Mga benepisyo ng masarap na prutas ng kiwi
Mayaman sa bitamina C, ang kiwi fruit ay mabuti para sa kalusugan ng bituka, nakakatulong na maiwasan ang cardiovascular disease at higit pa
Ang pinakamaagang nabubuhay na talaan ng kiwi fruit ay may petsa mula 800 hanggang 1200 BC; sa kanila, ang prutas ay binanggit sa mga tula at awit ng Tsino. Siyentipiko na kilala bilang masarap na actinidia (oo, ang "masarap" ay bahagi ng siyentipikong pangalan ng kiwi), ito ay isang katutubong prutas na may pinagmulan sa Timog-silangang Asya.
Mayroong ilang mga uri ng prutas ng kiwi, kabilang ang ilang nilinang para sa mga layuning pang-adorno lamang. Ang pinakakilala ay ang nakakain. Ang katanyagan ng kiwi ay kumalat sa buong mundo noong ika-20 siglo, nang ang prutas ay ipinakilala sa New Zealand at nagsimulang gawin sa Amerika at Europa rin.
Bilang karagdagan sa pagiging masarap (tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan), ang kiwi fruit ay nagdudulot ng serye ng mga benepisyo sa kalusugan ng tao, dahil ito ay pinagmumulan ng fiber, mineral at bitamina.
Mga benepisyo ng kiwi
Ang na-edit at na-resize na larawan ni Kabir Kotwal ay available sa Unsplash
Mga hibla
Kung ihahambing natin ang kiwi sa mga dalandan at mansanas, ang kiwi ay makakakuha sa mga tuntunin ng fiber content, dahil naglalaman ang mga ito ng humigit-kumulang 3 g para sa bawat 100 g ng prutas laban sa 1.5 g para sa bawat 100 g ng mansanas.
Ang mga hibla na naroroon sa prutas ng kiwi ay nakakatulong sa laxative effect, dahil hindi sila bumababa kasama ng metabolic process ng bacteria at sumisipsip ng tubig, na ginagawang hindi gaanong solid ang mga dumi at mas madaling maalis ng digestive system.
- Ano ang dietary fiber at ang mga benepisyo nito?
Bilang karagdagan, ang hibla, sa pangkalahatan, ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na katabaan, dahil mayroon itong malaking dami at kaunting mga calorie - pinatataas nito ang oras ng pagnguya at pinapayagan ang pakiramdam ng pagkabusog, na pumipigil, sa turn, binge eating.
- Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay lumalaban sa diabetes at mataas na kolesterol
Ang mga hibla ay nagdudulot din ng mga benepisyo para sa kontrol ng kolesterol at glucose sa dugo, na pumipigil sa mga sakit ng cardiovascular system.
- Ano ang labis na katabaan?
- May mga sintomas ba ang binagong kolesterol? Alamin kung ano ito at kung paano ito maiiwasan
- Nakakatulong ang Mga Natural na Lunas sa Paggamot sa Diabetes
- Paano Pahusayin ang Sirkulasyon ng Dugo Gamit ang Walong Tip
- Ano ang Glycemic Index?
Mineral at Bitamina
Ang kiwi fruit ay pinagmumulan ng tanso (8%), magnesium (6%), iron (4%), calcium (5%) at potassium (porsiyento batay sa inirerekomendang pang-araw-araw na allowance, bawat 100 g ng prutas), mga mineral na nakakatulong balansehin ang mga likido ng katawan.
Ang prutas ay pinagmumulan ng mangganeso, isang mahalagang mineral na kasangkot sa paggamit ng mga protina. At sa kabila ng katotohanan na ang mga dalandan ay sikat, ang kiwi ay mayaman sa bitamina C, na halos doble ang dami ng bitamina C.
- Ano ang bitamina C at bakit ito mahalaga?
- Mga pagkaing mayaman sa bitamina C
Tinutulungan ng bitamina C na i-neutralize ang mga libreng radikal, pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Kung wala itong neutralisasyon, ang katawan ng tao ay maaaring magkaroon ng cancer, rheumatoid arthritis, arteriosclerosis, hika, trangkaso, diabetes, at iba pa.
- Ano ang mga libreng radikal at bakit nauugnay ang mga ito sa pagtanda ng balat?
- Ano ang Arthritis: Mga Sintomas at Paggamot
- Diabetes: ano ito, mga uri at sintomas
Ngunit ang mga benepisyo ng prutas ng kiwi ay hindi titigil doon, ito ay mayaman pa rin sa bitamina A at E, na, kasama ng bitamina C, ay kumikilos bilang mga antioxidant.
Ang prutas ng kiwi ay mayaman din sa folic acid, na kumikilos sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo (pag-iwas sa anemia) at mga tisyu ng DNA, na binabawasan ang mga antas ng lason na tinatawag na "hemocysteine", na tumutulong upang maiwasan ang cardiovascular disease.
Ito ay kahit na mahusay para sa pagpigil sa pagkawala ng paningin - na higit sa lahat ay dahil sa macular degeneration (na maaaring sanhi ng sobrang pagkakalantad sa asul na liwanag) na nagaganap. Natuklasan ng isang pag-aaral na sa pamamagitan ng pagkain ng tatlong servings ng prutas sa isang araw, ang macular degeneration ay nabawasan ng 36%. Ang mataas na antas ng zeaxanthin at lutein sa kiwi fruit ay pinaniniwalaang nakakatulong sa proteksiyon na epektong ito.
- Iron deficiency anemia: ano ito at ano ang mga sintomas nito
Ang na-edit at na-resize na larawan ni Brenda Godinez ay available sa Unsplash
Upang tamasahin ang mga benepisyo ng prutas ng kiwi, posible na kainin ang prutas sa kalikasan, gumawa ng kiwi juice o kahit na gamitin ito sa paghahanda ng mga recipe ng pie o kahit na kiwi mousse.
- Antioxidants: kung ano ang mga ito at sa kung anong mga pagkain ang mahahanap ang mga ito
- Mga bitamina: mga uri, pangangailangan at oras ng paggamit
kiwi juice
Tumuklas ng isang recipe para sa kiwi juice na may repolyo at tubig ng niyog, isang detox green juice.
