan sa pag-iisip at mga pagkagambala sa mood. Mag-iwan ng maliit na basong bote ng tubig at isang piraso ng cinnamon stick sa loob. Sa sandaling imulat mo ang iyong mga mata, humigop ka. Sa ganoong paraan gina-garantiya mo ang iyong hydration at mapapalakas pa rin ang mga katangian ng cinnamon. Upang magkaroon ng magandang araw, kailangan mong alisin ang pagkapagod. Alamin ang tungkol sa mga benepisyo ng cinnamon sa artikulong: "Cinnamon: mga benepisyo at kung paano gumawa ng cinnamon tea".
- May lasa na tubig: kung paano gumawa, mga recipe at benepisyo
4. Mag-unat
May dahilan kung bakit napakasarap sa pakiramdam na mag-inat kapag nagising ka. Sa gabi, sa panahon ng pagtulog ng REM, ang mga kalamnan ay literal na paralisado (atonia), at ang pag-reactivate sa kanila ay naglalabas ng mga endorphins na nagpapasigla ng enerhiya. Kung magagawa mo ang ilang simple at nakakapagpasiglang posisyon ng yoga Mas maganda pa. Napagpasyahan ng isang pag-aaral na ang pagsasanay yoga sa loob lamang ng 25 minuto maaari nitong mapataas ang mga antas ng enerhiya at paggana ng utak - kinakailangang mga kinakailangan upang gumising nang maayos at magkaroon ng magandang araw.
5. Iwasan ang pagkain ng asukal hanggang sa tanghalian
Ang mga bagay na may asukal tulad ng soda, matamis na kape, juice, cake, at breakfast cereal ay maaaring humantong sa mataas na asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng pakiramdam ng pagkahapo. Upang magkaroon ng magandang araw, na may disposisyon, iwasan ang pagkonsumo ng asukal. Bigyang-pansin ang mga label ng nutrisyon. Sa halip na uminom ng juice, soda o kape na may asukal, subukang gumawa ng mga tsaa (walang asukal) o ubusin ang buong prutas, tulad ng mga dalandan.
- Sugar: ang pinakabagong kontrabida sa kalusugan
6. Mag-almusal
Hindi pa rin malinaw kung ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ngunit sinabi ng isang pag-aaral na ang paglaktaw sa unang pagkain ay maaaring negatibong makaapekto sa mood at kakayahang magbayad ng pansin sa buong araw. Napagpasyahan ng isa pang pag-aaral na ang paglaktaw ng almusal ay maaaring humantong sa pag-unlad ng labis na katabaan sa mga tinedyer. Bumuo ng menu ng almusal na lumalaban sa pagod. Maghanap ng kumbinasyon ng mga pagkaing panlaban sa pagkapagod tulad ng walang taba na protina, buong butil, mani, at mga prutas na mababa ang asukal.
7. Uminom ng mas kaunting kape
Ang pag-inom ng mas kaunting kape ay hindi nangangahulugan ng hindi pag-inom ng kape. Ang kape ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa kalusugan, at sa Kanluraning diyeta ito ang pinakamalaking pinagmumulan ng mga antioxidant. Ngunit ang pagkonsumo ng sobrang caffeine sa umaga ay maaaring hindi direktang makatutulong sa pagtaas ng pagkapagod sa susunod na araw.
Ang mga kalahok sa isang pag-aaral ay nag-ulat na nakakaramdam ng higit na pagod sa susunod na araw pagkatapos uminom ng mga inuming may caffeine. Ito ay maaaring maging katibayan na ang pag-inom ng mas kaunting caffeine sa umaga ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong pagod. Upang magkaroon ng magandang araw, iwasan ang malalaking tasa ng kape, uminom mula sa isang maliit na tasa.
8. Ilantad ang iyong sarili sa araw
Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagpapataas ng antas ng serotonin ng katawan, na tumutulong sa pagpapabuti ng pagtulog - at samakatuwid ay nagpapataas ng mood sa araw. Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, ang paggugol ng oras sa kalikasan ay nagiging mas masigla sa mga tao.
- Ano ang Serotonin?
9. Kontrolin ang stress
Posible na ang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong trabaho o mga stressor sa bahay ay nakakaubos ng iyong lakas sa umaga. Maaaring hindi mo maaayos ang ilang partikular na sitwasyon sa magdamag, ngunit kapag natukoy mo na ang mga ito bilang pinagmumulan ng mental at pisikal na pagkahapo, madalas kang makakagawa ng mga hakbang upang maibsan ang mga ito. Pabilisin ang mga abalang umaga sa bahay sa pamamagitan ng pananghalian sa paaralan sa gabi bago, o maglaan ng oras para sa pagninilay sa umaga at huminahon bago magsimula ang araw.
10. Magsagawa ng aerobic exercise sa umaga
Oo naman, kapag gusto mong gumapang pabalik sa kama, maaaring mukhang hindi kasiya-siya ang ehersisyo - ngunit maaaring ito lang ang kailangan ng iyong katawan upang makaramdam ng lakas. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo ay nauugnay sa isang mas mababang pakiramdam ng pagkapagod. Subukang maglakad nang mabilis, ayusin ang bahay, o magbisikleta sa umaga.
- Dalawampung ehersisyo na gagawin sa bahay o mag-isa
11. Magkaroon ng magandang dahilan para bumangon
Minsan ang kailangan mo lang gawin para magkaroon ng magandang araw ay tumingin sa kabila ng abot-tanaw. Kung ang tanging dahilan na bumangon ka sa kama ay upang magtrabaho upang suportahan ang iyong tahanan, pag-isipang muli ang iyong mga motibasyon. Tandaan mo mauna ka. Magplanong bumangon sa kama upang gawin ang isang bagay na iyong kinagigiliwan at magkaroon ng isang gawain sa pangangalaga sa sarili.
- Ano ang Ayurveda?
- Paano manatiling optimistiko sa pitong tip
Pumunta sa labas, ihanda ang iyong sarili ng isang magarbong almusal o anumang iba pang mapang-akit na aktibidad na makakatulong sa iyong simulan ang iyong araw nang tama.
12. Alagaan ang kalusugan ng isip
Kung ang pagkapagod sa umaga ay nagiging isang talamak na problema, ito ay maaaring sanhi ng depresyon o pagkabalisa. Maaaring lumala ang pakiramdam ng mga taong may depresyon o pagkabalisa sa umaga. Ang tanging paraan upang malaman kung ito ang iyong kaso, gayunpaman, ay sa tulong ng isang propesyonal.
Halaw mula kina Sarah Garone at Debra Sullivan
