lovesouthernsocial.com

Alamin ang sampung simpleng tip para mabawasan ang tsansa mong magkaroon ng cancer

Larawan ng National Cancer Institute sa Unsplash

Ang kanser ay isang degenerative na sakit na sanhi ng hindi maayos na paglaganap ng mga selula na sumailalim sa genetic mutations. Dahil sa pagbabagong ito sa paggana ng isang cell, nabubuo ang mga tumor. Bagama't sinasabing biglaang lumilitaw ang kanser at may mga taong mas malamang na magkaroon nito dahil sa genetic na dahilan, posibleng gumawa ng ilang hakbang upang maiwasan at maiwasan ang pag-unlad ng sakit.

Isang katlo ng mga pagkamatay na sanhi ng 20 uri ng kanser sa Brazil ay maiiwasan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang paninigarilyo, pag-inom ng alak, sobrang timbang, hindi malusog na diyeta at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa 114,000 kaso ng sakit (27% ng kabuuan) at 63,000 pagkamatay (34% ng kabuuan) bawat taon sa Brazil. Ang data, na inilathala sa magazine Epidemiology ng Kanser, ay bahagi ng isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Department of Preventive Medicine ng Faculty of Medicine ng University of São Paulo (FMUSP) at ng unibersidad ng Harvard, sa Estados Unidos, na may suporta mula sa Foundation for Research Support ng Estado ng São Paulo (Fapesp).

Itinuturo ng survey, halimbawa, na ang saklaw ng kanser sa baga, larynx, oropharynx, esophagus, colon at tumbong ay maaaring mabawasan ng kalahati kung ang mga kadahilanang ito ng panganib ay aalisin. Kaya, tingnan ang sampung paraan upang maiwasan ang kanser.

1. Itigil ang paninigarilyo

Ang patuloy na paggamit ng tabako ay nagdudulot ng maraming kanser, tulad ng baga, esophagus, bibig, lalamunan, tiyan, pancreas at leukemia, ayon sa National Cancer Institute sa Estados Unidos; bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay ang pinakamalaking sanhi ng maiiwasang pagkamatay. Ang ugali ay hindi lamang nakakaapekto sa mga aktibong naninigarilyo, nakakaapekto rin ito sa mga tao sa kanilang paligid, tulad ng ipinakita sa pananaliksik na natagpuan ang mga carcinogens sa ihi ng mga sanggol na nakatira sa mga naninigarilyo. Tingnan ang mga tip para sa mga natural na paraan upang masira ang ugali.

2. Ayusin ang alkohol

Ang labis na pag-inom ng alak ay maaaring magdulot ng kanser sa esophageal, atay at bituka. Ang kanser sa bibig, halimbawa, ay anim na beses na mas karaniwan sa mga umiinom ng alak kaysa sa mga taong hindi umiinom. Ang isa pang kadahilanan na nabanggit ay ang alkohol ay nagpapahusay sa mga epekto ng tabako, na ginagawang mas mataas ang panganib ng mga tumor sa mga organo na apektado ng paninigarilyo. Ayon sa International Agency for Research on Cancer (IARC), ang 18 gramo ng alak sa isang araw ay nagpapataas ng panganib ng kababaihan na magkaroon ng kanser sa suso; ang pagkonsumo ng 50 gramo ay magtataas ng panganib ng 50%. Sa mga lalaki, ang 50 gramo na iyon ay doble ang posibilidad na magkaroon ng kanser sa prostate.

3. Protektahan ang iyong sarili mula sa araw

Sa kasalukuyan, ang mga sinag ng ultraviolet ay umaabot sa Earth na may higit na intensity. Ang mga sinag na ito ay maaaring mag-trigger ng genetic mutations na humahantong sa pag-unlad ng kanser sa balat. Sa tuwing nalalantad sa araw, gumamit ng sunscreen na hindi bababa sa 30 SPF, na nagpoprotekta mula sa UVA at UVB rays. Kung maaari, magsuot din ng sumbrero at salaming pang-araw.

Ipinakita ng artist na si Thomas Leveritt kung ano ang hitsura ng mga mukha kapag nalantad sa ultraviolet light at kung paano tumutugon ang sunscreen dito. Panoorin ang video"kung paano ka nakikita ng araw" (As the sun seees you, in free translation) ang resulta at reaksyon ng mga tao.

4. Mag-ehersisyo

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nag-eehersisyo ay may mas kaunting panganib na magkaroon ng colon at breast cancer kaysa sa mga taong hindi nag-eehersisyo. Hindi mo kailangang maging isang propesyonal na atleta, gawin mo lang ang ilang aktibidad na magpapabilis ng iyong puso o magpapawis, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta at kahit pagsasayaw. Binabawasan ng pisikal na ehersisyo ang sirkulasyon ng mga cytokine sa ating katawan, bilang karagdagan sa pagdadala ng pangkalahatang kagalingan sa ating katawan. Tingnan ang higit pang "Dalawampung pagsasanay na gagawin sa bahay o mag-isa".

5. Kontrolin ang iyong timbang

Pagmasdan ang iyong body mass index upang makita kung ang iyong timbang ay angkop para sa iyong taas. Ang isang matinding pagtaas sa BMI ay maaaring maiugnay sa endometrial, pantog, esophageal, bato, o colon cancer.

6. Iwasan ang pagpapalit ng hormone

Maraming kababaihan ang kumukuha ng hormone replacement therapy upang gamutin ang mga sintomas ng menopause. Gayunpaman, iniugnay ng mga pag-aaral ang paggamit ng mga hormone sa mas mataas na panganib ng kanser sa matris at suso. Kung kinakailangan na gumamit ng mga hormone, ang mga dosis ay dapat maliit at kunin sa maikling panahon, dahil ang hormone replacement therapy ay maaaring huminto sa mga hot flashes na nararanasan ng mga kababaihan sa panahon ng menopause, ngunit walang pangmatagalang mga kapaki-pakinabang na epekto kung ang paggamot ay ginagamit. .ma-extend.

7. Uminom ng mga gamot sa ilalim ng appointment ng doktor na nagpapababa ng panganib ng kanser

Ang ilang mga gamot ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser sa mga taong madaling makakuha ng sakit. Halimbawa, ang ilang selective estrogen receptor modulators, gaya ng raloxifene, ay makakatulong sa mga babaeng may mataas na panganib para sa breast cancer na bawasan ang kanilang mga pagkakataong magkaroon ng sakit, na nangangailangan ng konsultasyon ng doktor para magamit ang mga gamot na ito.

8. Iwasang ilantad ang iyong sarili sa mga carcinogens

Ang pagkakalantad sa radiation at ilang kemikal ay maaaring magdulot ng kanser. Halimbawa, ang gamma-ray, UV-ray at X-ray radiation ay maaaring magdulot ng kanser sa baga, balat, thyroid, suso at tiyan.

9. Alagaan ang iyong pagkain

Posibleng magdagdag ng ilang pagkain sa iyong diyeta upang maiwasan ang kanser, tulad ng bitter melon at broccoli. Ngunit, sa pangkalahatan, ang pagsunod sa isang malusog at regulated na diyeta, bilang karagdagan sa pagbabawal sa ilang mga item, ay maaari nang gumawa ng malaking pagkakaiba. Tingnan ang limang mga tip sa diyeta na makakatulong na maiwasan ang kanser na maaaring maging napaka-epektibo sa pagpapabuti ng iyong diyeta.

10. Gawin mga check-up regular

Ikaw mga check-up maaaring kabilang sa mga ito ang mga pagsusuri sa dugo, mga pagsusuri sa imaging, mga pisikal na pagsusulit, mga X-ray at pagsusuri sa genetiko. Kahit na wala kang mga sintomas ng mga tumor, ang mga regular na pagbisita sa doktor ay maaaring makapag-diagnose ng tumor nang maaga, na nagdaragdag ng mga pagkakataong gumaling ang sakit. Gayundin, ang ating katawan ay palaging nagbibigay ng mga senyales kapag may mali. Bantayan sila, at kung may napansin kang kakaiba, magpatingin sa iyong doktor.