lovesouthernsocial.com

Alamin ang tungkol sa mga pagkaing nagdudulot ng mga pimples at simulan ang pangangalaga sa balat sa pamamagitan ng diyeta

Ang na-edit at na-resize na larawan ni Brian Suman ay available sa Unsplash

Ang pag-alam sa mga pagkaing nagdudulot ng pimples ay isang mahalagang hakbang sa pagsisimula ng epektibong pangangalaga sa balat.

pimples at pagkain

Ang mga pimples, na tinatawag ding acne, ay isang pangkaraniwang kondisyon ng balat na nakakaapekto sa halos 10% ng populasyon ng mundo (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 1). Ang mga salik na nag-aambag sa paglitaw ng kundisyong ito ay kadalasang ang paggawa ng sebum at keratin, bacteria, hormones, blocked pores at pamamaga (tingnan ang pag-aaral tungkol dito:2). Ang link sa pagitan ng pagkonsumo ng ilang mga pagkain at ang hitsura ng pimples ay kontrobersyal. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral na may ilang mga pagkain na nagdudulot ng mga pimples. Kung mayroon ka ng tsart na ito, tingnan ang isang listahan ng pitong nangungunang pagkain na nagdudulot ng mga pimples at alisin (o bawasan) ang mga ito sa iyong menu:

1. Pinong butil at asukal

Ang mga taong may pimples ay may posibilidad na kumonsumo ng mas pinong carbohydrates kaysa sa mga taong may kaunti o walang acne (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 4, 5). Ang mga pagkaing ito na mayaman sa pinong carbohydrates ay kinabibilangan ng:

• Tinapay, biskwit, cereal o dessert na gawa sa puting harina;
• Pasta na gawa sa puting harina;
• White rice at rice noodles;
• malambot na inumin at iba pang matamis na inumin;
• Mga sweetener tulad ng cane sugar, maple syrup, honey o agave.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumakain ng puting asukal ay madalas na may 30% na mas mataas na panganib na magkaroon ng mga pimples, at ang mga taong kumakain ng mga matamis at cake ay mas madalas na may 20% na mas mataas na panganib. Ang panganib na ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng mga epekto ng pinong carbohydrates sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin.

Ang mga pinong carbohydrate ay mabilis na nasisipsip sa daloy ng dugo, na nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo nang napakabilis. Kapag tumaas ang mga asukal sa dugo, tumataas din ang mga antas ng insulin upang makatulong sa pagdadala ng mga asukal na ito palabas ng daluyan ng dugo at papunta sa mga selula. Gayunpaman, ang mataas na antas ng insulin ay hindi mabuti para sa mga taong may pimples.

• Ano ang Glycemic Index?
• Carbs: masamang tao o mabuting tao?

Ginagawang mas aktibo ng insulin ang mga androgen hormone at pinapataas nito ang insulin-like growth factor 1 (IGF-1). Nag-aambag ito sa pag-unlad ng mga pimples, na ginagawang mas mabilis ang paglaki ng mga selula ng balat at pagtaas ng produksyon ng sebum (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 7, 8, 9).

• Paano palitan ang regular na tinapay ng pitong kamangha-manghang mga tip

Sa kabilang banda, ang mga diyeta na may mababang glycemic index, na hindi kapansin-pansing nagpapataas ng asukal sa dugo o mga antas ng insulin, ay nauugnay sa isang pagbawas sa kalubhaan ng mga pimples (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 10, 11, 12).

2. Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Natuklasan ng mga pag-aaral ang isang link sa pagitan ng mga pagkaing pagawaan ng gatas at kalubhaan ng tagihawat sa mga tinedyer (tingnan ang mga pag-aaral dito: 13, 14, 15, 16). Bilang karagdagan sa mga ito, natuklasan ng dalawang iba pang pag-aaral na ang mga kabataan na regular na kumakain ng gatas o ice cream ay apat na beses na mas malamang na magkaroon ng mga pimples (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 17, 18).

Alam na ang gatas ay nagdaragdag ng mga antas ng insulin, anuman ang mga epekto nito sa asukal sa dugo, na maaaring lumala ang kalubhaan ng acne (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 19, 20, 21). Ang gatas ng baka ay naglalaman din ng mga amino acid na nagpapasigla sa atay upang makagawa ng mas maraming IGF-1, na naiugnay sa pagbuo ng acne (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 22, 23, 24).

Bagama't may mga haka-haka tungkol sa kung bakit ang pagkonsumo ng gatas ay maaaring magpalala ng mga pimples, hindi malinaw kung ang pagawaan ng gatas ay may direktang papel. Higit pang pananaliksik ang kailangan upang matukoy kung mayroong tiyak na dami o uri ng pagawaan ng gatas na maaaring magdulot ng mga pimples.

• Paano palitan ang gatas ng siyam na tip

3. Mabilis na Pagkain

Ang acne ay malakas na nauugnay sa pagkain ng Western-style diet na mayaman sa calories, taba at pinong carbohydrates (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 25, 26). Ang mga fast food na pagkain tulad ng mga hamburger, hot dog, French fries at soda ay maaaring magpataas ng iyong panganib ng acne.

• Ano ang malaking pagkain at mga alternatibo

Natuklasan ng isang pag-aaral ng higit sa 5,000 Chinese na teenager at young adult na ang high-fat diets ay nauugnay sa 43% na mas mataas na panganib na magkaroon ng pimples. Regular na paggamit ng mabilis na pagkain nadagdagan ang panganib ng 17%.

Ang isang pag-aaral ng 2,300 Turkish na lalaki ay natagpuan na ang madalas na pagkonsumo ng mga hamburger o sausage ay nauugnay sa isang 24% na mas mataas na panganib na magkaroon ng acne.

Hindi malinaw kung bakit ang pagkain ng fast food ay maaaring mapataas ang panganib na magkaroon ng mga pimples, ngunit iminumungkahi ng ilang mga mananaliksik na maaari itong makaapekto sa expression ng gene at baguhin ang mga antas ng hormone sa mga paraan na nagtataguyod ng pag-unlad ng acne (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 28, 29, 30).

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang karamihan sa pananaliksik sa fast food at acne ay gumagamit ng data na naiulat sa sarili. Ang ganitong uri ng pananaliksik ay nagpapakita lamang ng mga pattern ng mga gawi sa pagkain at panganib ng acne at hindi nagpapatunay na ang fast food ay nagdudulot ng acne. Kaya, higit pang pananaliksik ang kailangan.

4. Mga pagkaing mataas sa omega-6 na taba

Ang mga diyeta na naglalaman ng malaking halaga ng omega-6 fatty acid, tulad ng karaniwang pagkain sa Kanluran, ay nauugnay sa pagtaas ng antas ng pamamaga at acne (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 7, 31). Ito ay dahil ang mga Western diet ay naglalaman ng maraming langis ng mais at soybean, na mayaman sa omega-6 na taba, at ilang pagkain na naglalaman ng omega-3 na taba, tulad ng isda at mani (32, 33).

Ang kawalan ng timbang na ito ng omega-6 at omega-3 na mga fatty acid ay naglalagay ng katawan sa isang nagpapaalab na estado, na maaaring lumala ang kalubhaan ng mga pimples (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 34, 35). Sa kabilang banda, ang supplementation na may omega-3 fatty acids ay maaaring mabawasan ang mga antas ng pamamaga at, ito ay natagpuan, binabawasan din ang kalubhaan ng mga pimples (tingnan ang pag-aaral dito: 36).

• Mga pagkaing mayaman sa omega 3, 6 at 9: mga halimbawa at benepisyo
• Ang sobrang omega 3 ay maaaring makasama

5. Tsokolate

Ang tsokolate ay pinaghihinalaang nag-trigger ng acne mula noong 1920s, ngunit hanggang ngayon ay wala pang pinagkasunduan (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 37). Maraming impormal na pananaliksik ang nag-uugnay sa pagkonsumo ng tsokolate na may mas mataas na panganib na magkaroon ng mga pimples, ngunit hindi ito sapat upang patunayan na ang tsokolate ay nagdudulot ng acne (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito:(38, 39).

Natuklasan ng isang mas kamakailang pag-aaral na ang mga lalaking may acne-prone na kumakain ng 25 gramo ng 99% dark chocolate araw-araw ay nagkaroon ng mas mataas na bilang ng mga acne lesyon pagkatapos lamang ng dalawang linggo. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga lalaking nakatanggap ng 100% na cocoa powder capsule araw-araw ay may mas maraming acne pagkatapos ng isang linggo kumpara sa mga nakatanggap ng placebo.

Hindi malinaw kung bakit maaaring magpapataas ng acne ang tsokolate, bagama't natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkain ng tsokolate ay nagpapataas ng reaktibiti ng immune system sa bacteria na nagdudulot ng acne, na maaaring makatulong na ipaliwanag ang mga natuklasan na ito (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 42). Habang ang kamakailang pananaliksik ay sumusuporta sa isang link sa pagitan ng pagkonsumo ng tsokolate at acne, hindi pa rin malinaw kung ang tsokolate ay talagang nagiging sanhi ng acne.

6. Whey Protein Powder

Ang whey protein ay isang popular na dietary supplement (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 43, 44). Ito ay isang rich source ng amino acids leucine at glutamine. Ang mga amino acid na ito ay nagpapabilis sa paglaki at paghahati ng mga selula ng balat, na maaaring mag-ambag sa pagbuo ng acne (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito:45, 46).

Ang mga amino acid sa whey protein ay maaari ring pasiglahin ang katawan upang makagawa ng mas mataas na antas ng insulin, na naiugnay sa pag-unlad ng acne (tingnan ang mga pag-aaral dito: 47, 48, 49). at acne sa mga lalaking atleta (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 50, 51, 52).

• Ano ang mga amino acid at para saan ang mga ito

Ang isa pang pag-aaral ay natagpuan ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng kalubhaan ng acne at ang bilang ng mga araw sa mga suplementong protina ng whey.

7. Mga pagkaing sensitibo ka

Ang acne ay, sa ugat nito, isang nagpapaalab na sakit (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 54, 55). Iyon ang dahilan kung bakit ang mga anti-inflammatory na gamot, tulad ng corticosteroids, ay mabisang panggagamot para sa matinding acne at ang mga taong may acne ay may mataas na antas ng inflammatory molecule sa kanilang dugo (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 56, 57, 58).

• 16 na pagkain na natural na anti-inflammatory

Ang isang paraan kung saan ang pagkain ay maaaring mag-ambag sa pamamaga ay sa pamamagitan ng pagkasensitibo sa pagkain, na kilala rin bilang mga delayed hypersensitivity reactions (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 59).

Ang pagkasensitibo sa pagkain ay nangyayari kapag ang immune system ay maling natukoy ang pagkain bilang isang banta at nagpasimula ng isang immune attack laban dito (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 60). Nagreresulta ito sa mataas na antas ng mga pro-inflammatory molecule na umiikot sa buong katawan, na maaaring magdulot ng mga pimples (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 61).

Dahil napakaraming pagkain na maaaring tumugon sa iyong immune system, ang pinakamahusay na paraan upang matuklasan ang kanilang mga natatanging pag-trigger ay ang magsagawa ng elimination diet sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nutrisyunista. Gumagana ang mga Elimination diet sa pamamagitan ng pansamantalang paghihigpit sa isang numero mula sa iyong diyeta upang maalis ang mga nag-trigger at makakuha ng kaluwagan ng sintomas sa pamamagitan ng sistematikong pagdaragdag ng mga pagkain pabalik sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga sintomas at paghahanap ng mga pattern.

Ang mga pagsusuri sa pagiging sensitibo sa pagkain tulad ng maaaring makatulong na matukoy kung aling mga pagkain ang humahantong sa pamamaga na nauugnay sa immune at nagbibigay ng mas malinaw na panimulang punto para sa iyong diyeta sa pag-aalis (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 62). Habang lumilitaw na may isang link sa pagitan ng pamamaga at mga pimples, walang mga pag-aaral na direktang nag-imbestiga sa partikular na papel ng mga sensitibo sa pagkain sa kanilang pag-unlad.

Anong kakainin

Ngayong alam mo na kung anong mga pagkain ang nagiging sanhi ng pimples, tingnan ang isang listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyo na maalis ang mga ito:

• Omega-3 fatty acids: ang mga omega-3 ay anti-inflammatory at regular na pagkonsumo ay nauugnay sa isang pinababang panganib na magkaroon ng mga pimples (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 64, 65, 66);
• Probiotics: Ang mga probiotic ay nagtataguyod ng malusog na bituka at balanseng microbiome, na nauugnay sa pagbawas ng pamamaga at mas mababang panganib na magkaroon ng acne (tingnan ang mga kaugnay na pag-aaral dito: 67, 68, 69, 70);
• Green tea: Ang green tea ay naglalaman ng polyphenols na nauugnay sa nabawasan na pamamaga at nabawasang sebum production. Ang mga extract ng green tea ay natagpuan upang mabawasan ang kalubhaan ng acne kapag inilapat sa balat (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 71, 72, 73, 74);
• Turmerik: Ang turmeric ay naglalaman ng anti-inflammatory polyphenol curcumin, na makakatulong sa pag-regulate ng blood sugar, pagbutihin ang insulin sensitivity, at pagbawalan ang paglaki ng acne-causing bacteria na maaaring mabawasan ang acne (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 75, 76);
• Bitamina A, D, E at zinc: ang mga sustansyang ito ay may mahalagang papel sa balat at kalusugan ng immune at makakatulong na maiwasan ang acne (tingnan ang mga pag-aaral dito: 77, 78, 79);
• Paleolithic-style diets: Ang mga Paleo diet ay mataas sa mga lean meat, prutas, gulay at mani at mababa sa butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at munggo. Ang mga ito ay nauugnay sa mas mababang asukal sa dugo at antas ng insulin (tingnan ang pag-aaral tungkol dito: 80);
• Mga istilong Mediterranean na diyeta: Ang diyeta sa Mediterranean ay mataas sa prutas, gulay, buong butil, munggo, isda at langis ng oliba at mababa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at saturated fats. Ang mga ito ay nauugnay din sa pinababang kalubhaan ng acne (tingnan ang mga pag-aaral tungkol dito: 81).